Тренинг Т2.

5 раз в неделю в зал ходить время не у всех ксть

через 10 месяцев плато ну хз хз чел...

тут только АС поможет 

просто поменяй что-нибудь в тренировках, не надо сложных путей искать

по фулбади можно всю жизнь заниматься спокойно

------------------------

кое-как походил полтора месяца после года отдыха и опять забил хуй

Ну я тоже чет хуй забил и решил делоуд недельку просто оформить

но ваще я знаю, что проблема во сне. Пушто ласт время удается спать по 4-5 часов онли

Зяблики, проблема следующего характера. У меня сколиоз ( у кого его нет скажите вы), но у меня запущенный, мб другой недуг. короче с правым плечом беда. Лопатка оттопырена в свободной стойке, и чувствую что она не такая подвижная чтоли. как левая и при жимах болит плечевой сустав пиздец, хотя по технике нормально делаю сжимаю лопатки, упираюсь ногами. делаю небольшую арку и тд. спрашивал у терапевта она мне лфк и мануальщика. к мануальщику ходил, реально подвижнее лопатка становилась. потом опять деградировала. Что посоветуете?

Вчера жим делал гантелями на грудак, после треньки в плечевом суставе прям поднывало и дискомфорт был, хотелось его прям знаете размять подвигать... Сегодня вроде отошло..

110 кста прожал и 100 3 раза, но толстею, поправился на пару кг и рельеф уходит. Как завязать с пивной и конфетной диетой?

JDS написал 11 минут назад:

110 кста прожал и 100 3 раза, но толстею, поправился на пару кг и рельеф уходит. Как завязать с пивной и конфетной диетой?

В каком весе ? 

Если ты весишь кг 60 неплохо 

SoEmpty написал 4 минуты назад:

JDS написал 15 минут назад:

110 кста прожал и 100 3 раза, но толстею, поправился на пару кг и рельеф уходит. Как завязать с пивной и конфетной диетой?

В каком весе ? 

 

Если ты весишь кг 60 неплохо 

 

Если бы

до 75-77 ожирел

На самом деле нормальный уровень в твоем весе, типо показывает 110 это уже профишент

Но конечно эта табличка не абсолют мерила )

Не тренил почти год, хз сколько точно, может летом была пара тренировок. Так только йогой занимался три раза в неделю, да плавал раз в неделю. 
в общем чето силовые и не изменились практически 🤔 вчера пошел тренить рабочие веса 60 кг на бицепс, 70 кг жим стоя. Странная тема. Непонимаю почему, я вообще активность на ноль свел практически. Неужели бассейн так сохраняет силовуху 🤔🤔🤔🤔

LyHatuk said 6 hours ago:

Не тренил почти год, хз сколько точно, может летом была пара тренировок. Так только йогой занимался три раза в неделю, да плавал раз в неделю. 
в общем чето силовые и не изменились практически 🤔 вчера пошел тренить рабочие веса 60 кг на бицепс, 70 кг жим стоя. Странная тема. Непонимаю почему, я вообще активность на ноль свел практически. Неужели бассейн так сохраняет силовуху 🤔🤔🤔🤔

 

built different

перешел с фулбади 3х на ппл 6х всё-таки

две недели позади уже, пока ментально чувствую себя намного лучше, потому что одни и те же упражнения дрочить заебался уже, а тут что-то новое

плюс на удивление плато пробил почти во всех мейн движениях

LyHatuk написал 08.05.2023 в 15:15:

Не тренил почти год, хз сколько точно, может летом была пара тренировок. Так только йогой занимался три раза в неделю, да плавал раз в неделю. 
в общем чето силовые и не изменились практически 🤔 вчера пошел тренить рабочие веса 60 кг на бицепс, 70 кг жим стоя. Странная тема. Непонимаю почему, я вообще активность на ноль свел практически. Неужели бассейн так сохраняет силовуху 🤔🤔🤔🤔

 

Никитос привет, где занимаешься? 

fitonyash написал 19 часов назад:

LyHatuk написал 08.05.2023 в 13:15:

Не тренил почти год, хз сколько точно, может летом была пара тренировок. Так только йогой занимался три раза в неделю, да плавал раз в неделю. 
в общем чето силовые и не изменились практически 🤔 вчера пошел тренить рабочие веса 60 кг на бицепс, 70 кг жим стоя. Странная тема. Непонимаю почему, я вообще активность на ноль свел практически. Неужели бассейн так сохраняет силовуху 🤔🤔🤔🤔

 

Никитос привет, где занимаешься? 

Привет 👋 дома занимаюсь. У меня зал свой домашний построен. 
 

Я ошибаюсь, или тебя тут лет 7 небыло 😵

LyHatuk написал 29 минут назад:

fitonyash написал 19 часов назад:

LyHatuk написал 08.05.2023 в 15:15:

Не тренил почти год, хз сколько точно, может летом была пара тренировок. Так только йогой занимался три раза в неделю, да плавал раз в неделю. 
в общем чето силовые и не изменились практически 🤔 вчера пошел тренить рабочие веса 60 кг на бицепс, 70 кг жим стоя. Странная тема. Непонимаю почему, я вообще активность на ноль свел практически. Неужели бассейн так сохраняет силовуху 🤔🤔🤔🤔

 

Никитос привет, где занимаешься? 

Привет 👋 дома занимаюсь. У меня зал свой домашний построен. 
 

Я ошибаюсь, или тебя тут лет 7 небыло 😵

 

Ну я не помню сколько сюда не заходил, но мы вк тоже чуть общались, пока я страницу не удалил, это мб года 3 назад😁

ща дебильный вопрос будет

сильно ли бицепс на лавке скотта отличается от такого же бицепса в тренажере?

у меня какая-то хуета, на тренажере уже 63х12 делаю, сажусь на дефолтную скамью беру условных 50кг и там гриф просто ходуном ходит в руках, толи кисти слабые толи стабилизаторов нету, привык в тренажере дрочить и все тут

Да сильно 

50кг на штанге это тяжело по факту, 10кг штанга +20кг блины я только каких то гига бодибилдеров вижу в качалке которые столько делают на 10 повторов 

если ты имеешь в виду что у тебя не большие погрешности то это нормально, выполнять совсем чисто можно только с весом который не дает нормальной нагрузки тебе, то что ты чуть чуть не идеально выполняешь упражнение не проблема

Если ты крутишься поднимаешь всем телом то да это уже хуйня

На всех машинах есть определенный фактор на который надо умножать вес чтобы понять реальную нагрузку 

SoEmpty написал 6 часов назад:

50кг на штанге это тяжело по факту

да там 40 было, забыл что этот гриф десятку весит

ну тоесть еще больше разница, в дроч-тренажере 63 делаю а тут на 40 проблемы

SoEmpty написал 6 часов назад:

если ты имеешь в виду что у тебя не большие погрешности то это нормально, выполнять совсем чисто можно только с весом который не дает нормальной нагрузки тебе, то что ты чуть чуть не идеально выполняешь упражнение не проблема

 

Если ты крутишься поднимаешь всем телом то да это уже хуйня

с телом все ок, гриф в руках проворачивается, локти ходят, больше сил трачу чтобы эту хуйню стабилизировать

в тренажере сидишь афк чисто бицепс работает и все

Ну я обычно занимаюсь с 40-45кг х 10 на грифе но вес на грани комфортного и естественно я не делаю в режиме "опустил руку ровно поднял руку ровно чисто бицепсом"

Если у тебя ходит гриф в руках, держи крепче, ну как на тяге (и тяга фактически помогает с grip strength), если ты на 90% выполняешь упражнение технически корректно и тебе тяжело то это нормальный рабочий подход

А если ты там сильно спиной помогаешь, или прям локти задираешь (то есть плечом) или на ногах подпрыгиваешь , то тебе надо меньше вес

В любом случае адаптация к упражнениям позволяет больше веса на них поднимать, на тренажере она есть на грифе нет, попробуй делать стоя или просто возьми вес легче и добавляй по чуть чуть 

В любом случае бицуха это про количество если тебя интересует размер если сила то нужны веса

Ебать тут короли бицепса прям, у меня на бицепс больше 50кг на 3-4 раза без читинга взять не получается вообще
Рабочий как у Эмпти 45х8-10

Кстати постоянный дрочь жима гантелей лежа постепенно дает результаты, 50кг на 6 раз уже могу сделать, 52.2кг (115 фунтов) на 3, 54.4кг на 2 раза. 

С недавнего времени стал использовать расширители хвата для подтягиваний и некоторых упражнений для бицепса, предплечья вроде растут потихоньку. Подтягиваться немного проще стало, нейтральным хватом смог подтянуться с 25кг на 4 раз (сам 82 вешу)