Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

[Nayon]

URSA написал 5 часов назад:

Если хочешь еще более быстрых результатов, пару советов на вскидку (мб ты итак уже все это соблюдаешь, но если нет то можешь попробовать):

 

- Попробуй дропнуть соль по максимуму

 

- Последний прием пищи в день делай около 7-8 часов вечера, по возможности лучше бы чтобы это был какой нибудь салат, если не наедаешься можно в салат куриного филе кинуть или яиц пару. Так же в идеале перед сном попробуй устроить себе легкую тренировку, прогулка/отжимания, пару раз пробежаться по лестнице с первого этажа на последний, что угодно.

 

- большую часть принимаемых за день углей распределить на 3 периода  утро, перед тренировкой и сразу после тренировки(если тренировка поздно вечером то и после тренировки не надо). В день когда тренировки нету просто стараться не жрать много углей вечером. Хотя и бытует мнение что разницы нет когда есть, главное общий баланс, по личным ощущениям разница таки немного есть.

 

- понижение дневного количества каллорий достигается за счет урезания либо жиров либо углей либо и того и другого. Если ты чувствуешь что например урезая только угли результат лучше не становится, попробуй урезатъ жиры вместо углей. Пробуй разные варианты урезаний, кто то реагирует лучше на первый вариант кто то на второй. 

 

- Упражнения на большие мышечные группы. Ноги например. Приседания/жим ногами пару раз в неделю стимулируют повышение гормона роста и теста, имеет определенные профиты в жиросжигании 

 

- делать упражнения на кор, скручивания там например. Хоть и говорят что вес локально не уходит, но повысить кровообращения в зоне пресса в теории дает какой то эффект в жиросжигании, пусть и небольшой но как одна из мер в комплексе норм, к тому же укрепишь силу пресса, он будет меньше выпадать, визуально меньше казаться будет.

 

- закаливания, побольше давать себе поморозиться. Есть мнение, чтоб организм тратит большое количество энергии на поддержание температуры тела, поэтому постоянное нахождение в прохладной обстановке заставляет организм сжигать больше запасов. На своем опыте я тоже замечал что при одинаковом рационе зимой и летом, зимой я сгоняю вес намного быстрее. Поэтому холодный душ, кардио на свежем воздухе или просто прогулки по морозу в теории должны норм зайти

 

- ну и банальщину вроде не есть всякий джанкфуд и жидкие угли я думаю ты и сам наверное знаешь.

 

 

 

 

В целом да, этого и придерживаюсь.

по вечерам на степпере хожу минут по 20-25. Ем в основном творог на ужин, иногда стейк с помидорами черри, ну или креветки.

Ноги всегда раз в неделю делаю: приседания, выпады, крабик, русынская тяга, упражнения с резинкой и т.д.

и верх два раза в неделю. Ну и иногда чисто толтко скручивания и различные планки.  
 

вот пока такой результат за два месяца

Изменено 26 октября 2021 пользователем Nayon

[SoEmpty]

Ещё про мерзнуть это не мнение 

 

Если ты психопат ходи зимой и летом в майке быстрее похудеешь 

[selfIndulgence]

SoEmpty написал 27.10.2021 в 12:27:

Ещё про мерзнуть это не мнение 

 

Если ты психопат ходи зимой и летом в майке быстрее похудеешь 

А ещё есть "сила земли" и это тоже не мнение...

[SoEmpty]

Чувак 

 

телу чтобы поддерживать температуру нужна энергия, чем ниже температура тем больше расхода энергии

 

Есть такое понятие «дрожать» 

 

 

[QuadroTony]

А если сдерживать дрожь?

[phosphorique]

SoEmpty написал 29.10.2021 в 15:03:

Чувак 

 

телу чтобы поддерживать температуру нужна энергия, чем ниже температура тем больше расхода энергии

 

Есть такое понятие «дрожать» 

 

 

Ну ты прикинь сколько тебе нужно дрожать по улице ходить? Ты заболеешь быстрее, либо закалеешь и это по идее уже не будет так работать. 

Холодная еда норм тема. 

Желудку чтобы переварить еду надо будет вначале разогреть её а это такая же энергия, а заболеть ты вряд ли заболеешь. 

[URSA]

Просто в крайности ударяться не надо. Любая из этих мер это лишь дополнение к всему остальному. Одними прогулками на морозе похудеть офк не получиться, но какие то пару процентов к общему результату это добавит.

[bitrix]

Холодный душ это заебись, можно познать разницу между холодной водой и действительно ледяной

[SoEmpty]

phosphorique написал 01.11.2021 в 02:17:

SoEmpty написал 29.10.2021 в 11:03:

Чувак 

 

телу чтобы поддерживать температуру нужна энергия, чем ниже температура тем больше расхода энергии

 

Есть такое понятие «дрожать» 

 

 

Ну ты прикинь сколько тебе нужно дрожать по улице ходить? Ты заболеешь быстрее, либо закалеешь и это по идее уже не будет так работать. 

Холодная еда норм тема. 

Желудку чтобы переварить еду надо будет вначале разогреть её а это такая же энергия, а заболеть ты вряд ли заболеешь. 

ну я про то что можно до идиотизма специально мерзнуть и это будет жечь калории дай Боже 

[QuadroTony]

А почему тогда после трени рекомендуют горячий душ, а не холодный?

Изменено 9 ноября 2021 пользователем QuadroTony

[Quill]

Холодный душ снимает воспаление а оно нужно для роста мышц

[Хэмиш]

Неоднозначная хуйня.

[QuadroTony]

Купил масажный валик не дешевый, надеюсь поможет со спиной. Турник повесить не разрешили хозяева, мол дырки в стенах не хотят

[Quill]

турник на улице есть

[QuadroTony]

В басик хожу 36 басейнов по 25м обычно проплываю, 3 раза в неделю

 

Качалка с весами и тренажерами сосет по эффективности

[LyHatuk]

По эффективности ничего не сосет если поддерживать интенсивность. 

[QuadroTony]

Шанс повредить себе чето с весами выше, так то

 

[Quill]

шанс повредить себе чето в басике выше чем лёжа на диване. так что басик сосет

[Trylialia]

Ребзи, подскажите если в самой первой программе не получается подтянуться больше чем 6, 4, 2 раза

И брусья  больше чем 6 и 4 раза.

Продолжать так же и ждать когда вырастут показатели? Или заменить чем то? 

Жиробас 85кг

В качалочку ходил два года назад но нормально. 

Плюс плечевые суставы разболтаны.

[QuadroTony]

принимай витамины для суставов