Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Схуяли я пиздабол 

 

Мне кажется вполне себе адекватная табличка 

Конечно, собрать всех, кто не отличает верхний кварк от истинного и сжечь нахуй. Уроды, блять, моральные, смотреть тошно на скотов, жрут из своих корыт и в небо не смотрят.

а какая у вас музыка в качалке играет? мне попалась нормальная, и рок есть и разное другое и репчик

или вы в наушниках занимаетесь?

у меня играет дача. Но иногда я приношу на болванке что-нибудь покруче, что-то типа линкин парка или ю2. В наушниках лучше не заниматься, нужно следить за своим дыханием и от этого может так сильно подняться внутричерепное давление что может взорваться голова. Так что не слушай в наушниках музыку

 

Добрый день! Уважаемые, подскажите годную зарядку на  утро (10-25 минут) для дефолт челика, кто не занимается спортом. Скорее всего уже было, но я не нашел. 

Мустурбация

че мужики посоветуйте витаминки какие нить

 

аминки 

 

думаю хавать гейнер + креатин полтора месяца, потом креатин заменить на бсаа или чет другое.

Кто в этой теме дайте инфу

 

 

че мне надо - ну дефолт буст к питанию + энергия

 

 

Раньше хавал гейнер и с креатином - кул заходило(правда ебучая вода от креатина бесила), бсашки не пробывал никогда.

Я жру оптимен витамины + кальций + омега 3 

 

Думаю в общем ничего другого не надо 

 

Гейнер юзлес дерьмо = просто ешь или купи миксер делай всякие шейки

 

Креатин по идее хорошая тема тем что позволяет держать воду и позволит тебе более объемные тренировки, но я его перестал юзать потому что меня бесило что его надо с сахаром обязательно пить 

 

Бцаа по цене качеству имеет плохое соотношения мягко говоря, если ты просто нормально кушаешь (в плане белка) я не верю просто что у человека есть отдельная потребность в бцаа 

Изменено 15 апреля 2019 пользователем SoEmpty

Подскажите
Вот я в зал ходил три месяца (в пятницу было 3 месяца) с другом + тренера брали. Сегодня первое занятие без тренера, будем сами че-то мутить.

С ним мы занимались какой-то откровенной ебаниной или нет, я так и не понял. Короче было как правило так: группа мышцы (допустим, ноги или грудь или спина или плечи) за одну тренировку раз в неделю. То есть допустим понедельник грудь, среда спина + немного плечи, пятница ноги там и т.д.

По подходам было как правило так: 1 разминочный (15 повторений), 3 рабочих с нашим весом (12 повторений) + потом один силовой (на 8). Вот целый час +- мы ебашили одну группу мышц и в конце тренировки добивали там что-нибудь, допустим если спина была, то делали бицепс в конце или там еще что-то.

Я так понял, что это не очень программа. Хотя рост вроде есть (потому что мы новички). 

Посоветуйте какую-то программу вот как раз для нас (напомню, что мы только три месяца ходим), чтобы начать уже самим нормально тренить?
Делать как рекомендуют группу мышц 2 раза в неделю (берем из расчета 4 тренировки цикл типа пн\ср\пт\пн) и чередовать силовую и обычную (12 повторений)? Или делать фулл боди? В общем буду рад любому совету тех, кто шарит.

Спина/трицепс

Грудь/бицепс

Ноги

Плечи/пресс/функциональный тренинг

 

Если по упражнениям то вот:

 

Спина/триц

 

Становая, подтягивания, жим узким, брусья на триц

 

Грудь/биц

 

Жим лёжа, развода/жим гантелей/брусья на грудь

Классический подъем на биц

 

Ноги

 

Присед, жим ногами, разгибания, сгибания

 

Плечи и тд.

 

Армейский жим, жим гантелей, упражнение на прэсс, и всякая функционалка, какая по кайфу

 

 

 

Делай эту базу около года-год. Многосуставный упражнение. Будет уже какая никакая техника. Ешь все что попадает в руки и ебашь в зале, трахай блядей. Делай все для роста тестостерона.

Обрастешь мясом - вернёшься сюда, дальше обдумаем.

Изменено 15 апреля 2019 пользователем GO_STASIK

А если фулл бади делать, то как лучше? Просто я так понимаю, что многие советуют новичкам фулл бади.

И, кстати, как по весу определиться? Как правильно его начать увеличивать?
А есть я не могу много сейчас, т.к. сбрасываю лишнее.

А если фулл бади делать, то как лучше? Просто я так понимаю, что многие советуют новичкам фулл бади.

И, кстати, как по весу определиться? Как правильно его начать увеличивать?

А есть я не могу много сейчас, т.к. сбрасываю лишнее.

Делай с правильной техникой 15-20 повторений, если без напряга, увеличивай вес на 20%

Когда упрешься, меняй на пирамиду.

найс совет

А если фулл бади делать, то как лучше? Просто я так понимаю, что многие советуют новичкам фулл бади.

И, кстати, как по весу определиться? Как правильно его начать увеличивать?

А есть я не могу много сейчас, т.к. сбрасываю лишнее.

если тебе нужно похудеть, то это совсем другой базар. Ограничиваешь себя в сахаре и булках. Раз в неделю делаешь чит-мил тем, что тебе нравится, но немного.

 

Ты даже можешь оставить ту же программу что я написал, только делать ее с маленькими весами в круговую и держать 120 ударов в минуту Сердца (придётся отдыхать немного между упражнениями даже в пределах одного круга, так как из-за базовых упражнений пульс скачет ахуеть как, но можно компенсировать маленькими весами и нужно делать спокойно, а не гнаться куда-то, как это делают ебанутые кроссфитеры).

Перед тренировкой 10 минут велосипед также в 120 ударах держи, норм темп педалирования найди на стандартной сложности вращения педали, если будешь увеличивать это приведёт только к болям в коленях, поэтому лучше быстро крутить, чем придавать большие усилия. Ещё греби перед тренировкой километр где-то. После тренировки тяни мышцы, которые тренировал.

 

Я заебался писать, ни разу столько тут не печатал.

Изменено 15 апреля 2019 пользователем GO_STASIK

Ух бля челы которые советают/делают фулбади ньюверам, нахуй вы дышите

хз что такое фулбади, но новичкам обычно советуют ебашить базу (не меня)

если впервые в жизни из-за комплюктера встал и пошел в зал, то можно фулбади делать первое время

 

не вижу смысла дрочить базу с пустым грифом когда у тебя организм атрофирован

он же 3 месяца ходит в зал

если совсем уж плох, как ты говоришь то конечно можно и офп поделать пару неделек

Да я не о нем конкретно, больше к посту Мейда

 

А если фулл бади делать, то как лучше? Просто я так понимаю, что многие советуют новичкам фулл бади.

И, кстати, как по весу определиться? Как правильно его начать увеличивать?

А есть я не могу много сейчас, т.к. сбрасываю лишнее.

если тебе нужно похудеть, то это совсем другой базар. Ограничиваешь себя в сахаре и булках. Раз в неделю делаешь чит-мил тем, что тебе нравится, но немного.

 

Ты даже можешь оставить ту же программу что я написал, только делать ее с маленькими весами в круговую и держать 120 ударов в минуту Сердца (придётся отдыхать немного между упражнениями даже в пределах одного круга, так как из-за базовых упражнений пульс скачет ахуеть как, но можно компенсировать маленькими весами и нужно делать спокойно, а не гнаться куда-то, как это делают ебанутые кроссфитеры).

Перед тренировкой 10 минут велосипед также в 120 ударах держи, норм темп педалирования найди на стандартной сложности вращения педали, если будешь увеличивать это приведёт только к болям в коленях, поэтому лучше быстро крутить, чем придавать большие усилия. Ещё греби перед тренировкой километр где-то. После тренировки тяни мышцы, которые тренировал.

 

Я заебался писать, ни разу столько тут не печатал.

 

Спасибо, конечно, но я в курсе про всё это относительно похудения. Уже 8 скинул, осталось пару кг добить буквально.

 

А касательно весов, жмем по 60 на 10 3 подхода. Это мало, но я к тому, что уже не пустым грифом делаем.

Короче остановился пока на фулл бади, месяц поделаем в качестве теста, пока там веса подберем какие нужно (а то тренер нихуя толком не объяснял, просто технику дал).

Жим лёжа 1 разминочный (15 повторений) 3 рабочих (10 повторений) - 60 кг

Тяга вертикального блока 1 разминочный 15, 3 рабочих (10 повторений) - 43 кг

Жим ногами 1 разминочный 15 (40 кг), 3 рабочих по 10 повторений - 80 кг

Пншб с кривым грифом (не знаю как называется) 1 разминочный 15, 3 рабочих 10 повторений (10 кг + вес грифа)

Махи в сторону 1 разминочный 15 повторений 6 кг гантели, 3 рабочих 10 повторений (1 гантеля 8 кг). Но тут я так понял мы сильно проебались, потому что вес слишком большой взяли и техника 100% хромала. Мне посоветовали ограничиться 4 кг на рабочий вес.

Жим узким хватом 1 разминочный 15 повторений, 3 рабочих (10 повторений) - 40 кг

 

Есть смысл что-то подправить или такая программа норм пока?

Ну плюс вначале там разминка + пресс\спина.

На велосипеде\по дорожке не хожу, потому что ненавижу всю эту хуйню.

 

Изменено 16 апреля 2019 пользователем Stratovarius