Тренинг Т2.

че считаете лучше - тяга гантели в наклоне vs штанга в наклоне?

хуй знает, че по кайфу то и делай

но со штангой как-то солиднее 

NoFA said 16 hours ago:

хуй знает, че по кайфу то и делай

но со штангой как-то солиднее 

Да у меня чёт поясница охуевала в дни когда я становую делаю + тягу.  Ну я уже фиксанул вчера тем, что спину параллельнее к полу выгибаю

Плюс думаю все таки в дни со становой делать с гантелями, а в дни с приседом штангу 

Читаю в зале пока кочаюсь, если что это все равно «мнение» а не аксиома тренинга, нельзя так просто сказать да или нет 

https://tailoredcoachingmethod.com/training-volume-how-many-sets-per-week/

Отъебашил функциональщину в субботу, по факту нормально себя чувствую. Было скорее адское  VO2  кардио чем что-то сильно на мышцы. 

А сейчас думаю дома начать ебашить сабж

Index написал 1 час назад:

Отъебашил функциональщину в субботу, по факту нормально себя чувствую. Было скорее адское  VO2  кардио чем что-то сильно на мышцы. 

А сейчас думаю дома начать ебашить сабж

 

На донбасс закинуться готовишься чишо

Или айронмена какого-то.

bitrix написал 13 минут назад:

На донбасс закинуться готовишься чишо

Или айронмена какого-то.

на продоте повыпендриваться

Index said 2 hours ago:

Отъебашил функциональщину в субботу, по факту нормально себя чувствую. Было скорее адское  VO2  кардио чем что-то сильно на мышцы. 

А сейчас думаю дома начать ебашить сабж

 

да ты заебешь спецназовец 

кста почитываю немножко Convict Conditioning Пола Уэйда и Solitary Fitness от Бронсона (у этой худший в мире русский перевод если будете искать, лучше ориг), мне нраица

NoFA написал 52 минуты назад:

кста почитываю немножко Convict Conditioning Пола Уэйда

полные отжимания нормально заходят

bitrix said 21 minutes ago:

NoFA said 1 hour ago:

кста почитываю немножко Convict Conditioning Пола Уэйда

полные отжимания нормально заходят

мне нравится что он предлагает мостик вписать в свой тренинг, топ штука, но я про него напрочь забыл до книги хех

а в топике есть кто на одной руке подтянется, или индекс будет первым? 

NoFA написал 1 минуту назад:

bitrix написал 26 минут назад:

NoFA написал 1 час назад:

кста почитываю немножко Convict Conditioning Пола Уэйда

полные отжимания нормально заходят

мне нравится что он предлагает мостик вписать в свой тренинг, топ штука, но я про него напрочь забыл до книги хех

 

а в топике есть кто на одной руке подтянется, или индекс будет первым? 

Ну там дохуя акробатики, хз был бы помоложе лет на 10 ещё б парился со всякими стояниями на голове, а так пока отжимания в свои тренировочки добавил под конец, прям топ.

конвикт кондишенинг это про то что типо какие то заключенные в сша стали выглядеть как бодибилдеры ?)) 

ну да согласен если колоть стероиды и отжиматься будешь 

да в общем-то не об этом 

че скажите?

спаскукцкий

если серьезно, то шанс получить травму при читинге перекрывает все плюсы. нормальную форму можно и вчистую сделать. понятно, если минмаксить и стараться выйти в пик своей натуралки, то будешь искать лайфхаки какие-то, но нахуя это рандомному нормису, который хочет девочек на пляже соблазнить и лайки в инсте рубануть?

да было бы что комментировать ещё там
в названии что-то про научные исследования, посмотрел первые 5 минут, какие-то разговоры о пользе читинга в реальной жизни и в отношениях с девушкой 
в качестве примера тренировок без читинга, у него сразу же какие-то 15 повторений, с отдыхом в минуту
почему без читинга нельзя делать 8 повторений и отдыхать больше?
вода какая-то ебанная
очередная попытка продать супер уникальный способ накачаца (довольно неплохая попытка бтв, во всех соц сетях уже этот щекастый со своими видосами)

че-то поймал себя на мысли, что полторы минуты отдыха перед сетами - маловато

решил оставить полторы минуты только между изолирующими сетами, между остальными увеличил до двух с половиной

пока после двух трень полёт нормальный

Юий Спасокукоцкий дело говорит, кд надо 3-5 минут между подходами

хуярю вот такую прогу чтобы к лету выйти на кмсыча

из подсобки в день груди фигачу жим гантелей на плечи и жим на скамье 60%

собст-но вопрос подсобку профитно тоже низкоповторную делать или делать 10х3? что-то мне кажется что фулл день низкоповторки 4 месяца в ряд хуевая идея

ну эт не прога а самая простая схема для одного упражнения

два тяжелых жима в неделю + дополнительно на два жима после него при постоянном повышении веса на 8 недель? щиииеееет, надеюсь там еще нет миллиона битцух, тритцух и скрючиваний дальше

низкоповторно офп вполне можно делать после основного, но эффект сомнителен если не добавить периодизацию внутри микроцикла

ср - легк - тяж(для всех упражнений) при 3 тренировках в неделю например

чем больше твоя вариативность - тем лучше, можно вообще недели в цикле делить по аналогичному примеру 

после условной 8 недели уважаемо будет недельку потягать гантели из женского ряда ну или пивка дома на диване попить