Бег. т.2

Бегать с постановкой на носок - убивать икры и страдать от болей камбаловидной мышцы (которая на голени спереди). Приземляться нужно на плюсну, это подушки за основаниями пальцев. Толкаться стопой не нужно вообще, работать только бедрами.

Вдыхать надо тоже ртом.

Переходить на шаг нужно, если бежать не получается непрерывно, но также можно попробовать снизить темп до совсем низкого (~7 мин/км).

Если будешь регулярно бегать, быстро войдешь в тонус и 5 км будет не проблемой.

Заминка тоже нужна, если на разминке ты нагреваешь мышцы, то на заминке их нужно тянуть. Банальные несколько упражнений на растяжку бедер, икроножных и спины значительно упростят восстановление.

С телефона цитировать неудобно

Старайся просто без остановки бежать на медленном темпе, постепенно начнёшь бегать много а в дальнейшем и быстрее

Можешь купить себе пульсометр чтоб контролить пульс

Разминка оч важна, особенно если планируешь бегать долго

канал про бег(триатлон),может быть кто-то найдёт в их видео мотивацию,как я, или просто полезную инфу

https://www.youtube.com/channel/UCN8-IYaiBH13zZ4uIRC2HKQ/featured

Только не пытайтесь дышать ртом при минус 10 и ниже, я так ангину себе поймал :D

Только не пытайтесь дышать ртом при минус 10 и ниже, я так ангину себе поймал :D

А вообще по возможности лучше при низкой температуре в помещении.

Только не пытайтесь дышать ртом при минус 10 и ниже, я так ангину себе поймал :D

ты ангину поймал, потому что инфекцию подхватил, а не из-за дыхания ртом

как же классно бегать по утрам в парке, да еще возле финского залива. иногда мне даже кажется что я бегаю не ради бега, а просто чтобы побыть на природе около часа  около 11-12 км там получается в сумме. вот фотки если кому интересно https://imgur.com/a/XYDFZK3

Как будто ты не бегал вовсе, а фотострельбой занялся.

Пробежал вчера Стальной характер в Краснодаре, 8км с препятствиями.

Время не засекал, но приблизительно 70-80 минут ушло. Ну и с учетом того, что ещё помогал людям, можно чуток времени скинуть. И с товарищем решили, что могли быстрее, т.к. непонятно для чего силы берегли   

Радует то, что ни надкостница, ни стопа не болели. Видимо, по асфальту бегать - это не мое, ибо когда пытаюсь по району побегать, сразу после 1,5 км все болеть начинает.

Хотел ещё на Гонку Героев в Розу Хутор поехать 8 июня, но что-то не с кем, поэтому придется скипнуть, похоже.

Как обычно, больше всего сил грязь забрала. Как же я её ненавижу   Но, забег намного легче прошел чем в прошлом году. Тогда когда бежал, обещал себе больше в таком не участвовать , а сейчас спокойно бежал

Пробежал вчера Стальной характер в Краснодаре, 8км с препятствиями.

Время не засекал, но приблизительно 70-80 минут ушло. Ну и с учетом того, что ещё помогал людям, можно чуток времени скинуть. И с товарищем решили, что могли быстрее, т.к. непонятно для чего силы берегли   

Радует то, что ни надкостница, ни стопа не болели. Видимо, по асфальту бегать - это не мое, ибо когда пытаюсь по району побегать, сразу после 1,5 км все болеть начинает.

Хотел ещё на Гонку Героев в Розу Хутор поехать 8 июня, но что-то не с кем, поэтому придется скипнуть, похоже.

Как обычно, больше всего сил грязь забрала. Как же я её ненавижу   Но, забег намного легче прошел чем в прошлом году. Тогда когда бежал, обещал себе больше в таком не участвовать , а сейчас спокойно бежал

бля тоже недавно надкостницу лечил уже наверно недели 3 не бегал, обратно вернется чтоле?

19 бежать ЗаБег полумарафон

не готов по ощущениям, мотивация пропала за месяц

12 ростовское кольцо 14км пробегу посмотрю вывезу или нет

смэрть

 

Пробежал вчера Стальной характер в Краснодаре, 8км с препятствиями.

Время не засекал, но приблизительно 70-80 минут ушло. Ну и с учетом того, что ещё помогал людям, можно чуток времени скинуть. И с товарищем решили, что могли быстрее, т.к. непонятно для чего силы берегли   

Радует то, что ни надкостница, ни стопа не болели. Видимо, по асфальту бегать - это не мое, ибо когда пытаюсь по району побегать, сразу после 1,5 км все болеть начинает.

Хотел ещё на Гонку Героев в Розу Хутор поехать 8 июня, но что-то не с кем, поэтому придется скипнуть, похоже.

Как обычно, больше всего сил грязь забрала. Как же я её ненавижу   Но, забег намного легче прошел чем в прошлом году. Тогда когда бежал, обещал себе больше в таком не участвовать , а сейчас спокойно бежал

бля тоже недавно надкостницу лечил уже наверно недели 3 не бегал, обратно вернется чтоле?

 

а как лечил?

 

 

Пробежал вчера Стальной характер в Краснодаре, 8км с препятствиями.

Время не засекал, но приблизительно 70-80 минут ушло. Ну и с учетом того, что ещё помогал людям, можно чуток времени скинуть. И с товарищем решили, что могли быстрее, т.к. непонятно для чего силы берегли   

Радует то, что ни надкостница, ни стопа не болели. Видимо, по асфальту бегать - это не мое, ибо когда пытаюсь по району побегать, сразу после 1,5 км все болеть начинает.

Хотел ещё на Гонку Героев в Розу Хутор поехать 8 июня, но что-то не с кем, поэтому придется скипнуть, похоже.

Как обычно, больше всего сил грязь забрала. Как же я её ненавижу   Но, забег намного легче прошел чем в прошлом году. Тогда когда бежал, обещал себе больше в таком не участвовать , а сейчас спокойно бежал

бля тоже недавно надкостницу лечил уже наверно недели 3 не бегал, обратно вернется чтоле?

 

а как лечил?

 

полностью остановить тренировки, компрессы согревающие, диклоран плюс, массаж важно его делать от голени вверх в очаг боли, сильно болела т.к. запустил, в начале не придавал значения через минут 5-7 дистанции боль спадала, бегал с ней недели 3, потом уже ходить было больно.

привет, может не совсем по теме, но где в москве можно велики посмотреть?

зы если ошибся темой сорян, сам слеповат и не нашел велотред

гугол помог, но на всякий оставлю здесь висеть вопрос тоже

Сегодня бегал ростовское кольцо, 7 км до первой точки добежали и все остановились пить воду и хавать фри батончики протеиновые

Через минут 20 в горку побежали, перерыв в беге и подъемы дали о себе знать, 4 км шел пешком до след точки

Через неделю 21км бежать, попробую до пятницы побегать нон стоп

ростовское кольцо 

это где 

В Ростове на дону

http://rostov-koltso.ru/

хочу вкатиться в этот ваш бег, но по поводу обуви чет везде разная инфа проскакивает

это нормально будет, если я зайду в спортмастер, выберу рандомные кроссовки тысячи за ~3 в разделе "для бега" и буду их юзать?

на один летний сезон для начала пойдут любые да