Бег. т.2

я последний раз на беговой дороже пробежал 9,13 км за 55 минут. Сегодня пойду в тренку после перерыва, попробую те же 55 пробежать   Надо возвращаться к своему нормативу за 1 часик

Блядь вчера пошёл на пробежку после целого дня на ногах. Был голодный как черт, не удержался съел несчастную вафлю.

Чуть не сдох после 5 несчастных километров.

Плюс вопрос к вам знатоки: что лучше увеличивать - километраж или время бега?

Если от армии, то время бега полюбе(до 27). Километраж тож можно, если в сторону границы.

Хочу спринтить по утрам, чтобы тестостерон забустить, потом по приходу домой принимать холодный душ (уже почти месяц принимаю, всем советую)

И вечером на пробежку выходить

Есть ли вообще смысл бегать дважды в день?

ну если ты хочешь убить себе колени - то да :)

не ну чо, если он нормально бегает, в хорошей обуви, то не убьет.

вчера за 50мин 7,2 км пробежал

начал с бабенкой бежать, в её темпе (это медленно было), потом когда она сдохла, вперед побежал. 

думаю, мог бы 8-8,5 пробежать, если бы сам бежал изначально

бтв, гайс, кто-нибудь знает какие-нибудь бюджетные (в районе 5к) норм кроссы для бега по асфальту/пересеченке

Как ваще начать бегать ?
Пробежал 1 км и чуть не сдох, мб есть какие-то базовые правила как развивать выносливость ? Или тупо выходить и бегать сколько могу ?

Как ваще начать бегать ?

Пробежал 1 км и чуть не сдох, мб есть какие-то базовые правила как развивать выносливость ? Или тупо выходить и бегать сколько могу ?

Ну я так по крайней мере делаю, да 

От непривычки у тебя и мышцы не будут по началу готовы долго бежать и дыхалка. Постепенно и то и то разработаешь и войдешь в какой-то режим. Главное просто делать это с периодичностью и не бросать, тогда увидишь прогресс

Я, например, в школе был типичным спринтером - ебал все и вся на коротких дистанциях - но когда бегали 1 км и больше я сука хорошо если в первой половине эшалона финишировал)) Не хватало дыхалки на все это дело. Потом уже в инсте начал постепенно бегать и неплохо бустанулся (ну неплохо для себя офк, а не по меркам других  ). 

Кстати о школе. Кулстори.

В 8 классе как-то с одноклассником разговорились про бег, выносливость и прочую лабуду. Офк разошлись во мнениях и чтобы понять кто прав, а хто нет, что вы думаете решили? Весной посоревноваться на физре, когда на воздухе будем бежать 1км.  Ну я эт всерьез не воспринимал особо, а у него на этом просто был бзик. Частенько напоминал мне про это, спрашивал тренируюсь ли я, и что буду делать, когда сдохну на 100 метрах.

Наступил апрель и физрук сказал, что скоро будем выходить на улицу. Я так подумал: над педика наказать за слова, да и всяко лучше выйти на пробежку, чем в танки игры сливать. За 2 недельки раз 5 бегал в парке днем. Время и расстояние не чекал даж, пушто сдыхал оч быстро и немного было грустно.

Выходим мы на улицу, значит, уже с классом, а я без формы. Ванек сразу начал стебать тип ахахах лох, ты еще и ссыкло, в последний момент решил слиться. А я рили зассал, вроде несколько месяцев друг друга хуесосили неплохо на эту тему, а терь я просто так выйду и проебу. Не дело.  К слову, на том занятии они норматив не бежали, так только 2 круга разминочных. Воооооот.

Оставалась неделя. Ну и я такой: а почему бы и не попробовать разъебать школьника? За 7 дней(счастливое число для меня) на пробежку вышел 7 раз(в будни вечером после школы). Адреналин в кровушке прям даж был. Мы за все время так раскрутили наше соревнование, что другим тож было не похуй.

Ну и к сути. Прошла неделька, физру не отменили, ниче непредвиденного не случилось и мы пробежали всем классом. Сначала бежали вровень первые 2 круга с ним, а потом пидор рванул на максималку. Ну как я мог оставаться сзади, сохраняя прежний темп. Я за ним, хотя уже и дышал не оч свежо. Так закончился 3 круг и пошел последний. Тут уже было похуй на легкие и все прочее, ПОБЕДА ТОЛЬКО ПОБЕДА. Либо я его опережаю, либо просто падаю и блюю гдет на траве. Где-то за полкруга до финиша он остановился ненадолго и хотел выплюнуть через рот все содержимое своего организма.

А УТКА. УТКА ОБОГНАЛ ЕГО БОЛЬШЕ ЧЕМ НА ЧЕТВЕРТЬ КРУГА. И потом целый год припоминал ему это. Да вот так. Ыыыыы. 

Время не помню точно, но вроде 4 с копейками. В переводе на дотерский язык где т 5к птс наверное. То есть довольно неплохо для своего возраста.

Как ваще начать бегать ?

Пробежал 1 км и чуть не сдох, мб есть какие-то базовые правила как развивать выносливость ? Или тупо выходить и бегать сколько могу ?

Ну да, берёшь и бегаешь.

Не торопись, беги медленно. Пробежишь один км, в следующий раз пробежишь 1,2. Главное не забрасывай. Очень желательно поставить трекер на телефон типа Strava, чтобы ты мог оценивать прогресс - так будет психологически легче, да и в процессе сможешь ориентироваться на темп, чтобы не слишком спешить.

Посмотри видео на ютубе для начинающих, как дышать, как ставить ногу, как разминаться - разминка обязательная, надо разогнать кровь.

Я на это ориентировался:

в некст пятницу контрольный забег. На выбор 1,3,5км. выбрал 1 посмотрим, за сколько пробегу. какая норма? 3,2мин?

бтв, на некст выходных, в воскресенье, в Ставрополе забег будет по пересеченке (7км), никто не собирается? ну так, мало-ли

Как ваще начать бегать ?

Пробежал 1 км и чуть не сдох, мб есть какие-то базовые правила как развивать выносливость ? Или тупо выходить и бегать сколько могу ?

бегай каждый день по 30мин, когда устал - идешь пешком, передохнул - опять бежишь. за месяц, думаю, до 3-4км непрерывного бега изи дойдешь.

тупо бегать, пока можешь и уходить домой - бред при такой маленькой дистанции. 

Многие новички пишут, что умирают после километра

..

это как?)

Вы что, жирные???

Вчера 1,5 пробежал по инструкции, дыхалка ни к черту конечно, особенно при не самой оптимальной погоде. Плохо было, но жить можно.

Коленочки немножко побаливают, но сегодня опять побегу, хчц. 

я жирный, бегаю уже по 5км на 2ую неделю.

если у тебя колени болят, то все хуево хз. Это не мышцы, они не должны болеть.

я в депрессии, с определенного момента у меня начало при беге колоть в боку, чего раньше не было, бегаю уже третий год, но эта хуйня началась недавно, при чем вылезает после определенного уровня нагрузки на организм (для меня совсем страданием было то, что не мог пробить пейс 4.45 на 10км, сил и дыхалки хватает, но стоит немного ускориться, как сразу же начинается, как буд-то кто лезвием по органам режет). хз, попробую полностью исключить джанк фуд, включая жаренное, может поможет как-то, хотя надежды и мало. а идти на узи как-то стремно, полюбому какого-то говна найдут, которое не факт, что будет реальной причной, а только настроение испортит.

колет в боку - прыгать на левой ноге

древний же лайфхак

Второй раз пограмотнее решил бегать (спс за видос выше). Менял бег на шаг когда уже невмоготу было. 
Почекал результаты других челиков и как они бегут, охуел канеш 

как заставить себя хз а надо

Го соревновацо, раз тема подожила.

https://www.endomondo.com/challenges/32209837