Питание Т2.

armen_dno написал 25 минут назад:

1600-1800 деватьке не жирно будет?

Ну а скока надо то?

Сильно зависит от того какая девочка

170/66

Уасилий написал 1 час назад:

Сильно зависит от того какая девочка

Моя ща так примерно хуячит:

Завтрак: омлет - пара яиц + 100-150гр брокколи/цветной (или миксануть) + 30-40гр сыра (любого какой нравится)

Обед: любого мяса (котлеты, курица бедро или голень, рыба жирная, короч чё хочет) 100-120гр + салат из любых овощей кроме корнеплодов (заправить оливычем)

Ужин: творог со сметаной (творог 9% или более жирный, сметана от 20%, по граммам чё-то в районе 120+50 + по вкусу джем с сахзамами (типа mr jemius zero) или чё-то такое.

Это суммарно на 1200-1300ккал.

Завтрак: 3 яйца + 50 граммов бекона + сыр/авокадо + кофе со сливками (примерно 850 ккал)

обед/ужин: зелень + мясо/сыр/любой кето продукт добить калораж. 
я так ем и в зависимости от нужды можно и на 1600 и на 3к так питаться (добавлять сыр/больше бекона/яиц и т.д)
 

Парни, худел до 10% жира (если не ниже),  при  рационе в котором 60% от калорийности - это углеводы. Это я так, к  слову. 

рассказывай систему

Noise in my head... said 2 hours ago:

Парни, худел до 10% жира (если не ниже),  при  рационе в котором 60% от калорийности - это углеводы. Это я так, к  слову. 

Fisura написал 23 минуты назад:

рассказывай систему

Noise in my head... написал 2 часа назад:

Парни, худел до 10% жира (если не ниже),  при  рационе в котором 60% от калорийности - это углеводы. Это я так, к  слову. 

 

если ты худеешь на 2.5-3к ккал, то у тебя и будет примерно 50-60% углей

MeF написал 3 часа назад:

худеешь на 2.5-3к ккал,

я, блядь, на 3к набрать пытаюсь, ууууу, сссюка

это ж скока надо весить, чтоб худеть на 3к ккал.. кило 150 наверное 

Ну базовый обмен в 3к калорий - это примерно мужик ростом 180 и весом под 100кг, интенсивно ебашащий в зале

Итак блэт, вопрос снова к кетобогам, что там по кокосовой муке? Смотрю некоторые бренды БЖУ и охуеваю. Везде примерно по 20 г белка, но вот показатели жиров и углеводов разбегаются просо пиздец. В некоторых по 60г углей, в других не больше 20. Как это блять работает, кокосы настолько разные или где? Какое примерное БЖУ должно быть у нормальной муки?

Там 60гр углей, из которых под 40гр - клетчатка. Поэтому некоторые и пишут 20.

Я вот думаю на льяной муке приготовить чизкейк
Пытался делать на перемолотом арахисе - получилось максимальное говно
А в льяной вроде как клетчатка одна, поэтому и на ней можно че-то готовить
Правда по вкусу хз как она себя показывает

70кг дурик до сих пор на кето сидит =)

Нормальный тредю

Пойду чизкейк куплю

12o написал 4 часа назад:

70кг дурик до сих пор на кето сидит =)

И че? Мне нравится кето, это гораздо удобнее (для меня), чем обычная диета. 

Бтв, скинь фотку формы. Помнится, ты пиздел, что накачаешься за месяц или просушишься до кубиков (я уже не помню какую хуйню именно ты нес, потому что я очень внимательно читал то что ты пишешь). А, еще помню, что после того как я тебе на ебало насрал фактами ты съебал на месяц или на полтора и опять начал какую-то хуйню высирать.

Fisura написал 19.09.2020 в 03:17:

рассказывай систему

Noise in my head... написал 19.09.2020 в 00:52:

Парни, худел до 10% жира (если не ниже),  при  рационе в котором 60% от калорийности - это углеводы. Это я так, к  слову. 

 

Бжу 60/15/15 . Делаешь не большой дефицит калорий. Стартуешь с калорийности поддержки и постепенно уменьшаешь каллорий с небольшим шагом. То есть не обрушиваешь калорийность на 1000калл , а на пример на  50 - 100ккал шагаешь и смотришь динамику веса, калипер и т.п. Ходишь в тренажерный зал, качаешься, углей много, силы есть , сомочувсвие хорошее . Соотношение бжу неизменно всегда.

Уасилий написал 19.09.2020 в 13:12:

Ну базовый обмен в 3к калорий - это примерно мужик ростом 180 и весом под 100кг, интенсивно ебашащий в зале

и разгружающий вагоны вне зала?