Бег. т.2

Здравствуйте, порвал свои ласт кроссовки, с дырками бегать в такую погоду дискомфортно (слякоть и продувает). Сейчас в спортмастере скидки на такие кросы http://www.sportmast...roduct/1608646/

там написано по бездорожью, так вот вопрос, есть ли смысл брать такие для асфальта. Колени может заболят или ещё что. На нормальные денег нету

Превосходная вентиляция для бега зимой имхо не лучшее свойство кроссовок, но за эти деньги что-то стоящее действительно сложно найти.

Я брал в этом магазине http://shop.premier-football.ru/shop/krossovki/, тут и цены неплохие, и на многие модели скидки. Посмотри, может что подберёшь.

А я сегодня снова установил личный рекорд, пробежав 10 за 56 минут. К весне уже буду готов на забеги массовые регаться.

@@6o6u завтра нужно нормативы сдавать на военной кафедре для поступления - 3км бежать нужно

Есть какие нить лайфхаки или еще че? Ну или совет какой нить дашь мб?

Физически хорошо подготовлен, бегал всегда норм, но 1-3км туго давалось из-за того что в лесу бегали (в школе) и дистанцию не знал никто и когда надо выложиться по полной.

Нужно выбежать из 12 минут

Не бегал очень давно, недавно вылазил на пробежку разок - километра 3-5 пробежал - вроде норм

Нихуевый норматив

Ну когда у меня был забег на 4,2 км - я в день забега исключил белки (долго перевариваются), за часиков 5 похавал макарошек и за часика 2-3 банан с вафелькой, лойс.

очень хочу продолжить бегать, но к сожалению боюсь все осложнить

попробовал в футбол поразмяться побегать с ортезом, по ощущениям в этот день колено ок было

но через пару дней боль вернулась, что я аж ахуел немного

может кто-нибудь посоветует с чего начать

Бег по снегу, как и просто по пересеченной местности, тяжел для людей с травмированными коленями и по сути запрещен. Можно пытаться только по ровной мягкой поверхности в супер удобной обуви. Но ты должен быть в курсе, что вообще-то с травмами коленей по-хорошему человек должен забыть про нагрузки веса на суставы, бегуны в таких случаях переходят на велосипед.

с мениском не шути, забей хуй на бег

завтра тоже к хирургу пойду, со стопой какая то поебень 2 неделю, в футбол даже тяжко играть, про бег вообще молчу

а у меня с костями проблемы

кто в мск - советую остеопата Демченко. Вобще даззл

@@6o6u завтра нужно нормативы сдавать на военной кафедре для поступления - 3км бежать нужно

Есть какие нить лайфхаки или еще че? Ну или совет какой нить дашь мб?

Физически хорошо подготовлен, бегал всегда норм, но 1-3км туго давалось из-за того что в лесу бегали (в школе) и дистанцию не знал никто и когда надо выложиться по полной.

Нужно выбежать из 12 минут

Не бегал очень давно, недавно вылазил на пробежку разок - километра 3-5 пробежал - вроде норм

12 мин, это не легкая прогулка для казуалов.

Главное в 3км - это бежать ровно. Скорость должна всю дорогу расти, а не наоборот.

Вообще 3км бегут ровно. Тебе надо бежать по 4м на 1км. Так и беги. Задача не "перебрать" в начале и середине дистанции и выжать максимум в конце. Если бежите на стадионе - круг по 1м36с должен быть. Половинка - 48 секунд. Каждые 200 метров сверяй время, чтобы держать нужный темп. Последнии 400м дави на максимум(200м на 95% 200м выкладывай все, что осталось).

Если не получается держать 48сек на 200м, то добавляй по 1секунде на каждой половинке и в уме считай, сколько надо добавить к финишу.

По опыту могу сказать, что первые 200 ты на кураже полетишь секунда по 35-38, как увидишь это - сразу сбавляй. На уровне 12м 3шка при грамотной раскладке последний круг сможешь нажать на 1м18с-1м22с. Значит у тебя будет ~25с запаса на 6 кругов. Поэтому если нормально бежится по 50с на 200м, то до 5 круга так и беги.

За пол часа до старта легкая разминка. 1км трусца, растяжка(без фанатизма, ничего не дерни), 5 по 80м в темпе 3км прокати, чтобы скорость почувствовать.

По еде - похавай легкую, насыщенную углеводами пищу. Если завтрак - наверни кашу с сухофруктами, бананчик. Если обед - макарони и чуток свежих овощей, чтобы быстро переварилось.

Много пей воды, но стопни заранее, чтобы к старту ничего не булькало в желудке.

у меня из нагрузок уже более полугода это прогулки в парках каких-нибудь

ни побегать, ни в футбол поиграть

просто пиздец

с ортезом зимой не походишь, неудобно ужас

Увы, но бегать с больными коленями нереально. Даже ходить кросс походы - уже напряг. Потому что основной удар по коленям идет с горки.

Пробуй альтернативы. Велосипед, плавание.

велосипед не хочу пробовать,т.к. при должном усилии вырастут икры, а с генетикой, передавшейся от матери, они и так от природы достаточно большие

там нельзя делать "должные усилия", потому что нагрузка на колени. Да и на икры нагрузка в принципе слабая, у меня ничего не выросло, вот выше колена да, особенно с передней стороны

бля

не икры, а бедра конечно

@@6o6u спасибо за советы, в принципе по питанию так и делал, по поводу разминки у меня свои тараканы т.к я занимаюсь почти профессионально борьбой

Ну в итоге не получилось с секундомерос бежать и контролировать время

30 кругов бегали - 12:29 я пробежал, по идее если бы не было тупых телок которые пешком ходили мог бы выиграть секунды 3-4, ну и чутка подготовки и я думаю бы выбежал из 12 изи

А так оказывается главное было из 14 иои 16 выбежать

в очередной раз повторюсь - если вы ебашили несколько лет безвылазно в доту или пох че, уже после школы, т.е. физ-ры не было, и ничего из физ нагрузок не было, то блядь нельзя бегать начинать с ходу, со всякими лишними весами блядь, неподготовленными мышцами, суставами, без умения правильно наступать и бежать и т.п. и т.д.

почему? потому что всему забывшему где нагрузки бывают организму пизда придёт, где тонко - там и порвётся к хуям

че я пережил:

- предгрыживое в шее, с болями, онемениями, недостаточное снабжение головы кровью, ну эт не сразу после бега, от неправильного положения сидя и от нагрузок делая пресс обострилось дохуя херни, лечение желательно каждые пол года, процедуры, таблетки, массажи, круглогодичные гимнастики;

- уже от бега пизда пояснице, такое же предгрыжевое, те же процедуры, боли, как ебаный доктор хаус порой; бегать только в корсете и от последнего раза словил хуйни с болевым нонстоп защемлением на несколько дней;

- шинсплинт, ну эт хуйня от неподготовленных голеней, кто испытывал, тот знает, боль как-будто кости поломались нахуй, самая лёгкая из хуйни, лечится закачкйо голеней и правильной техникой бега с носочков по земле.

по итогу я теперь бегать не могу никогда, ну как никогда, только на свой страх и риск с корсетом, до первых болей, обострений и т.д. и т.п.

но все равно считаю бег - самой эффективной физ нагрузкой, по доступности и сжиганию лишнего, тонусу

@@6o6u спасибо за советы, в принципе по питанию так и делал, по поводу разминки у меня свои тараканы т.к я занимаюсь почти профессионально борьбой

Ну в итоге не получилось с секундомерос бежать и контролировать время

30 кругов бегали - 12:29 я пробежал, по идее если бы не было тупых телок которые пешком ходили мог бы выиграть секунды 3-4, ну и чутка подготовки и я думаю бы выбежал из 12 изи

А так оказывается главное было из 14 иои 16 выбежать

в любом случаи гж, нормальный результат. Если есть задача выбегать из 12, то тебе не много надо заниматься, чтобы добавить. Ну а по поводу разминки, все таки советую погуглить именно варианты для легкой атлетики. Потому что у нас борцы разминаясь делают выпады и прочие полу силовые упражнения, которые непосредственно перед забегом только мешают.

@@6o6u спасибо за советы, в принципе по питанию так и делал, по поводу разминки у меня свои тараканы т.к я занимаюсь почти профессионально борьбой

Ну в итоге не получилось с секундомерос бежать и контролировать время

30 кругов бегали - 12:29 я пробежал, по идее если бы не было тупых телок которые пешком ходили мог бы выиграть секунды 3-4, ну и чутка подготовки и я думаю бы выбежал из 12 изи

А так оказывается главное было из 14 иои 16 выбежать

 

в любом случаи гж, нормальный результат. Если есть задача выбегать из 12, то тебе не много надо заниматься, чтобы добавить. Ну а по поводу разминки, все таки советую погуглить именно варианты для легкой атлетики. Потому что у нас борцы разминаясь делают выпады и прочие полу силовые упражнения, которые непосредственно перед забегом только мешают.

ты не понял немного)

просто я не особо люблю разминаться, у меня после разминки все хуже идет

но я пару кругов сделал в медленном темпе, разогрел суставы и побежал

снег выпал

ааа сложна