Общая тема бб/пл Т4

Reality написал 6 часов назад:

SoEmpty написал 12 часов назад:

Reality написал 20 часов назад:

SoEmpty написал 23.06.2026 в 18:46:

3Kbandit написал 23.06.2026 в 18:12:

SoEmpty написал 23.06.2026 в 12:13:

Пытаюсь доскочить до 10% жира но тело, разум сопротивляется шо пиздец 

 

ну не могу заткнуть ебало и на дисциплине не съесть апельсин яблоко сливу и тд, а калории то с углей набегают ))

а смысл? ты все равно не сможешь поддерживать такой % жира без последствий раз уже тебе тяжело

Без последствий нехуй делать

 

Я себя наоборот отлично чувствую , я в жизни никогда же не буду меньше 10 и не надо 

 

А вот поддерживать нет, я расположен к полноте, гигантский аппетит и тд

Генетика генетикой, но за сам аппетит и тягу к мучному/сладкому/соленому отвечают гормоны, уровень веществ и даже организмов внутри самого твоего организма 

даже совокупность генов и рецепторы в этом учавствуют

К сожалению большинству людей, которым не сильно повезло с генами вынуждены терпеть голод для эффективного похудения

Так я это и говорю 

 

Я реально когда ем порцию вкусной еды МОГУ и ХОЧУ съесть еще одну и скорее всего третью, ну то есть две пиццы я запросто на практике съедаю и догоняюсь еще чем то

 

Поэтому у меня в жизни выбор только развернутся на 180 градусов и осознанно есть по подсчету либо быть жирным ублюдком 

 

Кек я сейчас реально сижу месяц на 71кг хотя типо даже картошку не ем и записываю еды аля на 1400 калорий

 

При том я хожу 10к в день, и 4 тренировки имею

 

Наяриваю как то фруктами или еще как то хуй его вообще знает , реально бред что столько занимаюсь и так мало ем (ну по ощущениям) и вес просто стоит 

 

Вот тебе вопрос про генетику что я не могу без страданий перешагнуть эту ситуацию - надо реально себя ограничивать 

> 71 кг при каком росте и в каком возрасте

> чего именно 1400? для трёхразки и мужчин в среднем на диете норма 2к-2.1к ккал. Как считаешь, что считаешь (самое главное что НЕ считаешь) и при 1400 - четыре силовых в неделю? - ну так ты страдаешь

> а вот фрукты тут СТОП. Ты писал что даже картошку не ешь, т.е. у тебя жёсткая диета с элементами кето, а тут у тебя фрукты)). Ну вот. Ты вечером лёг на диван, бахнул клубнички / черешенки, или просто за день съел 1 банан утром  + 1 банан между обедом и ужином - всё. Иди ещё 10-20к проходи), т.к. 10к шагов это всего лишь -450 ккал

 

сразу тебя подкорректирую

фрукты - это (утрирую) сахар + вода. Фрукты - НЕ овощи. Большинство овощей (смотря какие канеша, но большинство) - это да, около 0 калории, насыщение, польза, клетчатка, витамины и даже иногда гепатопротекторы. А большинство фруктов сладкие, и так или иначе при всех их небольших плюсах типо клетчатки + витамины - это сахар = твой уровень сахара и инсулина = попадает в жировое депо. Сравнение по полезности не уместное, но по эффекту тебя от клубники/черешни/бананчиков может разнести / опухнешь и засрёшь печень так же как после пива с закуской (пиво кстати по калориям +/- как фрукты, люди лишнее нажирают имеено закуской к пиву)

 

короче это глупость 100% не есть условную картошку, где ДА есть крахмал, но есть и дохуя дневной нормы калия, но есть фрукты

я пока по крайней мере отказываться от цельнозернового хлеба, картошки и каш не собираюсь

 

похудение - это комплекс изменений в питании и образе жизни

но 100% эффект зависит от стабильного количества калорий ежедневных (не так что ты 5 дней держался, а в субботу наебенился) и их структуры, где:

- ну про быстрые угли / обработанную пищу типо конфеток с чипсами и даже фрукты (самые каллорийные и беспонтовые с малым относительно кол-вом клетчатки) можешь забыть
- хз какую бы ты диету не выбрал, в любой диете основа это белок, просто в кето прикол в отказе от мучного/крахмалистого и идут жиры и белки, а для меня отказываться от картохи с гречкой родной + покупать и переходить на те непростые недешёвые и не всегда доступные продукты из кето вообще не вариант. Альтернатива - только обычная/адаптивная так сказать диета, где ты в своих 2000 ккал впихиваешь только самое полезное и нужное с отказом от быстрых магазинных углеводов и обработанной пищи. Влазишь в эти 2к вытесняя всё лишнее и просто увеличивая % белка + клетчатку (овощи). 

 

короче база (3 слона) любого похудения - питание + тренировки + сон (восстановление)

но везде есть свои нюансы и решающие важные детали

- в питании надо понимать как/когда/чем/и даже что есть первым,  питаться полезно и диетой не навредить, а сделать лучше организму, исходя из твоих исходных данных какие бады, добавки, витамины/минералы стоит добавить

- тренировки нужно знать как/когда, чувствовать по восстановлению,  в зеркале мониторить где у тебя отстающие зоны мало мышц и/или много жира; 4 силовых в неделю без фармакологии не всем то и 20ти летним будет полезно. + не думай, например, что ты на похудении оттарабанил в зале 2 часа, пришёл домой поужинал, и улёгся / уселся в кресло за компом и это полезно. Нет. Нельзя если худеешь засиживаться дольше 45-60 минут - обязательно нужно встать куда-то пройтись что-то поделать, ебёт - бахни 25 приседаний взрывных вместо - центр жира как раз в бёдрах, жопе, коре, боках (кстати 10 тысяч шагов - не самый полезный/удобный/быстрый метод сжигания 450 ккал. Безопасный и доступный - да. Но можно кардиотренировками сжечь те же 450, но не выходя из дома, в разы быстрее и подтянув/накачав мышцы. Сама по себе хотьба ничего не качает, т.к. отсутствует мышечная нагрузка)

- сон - самый тяжкий "слон". Есть идеальные интервалы и кол-во времени для сна, идеальные для восстановления организма, гормонов и жиросжигания. Вплоть до того что ЛУЧШЕ спать в абсолютном мраке с тяжёлыми шторами и переворачивать электронные часы, чтобы не было источников света

 

если ты прям загорелся похудеть почитай про сахар, инсулин и висцеральный жир

есть виды жира, которые ты можешь увидеть в зеркале и нащупать

бывает к врачу приходит мужик лет 50, рост там 176 и вес 75, что для его возраста - Ален Делон, т.е. он весьма хорош собой и суховат, а у него болячки, а на мрт там показывает, что у дяди висцеральный жир - тот самый скрытый, сложный для избавления и очень опасный  огогогль там его

 

по  страданиям в рационе - ну да я тоже страдаю, пиздеть не буду, когда в холодильнике есть ахуенные шоколадки, банан хочется урвать

придумай себе какой-то суперфуд собственный чтобы он был а) вкусный б) полезный в) вписывался в твой рацион на диете

я придумал (немного ИИ помог) протеиновое шоколадное печенье овсяновое из соевого изолята - и вкусно и полезно (в отличае от магазинной хуеты с 100500ми непонятные маслами, жирами, сахарами, вкус добавками и прочей ебалой, тут абсолютно все продукты белковые, а из вредного только сахар в небольшом количестве, а так ты знаешь, что ты ешь печенье, на 40-50% состоящее из белка и из качественных продуктов без хуйни)

 

+ не загоняй себя на строгаче

я допустим не люблю кофе и чай абсолютно без сахара, чай ещё ладно, просто горечь танина не люблю, это не из-за любви к сахару и сладкому, а просто вкусовые привычки, равно как и кофе без молока/сахара - земля ёбаная из Зеленого слоника = 3-4 ч.л. в чае/кофе в день 

бутылка светлого пива на выходных - АЖ 200-250 ккал

 

про воду сырую/кипячёную/минеральную не забывай, чай с кофой не считаются, есть калькуляторы в инете с расчётом воды на массу тела

 

ты чат гпт или че за стена

кст кето диета хуета а локального сжигания не существует

3Kbandit написал 2 минуты назад:

Reality написал 6 часов назад:

SoEmpty написал 12 часов назад:

Reality написал 20 часов назад:

SoEmpty написал 23.06.2026 в 18:46:

3Kbandit написал 23.06.2026 в 18:12:

SoEmpty написал 23.06.2026 в 12:13:

Пытаюсь доскочить до 10% жира но тело, разум сопротивляется шо пиздец 

 

ну не могу заткнуть ебало и на дисциплине не съесть апельсин яблоко сливу и тд, а калории то с углей набегают ))

а смысл? ты все равно не сможешь поддерживать такой % жира без последствий раз уже тебе тяжело

Без последствий нехуй делать

 

Я себя наоборот отлично чувствую , я в жизни никогда же не буду меньше 10 и не надо 

 

А вот поддерживать нет, я расположен к полноте, гигантский аппетит и тд

Генетика генетикой, но за сам аппетит и тягу к мучному/сладкому/соленому отвечают гормоны, уровень веществ и даже организмов внутри самого твоего организма 

даже совокупность генов и рецепторы в этом учавствуют

К сожалению большинству людей, которым не сильно повезло с генами вынуждены терпеть голод для эффективного похудения

Так я это и говорю 

 

Я реально когда ем порцию вкусной еды МОГУ и ХОЧУ съесть еще одну и скорее всего третью, ну то есть две пиццы я запросто на практике съедаю и догоняюсь еще чем то

 

Поэтому у меня в жизни выбор только развернутся на 180 градусов и осознанно есть по подсчету либо быть жирным ублюдком 

 

Кек я сейчас реально сижу месяц на 71кг хотя типо даже картошку не ем и записываю еды аля на 1400 калорий

 

При том я хожу 10к в день, и 4 тренировки имею

 

Наяриваю как то фруктами или еще как то хуй его вообще знает , реально бред что столько занимаюсь и так мало ем (ну по ощущениям) и вес просто стоит 

 

Вот тебе вопрос про генетику что я не могу без страданий перешагнуть эту ситуацию - надо реально себя ограничивать 

> 71 кг при каком росте и в каком возрасте

> чего именно 1400? для трёхразки и мужчин в среднем на диете норма 2к-2.1к ккал. Как считаешь, что считаешь (самое главное что НЕ считаешь) и при 1400 - четыре силовых в неделю? - ну так ты страдаешь

> а вот фрукты тут СТОП. Ты писал что даже картошку не ешь, т.е. у тебя жёсткая диета с элементами кето, а тут у тебя фрукты)). Ну вот. Ты вечером лёг на диван, бахнул клубнички / черешенки, или просто за день съел 1 банан утром  + 1 банан между обедом и ужином - всё. Иди ещё 10-20к проходи), т.к. 10к шагов это всего лишь -450 ккал

 

сразу тебя подкорректирую

фрукты - это (утрирую) сахар + вода. Фрукты - НЕ овощи. Большинство овощей (смотря какие канеша, но большинство) - это да, около 0 калории, насыщение, польза, клетчатка, витамины и даже иногда гепатопротекторы. А большинство фруктов сладкие, и так или иначе при всех их небольших плюсах типо клетчатки + витамины - это сахар = твой уровень сахара и инсулина = попадает в жировое депо. Сравнение по полезности не уместное, но по эффекту тебя от клубники/черешни/бананчиков может разнести / опухнешь и засрёшь печень так же как после пива с закуской (пиво кстати по калориям +/- как фрукты, люди лишнее нажирают имеено закуской к пиву)

 

короче это глупость 100% не есть условную картошку, где ДА есть крахмал, но есть и дохуя дневной нормы калия, но есть фрукты

я пока по крайней мере отказываться от цельнозернового хлеба, картошки и каш не собираюсь

 

похудение - это комплекс изменений в питании и образе жизни

но 100% эффект зависит от стабильного количества калорий ежедневных (не так что ты 5 дней держался, а в субботу наебенился) и их структуры, где:

- ну про быстрые угли / обработанную пищу типо конфеток с чипсами и даже фрукты (самые каллорийные и беспонтовые с малым относительно кол-вом клетчатки) можешь забыть
- хз какую бы ты диету не выбрал, в любой диете основа это белок, просто в кето прикол в отказе от мучного/крахмалистого и идут жиры и белки, а для меня отказываться от картохи с гречкой родной + покупать и переходить на те непростые недешёвые и не всегда доступные продукты из кето вообще не вариант. Альтернатива - только обычная/адаптивная так сказать диета, где ты в своих 2000 ккал впихиваешь только самое полезное и нужное с отказом от быстрых магазинных углеводов и обработанной пищи. Влазишь в эти 2к вытесняя всё лишнее и просто увеличивая % белка + клетчатку (овощи). 

 

короче база (3 слона) любого похудения - питание + тренировки + сон (восстановление)

но везде есть свои нюансы и решающие важные детали

- в питании надо понимать как/когда/чем/и даже что есть первым,  питаться полезно и диетой не навредить, а сделать лучше организму, исходя из твоих исходных данных какие бады, добавки, витамины/минералы стоит добавить

- тренировки нужно знать как/когда, чувствовать по восстановлению,  в зеркале мониторить где у тебя отстающие зоны мало мышц и/или много жира; 4 силовых в неделю без фармакологии не всем то и 20ти летним будет полезно. + не думай, например, что ты на похудении оттарабанил в зале 2 часа, пришёл домой поужинал, и улёгся / уселся в кресло за компом и это полезно. Нет. Нельзя если худеешь засиживаться дольше 45-60 минут - обязательно нужно встать куда-то пройтись что-то поделать, ебёт - бахни 25 приседаний взрывных вместо - центр жира как раз в бёдрах, жопе, коре, боках (кстати 10 тысяч шагов - не самый полезный/удобный/быстрый метод сжигания 450 ккал. Безопасный и доступный - да. Но можно кардиотренировками сжечь те же 450, но не выходя из дома, в разы быстрее и подтянув/накачав мышцы. Сама по себе хотьба ничего не качает, т.к. отсутствует мышечная нагрузка)

- сон - самый тяжкий "слон". Есть идеальные интервалы и кол-во времени для сна, идеальные для восстановления организма, гормонов и жиросжигания. Вплоть до того что ЛУЧШЕ спать в абсолютном мраке с тяжёлыми шторами и переворачивать электронные часы, чтобы не было источников света

 

если ты прям загорелся похудеть почитай про сахар, инсулин и висцеральный жир

есть виды жира, которые ты можешь увидеть в зеркале и нащупать

бывает к врачу приходит мужик лет 50, рост там 176 и вес 75, что для его возраста - Ален Делон, т.е. он весьма хорош собой и суховат, а у него болячки, а на мрт там показывает, что у дяди висцеральный жир - тот самый скрытый, сложный для избавления и очень опасный  огогогль там его

 

по  страданиям в рационе - ну да я тоже страдаю, пиздеть не буду, когда в холодильнике есть ахуенные шоколадки, банан хочется урвать

придумай себе какой-то суперфуд собственный чтобы он был а) вкусный б) полезный в) вписывался в твой рацион на диете

я придумал (немного ИИ помог) протеиновое шоколадное печенье овсяновое из соевого изолята - и вкусно и полезно (в отличае от магазинной хуеты с 100500ми непонятные маслами, жирами, сахарами, вкус добавками и прочей ебалой, тут абсолютно все продукты белковые, а из вредного только сахар в небольшом количестве, а так ты знаешь, что ты ешь печенье, на 40-50% состоящее из белка и из качественных продуктов без хуйни)

 

+ не загоняй себя на строгаче

я допустим не люблю кофе и чай абсолютно без сахара, чай ещё ладно, просто горечь танина не люблю, это не из-за любви к сахару и сладкому, а просто вкусовые привычки, равно как и кофе без молока/сахара - земля ёбаная из Зеленого слоника = 3-4 ч.л. в чае/кофе в день 

бутылка светлого пива на выходных - АЖ 200-250 ккал

 

про воду сырую/кипячёную/минеральную не забывай, чай с кофой не считаются, есть калькуляторы в инете с расчётом воды на массу тела

 

ты чат гпт или че за стена

кст кето диета хуета а локального сжигания не существует

расписал доступно, чтобы человек вник и понял почему у него стоит вес и где ошибки, ему не интресно, говорит "магия", жировое депо миф, а фрукты в жир не превращаются, т.к. в фруктах же нет жира

кето не совсем хуета, но ебаться в неё и страдать мало кто будет

локального сжигания да нет, но там где у тебя плоская хуйня или что-то висит может откорректироваться спомощью рельефа и объёма мышц

О чем ты говоришь ? Фрукты отлично в жир превращаются как и белок 

Моя стратегия их есть это про сытость и низкую калорийность плюс удовольствие от них 

Вот за неделю 

Даже два дня из них без наебки от меня 

Сегндня есть наебка на апельсин и 100г драгонфрута и клубники 200г , ну еще овощи будут 

но я в этот раз завалил нытинг и сделал 4 тренировки, одну пробежку , 1 ходьбу в зале на 30 минут и 10к шагов из 6 дней 

SoEmpty написал 28.06.2026 в 17:18:

Вот за неделю 

 

Даже два дня из них без наебки от меня 

 

Сегндня есть наебка на апельсин и 100г драгонфрута и клубники 200г , ну еще овощи будут 

 

но я в этот раз завалил нытинг и сделал 4 тренировки, одну пробежку , 1 ходьбу в зале на 30 минут и 10к шагов из 6 дней 

 

вызовите санитаров человеку плохо

SoEmpty написал 28.06.2026 в 17:18:

Вот за неделю 

 

Даже два дня из них без наебки от меня 

 

Сегндня есть наебка на апельсин и 100г драгонфрута и клубники 200г , ну еще овощи будут 

 

но я в этот раз завалил нытинг и сделал 4 тренировки, одну пробежку , 1 ходьбу в зале на 30 минут и 10к шагов из 6 дней 

 

взрослый мужик вес 70+, систематически тренируется, калории 1150

3Kbandit написал 3 часа назад:

SoEmpty написал 28.06.2026 в 17:18:

Вот за неделю 

 

Даже два дня из них без наебки от меня 

 

Сегндня есть наебка на апельсин и 100г драгонфрута и клубники 200г , ну еще овощи будут 

 

но я в этот раз завалил нытинг и сделал 4 тренировки, одну пробежку , 1 ходьбу в зале на 30 минут и 10к шагов из 6 дней 

 

взрослый мужик вес 70+, систематически тренируется, калории 1150

И ты сам поверишь что я могу 1150 съесть ? На деле я доедаю во время даже дней когда я думаю что вот я четко нихуя не съел 

Я сегодня сожрал допустим 1905, на даунах купил арахис в самокате и съел всю пачку ,  хотя бы хватило честности перед собой не закрыть глаза да ладна хуйня два орешка а честно вписать 

Короче все таки я понимаю что для меня просто нереально перешагнуть планку 70.5 без жестких ограничений 

Я себе не даю стоп по фруктам и овощам и даже думаю что не много их ем 

Но на практике (вместе с чит милами допустим раз в 2 недели) это дает результат что 10к ходьбы и тренировки я просто съедаю столько сколько трачу , хотя есть магуие ограничения что я типо не обедаю, ем только салат мясо на ужин, на утро 10г хлеба 10г арахисового какие то батончики

Вот кажетеся что нихуя не ем, записываю там мало , а на деле по факту жру еле еле норму 

Это рефлексия для вас насколько вы сами не понимаете питание, и это может в любую сторону идти, с моим аппетитом для меня требует мягкой дисциплины чтобы оставится с атлетичной фигурой, и пиздец осознанных рассчитанных шагов чтобы сушканутся 

Думаю что-то Со Эмпти не дописывает/не так считает

1200 ккал при 4/7 тренировочных дня это как ты еще не сдох

Reality написал 17.07.2026 в 05:30:

Думаю что-то Со Эмпти не дописывает/не так считает

1200 ккал при 4/7 тренировочных дня это как ты еще не сдох

Весь мой пост про то что я наебываю сам себя как и все люди

Записал там 1200-1500 и дожрал сверху

Хотя с птичьего полета  жру только мясо овощи фрукты и какие то батончики / протеиновую хуйню

Если бы я записывал 2к там макароны гречку хлеб жрал ну типо тяжелые угли я бы сейчас набирал 

SoEmpty написал 28.06.2026 в 21:18:

Вот за неделю 

 

Даже два дня из них без наебки от меня 

 

Сегндня есть наебка на апельсин и 100г драгонфрута и клубники 200г , ну еще овощи будут 

 

но я в этот раз завалил нытинг и сделал 4 тренировки, одну пробежку , 1 ходьбу в зале на 30 минут и 10к шагов из 6 дней 

 

А что внутри, как ты считаешь? Чет не верю что ты живой

Sybear написал 2 часа назад:

SoEmpty написал 28.06.2026 в 17:18:

Вот за неделю 

 

Даже два дня из них без наебки от меня 

 

Сегндня есть наебка на апельсин и 100г драгонфрута и клубники 200г , ну еще овощи будут 

 

но я в этот раз завалил нытинг и сделал 4 тренировки, одну пробежку , 1 ходьбу в зале на 30 минут и 10к шагов из 6 дней 

 

 

А что внутри, как ты считаешь? Чет не верю что ты живой

 

 

Ты не смотри, я пару раз уже писал что как бы я не записывал я знаю что я ем больше

вот вчера скрины, типо да это правда что в основном это то что я съел, но я ел сливы, сожрал еще мороженное на 100 калорий ночью , пару орешков, овощи на ужин, съел яблоко когда шел в спортзал и шел из спортзала

И я так постоянно подъедаю, не очень калорийные продукты и не очень много , но это меня давит вверх по калориям

В плане грамовок что я записываю это факт , потому что условно пол пачки мяса, пачка индейки, все порционно , я не могу ошибиться 

Тут еще один момент который как бы вы не очень осознаете, я 178см 70кг, уже несколько месяцев сушусь, у меня хорошая физическая форма и 10-12% жира, я в идеале хочу шагнуть низ но мне не дает это сделать инстинкт, поэтому я нахожусь в таком интуитивном состоянии поддержания 

Я просто не могу реально взять себя в руки не жрать фрукты там ограничено , я беру арбуз и ем сколько хочу

SoEmpty написал 19 часов назад:

Sybear написал 22 часа назад:

SoEmpty написал 28.06.2026 в 21:18:

Вот за неделю 

 

Даже два дня из них без наебки от меня 

 

Сегндня есть наебка на апельсин и 100г драгонфрута и клубники 200г , ну еще овощи будут 

 

но я в этот раз завалил нытинг и сделал 4 тренировки, одну пробежку , 1 ходьбу в зале на 30 минут и 10к шагов из 6 дней 

 

 

А что внутри, как ты считаешь? Чет не верю что ты живой

 

 

Ты не смотри, я пару раз уже писал что как бы я не записывал я знаю что я ем больше

 

вот вчера скрины, типо да это правда что в основном это то что я съел, но я ел сливы, сожрал еще мороженное на 100 калорий ночью , пару орешков, овощи на ужин, съел яблоко когда шел в спортзал и шел из спортзала

 

И я так постоянно подъедаю, не очень калорийные продукты и не очень много , но это меня давит вверх по калориям

 

В плане грамовок что я записываю это факт , потому что условно пол пачки мяса, пачка индейки, все порционно , я не могу ошибиться 

 

Тут еще один момент который как бы вы не очень осознаете, я 178см 70кг, уже несколько месяцев сушусь, у меня хорошая физическая форма и 10-12% жира, я в идеале хочу шагнуть низ но мне не дает это сделать инстинкт, поэтому я нахожусь в таком интуитивном состоянии поддержания 

 

Я просто не могу реально взять себя в руки не жрать фрукты там ограничено , я беру арбуз и ем сколько хочу

 

Я вот не понимаю, думал что для 178/70 спортика надо 2200 - 2400 в день на поддержание

Sybear написал 1 час назад:

SoEmpty написал 20 часов назад:

Sybear написал 23 часа назад:

SoEmpty написал 28.06.2026 в 17:18:

Вот за неделю 

 

Даже два дня из них без наебки от меня 

 

Сегндня есть наебка на апельсин и 100г драгонфрута и клубники 200г , ну еще овощи будут 

 

но я в этот раз завалил нытинг и сделал 4 тренировки, одну пробежку , 1 ходьбу в зале на 30 минут и 10к шагов из 6 дней 

 

 

А что внутри, как ты считаешь? Чет не верю что ты живой

 

 

Ты не смотри, я пару раз уже писал что как бы я не записывал я знаю что я ем больше

 

вот вчера скрины, типо да это правда что в основном это то что я съел, но я ел сливы, сожрал еще мороженное на 100 калорий ночью , пару орешков, овощи на ужин, съел яблоко когда шел в спортзал и шел из спортзала

 

И я так постоянно подъедаю, не очень калорийные продукты и не очень много , но это меня давит вверх по калориям

 

В плане грамовок что я записываю это факт , потому что условно пол пачки мяса, пачка индейки, все порционно , я не могу ошибиться 

 

Тут еще один момент который как бы вы не очень осознаете, я 178см 70кг, уже несколько месяцев сушусь, у меня хорошая физическая форма и 10-12% жира, я в идеале хочу шагнуть низ но мне не дает это сделать инстинкт, поэтому я нахожусь в таком интуитивном состоянии поддержания 

 

Я просто не могу реально взять себя в руки не жрать фрукты там ограничено , я беру арбуз и ем сколько хочу

 

 

Я вот не понимаю, думал что для 178/70 спортика надо 2200 - 2400 в день на поддержание

В моем случае у меня во первых теория что я сейчас в затяжном дефиците и метаболизм замедлился плюс у меня не осознанной активности очень мало от природы, я лежу как камень весь день пока не двигаюсь - ну то есть в реальности врядли что 2000

Во вторых я вам демонстрирую феномен который очень хорошо исследован что те кто худеет думают что едят намного меньше чем в реальности и наоборот 

Я просто за счет низкокалорийных продуктов доедаю, если бы в моей основной диете были бы там картошка на завтрак, гречка на обед , макароны на ужин это сразу +700 калорий и я набираю вес 

Я не выступающий билдер и я не готов морально себя замучать реально строгой диетой а на изичах как я ем сейчас это не выходит - можешь видосы посмотреть как люди себя чувствуют после реальных сушек 

Говорят им супер хуево, а я по кайфу двигаюсь ем полезные продукты максимизируя здоровье а не процент жира ) Просто ну не могу я себе сказать в течении дня яблоко не буду, клубнику не буду , арбуз не буду, мороженное без сахара не буду и так далее а там у меня скрыты калории 

Мало кто понимает тонкости питания , а уж тем более тонкости когда ты на 80% уже всех целей добился