Тренинг Т2.

Ты опять выражаешься не так 

"Хорошое тело” предполагает нехилых вложений усилий, времени в него,  в реальности ты можешь быть наверное лучше чем сейчас и просто немного подтянутее если ты сейчас никакой 

Как скала джонсон грубо говоря никто не может накачаться, как минимум на это нужно маленькое состояние что уже отсекает процентов 99 людей

Вот у меня есть идеал, но это человек с идеальной гентикой который всю свою жизнь выглядел лучше чем все, и реальность такова что я никогда так выглядеть не буду, ну просто по природе я не такой худой, не смогу это поддерживать,  мышцы не так выгодно распределены по телу тд тп

Короче полегче со своими представление о том что ты ожидаешь, потому что в спорте ожидания фиктивно завышены индустрией

сейчас бы на троллинг алонели вестись 

alonely написал 19.02.2020 в 08:51:

короче нужна срочно помощь,  не знаю в чём конкретно проблема, то ли перетренировался вчера то ли из-за недосыпа (лёг в 00:10 проснулся в 6:20)
по началу была такая еле незаметная боль в правом бицепсе (хотя я вроде отжимая в основном делаю, странно что только в правой руке)
ну короче проснулся посидел позалипал в интернетик позавтракал (не плотно) потом прошло ещё сколько то времени и решил поделать другие отжимания (их же куча разновидностей) ну и начал сразу с отжиманий на 1 руке (до этого никогда не делал) было 2 попытки в обоих случаях просто рухнул на пол, хотя во второй попытке у меня почти получилось согнуть руку в локте. Боль сейчас уже прошла, но суть не в этом, у меня вообще силы в руках пропали (бицепс по сравнения со вчера чуть подрос, я не замеряю,  чисто по ощущениям). Ну под словом силы пропали  я имею ввиду не полностью, а примерно на 2/3 от обычного состояния.
у меня сейчас есть огромное желание делать отжимания, но я не могу физически, на ладошках собственно только треть получается от обычного результата.
на кулаках и пальцах даже не пытался.
я так понимаю на сегодня про отжимания лучше забыть и делать пресс/приседания? а как грудь в домашних условиях качать? я невидимую штангу тягаю в позе лёжа.

Просто мышцы забились, лол

Как лучше прогрессировать в подтягиваниях? Сейчас максимум 12 сделаю, хочу хотя бы 20

лучше делать 1 тренировку до отказа и 1-2 дня отдыха или в течении дня несколько раз запрыгивать на турник и делать 70-80% от максимума, но каждый день?

парни, подскажите пожалуйста, недавно начал заниматься с тренером, в данный момент программа состоит в том, чтобы я сбросил максимально возможно за 2 месяца, ем в районе 1700-2300ккал, пока не особо слежу за бжу( надо начать?) и такой вопросы сильно ли я мыщцы сожгу на такое тренировке: 30минут элипс, и круговые тренировки с максимум подходами?

ho4u_est написал 36 минут назад:

парни, подскажите пожалуйста, недавно начал заниматься с тренером, в данный момент программа состоит в том, чтобы я сбросил максимально возможно за 2 месяца, ем в районе 1700-2300ккал, пока не особо слежу за бжу( надо начать?) и такой вопросы сильно ли я мыщцы сожгу на такое тренировке: 30минут элипс, и круговые тренировки с максимум подходами?

А какой у тебя вес/рост/%жира? Там есть вообще что жечь? На дефиците ты всегда будешь жечь чутка (или не чутка мяса). Чем больше режешь калораж, тем быстрее уходит жир и быстрее горят мышцы. Если цель сохранить мясо по максимум, то лучше калораж резать не так сильно (минус 10% от калоража поддержки примерно).

На самой тренировке организм всё равно будет расходовать гликоген, не сильно там мяса уйдет за саму тренировку (если вообще уйдет, ибо процесс распада ММ на аминки, которые потом пойдут в энергию не такой уж и быстрый).
БЖУ стоит считать всегда, если хочешь сделать какую нибудь адекватную форму конечно.
Что тренер говорит про твоё бжу? 1700-2300 слишком сильный разброс. 

How_jump написал 1 минуту назад:

ho4u_est написал 43 минуты назад:

парни, подскажите пожалуйста, недавно начал заниматься с тренером, в данный момент программа состоит в том, чтобы я сбросил максимально возможно за 2 месяца, ем в районе 1700-2300ккал, пока не особо слежу за бжу( надо начать?) и такой вопросы сильно ли я мыщцы сожгу на такое тренировке: 30минут элипс, и круговые тренировки с максимум подходами?

А какой у тебя вес/рост/%жира? Там есть вообще что жечь? На дефиците ты всегда будешь жечь чутка (или не чутка мяса). Чем больше режешь калораж, тем быстрее уходит жир и быстрее горят мышцы. Если цель сохранить мясо по максимум, то лучше калораж резать не так сильно (минус 10% от калоража поддержки примерно).

На самой тренировке организм всё равно будет расходовать гликоген, не сильно там мяса уйдет за саму тренировку (если вообще уйдет, ибо процесс распада ММ на аминки, которые потом пойдут в энергию не такой уж и быстрый).
БЖУ стоит считать всегда, если хочешь сделать какую нибудь адекватную форму конечно.
Что тренер говорит про твоё бжу? 1700-2300 слишком сильный разброс. 

175см, 95кг по жиру я хз, есть ток живот, от которого избавиться хочу
Тренер мне сказал сидеть на диете кетовой, но пока до нее добраться не могу. А по калориям, я просто так питаюсь 

Смысл сидеть на кетодиете, когда можно спокойно скинуть на обычной низкоуглеводке.
Просто так без подсчета не получится. Уже писалось тут неоднаоратно. Весы кухонные весят 300-500 рублей. Не начнешь считать еду - прогресс будет медленный или его не будет.
Урезал свой калораж слишком мало - не худеешь.
Урезал слишком много - организм перешел в режим энергосбережения и будет жечь по минимуму. 
Исходя из того что ты написал вес/рост/пузо и предположения, что какая то мышечная масса у тебя уже есть (ну в смысле жать можешь сотку хотя бы), то я бы начал с 2300-2400 ккал в день. По бжу примерно 200б/80ж/200у. Это лишь приблизительный расчет.
Если ты 95кг жира, то смело опускайся до 2100-2200, бжу 180/70/180.
Фоткайся/снимай видео, замеряй объёмы (в том числе и пузо) каждую неделю. Смотри за прогрессом. 
Если прогресса за 2 недели нет - режь калории. Скажем, минус 150-200 ккал  урежь, если не будет прогресса. Сильно не фанатей по урезанию калорий, быстрее/лучше не схуднешь. Жиры не урезать в любом случае. Резать ккал за счет белка и углеводов.
Про рефиды/читмилы на месяц лучше забыть, если только начал и ещё не нашёл свой комфортный калораж для похудания.

How_jump написал 14 минут назад:

Смысл сидеть на кетодиете, когда можно спокойно скинуть на обычной низкоуглеводке.
Просто так без подсчета не получится. Уже писалось тут неоднаоратно. Весы кухонные весят 300-500 рублей. Не начнешь считать еду - прогресс будет медленный или его не будет.
Урезал свой калораж слишком мало - не худеешь.
Урезал слишком много - организм перешел в режим энергосбережения и будет жечь по минимуму. 
Исходя из того что ты написал вес/рост/пузо и предположения, что какая то мышечная масса у тебя уже есть (ну в смысле жать можешь сотку хотя бы), то я бы начал с 2300-2400 ккал в день. По бжу примерно 200б/80ж/200у. Это лишь приблизительный расчет.
Если ты 95кг жира, то смело опускайся до 2100-2200, бжу 180/70/180.
Фоткайся/снимай видео, замеряй объёмы (в том числе и пузо) каждую неделю. Смотри за прогрессом. 
Если прогресса за 2 недели нет - режь калории. Скажем, минус 150-200 ккал  урежь, если не будет прогресса. Сильно не фанатей по урезанию калорий, быстрее/лучше не схуднешь. Жиры не урезать в любом случае. Резать ккал за счет белка и углеводов.
Про рефиды/читмилы на месяц лучше забыть, если только начал и ещё не нашёл свой комфортный калораж для похудания.

 

весы есть, стараюсь взвешивать, постараюсь четко контролировать прям. За 1.5 недели я урезал калораж, немного схуднул, вес хоть и не особо потерял, но немного заметно, еще раз спасибо, а если мыщцы есть, но я давно не занимался и сотку поднять не могу?

Тогда лучше начни 2200 ккал. 180/70/210.

На вес особо не ориентируйся (сожрал чуть больше соли - плюс вода, чуть больше углей - плюс вода, и т.д.), ну или хотя бы смотри раз в неделю при одинаковых условиях. Скажем каждое утро субботы (это к примеру. Мне удобней в субботу, т.к. пн-пт я держу норм диету,  а в выходные даю себе немного отдохнуть. Чуть больше сладкого и прочее.).
Ну и на радость соэмпти - жиры  50-60% старайся набирать омегой.
 

ho4u_est

бтв мужики такой вопрос, вот я тут с начала топика читал и в основном все сходятся что нужно хавать определенную норму б/ж и потом уже играться с углями для набора/похудения

так вот почему мне всратые калькуляторы говорят жрать вот чето подобное

Cуточная норма белка -259,26 грамм (±1%)

Cуточная норма жиров -57,15 грамм (±1%)

Cуточная норма углеводов -293,37 грамм (±1%)

Нахуя мне столько белков ммм, если у меня норма около 150, сейчас хаваю че-то вроде 150/70/350

В наборе потребление белка 2г на кг более чем достаточно 

Жиры на наборе 0,9-1 гр/кг самое то. 
Излишки белка просто пойдут в энергию, вот и всё.

пасибо парни 

пендосы даже калькуляторы проплатили чтобы протеин вагонами жрали

SoEmpty написал 11 минут назад:

В наборе потребление белка 2г на кг более чем достаточно 

1.3 - 1.8

ho4u_est написал 4 часа назад:

сильно ли я мыщцы сожгу на такое тренировке: 30минут элипс, и круговые тренировки с максимум подходами?

нельзя сжечь то, чего нет.

Noise in my head... написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

В наборе потребление белка 2г на кг более чем достаточно 

1.3 - 1.8

1.3 ну совсем мало. Он только из 350 углей, которые он наест кашами и прочим, получит около 50 гр неполноценного белка.
Весит он скажем кило 80 (наобум спизданул). Итого половину нормы белка он получит неполноценную, ну и нахуй такое надо?
Сейчас такое время, что в мясе может быть не только мясо, в сыре не сыр, ну и т.д. 

Уж лучше белка побольше сожрать. Печени ничего не будет.

На кг какого веса? Просто ситуации разные. Один человек 80+ кг, но у него 25%+ жира, другая ситуация такой же 80+ кг человек 10-15% жира и что им обоим нужно до 2 г белка? 

Обычно от обычной считают.
Там разница то 20-30 грамм. 
От лишних 20-30-40-50 грамм белка тебе ничего не будет.

Я спокойно и под 250 съедаю за день при весе 95.

Хотя стараюсь держать 220, чтоб углей в себя поболее запихать.

Я хз как вы так много белка хаваете, я за день гр 70-80 съедаю, но если считать только животный