Общая тема бб/пл Т4

никогда не считал калории и набирал, хуйнёй занимаетесь

кто тебе рацион составлял?)

 

Тоже ща пытаюсь набирать.

 

 

 

 

 

 

 

два раза по порции прота, утром овсяныч+арахисовое+мед, на ночь пол пачки творога с бананом, молоком и ложкой варенья.

это уже 4 приема пищи

ну и плюс днем еще пару раз что-то ем. когда не получается взять что-то из дома, то возникают вот такие же как у тя проблемы, что приходится сэндвичи всякие есть(

и в догонку добираю углями, сладким там, ибо 2,5к калорий - мало, как я понимаю.

за советы тож буду благодарен, бтв.

Сколько ты весишь? Рацион бредовый по бжу - 200/85/220. Если ты весишь 100 кг, то белка норм, но слишком мало жира и углей. Если весишь килограммов 60, то ещё куда ни шло по жиру и углеводам (хотя всё равно маловато), но чересчур много по белку.

 

вес 80. ну и это рацион оч условный.

прот в тренировочный день пью по 2 порции, как тут, в нетренировочный по 1.

вот то, что на обед - не всегда получается есть. часто заменяется чем придется(

ужин всегда дома почти, мясо/гарнир/салат.

я это прикинул для себя как какой-то минимум, чтоб именно норму по белку сделать (из расчета 2г/кг веса).

 

кто тебе рацион составлял?)

 

типа сам)

т.е. правильно понял, что надо углей добавить и жиров? макароны/греча + мяса пожирнее?

ну типо тебе углей добавить, а белков убрать надо

вес 80. ну и это рацион оч условный.

прот в тренировочный день пью по 2 порции, как тут, в нетренировочный по 1.

 

 

Если очень условный, зачем его присылать?

Подбери себе БЖУ что-то вроде 150/150/350 и набирай. 

Можно курицу со шкурой и вместо грудок есть ножки и бёдрышки всякие. Рыбу там жирную етц. Яиц целых добавь с желтками и орехов ещё.

Если непереносимости этих продуктов нет, конечно.

Менять количество прота в зависимости от того тренишься ты сегодня или нет это хуйня. Изменятся должно количество углеводов.

Суез делает квадрокилл       

 

вес 80. ну и это рацион оч условный.

прот в тренировочный день пью по 2 порции, как тут, в нетренировочный по 1.

 

 

Если очень условный, зачем его присылать?

Подбери себе БЖУ что-то вроде 150/150/350 и набирай. 

Можно курицу со шкурой и вместо грудок есть ножки и бёдрышки всякие. Рыбу там жирную етц. Яиц целых добавь с желтками и орехов ещё.

Если непереносимости этих продуктов нет, конечно.

 

Ну вот чтоб примерно такие рекомендации и получить. 

Спасибо)

Во теперь выправил еду (наверное сварю еще два яйца чтобы по белку не проседать на всякий случай)

Не люблю блин массу, всегда чувствуешь себя обожранным и еда становится наказанием а не наградой 

массанабор долебоба анимешника закончится примерно тем же, чем закончилась и мега диета-сушка 1 мил пер дей 

держу в курсе

кто-нибудь пробовал 500 отжиманий в день? 

Хуйня

Чем тем же ору с тебя 

У меня был прессак мышцы не сильно погорели все как надо 

был прессак

Ну прессак то точно наверное был, только хорошенько запрятан

кто-нибудь пробовал 500 отжиманий в день? 

нахуй этот дрочь ?

Все  понимают что имеется в виду когда говорят был 

Говорить можно что угодно, где пруфы?

Лунтик, покажи пресс

Нету пресса, я только после пневмонии отошел, больничная еда не способствует хорошей форме, а потом осложнения были. В районе 2 месяцев в состоянии овоща, полный пиздец. Пневмония пошла осложнением после гриппа, тоесть я за 2 месяца 2 тяжелейшими болезнями переболел