Питание Т2.

Index написал 3 минуты назад:

Блять что-то я на кето нихуя не теряю

  Показать содержимое

Потому что жру шоколад ебучий (без сахара и углей но все равно, плитка 500 калорий а я могу 2 за день ухомячить)

 

А сколько ты сидишь на кето и какое меню? 

besteady написал 1 минуту назад:

Index написал 4 минуты назад:

Блять что-то я на кето нихуя не теряю

  Показать содержимое

Потому что жру шоколад ебучий (без сахара и углей но все равно, плитка 500 калорий а я могу 2 за день ухомячить)

 

А сколько ты сидишь на кето и какое меню? 

2 недели и пару дней

(3 колеса хондропротекторов, 2 капсулы омега-3, колесо витаминов) 

Index написал 14 часов назад:

Блять что-то я на кето нихуя не теряю

  Показать содержимое

Потому что жру шоколад ебучий (без сахара и углей но все равно, плитка 500 калорий а я могу 2 за день ухомячить)

 

чел, ты знаешь, что тебя тянет на дно, но все равно это жрешь, собери волю в кулак. 

Я тоже люблю сладкое, даже больше скажу, я могу жрать десерты, кондитерку, мучное, беляши и тд. совершенно бесплатно каждый день в неограниченном кол-ве. Но я отдаю себе отчет, что меня раздует как ерора. Хватит быть бесхребетным, попробуй не есть сладкое пару месяцев, по прошествию этих двух месяцев ты на сладкое будешь смотреть как на говно. инфа 100. 

Да можете жрать конфеты, дело даже не в них если смотреть в целом, если вы эти самые конфеты не взвешиваете не записываете офк получится 2500 калорий в день "как так нихуя не ел же"

Я с утра сожрал немного шоколада, ну ок взвесил = 12 г шоколада + записал 

1. Ешь вначале всё что "нужно" если влезает шоколадка сверху то ок

2. Ешь не 2 шоколадки а одну, и всё мозга не ебёшь. 

Смотрел "что я ем" от вандербоя (известный про ммашник)

Человек за день думаю даже 2к калорий не ест,  на вид вообще 1800 калорий ну максимум, ПРОШНИК ММА ТРЕНИРУЕТСЯ ВЕСЬ ДЕНЬ 

А еще я посмотрел во время подготовки к бою там дай бог 1к калорий лол

Я к тому что я давно знаю что в спорте и в целом сильно переоценено то количество калорий которое человеку действительно нужно, все эти уходы за 3 тысячи излишни 

Хай гайс.

Вкатываюсь и нужно привести себя в форму к лету(следующему).

Давненько ни чем не занимался, но для краткосрочной перспективы планирую заниматься со спортпитом(хотя пока выйду на норм форму), т.к кушаю так се ну и сами понимаете, жизнь, стрессы, вся хуйня то без этого офк никак.

Рост 186

Вес 80(82)

планирую в идеале быть кил 90+- с минимальным процентом жира(в конце катки мб жиросжигатели в ход пойдут для корректировки)

в общем я тут накидал, подскажите новичку что со старта убрать, что может через месяц только добавить, что ваще убрать ну и т.д(то что написал планирую сразу юзать, ну мож через недельку после старта)

1. Креатин (с загрузом 4-5 недель, потом месяц отдыха)

2. омега 3(для обмена веществ и т.д, имунки, как принимать хз, на коробке думаю напишут)

3. витаминный комплекс (простой или может сразу стартануть с энимал пака, говорят норм темка - принимать будут месяц принимаю, месяц отдыха, потом снова)

4. Аминокислотный комплекс (как принимать хз, но говорят что тоже темка очень нужная)

5. габа (для сна, в дни когда тяжело заснуть)

6. Протеин (чтоб не проебывать норму белка) 

в принципе все, еще советуют электролиты,глютамин и цитрулин, но что это я хз и вроде как не совсем нужно.(необязательно).

кушаю я пока обычно,

-утром овсянка с бананом/яишница

-днем немного каши и мяса, салат

-перед треней за 1.5 2ч(которой пока нет) много каши и мяса, салат

-после трени банан, как приду домой много каши и мяса, салат

-перед сном творог или ничего

Мелатонин для сна? 

Бета аланин имеет смысл или пре воркаут с ним, кофеин вообще крайне эффективен 

Диета 80 процентов, тренировки 19.9, спорт пит может быть даст тебе 0.1 процент результата, поэтому им сильно себя озадачивать нет смысла  (ну креатин и сон наверное самое важное)

Во сколько ты ешь не важно, но в идеале иметь несколько приемов пищи по 50-60 грамм белка пока не добьешь до 180-200, то есть на завтраке эти 50 должны быть и тд

Не ограничивай диету только парой продуктов, будешь просто уставать, разные крупы , разное мясо/рыба/птица/морепродукты 

Думаю твои планы на 90+ кг  излишни,  тебе все равно придется убирать жир потом если ты хочешь какого то эстетического внешнего вида 

SoEmpty написал 3 часа назад:

Мелатонин для сна? 

 

Бета аланин имеет смысл или пре воркаут с ним, кофеин вообще крайне эффективен 

 

Диета 80 процентов, тренировки 19.9, спорт пит может быть даст тебе 0.1 процент результата, поэтому им сильно себя озадачивать нет смысла  (ну креатин и сон наверное самое важное)

 

Во сколько ты ешь не важно, но в идеале иметь несколько приемов пищи по 50-60 грамм белка пока не добьешь до 180-200, то есть на завтраке эти 50 должны быть и тд

 

Не ограничивай диету только парой продуктов, будешь просто уставать, разные крупы , разное мясо/рыба/птица/морепродукты 

 

Думаю твои планы на 90+ кг  излишни,  тебе все равно придется убирать жир потом если ты хочешь какого то эстетического внешнего вида 

 

 

это как я понял дополнительно к тому что я надумал взять или вместо чего то? Я не особо шарю, глянул несколько видосов на ютубе и примерно плюч минус такое составил. Бюджет не сказал бы что неограниченный, поэтому постарался взять основное.

габа для сна вроде зашибись, оно влияет на нервную систему, антистресс дает и все в таком роде

ну и комплекс аминокислот я насколько понимаю с витаминами тоже очень полезный для синтеза организма, что то таргетное брать типо бета алнина когда ограниченный бюджет я не уверен что есть смысл.

По поводу кофеина тоже как предтрен советовали, но я раньше когда занимался пару раз юзнул и заметил что у меня после него сердце трещит, поэтому не хочу нагружаться стимуляторами сердца, тем более что цели у меня не стать мистер олимпией, а зарядиться перед треннй моня и по другому.

да я так се кушаю, опять же из за бюджета, но думаю плотно подсяду на макароны/рис и грудку/индейку/любое дешевое мясо

рыбу готовить вариков нет, а морепродукты вроде как дорогие + не особо их переношу.

Ну и с мотивацией кушать одно и тоже у меня проблем нет, особенно когда занимался и видел что это дает свои плоды.

По поводу 90кг может погарячился(что без фармы тяжело будет реализовать), но чуть позже скину фотку как плюс минус хочу выглядеть

morency написал 2 минуты назад:

SoEmpty написал 3 часа назад:

Мелатонин для сна? 

 

Бета аланин имеет смысл или пре воркаут с ним, кофеин вообще крайне эффективен 

 

Диета 80 процентов, тренировки 19.9, спорт пит может быть даст тебе 0.1 процент результата, поэтому им сильно себя озадачивать нет смысла  (ну креатин и сон наверное самое важное)

 

Во сколько ты ешь не важно, но в идеале иметь несколько приемов пищи по 50-60 грамм белка пока не добьешь до 180-200, то есть на завтраке эти 50 должны быть и тд

 

Не ограничивай диету только парой продуктов, будешь просто уставать, разные крупы , разное мясо/рыба/птица/морепродукты 

 

Думаю твои планы на 90+ кг  излишни,  тебе все равно придется убирать жир потом если ты хочешь какого то эстетического внешнего вида 

 

 

это как я понял дополнительно к тому что я надумал взять или вместо чего то? Я не особо шарю, глянул несколько видосов на ютубе и примерно плюч минус такое составил. Бюджет не сказал бы что неограниченный, поэтому постарался взять основное.

 

габа для сна вроде зашибись, оно влияет на нервную систему, антистресс дает и все в таком роде

ну и комплекс аминокислот я насколько понимаю с витаминами тоже очень полезный для синтеза организма, что то таргетное брать типо бета алнина когда ограниченный бюджет я не уверен что есть смысл.

По поводу кофеина тоже как предтрен советовали, но я раньше когда занимался пару раз юзнул и заметил что у меня после него сердце трещит, поэтому не хочу нагружаться стимуляторами сердца, тем более что цели у меня не стать мистер олимпией, а зарядиться перед треннй моня и по другому.

 

да я так се кушаю, опять же из за бюджета, но думаю плотно подсяду на макароны/рис и грудку/индейку/любое дешевое мясо

рыбу готовить вариков нет, а морепродукты вроде как дорогие + не особо их переношу.

Ну и с мотивацией кушать одно и тоже у меня проблем нет, особенно когда занимался и видел что это дает свои плоды.

 

По поводу 90кг может погарячился(что без фармы тяжело будет реализовать), но чуть позже скину фотку как плюс минус хочу выглядеть

Да просто сверху того что у тебя есть , но опять же спорт пит не ключевой момент

Предтрен полезная штука, как и мелатонин, на деле и то и то дешевые вещи , часто в предтренах есть бета аланин но его можно и отдельно. Мелатонин вообще копеечный. 

Как бы лично я если бы вообще использовал спортпит постоянно это были бы креатин + мелатонин + предтрен + омега 3, но на практике я и так их использую но скорее из все кроме мелатонина идет из еды, все остальное дает в 10 раз меньше пользы. 

Первое время с непривычки 150-250 мг кофеина тяжело выносить, но очень быстро появляется толерантность и ты вообще замечать не будешь 

Как раз ты в основном покупаешь дорогие и не особо нужные вещи. Зачем дорогой прот если есть еду дешевле ? Аминки легко выкинуть, они просто ничего не делают. Я не знаю что такое габа если честно, но если это не препарат по рецепту врядли от него больше толку чем от мелатонина (процентов так на 110).

Еда если ты не жрешь в ресторанах или на заказ это дешево, главное есть правильные продукты.

Я хз какие у тебя мечты/ожидания, но можешь их делить на 3 и скорее всего так они станут реалистичными. Ну правда если у тебя какая то козырная генетика тебе наоборот все двери открыты чтобы ты не делал.

morency написал 9 часов назад:

1. Креатин (с загрузом 4-5 недель, потом месяц отдыха)

2. омега 3(для обмена веществ и т.д, имунки, как принимать хз, на коробке думаю напишут)

3. витаминный комплекс (простой или может сразу стартануть с энимал пака, говорят норм темка - принимать будут месяц принимаю, месяц отдыха, потом снова)

4. Аминокислотный комплекс (как принимать хз, но говорят что тоже темка очень нужная)

5. габа (для сна, в дни когда тяжело заснуть)

6. Протеин (чтоб не проебывать норму белка)

 тир1 это креатин+витаминки, остальное если есть деньги + желание это все принимать

если начнешь сейчас можешь даже к концу этого лета успеть пляжником стать

Омега 3 без постоянного поедания морепродуктов топ 

Если хоть какие то проблемы со сном, это ключевое что нужно менять 

Кальция обычно и в еде нет и в мультивитаминах, так что имеет смысл добавлять 

SoEmpty написал 4 часа назад:

morency написал 4 часа назад:

SoEmpty написал 8 часов назад:

Мелатонин для сна? 

 

Бета аланин имеет смысл или пре воркаут с ним, кофеин вообще крайне эффективен 

 

Диета 80 процентов, тренировки 19.9, спорт пит может быть даст тебе 0.1 процент результата, поэтому им сильно себя озадачивать нет смысла  (ну креатин и сон наверное самое важное)

 

Во сколько ты ешь не важно, но в идеале иметь несколько приемов пищи по 50-60 грамм белка пока не добьешь до 180-200, то есть на завтраке эти 50 должны быть и тд

 

Не ограничивай диету только парой продуктов, будешь просто уставать, разные крупы , разное мясо/рыба/птица/морепродукты 

 

Думаю твои планы на 90+ кг  излишни,  тебе все равно придется убирать жир потом если ты хочешь какого то эстетического внешнего вида 

 

 

это как я понял дополнительно к тому что я надумал взять или вместо чего то? Я не особо шарю, глянул несколько видосов на ютубе и примерно плюч минус такое составил. Бюджет не сказал бы что неограниченный, поэтому постарался взять основное.

 

габа для сна вроде зашибись, оно влияет на нервную систему, антистресс дает и все в таком роде

ну и комплекс аминокислот я насколько понимаю с витаминами тоже очень полезный для синтеза организма, что то таргетное брать типо бета алнина когда ограниченный бюджет я не уверен что есть смысл.

По поводу кофеина тоже как предтрен советовали, но я раньше когда занимался пару раз юзнул и заметил что у меня после него сердце трещит, поэтому не хочу нагружаться стимуляторами сердца, тем более что цели у меня не стать мистер олимпией, а зарядиться перед треннй моня и по другому.

 

да я так се кушаю, опять же из за бюджета, но думаю плотно подсяду на макароны/рис и грудку/индейку/любое дешевое мясо

рыбу готовить вариков нет, а морепродукты вроде как дорогие + не особо их переношу.

Ну и с мотивацией кушать одно и тоже у меня проблем нет, особенно когда занимался и видел что это дает свои плоды.

 

По поводу 90кг может погарячился(что без фармы тяжело будет реализовать), но чуть позже скину фотку как плюс минус хочу выглядеть

Да просто сверху того что у тебя есть , но опять же спорт пит не ключевой момент

 

Предтрен полезная штука, как и мелатонин, на деле и то и то дешевые вещи , часто в предтренах есть бета аланин но его можно и отдельно. Мелатонин вообще копеечный. 

Как бы лично я если бы вообще использовал спортпит постоянно это были бы креатин + мелатонин + предтрен + омега 3, но на практике я и так их использую но скорее из все кроме мелатонина идет из еды, все остальное дает в 10 раз меньше пользы. 

 

Первое время с непривычки 150-250 мг кофеина тяжело выносить, но очень быстро появляется толерантность и ты вообще замечать не будешь 

 

Как раз ты в основном покупаешь дорогие и не особо нужные вещи. Зачем дорогой прот если есть еду дешевле ? Аминки легко выкинуть, они просто ничего не делают. Я не знаю что такое габа если честно, но если это не препарат по рецепту врядли от него больше толку чем от мелатонина (процентов так на 110).

 

Еда если ты не жрешь в ресторанах или на заказ это дешево, главное есть правильные продукты.

 

Я хз какие у тебя мечты/ожидания, но можешь их делить на 3 и скорее всего так они станут реалистичными. Ну правда если у тебя какая то козырная генетика тебе наоборот все двери открыты чтобы ты не делал.

 

в Германии мясо дорогое, грудка куры стоит ~ 10 €/кг., мясо свини 8-9€

если посчитать, то можно взять 1кг протеина в порошке за 20-30 евро (около 830г белка будет) или купить 4кг грудки что бы тот же 800г белка употребить. Так что протик думаю тут незаменим.  Ну или я херовый счетовод 

вот мне нравится как выглядит тип(если такого можно за годик-полтора добиться - наес). Но предплечья у него маловаты, а я хочу большие(не бицепс базуку, а именно предплечья)

тело через года два-три хочу примерно так

вот заебуля пример

ахуенные предплечья как я хочу, не огроненные руки которые выделяются, в общем супер красиво и эстетично как по мне.

ну и в лейте само собой как по мне хорош зиз(но он вроде жил на курсе) и был в середине своего успеха(до того как стал сильно надуваться). Лет через 4-5 тренировок, если нужно придется курсануть разик но не больше

ну и то как я точно не хочу выглядеть. Ннэстетичная хуйнч, хоть и сухая, огромные руки на фонн маленького туловища ну мб это кому и нравится, но точно не мне.

В общем надеюсь вы поняли примерно, что бы я хотел и подскажите реал нереал в такие сроки уложится или как и сказали нужно ожидания делить на 3, а значит сроки умножать на 3 

ну и про габу кто не знал

А ну дейтчланд окей, в России прот дороже мяса, а так да в развитых странах протеин в мешках дешевле 

На зиза можешь не смотреть, там фармы было по горло, вот первый чувак ближе к реальности (я кстати примерно как он выгляжу, ну мб мыщц побольше) , но только я так понимаю ты и выше чем он и тяжелее 

Хз какая у тебя генетика но мне кажется ты в принципе больше чем он  

У них кстати ни у кого предплечья не большие, чисто генетика, там обычно не много мыщц располагается и поэтому особо ничего не накачать, ну в сравнении условно с ногами

У Зиза фармы было море только потому что он долбаеб, вся форма которую скинул моренси делается за года 2 грамотных тяжелых тренировок 

Там 4/5 людей на фотках на фарме не придумывай , даже первый МОЖЕТ быть хотя явно как он выглядеть реально и просто 

А вот дальше за ним актер из мальчишника в Вегасе я так понимаю , я людей которых так выглядит в жизни не видел вживую ))) и спорно он лучше зиза выглядит

Лол не прикалывайся про зиза, в натураху это дай бог достижимо 1 из миллиарда 

SoEmpty написал 2 часа назад:

Там 4/5 людей на фотках на фарме не придумывай , даже первый МОЖЕТ быть хотя явно как он выглядеть реально и просто 

 

А вот дальше за ним актер из мальчишника в Вегасе я так понимаю , я людей которых так выглядит в жизни не видел вживую ))) и спорно он лучше зиза выглядит

 

 

Лол не прикалывайся про зиза, в натураху это дай бог достижимо 1 из миллиарда 

 

  Показать содержимое

 

так это фотки как я понимаю уже в конце его истории,когда фарма заменила питание, а то что я скинул ну чуть дальше середины мб. на твоих фотках он пиздец здоровый, на той что я скинул поменьше. За таким как на твоих я не гонюсь офк

SoEmpty написал 2 часа назад:

Там 4/5 людей на фотках на фарме не придумывай , даже первый МОЖЕТ быть хотя явно как он выглядеть реально и просто 

 

А вот дальше за ним актер из мальчишника в Вегасе я так понимаю , я людей которых так выглядит в жизни не видел вживую ))) и спорно он лучше зиза выглядит

 

 

Лол не прикалывайся про зиза, в натураху это дай бог достижимо 1 из миллиарда 

 

  Показать содержимое

 

Глупости, он скинул другие фото. Его пиковая форма это +/- генетический предел 70% мужиков, если бы они имели возможность питаться нормально и соблюдать грамотный режим.

Где мне найти хоть одного такого представителя 

Человек всю жизнь качается, и не дурачок, ресурсы + время все есть, выглядит так себе 

Там даже зизом и не пахнет

SoEmpty написал 4 часа назад:

Где мне найти хоть одного такого представителя 

Человек всю жизнь качается, и не дурачок, ресурсы + время все есть, выглядит так себе 

 

Там даже зизом и не пахнет

 

  Показать содержимое

 

 Так я тебе такого покажу, скажешь химик) 🤣