Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Как увеличить количество подтягиваний? 

Остановился на 15 ( иногда получается 16) , и дальше уже никак. 

Уже два месяца не могу преодолеть этот лимит. 

у Головинского на ютуб канале куча роликов о подтягиваниях

если цель много подтягиваться лучше обзавестись резиновым жгутом

I'm Superman написал 02.10.2020 в 12:24:

Я короче забился с корешом, что скину 6кг за неделю

Кто проигрывает, тот оплачивает второму абонемент в зал

Вчера (начал) 90,5кг

Сегодня также 

ы

По планам разминка, растяжка, лапы 4х2, уфп

Сауна мб, но если выложусь на фул на лапах, то наверное сауна хуевенько на сердечко повлияет

Питание себе выбрал кашу гречку с помидорками и сосисонами

Надо еще чето добавить

В целом пытаюсь просто разогнать кардио, чтобы лилась вода и  терять по ~4кг за треню

 

 

Бля я чет перестарался

76кг с утра вешаю

Че там жрать надо, чтобы мышцы росли?

150-200 г белка 400г углеводов 60-100 жира

Let me explain написал 10 часов назад:

Как увеличить количество подтягиваний? 

Остановился на 15 ( иногда получается 16) , и дальше уже никак. 

Уже два месяца не могу преодолеть этот лимит. 

нужно подтягиваться больше, если ты условно в неделю делаешь там в сумме 300 повторений делай 500, меньше повторов больше подходов и тд

SoEmpty написал 5 часов назад:

150-200 г белка 400г углеводов 60-100 жира

Это в день при весе 76? Чето маловато будет, не?)

Ничего себе маловато, лол

ахуеть я в год 200г белка не ем

как сжирать 400 углеводов в день? 

раскройте тайну

MaxCady написал 24 минуты назад:

как сжирать 400 углеводов в день? 

 

раскройте тайну

 

примерно так, печень замени яйцами\рыбой если жиру поболее надо (4 яйца= примерно 250гр, рыба 200гр), рис можно заменить на макароны\гречку:

SoEmpty написал 10 минут назад:

 

я просто ультрадрыщ был, мне бы это точно маловато было

ну 3к калорий это нешуточная цифра 

бб так набирают 

SoEmpty написал 10 минут назад:

ну 3к калорий это нешуточная цифра 

 

бб так набирают 

1 прием пищи по обжорству как выше занимает час-полтора, не считая хлеба с молоком и времени на готовку

73 гр масла чет пиздец

Оливковое масло дешево и эффективно просто

Офк если ты ешь рыбу каждый день авокадо оно не нужно 

SoEmpty написал 1 час назад:

Оливковое масло дешево и эффективно просто

 

Офк если ты ешь рыбу каждый день авокадо оно не нужно 

многовато просто, я б раза в полтора-два меньше лил, у тебя выходит 13% жиров по весу, но не по калорийности

MaxCady написал 3 часа назад:

как сжирать 400 углеводов в день? 

 

раскройте тайну

 

Сахаром, растворенным в воде, во время тренировки, в зависимости от интенсивности до 200г допустимо или зефир/пастила/мармелад после тренировки(главное без жира) 

bitrix said 3 hours ago:

MaxCady said 4 hours ago:

как сжирать 400 углеводов в день? 

 

раскройте тайну

 

примерно так, печень замени яйцами\рыбой если жиру поболее надо (4 яйца= примерно 250гр, рыба 200гр), рис можно заменить на макароны\гречку:

 

SoEmpty said 3 hours ago:

 

Read more  

 

я просто ультрадрыщ был, мне бы это точно маловато было

 

Как себя пересилил жрать столько?

Kefa написал 20 минут назад:

Как себя пересилил жрать столько?

В 16 лет я весил 56 кило и имел рост 170, в 29 я имел рост 183 и весил всё те же 56 все эти годы

Ну и с марта-месяца меня это просто заебало, т.к. начало сказываться на качестве жизни уже конкретно ну и я депрессняк словил неудачно, надо было чем-то заменить страдание хуйней, в итоге ща вешу 74, апну 76 и буду держать.

Наверное поэтому столько и впихивается сейчас, ну и текущая работа позволяет нормально времени уделять на жратву+тренировочки, с 1го марта этого года я считай начал жрать в 4 раза больше, хоть на человека стал похож отдаленно и в разы себя здоровее чувствую чтоли 

Ем хлеб+чашку молока перед каждым приемом хавчика (3 раза в день), каждый прием пищи у меня занимает 40минут-час, если в меню ебучая рыба то полтора.

Ну и весной я ебашил отжимания+скручивания на наклонной скамье 5-7 раз в неделю поэтому пузо особо и не появилось. Летом с этой жарой 3 раза в неделю всё те же отжимания и скуручивания но уже с гантелей в руках и бывает если впадло отжиматься тупо гантельки тягаю.

Похож примерно на соЕмпти по фотке но у меня руки ещё дрыщавее и пузо не так выпирает, раньше вообще пиздец был канеш

Спасибо что прочитали мой блог, а теперь лф инфу как научиться подтягиваться нормально, жгуты норм помогают?

bitrix написал 9 часов назад:

SoEmpty написал 10 часов назад:

Оливковое масло дешево и эффективно просто

 

Офк если ты ешь рыбу каждый день авокадо оно не нужно 

многовато просто, я б раза в полтора-два меньше лил, у тебя выходит 13% жиров по весу, но не по калорийности

Я сейчас не ем столько , но примерно так и кушал когда набирал 

не совсем понял что ты написал

вопрос жира буквально решается ограниченым числом методов, выбираешь продукты из 1-4 и набираешь жир 

1. Оливковое масло

2. Рыба 

3. Авокадо 

4. Орехи

5. Животный жир * - но он запасной на критические случаи так как он очень вреден

как для себя расчитать ежедневную норму жира?