Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

почему отдых пол минуты? даже если у тебя интенсивная тренировка, где ты раз на 20 ебашиш( 30 сек под нагрузкой) там советуют отдых секунд 40.

ты отдыхай нормально между подходами, че ето за ебала то по 30 сек,у тебя все по 12 раз максимум

сегодня само собой получилось больше отдыхать, т.к уже не могу просто интенсивней работать, вообщем, опять на полную работал, до дому ели дополз, щас пожру и спать уебусь, а мб и не уебусь, но ногам ггвп, присядал аж в голова кружилась, ебануца ваще, жопа горит

Интенсивная тренировка - это и есть отдых по 30-45 сек, а ебашить по 20 повторений с 40 секундаи под нагрузкой это вообще не то.

Ты перепутал чет)

ку реби, начал заниматься, первую неделю футбади отзанимался, и приходит понимание что еще 3 недели таких тренеровок и я сдохну, восстановление супер хуевое, за выходные нихуя не отошел, через час в зал ехать надо, а я с трудом встаю со стула, как быть, что делать? кто что дельного подсказать может? чередовать тренеровки легкая-тяжелая? или в том же духе ебашить и стиснув зубы терпеть?

 

п.с, если думайте что я ваще отбитый и нихуя не понимаю, то я занимался 3 года ТА(лет 5 назад :D), но это не важно, я могу понять когда боль приемлемая, а когда уже за гранью

 

Так выглядит моя тренеровка:

1. Присед 1х15, 3х8

2. Подтягивания 3х10

3. Тяга штанки к поясу 2х12

4. Жим лежа 1х15, 3х8

5. Брусья 2х12

6. Жим штанги стоя с груди 3х10

7. Скручивания 2х20

 

 

 

Между подходами отдых примерно пол минуты, между упражнениями пару минут, андир говорит что можно сбавить чуть обороты, работаю на полную, в последнем подходе пользуюсь помощью напарника на последних 2ух повторениях(считаю что это хороший рабочий вес)

 

Проконсультируйте что ни так, что изменить, и как вообще быть

 

заниматься планирую серьезно

попробуй разделить фул бади на верх и низ, за такую треню @@t1 топит

вроде как

ага как треню ног тоже треню t1 возьми.

Охуенная треня.

Да, верх/низ - охуенный сплит. И треня ног, которую я скидывал, тоже охуенная. Андиер херни не скажет.=)))

Да, верх/низ - охуенный сплит. И треня ног, которую я скидывал, тоже охуенная. Андиер херни не скажет.=)))

где скидывал то?

мне в феврале @@t1 посоветовал

Если ограничений никаких нет, то попробуй так.

1 день (низ тела):

Разминка

Гиперэкстензия 3х10 без веса

Приседания со штангой на плечах 6х5 70%PM1

Румынская тяга 6х5 70%РМ1

Выпады с гантелями 6х5 на каждую ногу 70%РМ1

Выпрыгивания 5х10 без веса

Подъём на носки 5х15 вес по желанию

Подъём ног в висе + планка 5х10+30 сек

2 день (верх тела):

Разминка

Гиперэкстензия 3х10 без веса

Жим стоя 6х5 70%РМ1

Подъём гантелей в стороны 3х10 вес по желанию

Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов 6х5 70%РМ1

Тяга штанги в наклоне 6х5 70%РМ1

Подъём штанги на бицепс (4 секунды подъём, 6 секунд опускание) 3х10 вес по желанию

Разгибания на трицепс в верхнем блоке 3х30 вес по желанию

Прогулка фермера с гантелями 3х1 минуте 70%РМ1

3 день (фулбади):

Швунг штанги 5х10 50%РМ1

Приседания со штангой на плечах 5х10 50%PM1

Румынская тяга 5х10 50%РМ1

Подтягивания или тяга верхнего блока 5х10

Брусья 5х10

Подъём на носки 5х15 вес по желанию

Подъём ног в висе + планка 5х10+30 сек

60 сек отдых между подходами, 3-5 минут между упражнениями

я пробовал, ноги пушка тогда

но чёт с определением этих процентов от раб веса не осилил и перешёл на сплит обычный

+ Тренироваться 3 недели с одинаковыми весами, 4 неделя с весами в 2 раза меньше.

На второй месяц увеличить веса на 5-10 кг в зависимости от упражнений.

(с) T1

автор проги опять же он

А че планка норм упражнение? Никогда не делал, казалось хуйней

Норм, она кор и всякие глубокие мышцы его укрепляет и в тонусе держит, чтоб живот не вываливался да и в целом полезно

А вот по той проге что выше я бы не тренил))

кстати на сушке многофункционалка(ака кросфит) вообще огонь

БУЧ+многофункционалка=сало тает по 1,5 кг в неделю

 

мне в феврале @@t1 посоветовал

Если ограничений никаких нет, то попробуй так.

 

1 день (низ тела):

Разминка

Гиперэкстензия 3х10 без веса

Приседания со штангой на плечах 6х5 70%PM1

Румынская тяга 6х5 70%РМ1

Выпады с гантелями 6х5 на каждую ногу 70%РМ1

Выпрыгивания 5х10 без веса

Подъём на носки 5х15 вес по желанию

Подъём ног в висе + планка 5х10+30 сек

 

2 день (верх тела):

Разминка

Гиперэкстензия 3х10 без веса

Жим стоя 6х5 70%РМ1

Подъём гантелей в стороны 3х10 вес по желанию

Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов 6х5 70%РМ1

Тяга штанги в наклоне 6х5 70%РМ1

Подъём штанги на бицепс (4 секунды подъём, 6 секунд опускание) 3х10 вес по желанию

Разгибания на трицепс в верхнем блоке 3х30 вес по желанию

Прогулка фермера с гантелями 3х1 минуте 70%РМ1

 

3 день (фулбади):

Швунг штанги 5х10 50%РМ1

Приседания со штангой на плечах 5х10 50%PM1

Румынская тяга 5х10 50%РМ1

Подтягивания или тяга верхнего блока 5х10

Брусья 5х10

Подъём на носки 5х15 вес по желанию

Подъём ног в висе + планка 5х10+30 сек

 

60 сек отдых между подходами, 3-5 минут между упражнениями

 

я пробовал, ноги пушка тогда

но чёт с определением этих процентов от раб веса не осилил и перешёл на сплит обычный

 

+ Тренироваться 3 недели с одинаковыми весами, 4 неделя с весами в 2 раза меньше.

На второй месяц увеличить веса на 5-10 кг в зависимости от упражнений.

(с) T1

автор проги опять же он

 

у меня тело не готово к таким нагрузкам думаю

Кстате, после 8 часов сна лучше себя чувствовать стал, мне знакомые спорты рекомендуют взять БЦАА и Креатин для лучшего восстановления, что скажете?

Да ты че, это ж изи прога, тут и веса хуйня, и 3 тренировки в неделю. Если хочешь хардкор, спроси у Зима с его подготовки, вот там ты охереешь точно.

Возьми омега3 и витаминД с кальцием, базарю.

у меня прога была на 5-ти дневные сплиты

и я жиробас 120 кг не ахуевал

а ты бывший спортсмен типо не вывезешь

мне кажется ты себя желеешь

креатин для востановления?

ну я занимался давно, жалеть себя не собираюсь, я хочу больше профита от своих занятий просто

p.s я если что щас супер дрищ(карлан) 63/165

Так это ж нормальное соотношение рост/вес или ты жирный дрищ?

У меня 194/90, например.

106/182.

110/182 будет пиздато

кстати на сушке многофункционалка(ака кросфит) вообще огонь

БУЧ+многофункционалка=сало тает по 1,5 кг в неделю

106/182.

110/182 будет пиздато

 

кстати на сушке многофункционалка(ака кросфит) вообще огонь

БУЧ+многофункционалка=сало тает по 1,5 кг в неделю

уверен что сало?

86\175 топчик

106/182.

110/182 будет пиздато

 

кстати на сушке многофункционалка(ака кросфит) вообще огонь

БУЧ+многофункционалка=сало тает по 1,5 кг в неделю

уверен что сало?

толстожоп

 

86\175 топчик

Кирюня, набрал чтоль?