Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

[bitrix]

Banderas написал 5 часов назад:

MeF написал 11.12.2021 в 14:17:

сколько он денег берет кста? 

5000 программа с учётом твоих желаний и возможностей зала.

я не пойму, это в вечнозеленых за всё про всё?

[Banderas]

Рублях

[MeF]

Banderas написал 3 часа назад:

MeF написал 4 часа назад:

Banderas написал 5 часов назад:

MeF написал 6 часов назад:

Banderas написал 7 часов назад:

MeF написал 7 часов назад:

Banderas написал 9 часов назад:

MeF написал 11.12.2021 в 15:17:

сколько он денег берет кста? 

5000 программа с учётом твоих желаний и возможностей зала.

я думал ты на онлайн ведении 

ну да онлайн.

но есть возможность и с ним заниматься.

но пока онлайн.

так он тебе прогу написал и делай что хочешь, а онлайн ведение это когда ты снимаешь упражнения и отправляешь, можешь любой вопрос задать и тд 
 

А ну я раньше так делал

че по бабкам? 

2500.

у него были проекты, стоимость участия 2500.

там надо было видео скидывать и он проверял как ты делаешь.

а по концу проекта кто хотел собирались на мастер классе. Сначала типа конференция, потом в зале тренировка. Показывал как делать упражнения. Все делали по кругу и он ставил технику выполнения.

2500р? 

это типа марафон где миллион человек участвует? 
обычно ведение ну тысяч 10 в месяц, у него потому что он мемный может быть чуть дороже 

[bitrix]

Недорого, зато сердито

[Banderas]

Да отлично он всё делает. Программа тоже супер. 
сильный буст даёт.

сейчас он расписал мне программу с упором на задние дельты

[Trylialia]

Гайз, а свинину никак не впихнуть в рацион? Тем более если массонаборный. Что в ней такого вредного? Белки да жиры.

[Quill]

Banderas написал 7 часов назад:

Да отлично он всё делает. Программа тоже супер. 
сильный буст даёт.

сейчас он расписал мне программу с упором на задние дельты

ты по фуллбади занимаешься? 

[Banderas]

Trylialia написал 5 часов назад:

Гайз, а свинину никак не впихнуть в рацион? Тем более если массонаборный. Что в ней такого вредного? Белки да жиры.

Иногда можно. Но я не ем свинину. Хз, мне кажется слишком много жиров.

шашлык ток если редко, мб можно.

Я сейчас чередую рыбу и говядину. Пробовал индейку. Пиздец хуево от неё. Есть не могу. Курицу тоже не переношу..

три дня индейку ел, всё проклял)

сейчас у меня рыба была два дня. Завтра говядина попрет дней 3-5. Буду варить, интересно что получится.

Quill написал 3 часа назад:

Banderas написал 10 часов назад:

Да отлично он всё делает. Программа тоже супер. 
сильный буст даёт.

сейчас он расписал мне программу с упором на задние дельты

ты по фуллбади занимаешься? 

Нет.

фул бади мне кстати не подходит. Хуета ебаная.

вообще самый большой прогресс у меня от Дмитрия Голубочкина и его программы.

просто идеально подобраны тренировки и я с каждой тренировкой повышаю веса…

Вот сегодня я жим гантелей делал на плечи. Прошлая тренировка была 5 подход 22 кг на 8 раз еле сделал.

прошёл цикл и сейчас пожал 24 в пятом подходе на 8 раз. 
думаю в 3 цикле могу и 26 выжать.

Я вообще таблицу веду с показаниями, чё я жал на этой трене, и пишу заранее на некст тренировку план. Вот во втором круге я больше веса беру, чем план который писал.

То есть иду с опережением.

[bitrix]

Banderas написал 7 часов назад:

Вот сегодня я жим гантелей делал на плечи. Прошлая тренировка была 5 подход 22 кг на 8 раз еле сделал.

прошёл цикл и сейчас пожал 24 в пятом подходе на 8 раз. 

Цикл это сколько тренировок/дней у тебя? Я тут тож опять начал потеть, чё подходов так много?

[Banderas]

bitrix написал 1 час назад:

Banderas написал 9 часов назад:

Вот сегодня я жим гантелей делал на плечи. Прошлая тренировка была 5 подход 22 кг на 8 раз еле сделал.

прошёл цикл и сейчас пожал 24 в пятом подходе на 8 раз. 

Цикл это сколько тренировок/дней у тебя? Я тут тож опять начал потеть, чё подходов так много?

Цикл это 5 тренировок. Тренировки через день. 10 дней один цикл.

подходов 5-6 обычно в каждом упражнении. И это нормально. Я и раньше замечал, что если делать 3 подхода это хуйня.

например я могу делать разгибание ног 5 подходов, 6 подходов на присед, 5-6 раз ещё пожать ногами лёжа, и голень захуярить 5 раз.

так что рекомендую написать Дмитрию Олеговичу, он даст программу, потом будет прогресс.

Останется только еду в рот закидывать и спать

[Trylialia]

Подскажите ещё пожалуйста, как нормально размять поясницу перед приседом? Сегодня опять делал с утра с просонку нормально не размявшись. После первого подхода понял что больше не смогу. Болит аж в крестце. 

Друг говорит по технике все норм было.

[phosphorique]

Анальчик

[bitrix]

Trylialia написал 3 часа назад:

Сегодня опять делал с утра с просонку нормально не размявшись.

Сам ответил на свой вопрос.

[Banderas]

Trylialia написал 5 часов назад:

Подскажите ещё пожалуйста, как нормально размять поясницу перед приседом? Сегодня опять делал с утра с просонку нормально не размявшись. После первого подхода понял что больше не смогу. Болит аж в крестце. 

Друг говорит по технике все норм было.

а ты делаешь гиперэкстензии на поясницу в день ног?

скок приседаешь? сколько подходов? делаешь разгибания перед приседом?

Изменено 14 декабря 2021 пользователем Banderas

[Banderas]

У меня вопрос. Вот у меня базовый расход калорий 1800-1850

я тренируюсь по 2 часа через день

сколько мне надо есть калорий в день и сколько белка на 80 кг для набора мышц

Я ем примерно 2000 в день не тренировки

и 2500 в день тренировки.

и где-то 150-160 грамм белка, 70-80 жиров

[Quill]

Banderas написал 33 минуты назад:

У меня вопрос. Вот у меня базовый расход калорий 1800-1850

я тренируюсь по 2 часа через день

сколько мне надо есть калорий в день и сколько белка на 80 кг для набора мышц

Я ем примерно 2000 в день не тренировки

и 2500 в день тренировки.

и где-то 150-160 грамм белка, 70-80 жиров

https://cronometer.com/

по твоим параметрам делает расчет по бжу и всем остальным нутриентам

[Trylialia]

Banderas написал 3 часа назад:

Trylialia написал 8 часов назад:

Подскажите ещё пожалуйста, как нормально размять поясницу перед приседом? Сегодня опять делал с утра с просонку нормально не размявшись. После первого подхода понял что больше не смогу. Болит аж в крестце. 

Друг говорит по технике все норм было.

а ты делаешь гиперэкстензии на поясницу в день ног?

скок приседаешь? сколько подходов? делаешь разгибания перед приседом?

 

Делаю фулбади из первого поста, первую программу, третья неделя. Там на ноги только присед и в самом начале занятия. Гиперэкстензий нет. Я вот вспоминаю года два назад занимался, делал гиперэкстензию в конце каждого занятия и таких траблов не было. Но тогда и приседал я максимум 55 и после полугода занятий.

Сейчас приседал 57.5кг 3×8. Из разминки - только присед с пустым грифом 1×15. Свой вес 85, 33 года. Может это старость и пиздец позвоночнику? Хотя сейчас под вечер дискомфорт скорее в тазовых костях чем в позвоночнике-пояснице. 

[Banderas]

Trylialia написал 6 часов назад:

Banderas написал 9 часов назад:

Trylialia написал 15 часов назад:

Подскажите ещё пожалуйста, как нормально размять поясницу перед приседом? Сегодня опять делал с утра с просонку нормально не размявшись. После первого подхода понял что больше не смогу. Болит аж в крестце. 

Друг говорит по технике все норм было.

а ты делаешь гиперэкстензии на поясницу в день ног?

скок приседаешь? сколько подходов? делаешь разгибания перед приседом?

 

Делаю фулбади из первого поста, первую программу, третья неделя. Там на ноги только присед и в самом начале занятия. Гиперэкстензий нет. Я вот вспоминаю года два назад занимался, делал гиперэкстензию в конце каждого занятия и таких траблов не было. Но тогда и приседал я максимум 55 и после полугода занятий.

Сейчас приседал 57.5кг 3×8. Из разминки - только присед с пустым грифом 1×15. Свой вес 85, 33 года. Может это старость и пиздец позвоночнику? Хотя сейчас под вечер дискомфорт скорее в тазовых костях чем в позвоночнике-пояснице. 

Ну ты красава. Прости - ты занимаешься херней.

купи программу у Дмитрия Голубочкина и делай нормально. Напиши ему в личку в инсте.

5000 стоит. Он тебе распишет. Будешь через день заниматься, кушать и прогрессировать.

гиперэкстензии надо обязательно делать после упражнений на ноги. 5 по 20 с отягощением. Укреплять спину.

Почитал программу из первого поста.

это пиздец конечно)

ты ещё пик весов берёшь походу не размявшись. 1 подход 15 повторений и вся разминка?))) там легкие веса 3 по 8 чисто чтобы мышцы в тонус привести. На это расчёт. Новичку.

бери норм программу короче мозга не еби. 
а так - посиди пару недель дома. Потом зарядки поделай. И заниматься нормально начинай. Смотри на ощущения.

Я перед тем как присесть с максимальным весом 5 раз ноги разгибаю в тренажёре, потом 6 подходов присед и только в 7 подходе максимальный вес беру.

то есть я перед этим 75 раз ноги разгибал и присел начиная от пустого грифа 73 раза и только потом 8 раз максимальный вес

[Trylialia]

Banderas написал 4 часа назад:

Trylialia написал 10 часов назад:

Banderas написал 14 часов назад:

Trylialia написал 20 часов назад:

Подскажите ещё пожалуйста, как нормально размять поясницу перед приседом? Сегодня опять делал с утра с просонку нормально не размявшись. После первого подхода понял что больше не смогу. Болит аж в крестце. 

Друг говорит по технике все норм было.

а ты делаешь гиперэкстензии на поясницу в день ног?

скок приседаешь? сколько подходов? делаешь разгибания перед приседом?

 

Делаю фулбади из первого поста, первую программу, третья неделя. Там на ноги только присед и в самом начале занятия. Гиперэкстензий нет. Я вот вспоминаю года два назад занимался, делал гиперэкстензию в конце каждого занятия и таких траблов не было. Но тогда и приседал я максимум 55 и после полугода занятий.

Сейчас приседал 57.5кг 3×8. Из разминки - только присед с пустым грифом 1×15. Свой вес 85, 33 года. Может это старость и пиздец позвоночнику? Хотя сейчас под вечер дискомфорт скорее в тазовых костях чем в позвоночнике-пояснице. 

Ну ты красава. Прости - ты занимаешься херней.

купи программу у Дмитрия Голубочкина и делай нормально. Напиши ему в личку в инсте.

5000 стоит. Он тебе распишет. Будешь через день заниматься, кушать и прогрессировать.

гиперэкстензии надо обязательно делать после упражнений на ноги. 5 по 20 с отягощением. Укреплять спину.

Почитал программу из первого поста.

это пиздец конечно)

ты ещё пик весов берёшь походу не размявшись. 1 подход 15 повторений и вся разминка?))) там легкие веса 3 по 8 чисто чтобы мышцы в тонус привести. На это расчёт. Новичку.

бери норм программу короче мозга не еби. 
а так - посиди пару недель дома. Потом зарядки поделай. И заниматься нормально начинай. Смотри на ощущения.

Я перед тем как присесть с максимальным весом 5 раз ноги разгибаю в тренажёре, потом 6 подходов присед и только в 7 подходе максимальный вес беру.

то есть я перед этим 75 раз ноги разгибал и присел начиная от пустого грифа 73 раза и только потом 8 раз максимальный вес

Так а нафига её в закрепе тогда держат, если это херня? Ну и после двухлетнего перерыва да и маленького стажа до перерыва - кто я если не новичок?

Т.е. в приседе всегда нужно несколько подходов подводить себя к рабочему весу?

И где можно почитать тогда норм разминку для поясницы и т.д.?

Насчёт платной программы, тут же ж хотелось бы тогда индивидуального подхода, а какой может быть индивидуальный подход на расстоянии?

[Banderas]

Trylialia написал Только что:

Banderas написал 4 часа назад:

Trylialia написал 11 часов назад:

Banderas написал 14 часов назад:

Trylialia написал 20 часов назад:

Подскажите ещё пожалуйста, как нормально размять поясницу перед приседом? Сегодня опять делал с утра с просонку нормально не размявшись. После первого подхода понял что больше не смогу. Болит аж в крестце. 

Друг говорит по технике все норм было.

а ты делаешь гиперэкстензии на поясницу в день ног?

скок приседаешь? сколько подходов? делаешь разгибания перед приседом?

 

Делаю фулбади из первого поста, первую программу, третья неделя. Там на ноги только присед и в самом начале занятия. Гиперэкстензий нет. Я вот вспоминаю года два назад занимался, делал гиперэкстензию в конце каждого занятия и таких траблов не было. Но тогда и приседал я максимум 55 и после полугода занятий.

Сейчас приседал 57.5кг 3×8. Из разминки - только присед с пустым грифом 1×15. Свой вес 85, 33 года. Может это старость и пиздец позвоночнику? Хотя сейчас под вечер дискомфорт скорее в тазовых костях чем в позвоночнике-пояснице. 

Ну ты красава. Прости - ты занимаешься херней.

купи программу у Дмитрия Голубочкина и делай нормально. Напиши ему в личку в инсте.

5000 стоит. Он тебе распишет. Будешь через день заниматься, кушать и прогрессировать.

гиперэкстензии надо обязательно делать после упражнений на ноги. 5 по 20 с отягощением. Укреплять спину.

Почитал программу из первого поста.

это пиздец конечно)

ты ещё пик весов берёшь походу не размявшись. 1 подход 15 повторений и вся разминка?))) там легкие веса 3 по 8 чисто чтобы мышцы в тонус привести. На это расчёт. Новичку.

бери норм программу короче мозга не еби. 
а так - посиди пару недель дома. Потом зарядки поделай. И заниматься нормально начинай. Смотри на ощущения.

Я перед тем как присесть с максимальным весом 5 раз ноги разгибаю в тренажёре, потом 6 подходов присед и только в 7 подходе максимальный вес беру.

то есть я перед этим 75 раз ноги разгибал и присел начиная от пустого грифа 73 раза и только потом 8 раз максимальный вес

Так а нафига её в закрепе тогда держат, если это херня? Ну и после двухлетнего перерыва да и маленького стажа до перерыва - кто я если не новичок?

Т.е. в приседе всегда нужно несколько подходов подводить себя к рабочему весу?

И где можно почитать тогда норм разминку для поясницы и т.д.?

Насчёт платной программы, тут же ж хотелось бы тогда индивидуального подхода, а какой может быть индивидуальный подход на расстоянии?

Ну тебе и сделают индивидуально, относительно твоих возможностей, частоты тренировок, наличия тренажеров.

че тебе ещё надо?