Бег. т.2

shame on you

Советую включить в тренировку 

Для мотивации 

Q бегущим.
Как понять что ты правильно бегаешь(если есть такое понятие вообще) и как извлекать пользу с пробежек?

DeVa написал 13 минут назад:

Q бегущим.
Как понять что ты правильно бегаешь(если есть такое понятие вообще) и как извлекать пользу с пробежек?

Просто бежишь и всё, медленно или быстро, просто беги и после возвращайся домой, падай на кровать и засыпай. 
После пробежки кайф полежать, почувствовать как мышцы освобождаются.

Эх, вот ща пройдет болячка на ноге, и тоже планирую возвращаться в бег  Думаю, даже 30 минут не выдержу в первый заход кек

DeVa написал 5 часов назад:

Q бегущим.
Как понять что ты правильно бегаешь(если есть такое понятие вообще) и как извлекать пользу с пробежек?

отсутствие боли в суставах и связках, отсутствие дискомфорта в процессе бега (если это не твой первый месяц, по началу тяжело избавиться от дискоморта при дыхании)

пользу - ну хуй знает, найди беговую группу у себя в городе, там телки с жопами красивыми. ты сам не знаешь зачем начал бегать?

Начал бегать с 24 мая, за это время была 21 пробежка в среднем 6км. Недавно сделал 10км. После этого минус колено и минус палец ненадолго(когда наступал дискомфорт был). Бегаю с телефоном в руках а там найка приложуха считает все. Хочу начать мерить пульс и каденс. Дядя посоветовал часы гармин. Уверен что тут есть кто может посоветовать хорошие варики. В будущем собираюсь триатлонить.

Я хз как можно бегать с телефоном или бутылкой в руках, купите шорты нормальные с карманом. Брал себе Гармин форранер 35 б/у за 2000 р. работают вроде нормально, большего мне и не нужно.

у меня forerunner 235, уже год, все збс, но для треканья плаванья они так себе, так что для триатлона советую позырить, че нить покруче. ну и для пульса конечно нужно купить внешний пульсометр, так как никакие часы тебе точно его не померят (по крайней мере из существующих на рынке сейчас)

Юзаю Galaxy watch active 2. Со встроенным спотифаем, хожу бегать без телефона, супер доволен

А в чем такая супер надобность столь очного измерения пульса? Оптические на низких пульсах +/- нормально трекают на высоких мб не очень. Просто не понимаю в чём надобность такой точности?

вот примерно одна и та же тренировка с оптическим и нагрудным пульсометром (интервалы по 200 метров по-моему)

и если ты бегаешь по пульсу и ориентируешься на него, когда регулируешь пейс - то очевидно, что неточность наручного очень даже не незначительная. если ты меряешь пульс для галочки - то в принципе можно и палец к шее прикладывать, я без пульсометра могу и сам сказать с точностью +/- 10 ударов

 Ну я использую пульс как примерный ориентир интенсивности, ибо что бы узнать пано и аэробный порог точно, то это только в лаборатории как я понимаю. А формула 220 - возраст это же вообще смешно на нее ориентироваться. 

Ну я примерно (+\3) посчитал свой пано по методу с разминка, быстрый бег, максимальное усилие, заминка 

и просто ориентируюсь в своих тренировках условно на пульсовые зоны и когда я хочу бежать в пульсовой зоне Х, то с херовой точностью этом сложно 

bombat написал 23 часа назад:

А в чем такая супер надобность столь очного измерения пульса? Оптические на низких пульсах +/- нормально трекают на высоких мб не очень. Просто не понимаю в чём надобность такой точности?

Чел, бег на низком пульсе должен быть в 80% тренировках и 100

Низкий пульс это первая и вторая пульсовая зона 

У всех она разная,  но в среднем 120-140 это полезно для сердца и оздоровления организма 

Долго бегать в пульсе выше негативные последствия 

20 процентов можешь бегать фартлек,  темповые и тд 

Поэтому пульс так важен 

И да часы не мерят нго точно даже эпл вотчи и тд

Купите специальный на руку / бицепс 

burizalol написал 11 часов назад:

bombat написал 26.06.2020 в 19:15:

А в чем такая супер надобность столь очного измерения пульса? Оптические на низких пульсах +/- нормально трекают на высоких мб не очень. Просто не понимаю в чём надобность такой точности?

Чел, бег на низком пульсе должен быть в 80% тренировках и 100

Низкий пульс это первая и вторая пульсовая зона 

У всех она разная,  но в среднем 120-140 это полезно для сердца и оздоровления организма 

Долго бегать в пульсе выше негативные последствия 

20 процентов можешь бегать фартлек,  темповые и тд 

Поэтому пульс так важен 

И да часы не мерят нго точно даже эпл вотчи и тд

Купите специальный на руку / бицепс 

 

Ну про пользу легкого бега я знаю. Я писала, что зачем покупають нагрудный пульсометр, если даже ты пишешь 120-140. Без лаборатории ты свои зоны точно и не будешь знать, а оптический он хоть и с опозданием трекает, но для лёгкого бега вполне хватает, что бы трекать интенсивность.

ну а я скинул график, который показывает насколько неточно трекает оптический. там легко может быть погрешность в 10-15 ударов (а разница между 145 и 160 увм значительна)

это не обязательно и я зачастую не одеваю пульсометр, а ориентируюсь по ощущениям, но если уж я хочу сделать замер пульса - то буду делать это с помощью нагрудного, потому что наручный - это шлак (по крайней мере мой в гармине)

Кароч начал тоже бегать месяц назад, по кругу стадика.

800 метров, думал выплюну лёгкие.

но вот за 4 недели уже бегу 4.5км  без остановки, в темпе 6км/час

будут осенью марафоны, хочу на десяточку погнать.

flòx написал 39 минут назад:

Кароч начал тоже бегать месяц назад, по кругу стадика.

800 метров, думал выплюну лёгкие.

но вот за 4 недели уже бегу 4.5км  без остановки, в темпе 6км/час

будут осенью марафоны, хочу на десяточку погнать.

 

6 км/час скорость или темп 6 мин/км? просто 6 мин на км поидее большой для тебя темп что бы каждый день бегать