Тренинг Т2.

Mayhem написал 12 часов назад:

ну эт не прога а самая простая схема для одного упражнения

два тяжелых жима в неделю + дополнительно на два жима после него при постоянном повышении веса на 8 недель? щиииеееет, надеюсь там еще нет миллиона битцух, тритцух и скрючиваний дальше

да я под эту схему и пытаюсь всю остальную прогу выстроить

не там чисто основной жим+ 2подсобный + лайт бицушка. раньше делал вообще основной жим + 1 подсобный + биц, мб так и буду делать

Mayhem написал 12 часов назад:

низкоповторно офп вполне можно делать после основного, но эффект сомнителен если не добавить периодизацию внутри микроцикла

ср - легк - тяж(для всех упражнений) при 3 тренировках в неделю например

чем больше твоя вариативность - тем лучше, можно вообще недели в цикле делить по аналогичному примеру 

за периодизацию офп по неделям годный совет

в схеме впринципе тоже какая-никакая периодизация есть, 1 и 9 неделя как раз подпивасные

а мыться надо до качалки или после?

во время

phosphorique написал 27.02.2023 в 16:45:

а мыться надо до качалки или после?

Делаешь в душ 3 подхода по 10 повторений и можно месяц не мыться 

SoEmpty написал 1 час назад:

phosphorique написал 27.02.2023 в 15:45:

а мыться надо до качалки или после?

Делаешь в душ 3 подхода по 10 повторений и можно месяц не мыться 

Это если с тестостероном мылом.Главное в душе кран не открывать,а то можно "слить" половину массы .

phosphorique написал 27.02.2023 в 15:45:

а мыться надо до качалки или после?

Вопрос конечно интересный...если ты грязный  и пришел помыться,то до тренировки и после.И можно даже и в качалку не идти.

Сукпздц сегодня качал плечи, а вечером как-то поторопился и неловко вылез из куртки, когда ее снимал с себя во время движения вахты и вывихнул вроде плечо. Но понять точно не могу, вся рука болит, боль над плечом и даже до кисти доходит. Какая то странная боль, нарастающая. Когда меняешь положение плеча как будто легче становится на время. Как теперь уснуть без обезбола!?

Жри таблетку иди к врачу 

Из хорошего - пожал 70кг спустя 8 месяцев травмы

Из плохого - к защемлению в шее еще рука отнялась на минут 15 сегодня. Блин уронил когда вешал его и что то в кисти замкнуло 

Может пора прекращать шляться по наркопритонам со шлюхами? Я хз. Ничего целого не осталось, но ебашу как не в себя 

Здарова зяблики. Что скажите по поводу сплита, напрмер грудь\бицулечка, где чередовать целевые группы аля жим-подъемы на бицепс-жим на 45* и тд. ?

где-то смотрел + читал. что эффективно давать нагрузку на целевую мыщцу в определенный промежуток времени типа давать восстановиться чуть-чуть вместо того, чтобы забивать ее, потом идти на другую мышцу и тоже забивать ее 3 упражнениями, эффективность снижается. 

Кто что скажет?

Качки в спячке еще (на вопрос не знаю ответ)

wuwku написал 22.03.2023 в 20:45:

Здарова зяблики. Что скажите по поводу сплита, напрмер грудь\бицулечка, где чередовать целевые группы аля жим-подъемы на бицепс-жим на 45* и тд. ?

где-то смотрел + читал. что эффективно давать нагрузку на целевую мыщцу в определенный промежуток времени типа давать восстановиться чуть-чуть вместо того, чтобы забивать ее, потом идти на другую мышцу и тоже забивать ее 3 упражнениями, эффективность снижается. 

Кто что скажет?

сложно ты как-то расписал пездец
а так тренить чередуя упражнения грудь-бицепс-грудь-бицепс лучше, чем грудь-грудь, бицепс-бицепс

года три назад уебал поясницу становой. протрузия заебал уже. закачкой поясницы гиперэкстензией исбавлюсь от недуга? Хочу снова тянуть, но думаю только в сумо сейчас смогу, и то ссыкотно... Ходил к неврологу + мрт. По сути нихуя не назначили кроме хондропротекторов и лфк...

че посоветуете?

Вчера пожал 54.4кг гантельки на 2 раза  (свой вес 83кг примерно)

Жим гантелей любимое упражнение у меня уже давно, делаю стабильно 3 раза в неделю, иногда когда уставший или слабая мотивация прихожу чисто ради этого упражнения 

wuwku написал 16 часов назад:

года три назад уебал поясницу становой. протрузия заебал уже. закачкой поясницы гиперэкстензией исбавлюсь от недуга? Хочу снова тянуть, но думаю только в сумо сейчас смогу, и то ссыкотно... Ходил к неврологу + мрт. По сути нихуя не назначили кроме хондропротекторов и лфк...

 

че посоветуете?

Посоветую не делать тягу 

Если хочешь качать спину, то подтягивания, можно еще Т гриф добавить, или тяга гантель лежа на скамье (или специальном тренажере)

матушка захотела в зал пойти. Жирок скинуть и помолодеть лол. 64 года...

думаю пусть пока ходит по дорожке или эллипс + бассик. что еще добавить?

Бля в воскресенье первый раз пошел спустя год в тренажерку, это пиздец, еле 80кг выжал, руки болят пиииииииздец до сих пор

coali написал 4 часа назад:

Бля в воскресенье первый раз пошел спустя год в тренажерку, это пиздец, еле 80кг выжал, руки болят пиииииииздец до сих пор

Нахуя ?

Если я иду после перерыва в качалку просто делаешь 20х10х3 и потом идешь на следующий же день делать 40х10х3 а не ждать неделю умирать пока ты отойдешь 

Нахуя?
Если я иду после перерыва в качалку просто делаешь подъем штанги на бицепс 50кг и ходишь неделю как тиранозавр с нерасгибающимися руками

wuwku написал 04.04.2023 в 03:47:

матушка захотела в зал пойти. Жирок скинуть и помолодеть лол. 64 года...

думаю пусть пока ходит по дорожке или эллипс + бассик. что еще добавить?

 

Как и любому кто только пришел в зал - фулбади с лёгкими весами 

10 месяцев отходил и на плато вышел уже длиной в месяц. сон и диета в поряде

делал фулбади три раза в неделю, думаю перейти на ппл. держу в курсе

фулбади обычно 2-3 месяца юзают макс