Бег. т.2

[JDS]

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

А рост какой?

[unil]

101 написал 39 минут назад:

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

Это высокий. Темп снижай до 6.30-7.

ок. вчера вынужденно  пропустил день, седня попробую тогда помедленнее, но еще км дистанции (до 6) добавлю

 

JDS написал 15 минут назад:

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

А рост какой?

177

рельеф на прессе охота

щас очертания проглядывают, но еще несколько кг жира сбросить надо

[101]

unil написал 31 минуту назад:

101 написал 1 час назад:

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

Это высокий. Темп снижай до 6.30-7.

ок. вчера вынужденно  пропустил день, седня попробую тогда помедленнее, но еще км дистанции (до 6) добавлю

 

JDS написал 1 час назад:

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

А рост какой?

177

рельеф на прессе охота

щас очертания проглядывают, но еще несколько кг жира сбросить надо

Можешь добавить 1 тренировку интервальную по (200 метров ускорений через 200 шага)*8

[unil]

побегал. в начале попробовал 6:45 ровно бежать, вроде норм было, потом ЧСС стал все равно расти

в итоге забил хуй на темп, решил просто бежать супер медленно но максимально близко к 140

ну ясен хуй не уставал вообще, пробежал почти 10, на километре 8м немного начали мышцы ног уставать

последние 400 м до дома ускорился

700 ккал ушло, заебись

 

[unil]

ну в общем 3 раза в неделю стабильно бегаю

пн/пт стараюсь бежать на низком пульсе, среда - интервальный бег

сильно горит жопа вот от чего:

на низком пульсе начинается норм (~125 ударов, темп примерно 8м/км) но потом растет до ~145 даже несмотря на снижение темпа (9 мин и больше) 

но в конце километре на 8 опять падает до 125, я хуй знает как это работает

ну и радует то что этот начальный интервал на низком пульсе постепенно увеличивается по продолжительности: раньше был 1км, щас уже около 3х

на интервальной бегу 2-3км разминки, потом повторяю ускорение 250/шаг 450 пока не надоест

 

[morency]

Бег это -колени, особенно если новичок и до этого не занимался

 

Зачем жопу рвать, когда ходьба сейвовее + легче, учитывая что ты сказал что твоя цель как раз просто скинуть 3-4кг а не выносливость апнуть. (скинуть 4кг можно за 4 недели почти не прикладывя усилий, ходить 1.5 часа в день и держать дефицит 700-800кал).

ну и кубики это 10-12% жира , в твоем случае это 65кг (10% жира), что бы были кубы перманент, а не только когда напрягаешь пресс

72 кг это ~ 20%.

 

 

а вообще у бегунов хочу спросить, через какое время +- апнется выносливость, что бы можно было бегать 10-15км в одном темпе без остановки не умирая? как быстро кто пришел к такому результату?
сейчас хожу по 10-15к шагов за 1.5-2 часа, думаю через месяцок заменить ходьбу на бег(когда начну нормально есть, щас на жёстком децифите и ем дейли 800-1000кал, силы только на ходьбу и силовые дома), цель - апнуть выносливость.

[Хэмиш]

morency said 5 hours ago:

время +- апнется выносливость, что бы можно было бегать 10-15км в одном темпе без остановки не умирая? как быстро кто пришел к такому результату?

ХЗ, я родился с этим?

 

Вопрос лишь, как улучшить время на два часа, а не невозможность в принципе пробежать в одном темпе. А это зависит от тренировочного процесса + восстановления.

[[blindfold]]

Пробежал вчера 10 км на Moscow Legal Run 2025. Давно не бегал, поэтому приятно было вспомнить прошлые времена 

[Deamiz]

unil написал 15.05.2025 в 00:10:

ну в общем 3 раза в неделю стабильно бегаю

пн/пт стараюсь бежать на низком пульсе, среда - интервальный бег

сильно горит жопа вот от чего:

на низком пульсе начинается норм (~125 ударов, темп примерно 8м/км) но потом растет до ~145 даже несмотря на снижение темпа (9 мин и больше) 

но в конце километре на 8 опять падает до 125, я хуй знает как это работает

ну и радует то что этот начальный интервал на низком пульсе постепенно увеличивается по продолжительности: раньше был 1км, щас уже около 3х

 

Да все правильно написали, все правильно делаешь. Что бы пульс прям реально опустился нужно тренироваться круглый год (не обязательно только бег) без больших перерывов, желательно минимум 5 раз в неделю. А в целом можешь посмотреть на ютубе много видео про зависимость пульса от разных внешних факторов, поэтому сильно прям придерживаться нет смысла. Допустим кофе попил пульс выше, утром пульс ниже ну и таких примеров очень много. Просто если делаешь легкие объёмные тренировки на пульсе 1-2-3 зоны, остальные около ПАНО и выше

[unil]

Deamiz написал 15 часов назад:

unil написал 14.05.2025 в 22:10:

ну в общем 3 раза в неделю стабильно бегаю

пн/пт стараюсь бежать на низком пульсе, среда - интервальный бег

сильно горит жопа вот от чего:

на низком пульсе начинается норм (~125 ударов, темп примерно 8м/км) но потом растет до ~145 даже несмотря на снижение темпа (9 мин и больше) 

но в конце километре на 8 опять падает до 125, я хуй знает как это работает

ну и радует то что этот начальный интервал на низком пульсе постепенно увеличивается по продолжительности: раньше был 1км, щас уже около 3х

 

Да все правильно написали, все правильно делаешь. Что бы пульс прям реально опустился нужно тренироваться круглый год (не обязательно только бег) без больших перерывов, желательно минимум 5 раз в неделю. А в целом можешь посмотреть на ютубе много видео про зависимость пульса от разных внешних факторов, поэтому сильно прям придерживаться нет смысла. Допустим кофе попил пульс выше, утром пульс ниже ну и таких примеров очень много. Просто если делаешь легкие объёмные тренировки на пульсе 1-2-3 зоны, остальные около ПАНО и выше

по поводу ПАНО (читал о нем поверхностно) - оно у меня судя по часам около 150, я стараюсь выше 145 не вылезать, ну на интервальных ясен хуй непродолжительно выскакиваю

щас вроде и с низким пульсом разобрался: дело в том, что я бегал два шага вдох - два шага выдох, и тут пиздец 140 минимум на любом темпе, средний был 150+

потом я попробовал 3 шага вдох/3 выдох, ЧСС снизилось до ~130-135

сейчас стараюсь 4 вдох/4 выдох, на четвертом шаге вдыхать уже тяжело т.к. объем легких видимо недостаточный, но по ощущениям с каждым разом становится лучше

ну и вот в таком режиме 4/4 держаться в диапазоне 120-130 получается нормально. когда устаю до 140-145 растет, ну главное не выше чтобы мышцы не жечь

вот пока лучший результат по низкому пульсу

 

[JDS]

Ахуеть заморочки, я просто бегаю как покайфу. Только слежу чтобы дыхалка не сбивалась сильно. Пытался по спорт часам бегать, которые пульс показывают, но они неточно меряли, а бегать с нагрудным пульсометром это как-то слишком сложно и нахуй надо.

Вот конечно боюсь что возраст уже дает о себе знать и что делать когда ебнут колени.

[Deamiz]

unil написал 5 часов назад:

Deamiz написал 21 час назад:

unil написал 15.05.2025 в 00:10:

ну в общем 3 раза в неделю стабильно бегаю

пн/пт стараюсь бежать на низком пульсе, среда - интервальный бег

сильно горит жопа вот от чего:

на низком пульсе начинается норм (~125 ударов, темп примерно 8м/км) но потом растет до ~145 даже несмотря на снижение темпа (9 мин и больше) 

но в конце километре на 8 опять падает до 125, я хуй знает как это работает

ну и радует то что этот начальный интервал на низком пульсе постепенно увеличивается по продолжительности: раньше был 1км, щас уже около 3х

 

Да все правильно написали, все правильно делаешь. Что бы пульс прям реально опустился нужно тренироваться круглый год (не обязательно только бег) без больших перерывов, желательно минимум 5 раз в неделю. А в целом можешь посмотреть на ютубе много видео про зависимость пульса от разных внешних факторов, поэтому сильно прям придерживаться нет смысла. Допустим кофе попил пульс выше, утром пульс ниже ну и таких примеров очень много. Просто если делаешь легкие объёмные тренировки на пульсе 1-2-3 зоны, остальные около ПАНО и выше

по поводу ПАНО (читал о нем поверхностно) - оно у меня судя по часам около 150, я стараюсь выше 145 не вылезать, ну на интервальных ясен хуй непродолжительно выскакиваю

щас вроде и с низким пульсом разобрался: дело в том, что я бегал два шага вдох - два шага выдох, и тут пиздец 140 минимум на любом темпе, средний был 150+

потом я попробовал 3 шага вдох/3 выдох, ЧСС снизилось до ~130-135

сейчас стараюсь 4 вдох/4 выдох, на четвертом шаге вдыхать уже тяжело т.к. объем легких видимо недостаточный, но по ощущениям с каждым разом становится лучше

ну и вот в таком режиме 4/4 держаться в диапазоне 120-130 получается нормально. когда устаю до 140-145 растет, ну главное не выше чтобы мышцы не жечь

вот пока лучший результат по низкому пульсу

 

 

не, ПАНО 150 это сильно) около 170 скорее всего. Да все верно, дыхание тоже влияет, так же влияет поверхность и обувь и тд и тп. В целом если цель просто держать себя в тонусе или там похудеть можно и так бегать по 7 мин/км темп. По себе могу рассказать что пытался добиться результатов и просто бегать на низком пульсе 1-2 года ничего не даст, да похудел бесполезно и всё да и пульс особо не снизился. Что бы именно были результаты нужно и в спортзале делать специальные упражнения ну и СБУ каждую пробежку никто не отменял, особенно если работа (отрезки). В общем полноценный тренировочный процесс.

 

JDS написал 3 часа назад:

Ахуеть заморочки, я просто бегаю как покайфу. Только слежу чтобы дыхалка не сбивалась сильно. Пытался по спорт часам бегать, которые пульс показывают, но они неточно меряли, а бегать с нагрудным пульсометром это как-то слишком сложно и нахуй надо.

Вот конечно боюсь что возраст уже дает о себе знать и что делать когда ебнут колени.

Да и правильно) пульс кстати с запястья частенько подпёздывает, я давно купил пульсометр на али 1500р magene да и все, даже к телефону можно подключить и без часов бегать.

Колени да) особенно асфальт это смэрть X_X лучше лес/стадион или велосипед

Изменено 28 мая пользователем Deamiz

[JDS]

Deamiz написал 55 минут назад:

 

JDS написал 4 часа назад:

Ахуеть заморочки, я просто бегаю как покайфу. Только слежу чтобы дыхалка не сбивалась сильно. Пытался по спорт часам бегать, которые пульс показывают, но они неточно меряли, а бегать с нагрудным пульсометром это как-то слишком сложно и нахуй надо.

Вот конечно боюсь что возраст уже дает о себе знать и что делать когда ебнут колени.

Да и правильно) пульс кстати с запястья частенько подпёздывает, я давно купил пульсометр на али 1500р magene да и все, даже к телефону можно подключить и без часов бегать.

Колени да) особенно асфальт это смэрть X_X лучше лес/стадион или велосипед

 

У меня рядом приятный стадион только асфальт. Бегаю с кроссами мягкими и молюсь чтобы колени не отъебнули.

[101]

А от чего они должны отъебнуть? Потому что ты в детстве где-то услышал что от бега колени страдают?