Бег. т.2

[JDS]

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

А рост какой?

[unil]

101 написал 39 минут назад:

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

Это высокий. Темп снижай до 6.30-7.

ок. вчера вынужденно  пропустил день, седня попробую тогда помедленнее, но еще км дистанции (до 6) добавлю

 

JDS написал 15 минут назад:

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

А рост какой?

177

рельеф на прессе охота

щас очертания проглядывают, но еще несколько кг жира сбросить надо

[101]

unil написал 31 минуту назад:

101 написал 1 час назад:

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

Это высокий. Темп снижай до 6.30-7.

ок. вчера вынужденно  пропустил день, седня попробую тогда помедленнее, но еще км дистанции (до 6) добавлю

 

JDS написал 1 час назад:

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

А рост какой?

177

рельеф на прессе охота

щас очертания проглядывают, но еще несколько кг жира сбросить надо

Можешь добавить 1 тренировку интервальную по (200 метров ускорений через 200 шага)*8

[unil]

побегал. в начале попробовал 6:45 ровно бежать, вроде норм было, потом ЧСС стал все равно расти

в итоге забил хуй на темп, решил просто бежать супер медленно но максимально близко к 140

ну ясен хуй не уставал вообще, пробежал почти 10, на километре 8м немного начали мышцы ног уставать

последние 400 м до дома ускорился

700 ккал ушло, заебись