Бег. т.2

[Slarky]

Тем временем топану бега уже больше трёх лет. грац.

Так как эта тема уже вовсе не гайд по бегу, а место для тёплого общения, следовало бы о гайде забыть и отправить интересующихся в подраздел бодибилдинга (там всё лучше расписано), но для приличия расскажу для начинающих, как обстоят дела, введу в теорию УСС.

С чего начинается ознакомление человека с бегом? С интереса о профитах, которые в последствии он получит. Хотя о них он и сам догадывается, для особо непонятливых я отвечу - это хорошая физическая форма, т.е. не та, которая у вас сейчас. Физ. форма эта начиная с похудания и выносливости, и заканчивается на здоровом сердце и чсД.

Теперь, прочтя всё это, центнероблядь успокоилась (знать что похудение не за горами - приятно) и хочет узнать, что же делать дальше. Дальше всё просто. Дальше можно пойти за методиками в топан бега-в-бодибилдинге, использовать сомнительные программы из пабликов в контаке или пользоваться проверенной методикой бегунов Украинских Спец. Служб.

Топан бодибилдинга здесь, программы из пабликов выглядят приблизительно так, а как занимаются бегом по методике УСС я расскажу ниже.

да, если у вас какая-нибудь хуйня со здоровьем или вы слишком толстенький, то не читай дальше -- я вообще за свои слова не отвечаю

Про обувь писать не буду, любая беговая из нормальных магазинов годится. Советуйтесь с консультантом-продавцом, покупайте исходя из своих финансов. Элита топана из прошлой темы писала, что кто совсем нищеброд (типа меня), может купить беговую пару в стоках, там со скидочкой заебись заходит.

Про одежду. Шорты поебать какие, удобные в общем. Футболка из синтетики. Это важно. Если на вас будет тряпка из хлопка, то она намокнет от пота и облепит ваш пухленький животик, а это уже стыдно. Про зимнюю одежду\лайфхаки\триксы напишу в конце поста и не сегодня.

Начинаем свои занятия с ознакомления с техникой бега. Можно приземляться на носок (см. топан в бодибилдинге) или врываться в землю пяткой (тоже нормально, частенько так бегаю, но если вы весите где-то 80кг+, то суставчики\спинка может бо-бо). Ещё нужно добавить, что в первые дни тренировки бега-на-носках у вас совершенно точно будут мозоли. Делайте с ними что хотите. Далее выбираем локацию для бега. Лучше всего бежать на асфальте. Лучше асфальта может быть только асфальт на беговой площадке, но земля тоже годится (70% моего маршрута состоит из грунта). Если вы выбрали место для бега, но не знаете какое у него расстояние, то заходите на google maps, разыскивайте своё место и измеряете дистанцию, об этом подробнее здесь.

Всё, с матчастью разобрались. Дальше начинаем бегать. В первый свой день выходим чистенькими, поглаженными, с причёсочкой красивой и бежим 1.5 км. Если не выходит 1.5 в силу вашей беговой дистанции, то бежим больше. Скорее всего вам будет хуево, это нормально. Когда я первый раз пробежал свои 1.5, то думал что проблююсь. Теперь я красавец-атлет. Всё будет нармальна в общем. На следующий день, если совсем хуево, - отдыхаем, если нет, то поздравляю, вы теперь бегаете эту дистанцию подряд 5 дней в неделю. Второй день будет легче первого, а последующие - совсем хуевыми. Но это ничего, человек адаптируется к бегу намного легче чем, например, к подниманию больших весов. Здесь нужно понять, что бегать меньше 5 раз, это зашквар для любой дистанции. Для примера можно взять любого бегуна-элитария из нашего топана, он бегает 5-6 раз в неделю, а если и не бегает, то может себе это позволить. 

После первой такой недели переходим на новый уровень - 3км пять раз в неделю! Теперь с этого момента УСС рекомендует вам повышать дистанцию на 1-1.5 км каждый раз, как вы пробежите свою старую дистанцию 5 раз. Вообще можно и больше, но УСС рекомендует именно такую систему.

наши бегуны

StoryOff
[blindfold]
Avocado
6ecnpegeJI
Trempe
6o6u
Opasnii
zfbjnk603
Vova
sonac
Energy(O.o)
nDuD
k0mbaineek
101
top1
Personal Jesus
gRUzz
prostoYaKrytoy
PUSSYEATER
2l8]MuZzle
Banderas
ars0k
AApplEE
giorgio
TRiPL3
Vanor

полезные линки

 

литература по теме

Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге"

фанарт от сларкича (про собак)

т.1

Изменено 7 мая 2017 пользователем Slarky

[Vova]

Slarky клялся что эта тема будет сто крат лучше

 

ок увидим

[Slarky]

Slarky клялся что эта тема будет сто крат лучше

 

ок увидим

 

 

Изменено 17 августа 2014 пользователем Slarky

[PUSSYEATER]

блять какая то херня а не пост, ни слова о пульсе, ни слова о трекерах, чушь про обувь, чушь о том как начинать.

я 1.5 км полушагом пробегу за 10-12 минут, это шляпа а не кардио, начинать надо с пульса, и держать его, что бы сердце и дыхалка привыкали к нагрузкам.

обувь для бега это только найк, на край асикс или андер армор или ньюбэленес, остальные только копируют технологии найк.

кароче говно ебаное.

[Slarky]

наик говно ебаное, согласен

Изменено 18 августа 2014 пользователем Slarky

[PUSSYEATER]

а че ты стер свое первое сообщение то?)

[StoryOff]

Если без обсуждения пузика авокады на 10 страниц, то уже в несколько раз лучше будет.

Изменено 18 августа 2014 пользователем StoryOff

[[blindfold]]

На 1-ой в легенде

Не бегал уже недели 2, а то и больше :slabaque:

[Vova]

блять какая то херня а не пост, ни слова о пульсе, ни слова о трекерах, чушь про обувь, чушь о том как начинать.

я 1.5 км полушагом пробегу за 10-12 минут, это шляпа а не кардио, начинать надо с пульса, и держать его, что бы сердце и дыхалка привыкали к нагрузкам.

обувь для бега это только найк, на край асикс или андер армор или ньюбэленес, остальные только копируют технологии найк.

кароче говно ебаное.

 

у меня FILA - идеально комфортно

при том что у меня 24/7 траблы с ногами из-за футбола

[Seadog]

жаль, что не невбаланс

[PUSSYEATER]

у меня FILA - идеально комфортно

при том что у меня 24/7 траблы с ногами из-за футбола

ну мне в кроссовках лакост на плоской подошве тоде впринципе удобно, но во фри 5.0 мне в миллион раз комфортней, у найк беговых несколько технологий от сверхлегких флайнит и лунарглайд до айрмаксов, ты найдешь то к чему привык у филы но эти кросы будут лучше

Изменено 18 августа 2014 пользователем PUSSYEATER

[Slarky]

а че ты стер свое первое сообщение то?)

ты сноб какой-то. зачем называть кого-то дауном по этой причине, да еще и на первой странице?

Изменено 18 августа 2014 пользователем Slarky

[6ecnpegeJI]

Всё таки гайд интенса добавь в 1й пост.

[Trempe]

бровастый через чур агресивный

сколько я не мерял футбольную обувь отдаю предпочтение адикам вс найк, и я сомневаюсь что для бега они делают гуано

а последний раз когда я заходил в найк мне понравилось только 7к+

[PUSSYEATER]

понравилось внешне?)) у нас на найки лупят цены ебнись и на ньюбэленс .

адидас шьет экипировку для гопов и футболистов, а найк для спротсменов

есть выражение такое, на самом деле и в футболе найк уже начинает ебать адик, а классик на плоской подошве даже у рибока заебись

соре за агрессию если про мнея, я неспец

[Trempe]

я не про внешнее а про удобство

последние сороконожки от жомы

[PUSSYEATER]

хуй знает тогда померь и погоняй в лунарлонах/фриранах и ахуееш .

за семеру ты мерил скорей всего максы олибо ваще баскеботл если не высокие то лоу версию прост.

90% баскетболистов играют в найк, баскетбольная обувь одна из самых навороченых впринципе. но мало кому из бегунов подойдет потому что расчитана на серьезный вес и там в носке стоит подушка возвращающая как пружинка энергию для бега это не надо

[StoryOff]

У саломонов тоже неплохие кросы.

[PUSSYEATER]

саломон этож тур обувь вроде и боты для лыж/сноубордов, у меня есть такие))0)

[StoryOff]

Для бега у них тож есть.

 

http://www.wiggle.co.uk/salomon/run/shoes/?o=4

 

Я сейчас в найках бегаю, в след раз скорее всего асиксы возьму, чисто внешне больше импонируют.