Тренинг Т2.

про присед тягу это рофл был)))))))))))))))

Ну я вообще тренил всю жизнь по сплиту 3 дня

грудь биц спина трипц и ноги плечи

тут решил химией хуйней побаловаться и подумал поменять прогу в целом

вот везде советуют фулбади бля (на подобии проги любера из соседней темы для новичков)

я бы попробовал конечно но мало ли вдруг не попрет то время будет убито зря(

цель массанабор офк

я не новичек в целом , меня больше смутило то что я начитавшись все 12 (или хз сколько там статей) на спортсвики сделал себе вроде как идеальную прогу,а мне говорят нет это хуйня делай фулбади

койф вообще потренился. чисто физкультурка - разминка + фронтальный присед 3 подходыча и конец тренечки.

всем натурашка. всем здоровье \о

А растяжка где ? 

после тренировки

Надо ее делать до и после 

про присед тягу это рофл был)))))))))))))))

Ну я вообще тренил всю жизнь по сплиту 3 дня

грудь биц спина трипц и ноги плечи

тут решил химией хуйней побаловаться и подумал поменять прогу в целом

вот везде советуют фулбади бля (на подобии проги любера из соседней темы для новичков)

я бы попробовал конечно но мало ли вдруг не попрет то время будет убито зря(

цель массанабор офк

я не новичек в целом , меня больше смутило то что я начитавшись все 12 (или хз сколько там статей) на спортсвики сделал себе вроде как идеальную прогу,а мне говорят нет это хуйня делай фулбади

кто тебе говорит фулбади делать то?

ты не забывай что объёмы нарощенные на силовых держатся лучше чем на пампе. 

А силовые фулбади не сделать вообще.

можешь делать тяжелые/легкие треши. Группу мышц 2 раза в неделю тренить

' timestamp='1478271648' post='19306499'] тут решил химией хуйней побаловаться и подумал поменять прогу в целом

Да тогда вообще нехер заморачиваться.

Если на собираешься выступать, то вообще похуй, на химке всё и от дрочки будет расти.

Занимайся так, как нравится, шли нахуй этих даунов с дрочи, там 90% долбоёбы поехвашие.

Делай упор на Жим, Присед, Подтягивания, Тягу в наклоне, Жим Стоя ну и на Шраги, ибо начал замечать, что любое накачанное тело без норм трапеций смотрится как говно.

Становая не нужна.

койф вообще потренился. чисто физкультурка - разминка + фронтальный присед 3 подходыча и конец тренечки.

всем натурашка. всем здоровье \о

Тоже мне здоровье. Штанга - нагрузка на позвоночник.

Даёшь присед на одной ноге с собственным весом.

У меня штанга очень легкая

Да и спс, что проанализировал. Я вообще-то сам врач

Треню 40мин-час. После тренировки люблю порастягиватьсч в анаэробном зале, шпагат потянуть и все остальное. это еще минут 20-40 (по настроению). Я худощавого телосложения. И вот вопрос. Стоит ли на времярастяжки пить прот (так как очень голоден и углеводное/белковое окно) или забить на это и дойдя домой покушать уже нормально. Получается после тренировки сажусь кушать через час, так как идти домой еще. А по пути не кайф пить прот.

Я уже давно уверился что время приема пищи не важно. Еш и прот и курицу.  

Тебе в день надо уложится в макро, на массе тяжело потому что легко не доесть, на сушке тяжело потому что легко переесть. Не укладываешься в макро не будет результатов.

Но с другой стороны, прот быстро усваивается и после зала самое то когда требуются всякие аминокислоты.

Еще раз прочитай плз. Получается после отягощений пить или модео через час-полтора кушать просто

Ты спрашиваешь можно ли пить во время растяжки после тренировки за час до еды. Я считаю что ответ однозначно да. Приему пищи не помешает, потому что он легко усваивается да и вообще не забивает желудок, не нагрузит пищеварение.

спасиб

(так как очень голоден и углеводное/белковое окно)

Тут кто-то еще верит эти сказки?

Углеводно-белковое окно)

Во-первых, оно УГЛЕВОДНОЕ. Про белковое - я вообще хз, какой-то долбоеб придумал. Скорее всего производители пратеинов запустили этот вирусняк.

По сабжу, есть исследования, которые говорят о том, что там незначительная разница в усвоении углеводов между поесть сразу после тренировки и поесть через час после тренировки.

И мне интересно, как ты во время растяшки будет пить прот. Яхз какая у тя там растяжка, но нормальная требует разных положений корпуса относительно горизонтали, неудобных позиций и т.д. Как бы ты не выблевал там свой прот во время очередного шпагата или "березки"

Я и говорил по этому поводу что похуй на все это до тех пор пока ты вписываешься в макро 

Это просто мракобесие искать какие то детали чтобы получить волшебный результат и никакие сроки. Фитнес индустрия все таки сильно влияет на восприятие. 

Спасибо ребят за развернутые ответы

Волшебная прога найдена, больше ничего не требуется

Как сильно вы предерживаетесь принципа вариативности?

Тобишь.

Часто ли меняете упражнения?Количество повторений в них? Время отдыха между тренировками?

Когда надоедает одно и то же делать, тогда и меняю.

Каждые 3 недели меняю сплит, каждая тренировка разная