Jump to content
  • Sign Up
  • Recently Browsing   Total Users: 1   (0 members, 1 Guest)

Slarky

Бег. т.2

Recommended Posts

ShadesOfGrey написал 23 минуты назад:

ну как копейки, 20 - 25к :suda:

из прям бомжевского варианта - юзаю стратос второй (10к на али)

для бега, велика, плавания (пробовал в бассейне) - норм

ну а если бабки позволяют - то гармины/полары конеш лучше будут

можно б/у взять, их всякие задроты часто меняют и редко попадаются какие то с дефектами


лолеры вообще укладывают всех с 2-3 пиздюль, без всяких тренировок

Ну тебе, уёбок, я бы хуем ноги перебил.

Share this post


Link to post

Пробежал 10км 5'51'' темп, время 58:34. Норм, но пару раз кололо слева и под ребром справа приходилось сбрасывать темп. Принимаю советы как выбежать 10км из 50 минут

Share this post


Link to post
M1nato написал 6 часов назад:

Пробежал 10км 5'51'' темп, время 58:34. Норм, но пару раз кололо слева и под ребром справа приходилось сбрасывать темп. Принимаю советы как выбежать 10км из 50 минут

А сколько ты раз в неделю бегаешь и какие у тебя примерно тренировки?


лолеры вообще укладывают всех с 2-3 пиздюль, без всяких тренировок

Ну тебе, уёбок, я бы хуем ноги перебил.

Share this post


Link to post
bombat написал 1 час назад:
M1nato написал 8 часов назад:

Пробежал 10км 5'51'' темп, время 58:34. Норм, но пару раз кололо слева и под ребром справа приходилось сбрасывать темп. Принимаю советы как выбежать 10км из 50 минут

А сколько ты раз в неделю бегаешь и какие у тебя примерно тренировки?

4-5 раз бегаю в неделю, по вечерам. Бегаю по ощущениям. Сегодня после вчерашней трени хочу просто сделать аэробную на низком пульсе примерно 7минут на км и так км 7-8 думаю. Скорее всего после среды опять побегу на 5:50 ну или постараюсь чуть побыстрее, опять же по ощущениям.

Share this post


Link to post

Я не очень опытный бегун, но бегаю примерно так: 

Пн. Не бегаю

Вт. Лёгкая треня 8-10 км

Ср. Интервалки 4*1000 или 5*800, или бег в горку 12*200-300 м

Чт. Выходной 

Пт. Лёгкая треня

Сб. Темповая 20-30 мин или интервалки

Вс. Длинный кросс 14-16 км

 

Скинул чисто для примера как раскинул тренировки. Самое сложное это темп и пульс определить. 


Edited by bombat

лолеры вообще укладывают всех с 2-3 пиздюль, без всяких тренировок

Ну тебе, уёбок, я бы хуем ноги перебил.

Share this post


Link to post
bombat написал 1 час назад:

Самое сложное это темп и пульс определить. 

+

у меня самое сложное только потому что пока не купил часы поэтому на ощущения надеюсь.

надо начать кстати бегать фартлеки(интервалки) правда за ними следить тяжело без часов и пульсометра. надо купить по-быстрее

Share this post


Link to post

С двумя темповыми при 5 тренировках в неделю 

 У тебя пульс не будет постепенно понижаться 

80 процентов бега должно быть в пульсе 120-140  

И то это с учётом того что ты уже более-менее опытный бегун 

Вначале вообще все 100 процентов офк

 

Ну и это сверху еще опирается смотря для чего готовиться 

Если для общего оздоровления и выносливости то 80 проц медленного бега хорошо 

 

Если тебе просто по кайфу так то ок ) 

Но думая что ты темповыми прям сильно поднимешь себе дыхалку и тд то ты заблуждаешься 

 

Сердце привыкает к высоким нагрузкам и пульс даже в спокойствии будет высокий 

Если ты хочешь понизить пульс и бегать при этом прилично быстро то нужно бегать прям заставлять себя часами на пульсе 120-135 неделями 

Даже если темп будет 12 мин и больше  на километр 

 

Со временем где-то месяц при хороших тренировках без пропусков 

Пульс 120-140 с приличным темпом тебе обеспечен 

Ладно двух месяцев)

M1nato and sonac like this

Share this post


Link to post

плюсую

мне приходилось себя усилиями заставлять бежать медленнее, что б пульс упал, потому что бегу на расслабоне, по ощущениям совсем не напрягаясь, но при этом пульс может быть 150+

при этом судя по самопальному тесту на лактатный порог - это моя 3 зона

зато потом стало гораздо лучше

Share this post


Link to post
sonac написал 8 часов назад:

плюсую

мне приходилось себя усилиями заставлять бежать медленнее, что б пульс упал, потому что бегу на расслабоне, по ощущениям совсем не напрягаясь, но при этом пульс может быть 150+

при этом судя по самопальному тесту на лактатный порог - это моя 3 зона

зато потом стало гораздо лучше

Что за самопальный тест? Если по дениелсу смотреть то у меня лёгкий бег 5:40-6:00 пульс примерно 140-155. Длинный бег примерно в таком темпе бегаю, а лёгкие по 6:10-6:40 при 130-145 бегаю.


лолеры вообще укладывают всех с 2-3 пиздюль, без всяких тренировок

Ну тебе, уёбок, я бы хуем ноги перебил.

Share this post


Link to post

Походу пора начать читать книжку про 80/20. Хотя почти уверен что там скажут просто бегать на низком пульсе 80 процентов тренировок. Сегодня заставлял себя бегать медленно 7.20мин/км, щупал пульс на шее как будто такой же как я бегаю 6.30мин/км. Видимо нужно еще медленнее, сука как же сложно 

Share this post


Link to post
M1nato написал 1 час назад:

Походу пора начать читать книжку про 80/20. Хотя почти уверен что там скажут просто бегать на низком пульсе 80 процентов тренировок. Сегодня заставлял себя бегать медленно 7.20мин/км, щупал пульс на шее как будто такой же как я бегаю 6.30мин/км. Видимо нужно еще медленнее, сука как же сложно 

Мне кажется все супер заганяются по поводу польса низкого, по тому же дениелсу у него в таблицах вполне может быть 150+ пульс для лёгкого бега. Это же все супер идивидуально. Все думают если профики на пульсе 120-130 бегают, то и я должен, а по факту у них максимальный пульс даже за 165-170 может не заходить, а для меня это пульс темповой, а Макс пульс 195. Чисто субъективно написал, так как сам по сути ещё нулевый в этом всем.


лолеры вообще укладывают всех с 2-3 пиздюль, без всяких тренировок

Ну тебе, уёбок, я бы хуем ноги перебил.

Share this post


Link to post
bombat написал 18 часов назад:
sonac написал 03.08.2020 в 15:03:

плюсую

мне приходилось себя усилиями заставлять бежать медленнее, что б пульс упал, потому что бегу на расслабоне, по ощущениям совсем не напрягаясь, но при этом пульс может быть 150+

при этом судя по самопальному тесту на лактатный порог - это моя 3 зона

зато потом стало гораздо лучше

Что за самопальный тест? Если по дениелсу смотреть то у меня лёгкий бег 5:40-6:00 пульс примерно 140-155. Длинный бег примерно в таком темпе бегаю, а лёгкие по 6:10-6:40 при 130-145 бегаю.

https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/

 

 

bombat likes this

Share this post


Link to post

У меня как раз и получается 145 и меньше восстановительный бег, 145-155 аеробный, пано 170-175 чсс. И теперь вообще не понятно, надо ли мне 80% объемов бегать на чсс 130 и меньше?


лолеры вообще укладывают всех с 2-3 пиздюль, без всяких тренировок

Ну тебе, уёбок, я бы хуем ноги перебил.

Share this post


Link to post

дайте гайд по обуви. что норм, что средне, что говно. где и как лучше купить, шоб не переплатить и тд

нужны кроссовки для бега/сходить в магаз


Убийца @dreamhaze

Убийца @BeyondY

Share this post


Link to post
GNNshka написал 8 часов назад:

дайте гайд по обуви. что норм, что средне, что говно. где и как лучше купить, шоб не переплатить и тд

нужны кроссовки для бега/сходить в магаз

декатлон

идешь и покупаешь то, что не давит

Share this post


Link to post

а асиксы и найки?

а где покупать? на рынке, в салоне или на сайте каком со скидками?


Убийца @dreamhaze

Убийца @BeyondY

Share this post


Link to post

Сайт 

Но сходи в трцшку или их официал магаз 

Там бывают хорошие скидки стоят 

 

Про рынок даже не думай)

Share this post


Link to post

Подскажите что почитать и как зафиксить технику бега, делаю йогу каждый день и разминку перед бегом, бегал вот в последний раз интервальный и получил повреждение впервые как начал тренировки (с января). Иногда тело вроде расслабленно, особенно если легкий бег, но иногда из-за компа что ли или хз почему как будто забитость в мышцах (выше таза в спине, в голенях какая-то деревянность ощущается, в плечах уже меньше в принципе) и плюс до января много лет сидел в одном кресле грубо говоря.

 

 

Share this post


Link to post

Ну начнем с того что интервальные можешь вообще забыть на месяца 2 

 

Лёгкий бег в пульсе 120-140 

Если нет пульсометра или часов умных, то в темпе прям медленном бегать и кайфовать 45 минут - час 

Раза 4-5 в неделю 

 

Забитость со временем пройдёт 

А да разминку делать не нужно перед прям лёгким бегом главное не ускоряться ни в конце ни в середине ни в начале 

 

Ну если ты прям жесть деревянный то офк разомнись динамично а не йогой 

Вообще растягивать мышцы перед тренировкой нельзя , высокий шанс травмы 

 

Растяжка только после того как закончил тренировку 

 

Почитать не надо придумывать велосипед 

В ютубе simple run и тд 

 

Из мотивашки и литературы по бегу то 

Харуки Мураками о чем я говорю когда говорю о беге 

westcall написал 05.08.2020 в 19:01:

Привет, решил заняться бегом и задумался что нужно приобрести какой то фитнес-браслет или часы Amazfit Bip https://www.mvideo.ru/products/smart-chasy-amazfit-bip-s-carbon-black-30049884cs как для начала сойдут ? 

 

Амазфит говно 

Не нрав 

Но в принципе если бюджет небольшой то лучше чем без них 

 

 

Кстати из полезных бонусов бега 

Со временем при хороших и регулярных тренировок 

>5 месяцев 

Тело становится очень эластичным , точнее ваши движения 

 

Что очень помогло танцевать плавно)) раньше немного деревянно танцевал ) :trollface:

WhiteMamba and M1nato like this

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...