Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

[GO_STASIK]

Димер, не стоит тут блистать своими знаниями, тут каждый нободи знает что бицуха растет из-за приседа, не стоит думать что ты самый умный, плз.

Ребята или вы троити тут жестко или не понимаете, что ему не варик ноги тренить, НЕ ВАРИК БЛЯТЬ, НЕ ИЗ-ЗА ТОГО ЧТО ЕМУ НЕ НРАВИТСЯ, А ЗДОРОВЬЕ НЕ ПОЗВОЛЯЕТ.

А когда потягиваться?

[d1mer]

Так я и не блистаю. Просто повторенная фраза " я не собираюсь выступать, поэтому ноги не качаю" смущает.

Проблема большинства в том, что не вникают в вопрос. Почитают посмотрят в инете и погнали. Идут приседать/жать и т.д. хер пойми как, хотя в любом зале всегда есть нормальные практикующие люди к которым можно обратиться за помощью, что бы подсказали по технике. Потом и ловят такие проблемы.

Изменено 16 июня 2016 пользователем d1mer

[Fint]

@@Andier по турнику поясни, это что, после шрагов, присяда и тд лучше не висеть? Или можно висеть, если нет защимления?

[EnSsSs]

Вот ты шаришь в базе типо, и по твоему качать ноги нужно лишь для того что бы выступать? Посмотри что говорит к примеру Селуянов про прокачку ног.

http://prodota.ru/fo...=167489&st=9480 на этой странице видос и вкратце паренек написал.

короче бля я в курсе за это, но я ж написал, что сначала чисто пресс+ спина, растяжки, велосипеда блять с головой хватает для укрепления и тонуса

пиздец как же бомбит с тебя

ненавижу во всех сферах жизни залётных со своим "советом" и "мнением"

 

пока вы тут, чек прогу плзч что стоит убрать или добавить, может повторения уменьшить

спасибо ребят)

зацените прогу:

 

1й День Грудь трицепс

Жим лёжа 10 градусов 10, 8, 6

разводка(я бы делал жим гантелями, но в зале конченая скаймека и на ней неудобно делать на 45*, а если и пытаться, то не чувствую груди и всё) 12 10 8

брусья узким 10х3

французкий 12 10 8

разгибание 12 10 8

 

2й день отдых. Но в каждый день отдыха буду учиться хай-кику (пока дома) растяжки и тд

 

3й день Плечи

армейский 12 10 8

разводка в сторону 12 10 8

обратная разводка 15 15 15

(я бы делал на тренажере бабочке, но его нету а с гантелями кстати плоховато)

 

4й день Отдых

 

5й день Спина+ трапеция+биц

Подтягивания(сколько смогу, на два подхода)

Тяга верхнего блока узким хватом к груди 12 12 12

гребневая тяга сидя 12 12 12

кабельная тяга сверху 15 15 15

Шраги 15 15 15

Провалы на бресьях на ровных руках 12 12 12

подъем штанги 12 10 10

молотки 12 10 10

 

6й день отдых

7й отдых

 

1) не пишу понедельник вторник и тд, потому что часто у меня смещается

2) вот я хз за эти тяги, думаю лишние последние две, но там разное развитие областей спины

3) не делаю ноги, в тонус я их велосипедом( не качаю)

4) не делаю становых, тяг в наклоне тк траблы с поясницей

 

5) думаю к плечам скинуть трапецию или бицепс

вроде и трапы включаются после плеч, но и с фул спиной кажется будет куда лучше

Изменено 16 июня 2016 пользователем EnSsSs

[d1mer]

Братан у тебя какой стаж занятий? Последний вопрос.

Изменено 16 июня 2016 пользователем d1mer

[EnSsSs]

~goda

Кстати, всё забываю поделиться этим:

http://ferrum-body.r...ora-massyi.html

http://ferrum-body.r...bora-massy.html

http://ferrum-body.r...og-chast-2.html

http://ferrum-body.r...-3-bitseps.html

http://ferrum-body.r...st-4-spina.html

http://ferrum-body.r...yi-zhivota.html

http://ferrum-body.r...ast-7-nogi.html

по этой инфе и собирал себе прогу, ну и смотрел че у меня в зале есть

слишком годная инфа, но скорей всего знаете давно

Изменено 16 июня 2016 пользователем EnSsSs

[d1mer]

Ну тогда ты точно больше знаешь меня, залетного.

[EnSsSs]

надеюсь тебе посты почистят ты либо толсто рофлишь, либо тугой по жизни

как видишь, я у тебя не спрашивал за твой стаж занятий, но по твоим постам подитожим, что ровным счётом ты нихуя не помог, а всё с пустого в порожнее переливал и залётным я тебя назвал потому, что ты не смог в банальное чтение и мышление

будь ты там хоть 110 на два метра

 

эх, щас бы кому-то подсказать

[d1mer]

Так я и не претендую, вот какого ответа ты ждешь по программе. У программы должна быть цель, по поводу много или мало - опять таки в зависимости от твоих возможностей. Кто знает жмешь ты в отказ или гоняешь на жиме 50 кг?

То есть ты даешь 40% инфы от общего колличества и ждешь ответа?

Да и почистят и пускай. Я же постодрочер. Просто появилось время и настрой пописать.

Изменено 16 июня 2016 пользователем d1mer

[X.M.A.N.]

Хуйня ваш жим ногами, бесполезное травмоопасное гавно.

0 пользы.

 

пробовал разную расстановку ног, в малую амплитуду не вижу смысла тк толком не наращу ноги, чисто сжёг каллорий, нагрузка лишняя на цнс и тд

я лучше пока укреплять буду стабилизаторы позвоночника, и позже полноценно вкачусь, чем в пустую потрачу время

попробуй приседать без веса, а потом попробуй присед со штангой на груди.

плюсану. Все верно написал

[EnSsSs]

жму в отказ 50 кг, цель- большие ноги

[d1mer]

Троллинг от бога. Ты тоже не умеешь в чтение? Какая цель программы, а так набор упражнений норм. Как и любой в интернете.

 

Для изоляции поясницы можно к примеру делать тягу гантелей к поясу, но на скамье наклоной в день спины.

Изменено 16 июня 2016 пользователем d1mer

[prostoYaKrytoy]

сгибания/разгибания ног в блоке?

@@EnSsSs

Изменено 16 июня 2016 пользователем prostoYaKrytoy

[PUSSYEATER]

Ну блять не хочет человек ноги качать, его дело. И эт его причины, хули вы доебуетесь до него?

Это все хуйня ебаная и без ног все растет там нормально.

Я сам присед тока в гакке делаю и весь упор у меня квадрик, пушта жопу здоровую ебал я врот, чтоб блять штаны немоч одеть. Хотя я и так в ултраскинни уже не влезаю, на жопе болтаются немного а в бедрах и голенях пиздос. Ну я теперь ноги раз в две недели буду ебошить, чиста тонус мышечный держать ЕБАЛ Я ВРОТ ЭТУ ХУЕТЕНЬ КАДА НОЛЬ НООМАЛЬНЫХ ШТАНОВ ЕСТЬ НА ТЕБЯ

[SUKA_NA]

мне кажется что полностью игнорить ноги не совсем верно. есть куча изолированных от поясницы упражнений. сведение ног, разведение, сгибание,разгибание, выпады, подъем на икрах. гакк по моему тоже не дает большой нагрузки на поясницу-так поставь на него 20 кг и приседай по 20 раз. просто по объему мышечной массы ноги самые большие мышцы, что влияет на уровень тестостерона и хз правда нет но говорят и на гармон роста.

Изменено 17 июня 2016 пользователем SUKA_NA

[EnSsSs]

сгибания/разгибания ног в блоке?

@@EnSsSs

да я то в курсе за эти упражнения, их и делал

пока, опять же таки, не вижу смысла в мелочовных упражнениях

когда будет нормальный мышечный корсет, тогда уже начну, тем более что вроде как особо ужасных проблем у меня нету

мне кажется что полностью игнорить ноги не совсем верно. есть куча изолированных от поясницы упражнений. сведение ног, разведение, сгибание,разгибание, выпады, подъем на икрах. гакк по моему тоже не дает большой нагрузки на поясницу-так поставь на него 20 кг и приседай по 20 раз. просто по объему мышечной массы ноги самые большие мышцы, что влияет на уровень тестостерона и хз правда нет но говорят и на гармон роста.

^^^^

 

слушайте, а вот у меня там на мрт написано что дегидратация, поможет ли мне креатин? он же заливает и задерживает воду

@@LyHatuk

 

+ ах да, я же ещё на таблах да диетах от рефлюкс-эзофагита

так что опять же таки ноги= лишнее внутрибрюшное давление

[Бардак]

Короче пошел я первый день в среду.

Сделал приседания, 3 раза с 40

Потом сделал подтягивания, 3х5, на платформе было занято, побарахтался на перекладине как мог.

Тягу к поясу не делал т.к. все нахуй занято

Сделал жим лежа 3 с раза с 40

Пошел на брусья и просто сделал 2 РАЗА и руки нахуй согнулись намертво , хотя до этого примерно пол года назад ебашил дома брусья с отягощением в 20кг по 15 раз несколько подходов на изичах,

 

И вот че я думаю, че делать? Уменьшить вес в нагрузке на руки или поменять схему и например делать один день брусики, второй - жим?

Короче амбалы нид хелп. Не вывез я прогу для бегиннеров в первый день.

Изменено 17 июня 2016 пользователем pizelloO

[prostoYaKrytoy]

когда ноги отстают от торса, то эт не оч смотрится ) ну дело твоё офк

 

[LyHatuk]

сгибания/разгибания ног в блоке?

@@EnSsSs

да я то в курсе за эти упражнения, их и делал

пока, опять же таки, не вижу смысла в мелочовных упражнениях

когда будет нормальный мышечный корсет, тогда уже начну, тем более что вроде как особо ужасных проблем у меня нету

мне кажется что полностью игнорить ноги не совсем верно. есть куча изолированных от поясницы упражнений. сведение ног, разведение, сгибание,разгибание, выпады, подъем на икрах. гакк по моему тоже не дает большой нагрузки на поясницу-так поставь на него 20 кг и приседай по 20 раз. просто по объему мышечной массы ноги самые большие мышцы, что влияет на уровень тестостерона и хз правда нет но говорят и на гармон роста.

^^^^

 

слушайте, а вот у меня там на мрт написано что дегидратация, поможет ли мне креатин? он же заливает и задерживает воду

@@LyHatuk

 

+ ах да, я же ещё на таблах да диетах от рефлюкс-эзофагита

так что опять же таки ноги= лишнее внутрибрюшное давление

Неа, только один путь, пить больше.

[GO_STASIK]

Занимаюсь около 1.5 месяца, абрал ебаных 1.5 или 2кг.

Есть идея сменить сплит на

пн

разминка

1жим

2стоя биц

3жим в наклоне гантели/штанга или разводка

4брусья на грудь.

прэсс

ср

разминка

гиперэкстензия

1становая

2жим узким

3подтягивание

4французский/гантель из-за головы/брусья (перпендекулярно полу акцентирую триц, читал что норм задействует, поправьте если я не прав, ибо делал всегда классически)

тяга к низу живота/тяга т-грифа/тяга верхнего блока (эту тягу выбираю исключительно для спины в грудном отделе, у меня были раньше проблемы, и почти уверен что они и сейчас есть, но в меньшей мере. После этого упражнения, прям збсь следующие дни ощущения).

5поднятие гантель на трапу

заминка

 

пт

разминка

гиперэкст

1присед

2армейский жим сидя (чаще всего сидя, ибо так мне больше нравится)

3жим ногами

4. посоветуйте еще упражнение на плечи. Делал обычно или тягу к подбородку (да я долбаеб, простите). Можно попробовать в стороны разводить гантельки или перед собой попеременно.\

 

 

 

P.S. И вот самый мой главный вопрос. Читал где-то, что хорошо делать поочередно группу мышц в день, например типа (присед, армейский жим, жим ногами). То есть чередовать, чтобы группа мышц отдохнула и подготовилась к новой нагрузке. Например я согласен в день спины, ибо после становой (я стараюсь минимум задействовать лямки), кисти уже потом не держат толком меня на турнике или штангу, которую тяну к поясу.

Был бы очень признателен за помощь.