Питание Т2.

В семечках 20г углеводов, 14г углеводов то есть сахар 14% калорий пустышка 

А в какой то ебаной слойке 95% калорий пустышка потому что там хотя бы белок есть )))00)))))) 

И еще типичная булка это 150 грамм + минимум, то есть ты еще и больше этого дерьма ешь 

Козинак не прям какая то идеальная еда но в мизерных количествах 50г это очень адекватный перекус или там первый завтрак ,  никто не питается 100 процентов правильно, большенство про забивают хуй не то что ДОМА ХУДЕЮ

А я тем временем сотню на карантине набрал 😁😁😁 моя первая соточка 😁😁😁 

пизда, недельки через 2 таки надо подсушиться конечно.

килограмм 15 хотя б скинуть надо.

Найс лухатук 15кг за две недели у тебя личный химзавод дома ?  А я не так прочитал сори 

SoEmpty написал 9 минут назад:

Найс лухатук 15кг за две недели у тебя личный химзавод дома ?  А я не так прочитал сори 

 

Ну я за неделю скидывал 10 в принципе 😁 другой вопрос что это было когда я схватил желудочную инфекцию и ничего не ел 3 дня.

эмпти ты реально на завтрак ешь 100гр арахиса и 100гр козинаков? 

Ну мой реалистичный завтрак это кофе со сливками 50г козинаков и 40г арахиса (сегодня) + 1 яйцо после кофе 

А скрин я сделал для сравнения, я же сейчас худею а значит жир ем только столько сколько необходимо 

SoEmpty написал 2 часа назад:

В семечках 20г углеводов, 14г углеводов то есть сахар 14% калорий пустышка 

 

А в какой то ебаной слойке 95% калорий пустышка потому что там хотя бы белок есть )))00)))))) 

 

И еще типичная булка это 150 грамм + минимум, то есть ты еще и больше этого дерьма ешь 

 

Козинак не прям какая то идеальная еда но в мизерных количествах 50г это очень адекватный перекус или там первый завтрак ,  никто не питается 100 процентов правильно, большенство про забивают хуй не то что ДОМА ХУДЕЮ

 

Вот прям нравится твоё ахуительное определение  - ПУСТЫШКА. 
Ты энергию не получаешь что ли? Оно не пойдет в гликоген что ли? Или оно сразу в жир идёт, если ты сожрешь булку 100гр, из которых сахара грамм 10, остальное крахмал.
Ну не надо тут хуйни писать. Оно точно так же ахуенно усвоится организмом и пойдет на строительство мяса, при условии, что у тебя есть нихуевая физ.нагрузка в течении недели. 

Просто сохраняй КБЖУ в дневной норме и эти "пустые углеводы" будут работать не хуже, чем из гречи и макарон, если ты не сожрешь за 1-2 раза всю дневную норму углей конечно.

Я считаю все макроэлементы которые строго хуже других, условно жир/углеводы и даже белок неполноценный пустышками потому что они легко заменимы на идеальные источники и еще без примесей  вдобавок ко всему  

В условиях войны и кошка еда тут ты прав 

Мне вот очевидно чем хуже качество еды тем хуже мои физические показатели, самочувствие и тем ебанутей аппетит.  Охуенно залечивать про булки человеку который сжирает вот такой пирог https://lovepirogova.ru/catalog/sladkie_pirogi/yabloko_v_slivochnoy_karameli/ давится им нахуй но ест, а потом еще хочется есть. И я не такой один без меры 

SoEmpty написал 3 минуты назад:

Я считаю все макроэлементы которые строго хуже других, условно жир/углеводы и даже белок неполноценный пустышками потому что они легко заменимы на идеальные источники и еще без примесей  вдобавок ко всему  

 

В условиях войны и кошка еда тут ты прав 

 

Мне вот очевидно чем хуже качество еды тем хуже мои физические показатели, самочувствие и тем ебанутей аппетит.  Охуенно залечивать про булки человеку который сжирает вот такой пирог https://lovepirogova.ru/catalog/sladkie_pirogi/yabloko_v_slivochnoy_karameli/ давится им нахуй но ест, а потом еще хочется есть. И я не такой один без меры 

Зачем давиться если под чаек он залетит просто с божественной скоростью 

бля вроде пироги по килограмму думаешь здоровые, а там 22см диаметр тупо за раз половина влет уйдет 

2к калорий с чайком это конечно досвидания фигура 

Получается, это не еда пустышка, а ты тупо не умеешь разбить свой рацион так, что жрать и еду, которая тебя насытит и еду, которая легко в тебя залетает.
Почему я могу контролировать сколько надо есть?
Я сказал себе есть 2500ккал - ем ровно столько в день. 
Сказал себе есть 3300 или 4000 - нет проблем. 
Всё равно все нутриенты пойдут тебе в рост. 
Не делай профицит больше 10-20% и не отходи от своего КБЖУ  - не будет налипать дохуя жира на тебя при наборе.
Не делай дефицит больше 10-20% и не отходи от КБЖУ - не будет замедляться обмен веществ сильно, и жир нормально будет гореть.
Крахмал - ахуенно, глюкоза - ахуенно. 
Фруктоза - совсем не ахуенно. Транс-жиры - не ахуенно совсем.
Вот простейший гайд.
Все твои остальные высказывания - это как ты не можешь наесться от какого-либо продукта или что не можешь остановиться есть.
Ну т.е. нахуя эти высеры, если у тебя нет силы воли на еду.

Ты издеваешься ?  Я специально ем продукты от которых я сижу постоянно сытый, и это значит не мучное и не сладкое,  клетчатка помогает, или углеводы с низким ги 

Не говоря о том что от конфет и всего подобного падает уровень энергии, я хз но мне кажется ты никогда не занимался спортом что тебе безразлично как ты себя чувствуешь из за еды 

SoEmpty написал 59 минут назад:

2к калорий с чайком это конечно досвидания фигура 

Фу, телка штоле 

How_jump написал 56 минут назад:

Получается, это не еда пустышка, а ты тупо не умеешь разбить свой рацион так, что жрать и еду, которая тебя насытит и еду, которая легко в тебя залетает.
Почему я могу контролировать сколько надо есть?
Я сказал себе есть 2500ккал - ем ровно столько в день. 
Сказал себе есть 3300 или 4000 - нет проблем. 
Всё равно все нутриенты пойдут тебе в рост. 
Не делай профицит больше 10-20% и не отходи от своего КБЖУ  - не будет налипать дохуя жира на тебя при наборе.
Не делай дефицит больше 10-20% и не отходи от КБЖУ - не будет замедляться обмен веществ сильно, и жир нормально будет гореть.
Крахмал - ахуенно, глюкоза - ахуенно. 
Фруктоза - совсем не ахуенно. Транс-жиры - не ахуенно совсем.
Вот простейший гайд.
Все твои остальные высказывания - это как ты не можешь наесться от какого-либо продукта или что не можешь остановиться есть.
Ну т.е. нахуя эти высеры, если у тебя нет силы воли на еду.

 

У меня 180 рост 73 (плавает от 72.5 до 73). Походу встал вес, поэтому думаю недельку загрузиться углями и снова потом урезать.

Сколько мне нужно есть калорий, если физических нагрузок у меня 0, весь день я сижу за компом (иногда я гуляю долго, но проще отталкиваться от минимального количества нагрузки)? Везде по-разному пишут, я так до сих пор и не разобрался. Сейчас 1500-1600 ем. Я думаю увеличить до 1900 на недельку, потом снова до 1600 или как? Дай гайд, а то я запутался.

SoEmpty написал 44 минуты назад:

Ты издеваешься ?  Я специально ем продукты от которых я сижу постоянно сытый, и это значит не мучное и не сладкое,  клетчатка помогает, или углеводы с низким ги 

 

Не говоря о том что от конфет и всего подобного падает уровень энергии, я хз но мне кажется ты никогда не занимался спортом что тебе безразлично как ты себя чувствуешь из за еды 

 

 

Ну я чувствую себя сытым от любой еды. У меня не падает продуктивность от мучного и остальной еды.
Сытый я - заебатая версия, непоевший я - версия непродуктивная вот вообще.

Жаль, что я спортом не занимался, ведь я совсем сюда не скидывал свою форму, ага.

Stratovarius написал 26 минут назад:

How_jump написал 1 час назад:

Получается, это не еда пустышка, а ты тупо не умеешь разбить свой рацион так, что жрать и еду, которая тебя насытит и еду, которая легко в тебя залетает.
Почему я могу контролировать сколько надо есть?
Я сказал себе есть 2500ккал - ем ровно столько в день. 
Сказал себе есть 3300 или 4000 - нет проблем. 
Всё равно все нутриенты пойдут тебе в рост. 
Не делай профицит больше 10-20% и не отходи от своего КБЖУ  - не будет налипать дохуя жира на тебя при наборе.
Не делай дефицит больше 10-20% и не отходи от КБЖУ - не будет замедляться обмен веществ сильно, и жир нормально будет гореть.
Крахмал - ахуенно, глюкоза - ахуенно. 
Фруктоза - совсем не ахуенно. Транс-жиры - не ахуенно совсем.
Вот простейший гайд.
Все твои остальные высказывания - это как ты не можешь наесться от какого-либо продукта или что не можешь остановиться есть.
Ну т.е. нахуя эти высеры, если у тебя нет силы воли на еду.

 

Показать больше  

У меня 180 рост 73 (плавает от 72.5 до 73). Походу встал вес, поэтому думаю недельку загрузиться углями и снова потом урезать.

Сколько мне нужно есть калорий, если физических нагрузок у меня 0, весь день я сижу за компом (иногда я гуляю долго, но проще отталкиваться от минимального количества нагрузки)? Везде по-разному пишут, я так до сих пор и не разобрался. Сейчас 1500-1600 ем. Я думаю увеличить до 1900 на недельку, потом снова до 1600 или как? Дай гайд, а то я запутался.

Стр. 433 Данного топика. Скидывал форму кэтча - макардла.
По твоим данным получаем: 370 + (21,6 * (73* (100-15)/100) = 1700 ккал  - твой базовый обмен. При низкой активности умножаем на коэф 1.2. Получаем 2050 ккал - твой уровень поддержки. От этого вычитаем 10-20% и получаем сколько тебе нужно ккал, чтоб худеть. Получается 1650-1850. Бери среднее 1750ккал и пытайся худеть на этом калораже.
Делай каждую неделю замеры сантиметром:
1) пузо в 2-3 местах ( талия и бока к примеру)
2) бицуля
3) ляхи
Так же делай фото с одного ракурса и при одном освещении. Метров с 2, так чтоб свет на тебя падал. Телефон на штатив или на полку ставишь и видео можешь записывать. 
Если в течении двух недель нет изменений в сантиметрах или на видео - понижай свой калораж чутка за счет углеводов. Жиры держи всегда около 0,8 гр на кило веса. 
Раз в неделю делай загрузку углеводами. В день загрузки понижай жиры до 40-50гр. Белок оставляй, как обычно. Общий калораж повышай процентов на 15-20 от калорий поддержки. В твоем случае 2300-2400 ккал.
По такому гайду худе раз 5-6 до 10% жира без особых проблем.

Если прям совсем тяжко становится, то посиди на калораже поддержки сколько тебе нужно, чтоб отдохнуть. Неделя - может две в самый раз. 
Нормально скидывать около грамм 40-50 жира в день. Т.е. исходя из этого и считай сколько у тебя уйдет времени примерно. Жир жжется временем проведенным на диете.

Я под спортом не имею в виду качалку а что то соревновательное когда ты должен побеждать не поверишь но я в курсе что ты накачался все дела 

SoEmpty написал 5 минут назад:

Я под спортом не имею в виду качалку а что то соревновательное когда ты должен побеждать не поверишь но я в курсе что ты накачался все дела 

Тут согласен. В школьные годы я никогда не задерживался долго в одном виде спорта. 
Испробованы самбо, футбол, баскетбол, волейбол, тхэквондо, рукопашка, лыжный спорт, плавание, турнички. 
Ни в чем остаться надолго не мог, ибо не завлекало сильно. 
Дольше всего продержался в лыжах (года 3). Было 5-6 стартов, все с треском проебаны. Было это лет в 12-14. Тогда плотно на пиве с чипсами сидел. За влиянием еды на продуктивность не следил вообще.

SoEmpty написал 35 минут назад:

Я под спортом не имею в виду качалку а что то соревновательное когда ты должен побеждать не поверишь но я в курсе что ты накачался все дела 

это все хуйня))) походу у тебя как раз никакого спорта небыло  

я сколько на сборах не был, сколько спортсменов разноуровневых не видел, все жрут все подрят 

How_jump написал 27 минут назад:

SoEmpty написал 37 минут назад:

Я под спортом не имею в виду качалку а что то соревновательное когда ты должен побеждать не поверишь но я в курсе что ты накачался все дела 

Тут согласен. В школьные годы я никогда не задерживался долго в одном виде спорта. 
Испробованы самбо, футбол, баскетбол, волейбол, тхэквондо, рукопашка, лыжный спорт, плавание, турнички. 
Ни в чем остаться надолго не мог, ибо не завлекало сильно. 
Дольше всего продержался в лыжах (года 3). Было 5-6 стартов, все с треском проебаны. Было это лет в 12-14. Тогда плотно на пиве с чипсами сидел. За влиянием еды на продуктивность не следил вообще.

Да нету никакого влияния, есть лишь индивидуальные предпочтения.  Эмпти дичь гонит. 

LyHatuk написал 3 минуты назад:

SoEmpty написал 37 минут назад:

Я под спортом не имею в виду качалку а что то соревновательное когда ты должен побеждать не поверишь но я в курсе что ты накачался все дела 

это все хуйня))) походу у тебя как раз никакого спорта небыло  

 

я сколько на сборах не был, сколько спортсменов разноуровневых не видел, все жрут все подрят 

 

У меня много друзей выступали. Все дико вес гоняли и после взвешивания еду будто не в себя пихали.