Бег. т.2

один раз побежал предварительно перекусив минут за 30

на 2 км резко кольнуло в боку и через секунд 10 я просрался как слон

благо маршрут был возле забора огораживающего овраг возле речки, в который я резко сориентировавшись скаканул на ходу снимая портки

было крипово ибо люди шли в метрах 3 от меня а укрытием служили кустики по весне еще жиденькие и листьями не обросшие 

с тех пор бегаю только голодным

Есть рекомендуется минимум за час до бега. Ну и просто включить голову и понять, что всё что вы съели, за час никак не переварится, вы будете бежать с полным желудком, организм будет тратить энергию на переваривание, вместо того что бы полностью перенаправить ресурсы на бег. Плюс к этому гарантирована боль в боку и прочие несварения. Если вы просто бегаете в свободном темпе час-полтора, не упарываясь ОФП, то внутренних ресурсов хватит, что бы осилить эту нагрузку без перекуса, на крайняк можно за пол часа съесть пол банана, этого будет с головой. Если на носу интенсивная тренировка, со всякой физухой или контрольный бег, то думаю люди, чья тренировка проходит в подобном ключе, сами знают что без избытка углеводов трения идёт с трудом, лучше за час съесть кашу или поесть что вы там обычно едите часа за 2, чтоб всё это гарантированно переварилось. 

Давайте что ли личными рекорадами похвалимся, кто в топане батя? Кто вообще как бегает? 10ку за 45 или быстрее? Кто сколько тренился, какие методики и т.д. Я вот планирую лето потратить на задрачивание 10ки, что бы выбежать из 45 минут, сейчас где-то за 50-52 пробегу по ощущениям.

У меня все рекорды - это статус "прошел".

Сейчас восстановлюсь и будет две десятки в июле, хочу в районе 53.

За май 60 км набегал

методика стараюсь пол часа бегать по 5 интервалов с упором на 2ой промежуток

И какие результаты по контрольным дистанциям?

только хотел зайти похвастаться маленько, а тут как раз письками километрами меряются. 

короче, первого мая это был мой максимум 

сегодня, 30 мая пробежал 

, там поидее 6км, но видимо трекер тупит из-за того, что я бегаю по маленькому (200м) кругу и сбивается.

Не бегал со 2 мая,после травмы,вчера сходил вроде нормально,сегодня уже болят колени,суставы.Не сильно,но покалывает.Ну это же хуйня я за 2 дня пробежал 4 км всего то,боясь эти же ноги повредить.Может ли быть такое что у меня ноги пока слабые и нужно немного времени привыкнуть или я хз че делать?

только хотел зайти похвастаться маленько, а тут как раз письками километрами меряются.

 

короче, первого мая это был мой максимум

 

 

сегодня, 30 мая пробежал

, там поидее 6км, но видимо трекер тупит из-за того, что я бегаю по маленькому (200м) кругу и сбивается.

воды могу максимум выпить

я б на твоем месте на ФГС сходил если сильный дискомфорт

ну или ты по ночам жрешь всякое говно

Та не, не сказал бы, что сильный дискомфорт, обычно вообще желудок вырубается и все, просто бывало пару раз небольшой дискомфорт, потому и спросил. 

Ходить пешком

А это норм, что после длинной дистанции у меня ноги как бы сами продолжают идти?:D Ну то есть я, конечно, сам иду, но по ощущениям я как будто просто отдал команду ногам идти, а то, что я мышцами работаю, вообще не чувствую.

Бтв меня на стадионе замуровали сук, пришлось через забор лезти.  Ну если я со своими 95кг им его сломаю - сами виноваты.

А это норм, что после длинной дистанции у меня ноги как бы сами продолжают идти?:D Ну то есть я, конечно, сам иду, но по ощущениям я как будто просто отдал команду ногам идти, а то, что я мышцами работаю, вообще не чувствую.

 

Бтв меня на стадионе замуровали сук, пришлось через забор лезти.  Ну если я со своими 95кг им его сломаю - сами виноваты.

Да, это пройдет со временем

Давайте что ли личными рекорадами похвалимся, кто в топане батя? Кто вообще как бегает? 10ку за 45 или быстрее? Кто сколько тренился, какие методики и т.д. Я вот планирую лето потратить на задрачивание 10ки, что бы выбежать из 45 минут, сейчас где-то за 50-52 пробегу по ощущениям.

 Ну сегодня замерил ну типа за 46 мин пробежал ( без доп веса)  , но я просто проверил за сколько. У меня не было  прям задачи на максимум топить эти 10км. Так  под конец не запыхался даже. Бежал чуть выже своего среднего темпа   

Гайз, тут онли стайеры. Кто-нить спринтом пытался заниматься?

Раз в неделю делаю рывки на стадионе

3/4 круга бегу супер медленно, потом рывок на 100 м, и так кружков 10 - 15

Раз в неделю делаю рывки на стадионе

3/4 круга бегу супер медленно, потом рывок на 100 м, и так кружков 10 - 15

Интервальную тренировку короче.

А чисто надрачивать на время спринтёрские дистанции?

 

Давайте что ли личными рекорадами похвалимся, кто в топане батя? Кто вообще как бегает? 10ку за 45 или быстрее? Кто сколько тренился, какие методики и т.д. Я вот планирую лето потратить на задрачивание 10ки, что бы выбежать из 45 минут, сейчас где-то за 50-52 пробегу по ощущениям.

 Ну сегодня замерил ну типа за 46 мин пробежал ( без доп веса)  , но я просто проверил за сколько. У меня не было  прям задачи на максимум топить эти 10км. Так  под конец не запыхался даже. Бежал чуть выже своего среднего темпа   

 

сук, задроты, а я в час чуть-чуть не укладываюсь.

upd. сегодня уложился, хоть и усложнил ускорениями и подъемами.

что лучше попить\поесть перед бегом?

глоток воды

можешь банан захавать если невтерпёж

но лучше  ничего не хавать, ничего не пить, все сделать после тренировки