Элитной кулинарии топан т.3

Мне тренер говорил сколько нужно килокалорий кушать в день, чтобы набрать массу, (3340 ккал : 50% угл, 30% протеин, 20% жир) и при этом советовал кушать абсолютную хуйню которая вредит организму. Вот я хотел бы узнать, какой рацион можно подобрать под эти параметры, который не будет вредить организму. Я очень прост в пище, все виды круп итд - не проблема. Надо было с этого сразу начинать, я что-то завтыкал.

какую хуйню он тебе советовал?

200-300 гр. рис/гречка/макароны(твердых сортов) 2-3 приема - углеводы

белки жиры - курица/мясо, молочное, яица

орешки - белки жиры

а посчитать не сложно, ну офк если качаешься бсаа/протеин/гейнер ...

завтрак дефолт покрайне мере у меня 100 овсянки 4-5 яиц вареных (белки)

белок - 2-2.5 гр/кг

углеводы - 3.5-4 гр/кг

там уже по себе смотришь, добавляешь убавляешь.

каждое утро каша на молоке - +5-10 кг в месяц/полтора

каждое утро каша на молоке - +5-10 кг в месяц/полтора

толсто

охуенно, 50кг за полгода

если по ведру кушать может и прокатит

каждое утро каша на молоке - +5-10 кг в месяц/полтора

толсто

я так за 8 месяцев пока на диете сидел набрал 20 кг

глупые эндоморфные жиробасы думают, что если они набирают по 3кг от каждой сьеденной булочки или конфетки, то им можно давать охуенные советы по набору веса

нет, нельзя. ебальники завалите

ебальники завалите

тут элитная нямка, а не ваша качковско-зожевская хуита

ебальники завалите

и пиздуйте в резервацию

 

тут элитная нямка, а не ваша качковско-зожевская хуита

плюсую.

Уже 5 страниц назад посылал их в свой загон. Даже ссылку дал. Вот еще раз продублирую, ведь они не смогут сами найти.

http://prodota.ru/forum/index.php?showtopic=165699

глупые эндоморфные жиробасы думают, что если они набирают по 3кг от каждой сьеденной булочки или конфетки, то им можно давать охуенные советы по набору веса

нет, нельзя. ебальники завалите

резалт - 20 кг за 8 месяцев, сейчас это мой стабильный вес

Дальнейшие обсуждения бб/пл пищи - бан. Общайтесь по теме раздела.

глупые эндоморфные жиробасы думают, что если они набирают по 3кг от каждой сьеденной булочки или конфетки, то им можно давать охуенные советы по набору веса

нет, нельзя. ебальники завалите

ну я сидел на диете номер хз какой после операции - там кашки хуяшки и все такое

резалт - 20 кг за 8 месяцев, сейчас это мой стабильный вес

Дальнейшие обсуждения бб/пл пищи - бан. Общайтесь по теме раздела.

лол

тут рацион обсуждают, а не тренеровки

так что все законно

охуенно, 50кг за полгода

набрал сотку за год. кушал каши. сейчас 177 вешу.

Бтв, как вкусно приготовить чечевицу, если делать как гарнир?

Дальнейшие обсуждения бб/пл пищи - бан. Общайтесь по теме раздела.

лол

тут рацион обсуждают, а не тренеровки

так что все законно

Дальнейшие обсуждения бб/пл пищи - бан. Общайтесь по теме раздела.

лол

тут рацион обсуждают, а не тренеровки

так что все законно

http://prodota.ru/fo...howtopic=165699 - вот тема на форуме.

это тема спортпита

погугли что это

есть офк и по питанию тред, просто тут задан был вопрос

охуенно, 50кг за полгода

набрал сотку за год. кушал каши. сейчас 177 вешу.

 

Бтв, как вкусно приготовить чечевицу, если делать как гарнир?

Вперыве эту крупу пробовал. С тех пор три раза повторял - заебись жорево

Дальнейшие обсуждения бб/пл пищи - бан. Общайтесь по теме раздела.

лол

тут рацион обсуждают, а не тренеровки

так что все законно

http://prodota.ru/fo...howtopic=165699 - вот тема на форуме.

это тема спортпита

погугли что это

есть офк и по питанию тред, просто тут задан был вопрос