Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

BeautifulDream написал 02.09.2024 в 10:40:

я протеин от них брал один раз

оказался хуже того, что я зацепил один раз в спаре, когда с трени шёл. айрон масс или айрон кинг че-то такое

хуита ебаная короче

 

вот макслер креатин топский

Тоже прот от них пробовал, если панкейки делать из него то норм.

Хочу рельефа добиться. Что посоветуете?

Не жрать

Тоесть пить разрншается

none333p написал 07.12.2024 в 23:49:

Хочу рельефа добиться. Что посоветуете?

 

Тестостерон 500мг в неделю 

Но лучше не надо 

Че тотопасно звучит

SoEmpty написал 6 часов назад:

none333p написал 08.12.2024 в 06:49:

Хочу рельефа добиться. Что посоветуете?

 

Тестостерон 500мг в неделю 

 

Но лучше не надо 

Я шучу если что 

Качайся год потом 3 месяца сбрасывай жир 

Ешь нормально

Залью фотки в конце сентября до и после диет+зала. Вроде чтото в лучшую сторону сдвинулось

Опа, похоже нашел темку которую искал, короч вопрос - как накачать бедра жесткие чтоб прям фигура песочных часов была? делаю присяды с небольшим весом пока (10 кг, наебал сам себя думал 20 купил, но на коробку посмотреть не додумался), до этого делал всякие упражняшки по типу: выпадов, мостика, присядов (ток без нагрузки). 

это все фембойская прошивка ебет мне мозг :3

none333p написал 08.12.2024 в 09:49:

Хочу рельефа добиться. Что посоветуете?

 

на безуглеводку садись, я на ней за 3 месяца 12 кг сбросил ток приседая ^^

@SkyOfflaneOnly написал 7 часов назад:

none333p написал 08.12.2024 в 06:49:

Хочу рельефа добиться. Что посоветуете?

 

на безуглеводку садись, я на ней за 3 месяца 12 кг сбросил ток приседая ^^

 

Братан, уже 5 кг скинул с 81 до 76 при росте 185. Вроде норм пока.А так только мясо овощи и рис с картофеном. По калориям дифицыт так ято посмотрим.

@SkyOfflaneOnly написал 11.12.2024 в 04:11:

Опа, похоже нашел темку которую искал, короч вопрос - как накачать бедра жесткие чтоб прям фигура песочных часов была? делаю присяды с небольшим весом пока (10 кг, наебал сам себя думал 20 купил, но на коробку посмотреть не додумался), до этого делал всякие упражняшки по типу: выпадов, мостика, присядов (ток без нагрузки). 

это все фембойская прошивка ебет мне мозг :3

Условно есть не качаешь плечи и спину визуально у тебя низ будет ну очень объемным 

2 месяцаработа зальчик. Выкидываю фотки до и после. Смотрим-сочувствуем-сопереживаем 

Ну прикольно что за 2 месяца есть визуальные изменения 

Какая прога ?

Понедельник:

Кардио перед тренеровкой 10 минут элипс

Зал:

Жим штанги лежа 4*10

Жим гантелей на скамье 30' 3*10-12

Сведение рук на тренажере 3*15

Армейский жим 3*15

Махи гантелей через стороны 3*15

Тяга штанги к подбородкк 3*15

 Кардио 10 минут элипс/бег

Растяжка после тренеровки

Вторгик:

Кардио, прилажуха на пресс, растяжка

Среда:

Кардио перед тренеровкой 10 минут элипс

Зал:

Подтягивания 2* макс

Тяга верхнего блока 4*12

Тяга горизонтального блока 3*12

Подъем штанги на бицепс  4*10

Молот с гантелями 3*15

Трицепс на блоке с канатами 4*15

Кардио 10 минут элипс/бег

Растяжка после тренеровки

Четверг:

Кардио, прилажуха на пресс, растяжка

Пятница:

Кардио перед тренеровкой 10 минут элипс

Зал:

Выпады на месте с гантелями 3*10 на каждую ногу

Жим ногами 4 *15/10/10/10

Разгибания на квадрицепс 3*15

Подъем на носк  на тренажере 4*15

Жим гантелей с груди вверх 3*12

Махи гантелями через стороны 3*15

Думаю еще добавить бассеин по субботам.

Вроде всё.

кто ты, воин

Ахиллес, сын Пелея и Фетиды.

давай браток, ещё пару месяцев и к сво готов

[19:35:37] Dlich: бітріх єто і есть вершіна

[19:37:07] nuclear blast: твой iдол?

[19:39:45] Dlich: мой ідол.

У чела ник битрикс ) ))