Питание Т2.

Про молоко 1% жирности никто не слышал я так понял.

И уж я явно переедаю с весом 73 (было 76) при росте 183

bitrix написал 18 часов назад:

Про молоко 1% жирности никто не слышал я так понял.

молоко хитрая пидрила, чем меньше жира тем больше углей. я вот пью вкусвиловское 1% и в нем 3г б, 1г ж и 4.7! у на 100. Я им разбавляю порцию протеина в ~500мл и каждый раз охуеваю что это почти 25г углей.

а хотя не, хуйню несу про больше, угли не меняются. ну энивей их дохуя)

Просто факт что жидкие калории максимально искажают контроль диеты, они как бы не замечаются вообще 

Хочешь быстро потолстеть пей молоко и колу и все, каждый "хард гейнер" охуеет с брюха за пол года таких выкрутасов, можно даже еду никак не контролировать 

SoEmpty написал 1 час назад:

Просто факт что жидкие калории максимально искажают контроль диеты, они как бы не замечаются вообще 

 

Хочешь быстро потолстеть пей молоко и колу и все, каждый "хард гейнер" охуеет с брюха за пол года таких выкрутасов, можно даже еду никак не контролировать 

у тебя куриная грудка мозга, ща бы на молочку гнать

кайфово наверное всю жизнь кушать гречу грудку рис

12o написал Только что:

SoEmpty написал 1 час назад:

Просто факт что жидкие калории максимально искажают контроль диеты, они как бы не замечаются вообще 

 

Хочешь быстро потолстеть пей молоко и колу и все, каждый "хард гейнер" охуеет с брюха за пол года таких выкрутасов, можно даже еду никак не контролировать 

у тебя куриная грудка мозга, ща бы на молочку гнать

кайфово наверное всю жизнь кушать гречу грудку рис

Я молочку во первых не могу есть,  ну реально аллергия

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

Из за второго я контролирую свое питание. Рис я жрал последний раз наверное лет 5 назад, гречку полгода съел пакетик, углеводы это фрукты-овощи-чечевица-фасоль-бобы-макороны-батат-картошка-хлеб, даже пельмени с каким то хорошим составом. Белок для меня это рыба-телятина-индейка-курица. У меня полное разнообразие здоровых продуктов в диете, и те которые мне нравятся и которые вкусные, на гречкегрудкеброкколи жить очень тяжело и я не мазохист. 

SoEmpty написал 10 минут назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

12o написал 4 минуты назад:

SoEmpty написал 16 минут назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

SoEmpty написал 19 минут назад:

12o написал 26 минут назад:

SoEmpty написал 38 минут назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

я сейчас жру 2.5-2.7к калорий и еле держу вес, без молочки я охуею

Другое дело что походу я приобрел на неё аллергию и надо искать замену адекватную.

bitrix написал 5 минут назад:

SoEmpty написал 26 минут назад:

12o написал 33 минуты назад:

SoEmpty написал 45 минут назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

я сейчас жру 2.5-2.7к калорий и еле держу вес, без молочки я охуею

Другое дело что походу я приобрел на неё аллергию и надо искать замену адекватную.

Какой у тебя уровень активности? Ты уверен что ты ешь 2.5-2.7? В мире жратвы буквально доказано что те кто на диете недооценивают сколько они едят, а те кто набирают переоценивают как правило. В любом случае тебе выгодно есть не молоко, в котором не так много калорий и не так много нутриентов, а какую нибудь арахисовую пасту, если у тебя реально недобор калорий.

Я сейчас 69-70кг, если я буду есть больше 1800 примерно (по ощущениям) я начну набирать вес, медленно но буду ,  но это так как кроме тренировок я вообще не двигаюсь не хожу

Не понимаю как ты ее приобрел лол, я как себя помнил с ранних лет просто говорил нет на молочку, твороги молоко йогурты все нахуй, как я сам начал делал выбор что покупать, там вообще годами не покупал сыр/молоко/мороженное (ну раз в год ок)

SoEmpty написал 12 минут назад:

bitrix написал 24 минуты назад:

SoEmpty написал 44 минуты назад:

12o написал 52 минуты назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

я сейчас жру 2.5-2.7к калорий и еле держу вес, без молочки я охуею

Другое дело что походу я приобрел на неё аллергию и надо искать замену адекватную.

Какой у тебя уровень активности? Ты уверен что ты ешь 2.5-2.7? В мире жратвы буквально доказано что те кто на диете недооценивают сколько они едят, а те кто набирают переоценивают как правило. В любом случае тебе выгодно есть не молоко, в котором не так много калорий и не так много нутриентов, а какую нибудь арахисовую пасту, если у тебя реально недобор калорий.

 

Я сейчас 69-70кг, если я буду есть больше 1800 примерно (по ощущениям) я начну набирать вес, медленно но буду ,  но это так как кроме тренировок я вообще не двигаюсь не хожу

 

Не понимаю как ты ее приобрел лол, я как себя помнил с ранних лет просто говорил нет на молочку, твороги молоко йогурты все нахуй, как я сам начал делал выбор что покупать, там вообще годами не покупал сыр/молоко/мороженное (ну раз в год ок)

я свою активность и калории тут уже расписывал раз 5, хотя ща активность околонулевая за исключением пары-тройки прогулок в неделю километров по 15, у каждого свой организм и надо для роста каждому по-разному, я спросил чем молоко заменить - в ответ нахуя ты молоко пьешь, это ж жирно ебать

Приобрел скорее всего потому что по литру молока\день в течении года ебашил, видимо это оказалось перебором, может перерыв просто надо чтобы срачка прошла

bitrix написал Только что:

SoEmpty написал 12 минут назад:

bitrix написал 24 минуты назад:

SoEmpty написал 44 минуты назад:

12o написал 52 минуты назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

я сейчас жру 2.5-2.7к калорий и еле держу вес, без молочки я охуею

Другое дело что походу я приобрел на неё аллергию и надо искать замену адекватную.

Какой у тебя уровень активности? Ты уверен что ты ешь 2.5-2.7? В мире жратвы буквально доказано что те кто на диете недооценивают сколько они едят, а те кто набирают переоценивают как правило. В любом случае тебе выгодно есть не молоко, в котором не так много калорий и не так много нутриентов, а какую нибудь арахисовую пасту, если у тебя реально недобор калорий.

 

Я сейчас 69-70кг, если я буду есть больше 1800 примерно (по ощущениям) я начну набирать вес, медленно но буду ,  но это так как кроме тренировок я вообще не двигаюсь не хожу

 

Не понимаю как ты ее приобрел лол, я как себя помнил с ранних лет просто говорил нет на молочку, твороги молоко йогурты все нахуй, как я сам начал делал выбор что покупать, там вообще годами не покупал сыр/молоко/мороженное (ну раз в год ок)

я свою активность и калории тут уже расписывал раз 5, хотя ща активность околонулевая за исключением пары-тройки прогулок километров по 15 в неделю, у каждого свой организм и надо для роста каждому по-разному, я спросил чем молоко заменить - в ответ нахуя ты молоко пьешь, это ж жирно ебать

Приобрел скорее всего потому что по литру молока\день в течении года ебашил, видимо это оказалось перебором, может перерыв просто надо чтобы срачка прошла

Опять же у науки есть прямой ответ по поводу потребления жира

Если у тебя источники жиров у которых профиль закошен на насыщенные жиры, это плохо, их должно быть ноль

Если у тебя активность околонулевая и 15км это твои единственные кардио, не думаю что ты ешь 2.5 и "еле держишь вес", маловероятно, никогда в жизни я не мог позволить себе жрать 2500 без последствий бтв, даже когда бегал на тренировки по 6км туда назад, проводил час на корте, ТОЛЬКО ходил в течении дня, все равно вес набирается когда ешь много.

SoEmpty написал 4 минуты назад:

насыщенные жиры, это плохо, их должно быть ноль

опять эмпти свою шарманку заводит 

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

lolCHTO написал 7 минут назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг, то есть да как не странно ему хватает 2500 для медленного набора веса

Quill написал 21 минуту назад:

SoEmpty написал 26 минут назад:

насыщенные жиры, это плохо, их должно быть ноль

опять эмпти свою шарманку заводит 

Мне похуй это факт, насыщенный жир является жиром который вреден здоровью, так говорят исследования, к этому пришли все государственные организации по здравоохранению все стран 

То что типо это надо для выработки теста, тупо булшит, не понимаете о чем говорите, кидаетесь мифом. А еще более абсурден этот миф тем что вообще никто не знает что у любого жира есть липидный профиль и в любом случае человек будет его есть, вот так поворот ты вроде жрешь авокадо а там есть насыщенный жир как в курице 

SoEmpty написал 7 минут назад:

lolCHTO написал 12 минут назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

 

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг

не знаю что это за сайт и можно ли верить этим данным, но, указав в графе "Легкие физ. нагрузки" (опять же неясно, что под этим подразумевается) там уже 2600 калорий написано, но всё равно сомнительно конечно.

чтобы нормально набрать за полгода-год по 2600 калорий хавать - я такого в жизни не встречал

у тебя у самого какой максимальный вес был ? у меня 83 и дальше не шёл, хотя я жрал как свинтусяра в течение всей зимы 2020/2021(первое второе третье на завтрак обед и ужин) и пил водку/пивко 2 раза в неделю и я думаю в день там было значительно больше чем 2600 калорий

lolCHTO написал 1 минуту назад:

SoEmpty написал 8 минут назад:

lolCHTO написал 13 минут назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

 

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг

не знаю что это за сайт и можно ли верить этим данным, но, указав в графе "Легкие физ. нагрузки" (опять же неясно, что под этим подразумевается) там уже 2600 калорий написано, но всё равно сомнительно конечно.

чтобы нормально набрать за полгода-год по 2600 калорий хавать - я такого в жизни не встречал

у тебя у самого какой максимальный вес был ? у меня 83 и дальше не шёл, хотя я жрал как свинтусяра в течение всей зимы 2020/2021(первое второе третье на завтрак обед и ужин) и пил водку/пивко 2 раза в неделю и я думаю в день там было значительно больше чем 2600 калорий

 

TDEE довольно таки точный, но в уровень нагрузки никто не включает именно занятия в спортзале так как там расход калорий за час маленький и за день значительно важнее что ты делаешь в плане расхода калорий, если ты проснулся и двигаешь до того как заснул, не важно как, да действительно у тебя высокий уровень нагрузки, если ты час позанимался и 16 часов сидел+лежал очевидно что у тебя расход калорий мизерный 

Что такое нормально набрать? За первый год тренировок, когда все идеально, от нуля в 20 лет наверное можно набрать 10кг мышц и это будет большенство набранных мышц, но в реальности никогда там 10 не будет. Генетика тд тп, 2-6 кг в реальности для большинства. А если ты набираешь как то быстро вес, ну поздравляю просто жир будет и вода, физиологически нет прямой связи между количеством калорий и количеством мышц, дальше уйдешь почитать биологию и поймешь что это так. Так бы я ел 10к калорий набирал 20кг мышц збс. 

Вес был максимальный лет в 18 ближе к 90кг, но я даже не имел такого понятия как вес, жру все что вкусно, пачка булочек вкусных пожалуйста,  ведро мороженного збс, пицца - дайте две. Это только потом я прочитал что это хуево для здоровья оказывается. Сейчас я наберу с 70 до 90 как нехуй делать, но качество этого набора будет просто говном, да я могу заказать две пиццы и сожрать две добавив грудки сверху( я так делал), и вечером ебануть сверху макаронов с мясом и еще десерт

SoEmpty написал 7 минут назад:

lolCHTO написал 22 минуты назад:

SoEmpty написал 29 минут назад:

lolCHTO написал 34 минуты назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

 

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг

не знаю что это за сайт и можно ли верить этим данным, но, указав в графе "Легкие физ. нагрузки" (опять же неясно, что под этим подразумевается) там уже 2600 калорий написано, но всё равно сомнительно конечно.

чтобы нормально набрать за полгода-год по 2600 калорий хавать - я такого в жизни не встречал

у тебя у самого какой максимальный вес был ? у меня 83 и дальше не шёл, хотя я жрал как свинтусяра в течение всей зимы 2020/2021(первое второе третье на завтрак обед и ужин) и пил водку/пивко 2 раза в неделю и я думаю в день там было значительно больше чем 2600 калорий

 

TDEE довольно таки точный, но в уровень нагрузки никто не включает именно занятия в спортзале так как там расход калорий за час маленький и за день значительно важнее что ты делаешь в плане расхода калорий, если ты проснулся и двигаешь до того как заснул, не важно как, да действительно у тебя высокий уровень нагрузки, если ты час позанимался и 16 часов сидел+лежал очевидно что у тебя расход калорий мизерный 

 

Что такое нормально набрать? За первый год тренировок, когда все идеально, от нуля в 20 лет наверное можно набрать 10кг мышц и это будет большенство набранных мышц, но в реальности никогда там 10 не будет. Генетика тд тп, 2-6 кг в реальности для большинства. А если ты набираешь как то быстро вес, ну поздравляю просто жир будет и вода, физиологически нет прямой связи между количеством калорий и количеством мышц, дальше уйдешь почитать биологию и поймешь что это так. Так бы я ел 10к калорий набирал 20кг мышц збс. 

 

Вес был максимальный лет в 18 ближе к 90кг, но я даже не имел такого понятия как вес, жру все что вкусно, пачка булочек вкусных пожалуйста,  ведро мороженного збс, пицца - дайте две. Это только потом я прочитал что это хуево для здоровья оказывается. Сейчас я наберу с 70 до 90 как нехуй делать, но качество этого набора будет просто говном, да я могу заказать две пиццы и сожрать две добавив грудки сверху( я так делал), и вечером ебануть сверху макаронов с мясом и еще десерт

 

ну вообще мб я неправильно тебя понял, но в 1 гр. жира содержится 7-8 калорий, а в 1 гр. белка содержится 4 калории.

нормально набрать в моем понимании это набрать 5-10 килограмм при этом не есть сладкое/мучное (конфетки, шоколадки, пирожки и тд), набирать именно "дефолтными средствами" - сложные углеводы + белок в больших количествах

lolCHTO написал 1 минуту назад:

SoEmpty написал 7 минут назад:

lolCHTO написал 22 минуты назад:

SoEmpty написал 29 минут назад:

lolCHTO написал 34 минуты назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

12o написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

Во вторых у меня аппетит безграничный, жру и набираю как нехуй делать , а если я еще бы допивал калории там просто на луну вес улетал бы

 

ну получается ты пишешь со своей колокольни "жиробаса"

есть люди которым наоборот нада добирать, в таком варианте захрюкать булку с молоком покайфу

Есть момент что переедание свойственно и худым и толстым

 

2500 калорий это наверное потолок калорийности рациона большинству мужчин, на наборе, и это не так много еды, а вот если допивать калории эти 2500 легко превращаются в 3500, и ты оказываешься с огромным количеством лишнего жира, это никогда не выгодно 

 

мужик ты шо фрик ? что значит большинству мужчин ? Если надо набрать с 80 до 90-100 че по 2500 калорий хавать ???

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=25&kg=90&cm=180&act=1.2&f=1

 

Пожалуйста, вот тебе офисный работяга обыкновенный который хочет набрать вес при весе 90кг

не знаю что это за сайт и можно ли верить этим данным, но, указав в графе "Легкие физ. нагрузки" (опять же неясно, что под этим подразумевается) там уже 2600 калорий написано, но всё равно сомнительно конечно.

чтобы нормально набрать за полгода-год по 2600 калорий хавать - я такого в жизни не встречал

у тебя у самого какой максимальный вес был ? у меня 83 и дальше не шёл, хотя я жрал как свинтусяра в течение всей зимы 2020/2021(первое второе третье на завтрак обед и ужин) и пил водку/пивко 2 раза в неделю и я думаю в день там было значительно больше чем 2600 калорий

 

TDEE довольно таки точный, но в уровень нагрузки никто не включает именно занятия в спортзале так как там расход калорий за час маленький и за день значительно важнее что ты делаешь в плане расхода калорий, если ты проснулся и двигаешь до того как заснул, не важно как, да действительно у тебя высокий уровень нагрузки, если ты час позанимался и 16 часов сидел+лежал очевидно что у тебя расход калорий мизерный 

 

Что такое нормально набрать? За первый год тренировок, когда все идеально, от нуля в 20 лет наверное можно набрать 10кг мышц и это будет большенство набранных мышц, но в реальности никогда там 10 не будет. Генетика тд тп, 2-6 кг в реальности для большинства. А если ты набираешь как то быстро вес, ну поздравляю просто жир будет и вода, физиологически нет прямой связи между количеством калорий и количеством мышц, дальше уйдешь почитать биологию и поймешь что это так. Так бы я ел 10к калорий набирал 20кг мышц збс. 

 

Вес был максимальный лет в 18 ближе к 90кг, но я даже не имел такого понятия как вес, жру все что вкусно, пачка булочек вкусных пожалуйста,  ведро мороженного збс, пицца - дайте две. Это только потом я прочитал что это хуево для здоровья оказывается. Сейчас я наберу с 70 до 90 как нехуй делать, но качество этого набора будет просто говном, да я могу заказать две пиццы и сожрать две добавив грудки сверху( я так делал), и вечером ебануть сверху макаронов с мясом и еще десерт

 

 

ну вообще мб я неправильно тебя понял, но в 1 гр. жира содержится 8 калорий, а в 1 гр. белка содержится 4 калории.

 

нормально набрать в моем понимании это набрать 5-10 килограмм при этом не есть сладкое/мучное (конфетки, шоколадки, пирожки и тд), набирать именно "дефолтными средствами" - сложные углеводы + белок в больших количествах

9 а не 8

Я к тому что ты можешь есть и 4к и 5к и 6к, но увеличение потребления калорий не приведет к тому что ты набираешь мышцы быстрее определенного лимита который достигается довольно таки низким потреблением калорий (опять же относительно этих 4к)

Там уже есть биологические механизмы которые идут от гормоналки и тд и тп, и выше головы не прыгнуть без курсов 

ну как вы там пацаны, все еще отжимаетесь 500 раз??

чел, давай я стану твоим тренером за бесплатно (+3к для тебя) и за 3 месяца ты станешь человеком, только кофеек и колбаску ты жрать не будешь, тренироваться будешь 2 часа в неделю


кто там пиздел на гречку и курицу, охуел что ли, я просто с невероятным удовольствием лечу домой, зная, что сейчас буду жрать это и со слюнями обжираюсь 

вы не пробовали свои зависимости поправить, для начала отказаться от напитков и пить только воду и вы охуете как человек может преображаться во всех аспектах сразу, соблюдайте баланс, думайте головой, а не ебашьте в зале каждый день и будет вам результат

ах да,  и херию меньше смотрите

Гречку могу тоннами есть, божественная крупа