Laexzzz

Пупупу

Т.е. если есть онли фруктоз(к)у, то умрешь с голода, но с жиром? Звучит как бред

это недельная норма поешера? Это порция за раз от Джонатана

а можешь оптимальную диету на время лиги расписать? Базовые правила Драники — 1 приём пищи в день, не больше 3–4 шт Пиво — максимум 0.33–0.5 л Каждый день обязательно: 120–150 г белка овощи 2 л воды Без сладостей сверху (драники уже углеводы) Схема на каждый день (универсальная) 🟢 Завтрак (чтобы мозг работал) Омлет 3 яйца или Творог 200 г овощи чай/кофе 👉 Никакого сахара. 🟢 Обед 🥔 Драники 3–4 шт 150–200 г курицы/индейки/рыбы салат ❗ Без дополнительного хлеба. 🟢 Перекус Орехи (горсть) или Йогурт/кефир 🟢 Ужин 🍺 Пиво 0.33–0.5 л белковая закуска: сыр 40–60 г или курица или рыба ❗ Не пить на голодный желудок. ❗ Не закусывать чипсами.

Женек экзальты

Если есть только драники на 2500 ккал в день Чтобы набрать 2500 ккал, нужно примерно 1,25 кг драников в день. Ты получишь примерно: 🔥 2500 ккал 🥚 Белки: 40–50 г 🧈 Жиры: 125–150 г 🍞 Углеводы: 275–310 г Что получится: ❌ Белка в 2 раза меньше нормы ❌ Жиров слишком много ⚖️ Углеводы — в пределах нормы ❌ Почти нет клетчатки ❌ Почти нет витаминов (особенно B12, D, омега-3) Итоговый вариант (самый адекватный) Если оставить 1,25 кг драников + 300 г куриной грудки, получится примерно: 🔥 ~2800 ккал 🥚 105–115 г белка ✅ 🧈 ~140 г жира (всё равно многовато) 🍞 ~290 г углеводов Белок станет нормальным.

ИТОГО (примерно) 🔥 28 385 ккал 🥚 Белки: 807 г 🧈 Жиры: 1228 г 🍞 Углеводы: 3471 г По макроэлементам это очень перекошенный рацион: Очень много жиров (за счёт пельменей и майонеза) Очень много сахара (энергетики + кола ≈ почти 1 кг сахара) Почти нет клетчатки Мало витаминов и микроэлементов То есть по калориям — 8–14 дней. По нормальному самочувствию — организм начнёт уставать гораздо раньше 😅 Хз что раньше сдохнет, лижка или ...

Подсмотрел стартера, в гире ценой кольца на банки убивает весь нормал контент + клирит лучше

Вообще то Иран это шииты, а Таджикистан и пр. - суниты Так что это ей не поможет, девушка видимо самостоятельно разобралась

Правда хз как на таком деде нафармить такой гир

Опять банки получается Так никто в здравом уме не будет дуть банки до уровня авейкенкд гмп

Крик раненного зверя. Ну бтв с банками все в порядке, гмп не удалили

Лан, нашел смешной стартер на элемен, по побу понерфили на 3% и чуть левелинг подруинили из за големов