Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Что может знать качкозавр о растяжке и гибкости ? Имхо в 99% случаев ровно нихуя 

по настоящему это знают гимнасты кого я и смотрю ради этих вещей 

Они типо не могут проседать и идеально выполняют шпагаты, стойки всякие для чего гибкость баланс на высоте 

SoEmpty написал 2 часа назад:

Что может знать качкозавр о растяжке и гибкости ? Имхо в 99% случаев ровно нихуя 

 

по настоящему это знают гимнасты кого я и смотрю ради этих вещей 

 

Они типо не могут проседать и идеально выполняют шпагаты, стойки всякие для чего гибкость баланс на высоте 

Посоветуй кого нибудь, пожалуйста, по растяжке. Я в основном в контексте кочкозавров, гимнастов толковых не видел на ютюбе 

У меня есть совсем сохранённое 

Типо чел говорит я олимпийский гимнаст (был) мы делали это каждый день. Все просто логично. 

https://youtu.be/JqJGdylSLc8

Следующий чел и вовсе золото выиграл, только он говорит что то что он делает если человек будет повторять надо статично а не дергаться

 https://youtu.be/ohedOqv7vbQ

Они вдвоём примерно одинаково все делают, да и в принципе в мире все делают все примерно одинаково а потом переходят к более трудным упражнениям 

опа новенькое

и лучше чем у Голубочкина

SoEmpty написал 9 часов назад:

У меня есть совсем сохранённое 

 

Типо чел говорит я олимпийский гимнаст (был) мы делали это каждый день. Все просто логично. 

 

https://youtu.be/JqJGdylSLc8

 

Следующий чел и вовсе золото выиграл, только он говорит что то что он делает если человек будет повторять надо статично а не дергаться

 

https://youtu.be/ohedOqv7vbQ

 

Они вдвоём примерно одинаково все делают, да и в принципе в мире все делают все примерно одинаково а потом переходят к более трудным упражнениям 

Спасибо! 

Короче хожу 2-3 раза в неделю в зал, сейчас есть время ходить только по утрам (прям в 7 утра иду). Не знаю вот, что есть до и после тренировки (пока что ел овсянку + творог и фрукт, а после тренировки яйца + творог). Но во время тренировки ощущение, что мало поел утром. Что посоветуете? 

Пару бананов может съедать как вариант, более быстрые углеводы, быстрее будет доступна энергия 

а после?

kijupsik написал 3 часа назад:

Короче хожу 2-3 раза в неделю в зал, сейчас есть время ходить только по утрам (прям в 7 утра иду). Не знаю вот, что есть до и после тренировки (пока что ел овсянку + творог и фрукт, а после тренировки яйца + творог). Но во время тренировки ощущение, что мало поел утром. Что посоветуете? 

кока-кола 
 

kijupsik написал 3 часа назад:

а после?

В течении следующих 24 часов тебе следует скушать 2г белка на кг тела, сложных углеводов в зависимости от целей и жира 60-100г 

Или другими словами время приема пищи/частота вообще ни на что не влияют,  это миф

SoEmpty написал 2 часа назад:

kijupsik написал 5 часов назад:

а после?

В течении следующих 24 часов тебе следует скушать 2г белка на кг тела, сложных углеводов в зависимости от целей и жира 60-100г 

 

Или другими словами время приема пищи/частота вообще ни на что не влияют,  это миф

 

А тренировки на голодный желудок? Смотрел у блогеров, что помогает сжигать жир с утреца. С одной стороны логично и правильно, с другой стороны ведь могу быть побочки? Например что нибудь про уровень сахара в крови 

Насколько я помню исследования не особо благоволят тренировкам после сна без приема пищи, что логично вроде, у тебя 8 часов+ только расходовалась энергия и ты не должен иметь возможность проводить интенсивные тренировки, а интенсивность тренировок и объем основные параметры которые определяют твою подготовку в целом

Но такое не особо помню, надо чекать, но каких откровенно негативных/позитивных последствий от тренировок с едой без еды нет, грубо говоря не важно это

Современное исследование которое пытается сгрести данные что у нас есть ниже и заключение. Короче это не простой вопрос и не однозначный и никто тебе правильно не ответит

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6983467/ 

The collective data suggest that different fasting practices (ICR, ADF and TRF) decrease body weight and fat7,27 in both trained and untrained subjects. Moreover, several studies demonstrated that fasting alters protein, lipid and glucose metabolism and associated hormonal responses. However, the conflicting findings related to glucose metabolism in response to fasting in highly trained athletes require further investigation. Studies on the effects of fasting on indicators of physical performance have generated conflicting data. For example, some studies reported decreased performances while others showed no effect. There are a number of reasons for such differences, including variations in experimental design, fasting duration, and unique participant characteristics. We suggest that athletes train at relatively low intensities (and not at high intensity levels) when fasting to ensure that they recover adequately to optimize performances in competitive events. Our analyses also revealed a major weakness in that most fasting studies recruited sedentary subjects or low-level athletes, often without well-matched controls. We recommend that well-controlled studies are required to improve our understanding of the effects of exercise in fasting athletes, and to help uncover novel insights into the mechanisms driving changes in energetic pathways and physical performances in trained endurance athletes that choose to fast.

SoEmpty написал 8 часов назад:

Насколько я помню исследования не особо благоволят тренировкам после сна без приема пищи, что логично вроде, у тебя 8 часов+ только расходовалась энергия и ты не должен иметь возможность проводить интенсивные тренировки, а интенсивность тренировок и объем основные параметры которые определяют твою подготовку в целом

Но такое не особо помню, надо чекать, но каких откровенно негативных/позитивных последствий от тренировок с едой без еды нет, грубо говоря не важно это

Современное исследование которое пытается сгрести данные что у нас есть ниже и заключение. Короче это не простой вопрос и не однозначный и никто тебе правильно не ответит

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6983467/ 

The collective data suggest that different fasting practices (ICR, ADF and TRF) decrease body weight and fat7,27 in both trained and untrained subjects. Moreover, several studies demonstrated that fasting alters protein, lipid and glucose metabolism and associated hormonal responses. However, the conflicting findings related to glucose metabolism in response to fasting in highly trained athletes require further investigation. Studies on the effects of fasting on indicators of physical performance have generated conflicting data. For example, some studies reported decreased performances while others showed no effect. There are a number of reasons for such differences, including variations in experimental design, fasting duration, and unique participant characteristics. We suggest that athletes train at relatively low intensities (and not at high intensity levels) when fasting to ensure that they recover adequately to optimize performances in competitive events. Our analyses also revealed a major weakness in that most fasting studies recruited sedentary subjects or low-level athletes, often without well-matched controls. We recommend that well-controlled studies are required to improve our understanding of the effects of exercise in fasting athletes, and to help uncover novel insights into the mechanisms driving changes in energetic pathways and physical performances in trained endurance athletes that choose to fast.

Ок, спасибо. Буду трекать самочувствие и найду наиболее подходящий для меня вариант 

Просто старайся создавать условия при которых ты сможешь выкладываться на тренировках, без жратвы как раз это не светит 

Ну это мое имхо

очень даже светит, у меня иначе не тренировка, а говно выходит, сейчас треню в промежуток от 11 до 2 часов дня, и никогда до трени не ем, да и не ел никогда, за исключением моментов когда тренил вечером/ночью

Так если никогда не ешь откуда ты вообще можешь знать есть ли разница ?) 

исключения ясен хуй в тенденцию не входят, и всегда выходит жопа в эти самые исключения

Иногда думаешь что пойдешь ночью тренить, кушаешь, а потом оказывается что через час полтора можно потренироваться, идешь, и проклинаешь все на свете.

У тебя случаи какие то которые не поддаются объективной оценке

Если бы ты там стабильно полгода тренировался с употреблением углеводов до тренировки а потом пол года после и у тебя были бы как цифры так и ощущения записаны , я бы согласился что в твоём случае наверное не важно 

А так я предполагаю что ты бы мог интенсивнее тренироваться 

У меня самая интенсивная тренировка это тайский бокс, и если я там не пью напиток с углеводами или не ем их это реально кошмар. Головные боли, выносливость падает и тд 

SoEmpty написал 3 часа назад:

У тебя случаи какие то которые не поддаются объективной оценке

 

Если бы ты там стабильно полгода тренировался с употреблением углеводов до тренировки а потом пол года после и у тебя были бы как цифры так и ощущения записаны , я бы согласился что в твоём случае наверное не важно 

 

А так я предполагаю что ты бы мог интенсивнее тренироваться 

 

У меня самая интенсивная тренировка это тайский бокс, и если я там не пью напиток с углеводами или не ем их это реально кошмар. Головные боли, выносливость падает и тд 

Ну конечно, ведь за срок  тренировок в зале больше 10 лет, и стажем спорта с детства: большой теннис и армейский рукапашный бой, я никогда не проводил адских тренировок, и я не догадался как мне тренироваться с комфортом, а когда нет, соглы. Ахуеть у тебя самомнение, головка бобо, значит у всех так, а у меня вот наоборот, нихуя себе правда? После еды у меня должно МИНИМУМ 4 часа пройти до тренировки, что бы я результативность показывал. В свое время на соревнованиях по теннису, а на них ты находишься с 9 утра до 6 вечера несколько дней подряд, я частенько обламывался кушая близко к матчу. И уж как-то закономерности за свою жизнь смог подобрать. Пиздец, предпологает он. 

При еде столько процессов происходит с организмом , выброс инсулина, дофамина, активная работа поджелудочной железы, абсолютно разная усваиваимость пищи при генетических различиях работы жкт и разного набора микрофлоры кишечника и так далее. 

Я вот знаешь, охуеть как молочко люблю, и выпиваю после тренировки литрец, попей тоже, я предпологаю что тебе тоже будет хорошо. Но щас начнутся разговоры "ты не понимаешь, это другое", а на это я тебе отвечу, ну проведи эсперимент, полгодика попей после тренировки молочко, а потом не пей полгодика, вот тогда и сравним, вот тогда бы я согласился, что у тебя после молочки животик крутит. Да и тренирвки у тебя видать не интенсивные, я когда интесивно тренируюсь позволить себе не могу потреблять углеводы,  я просто буду блевать дальше чем вижу. Охуенная логика, тебе нравится?

Аллергия , не могу твоё молоко пить 

На всяких айрон менах пьют колу во время марафона а ты выдержать не можешь, ну ну 

Сказки все это, я приду домой поищу почитаю какова связь углеводов и интенсивности тренировок чтобы быть уверенным, есть ли рациональный и правильный подход или нет