Общая тема бб/пл Т4

Ну если ты хочешь двухдневный сплит это должно быть фулбоди

Присед тяга жим + плечи в один день

Мало ли кому пригодится скину сюда хорошую программу для жима, по которой занимаюсь сам.

В графе 100% меняете вес на то что вас интересует, остальное считается само. Если будут вопросы — задавайте.

Парни, как поднять количество подтягиваний? Хочу делать 10×3 обычных подтягиваний и 10×3 узким обратным хватом. В общей сложности за тренировку 60 подтягиваний, офк пока не могу их осилить правильной техникой, только рывками/раскачкой, а правильно на максимум делал 15, но после 10 уже с рывками(небольшими) сам вопрос, какими способами повысить количество подтягиваний? Подтягиваться с весом или без? Какие подводные?

Сбрось 20 кг

Ну кстати как мне кто то говорил я немного прихуел делать тягу + тягу штанги + присед в один день, это забрало большую часть выносливости но думаю со временем привыкну к объему

Парни, как поднять количество подтягиваний? Хочу делать 10×3 обычных подтягиваний и 10×3 узким обратным хватом. В общей сложности за тренировку 60 подтягиваний, офк пока не могу их осилить правильной техникой, только рывками/раскачкой, а правильно на максимум делал 15, сам вопрос, какими способами повысить количество подтягиваний? Подтягиваться с весом или без? Какие подводные?

А так тупо подтягиваться на максимум и все, главное технику соблюдать. То есть рывки итд лучше не обузить, так как с ними ты совсем не те мышцы развиваешь.

Если чувствуешь, что со своим весом слишком мало получается, то можешь на блочном тренажере делать тягу верхнего блока или как оно там называется правильно. По технике опять же.

По идее, такие вещи как турник и брусья с нуля до 10-15раз за подход недолго проходятся, если ты не 150кгчел и с техникой дружишь

Парни, как поднять количество подтягиваний? Хочу делать 10×3 обычных подтягиваний и 10×3 узким обратным хватом. В общей сложности за тренировку 60 подтягиваний, офк пока не могу их осилить правильной техникой, только рывками/раскачкой, а правильно на максимум делал 15, но после 10 уже с рывками(небольшими) сам вопрос, какими способами повысить количество подтягиваний? Подтягиваться с весом или без? Какие подводные?

Погугли Chirs Heria, там есть видео у него как увеличить кол-во подтягиваний, довольно интересно.

Развивай мышцы предплечья(в основном они устают у тебя в первую очередь, поэтому ты и делаешь рывки), увеличивай силу хвата, ну и офк отягощения потом.

Как прогрес у Емпти? Какие цели в зальчике? Как тренируешься?

Как прогрес у Емпти? Какие цели в зальчике? Как тренируешься?

сушиться уже 3-й год но никак не выходит пушто генетика душит. как подсушится - скинет фотоотчет. но уже сейчас выглядит лучше чем 95% людей

После того как скинул фото, могу сказать что лучше 99% людей

У него сейчас и так огромный прогресс наблюдается, куда он ещё-то прет. Ещё чуть-чуть и будет как проф. билдер

гыгы

Как прогрес у Емпти? Какие цели в зальчике? Как тренируешься?

В целом я доволен

Что я имел и что имею сейчас с тем периодом времени который прошел все прошло по плану, одно время ходил с пресаком было приятно кек

Теперь набираю 3-4 месяца, программа по типу грудь бицепс\ присед тяга тяга штанги\ плечи трицепс пресс каждый день, 3 дня 10-12х4 , 3 дня 6-8х4, 3 дня 3-5х6 чередую

На самом деле отдыхаю 1-2 раза в неделю ибо силы заканчиваются, но программа минимум 20 раз в месяц сходить в зал

спортики кто нибудь тягал на плечо(или толчок с жимом) с земли мешок с песком и какой вес берёте ? пиздец сложная хуйня.

60кг пожал с толчком небольшим,90 на плечо закинул.неудобно,трёт везде,просрался после первого подъема. как форму наберу думаю 120 дойду быстро.

https://vk.com/wall-53280908_213042

Все упражнения легчайшая херь, сложными покажутся либо инвалидам, либо кочкам которые до зала даже на улицу не выходили в футбол поиграть, а преподносится как инфа от просветленного, ну хорошая рабочая подсобка, что-то на уровне l-fly,но это не отменяет того, что автор ебанат.

Все упражнения легчайшая херь, сложными покажутся либо инвалидам, либо кочкам которые до зала даже на улицу не выходили в футбол поиграть, а преподносится как инфа от просветленного, ну хорошая рабочая подсобка, что-то на уровне l-fly,но это не отменяет того, что автор ебанат.

Мифы про то что упражнения со своим весом дают возможности чего то достигнуть крайне стойки почему то 

Самое трудное что я знаю это приседать на одной ноге и всякие балансировки, и то это вообще не относится к параметру силы 

Ещё подтягиваться на одной руке.

Все упражнения легчайшая херь, сложными покажутся либо инвалидам, либо кочкам которые до зала даже на улицу не выходили в футбол поиграть, а преподносится как инфа от просветленного, ну хорошая рабочая подсобка, что-то на уровне l-fly,но это не отменяет того, что автор ебанат.

Да, мне подача самому не понравилась, а вот упражнения интесные .

 

Все упражнения легчайшая херь, сложными покажутся либо инвалидам, либо кочкам которые до зала даже на улицу не выходили в футбол поиграть, а преподносится как инфа от просветленного, ну хорошая рабочая подсобка, что-то на уровне l-fly,но это не отменяет того, что автор ебанат.

Да, мне подача самому не понравилась, а вот упражнения интесные .

 

а какой смысл в них? Растяжку можно делать и более щадящими способами

http://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/