Let me explain #10821 10 июля 2021 Как увеличить количество подтягиваний? Остановился на 15 ( иногда получается 16) , и дальше уже никак. Уже два месяца не могу преодолеть этот лимит. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Mayhem #10822 11 июля 2021 (изменено) у Головинского на ютуб канале куча роликов о подтягиваниях если цель много подтягиваться лучше обзавестись резиновым жгутом Изменено 11 июля 2021 пользователем Mayhem Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
I'm Superman #10823 11 июля 2021 I'm Superman написал 02.10.2020 в 12:24: Я короче забился с корешом, что скину 6кг за неделю Кто проигрывает, тот оплачивает второму абонемент в зал Вчера (начал) 90,5кг Сегодня также ы По планам разминка, растяжка, лапы 4х2, уфп Сауна мб, но если выложусь на фул на лапах, то наверное сауна хуевенько на сердечко повлияет Питание себе выбрал кашу гречку с помидорками и сосисонами Надо еще чето добавить В целом пытаюсь просто разогнать кардио, чтобы лилась вода и терять по ~4кг за треню Бля я чет перестарался 76кг с утра вешаю Че там жрать надо, чтобы мышцы росли? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
SoEmpty #10824 11 июля 2021 150-200 г белка 400г углеводов 60-100 жира Цитата Сердце можно лечить только сердцем. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
MeF #10825 11 июля 2021 Let me explain написал 10 часов назад: Как увеличить количество подтягиваний? Остановился на 15 ( иногда получается 16) , и дальше уже никак. Уже два месяца не могу преодолеть этот лимит. нужно подтягиваться больше, если ты условно в неделю делаешь там в сумме 300 повторений делай 500, меньше повторов больше подходов и тд Цитата link=topic=4952.msg145305#msg145305 date=1198276079] Максимум Online сегодня: 318. Максимум Online: 318 (22 Декабря 2007, 01:13:40) сука все перегружаете, я заебался поднимать опять все Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
bitrix #10826 11 июля 2021 SoEmpty написал 5 часов назад: 150-200 г белка 400г углеводов 60-100 жира Это в день при весе 76? Чето маловато будет, не?) Цитата AFD написал 5 часов назад: Говно от тебя это как бальзам на душу, радость ты моя. [19:35:37] Dlich: бітріх єто і есть вершіна [19:37:07] nuclear blast: твой iдол? [19:39:45] Dlich: мой ідол. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
LyHatuk #10827 11 июля 2021 Ничего себе маловато, лол Цитата Сновидения Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Kefa #10828 11 июля 2021 ахуеть я в год 200г белка не ем Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
MaxCady #10829 11 июля 2021 (изменено) как сжирать 400 углеводов в день? раскройте тайну Изменено 11 июля 2021 пользователем MaxCady Цитата https://letterboxd.com/DavidKinch/ Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
SoEmpty #10830 11 июля 2021 MaxCady понравилось это Цитата Сердце можно лечить только сердцем. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
bitrix #10831 11 июля 2021 (изменено) MaxCady написал 24 минуты назад: как сжирать 400 углеводов в день? раскройте тайну примерно так, печень замени яйцами\рыбой если жиру поболее надо (4 яйца= примерно 250гр, рыба 200гр), рис можно заменить на макароны\гречку: SoEmpty написал 10 минут назад: я просто ультрадрыщ был, мне бы это точно маловато было Изменено 11 июля 2021 пользователем bitrix MaxCady понравилось это Цитата AFD написал 5 часов назад: Говно от тебя это как бальзам на душу, радость ты моя. [19:35:37] Dlich: бітріх єто і есть вершіна [19:37:07] nuclear blast: твой iдол? [19:39:45] Dlich: мой ідол. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
SoEmpty #10832 11 июля 2021 ну 3к калорий это нешуточная цифра бб так набирают Цитата Сердце можно лечить только сердцем. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
bitrix #10833 11 июля 2021 (изменено) SoEmpty написал 10 минут назад: ну 3к калорий это нешуточная цифра бб так набирают 1 прием пищи по обжорству как выше занимает час-полтора, не считая хлеба с молоком и времени на готовку 73 гр масла чет пиздец Изменено 11 июля 2021 пользователем bitrix Цитата AFD написал 5 часов назад: Говно от тебя это как бальзам на душу, радость ты моя. [19:35:37] Dlich: бітріх єто і есть вершіна [19:37:07] nuclear blast: твой iдол? [19:39:45] Dlich: мой ідол. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
SoEmpty #10834 11 июля 2021 Оливковое масло дешево и эффективно просто Офк если ты ешь рыбу каждый день авокадо оно не нужно Цитата Сердце можно лечить только сердцем. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
bitrix #10835 11 июля 2021 SoEmpty написал 1 час назад: Оливковое масло дешево и эффективно просто Офк если ты ешь рыбу каждый день авокадо оно не нужно многовато просто, я б раза в полтора-два меньше лил, у тебя выходит 13% жиров по весу, но не по калорийности Цитата AFD написал 5 часов назад: Говно от тебя это как бальзам на душу, радость ты моя. [19:35:37] Dlich: бітріх єто і есть вершіна [19:37:07] nuclear blast: твой iдол? [19:39:45] Dlich: мой ідол. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
14human34undead #10836 11 июля 2021 MaxCady написал 3 часа назад: как сжирать 400 углеводов в день? раскройте тайну Сахаром, растворенным в воде, во время тренировки, в зависимости от интенсивности до 200г допустимо или зефир/пастила/мармелад после тренировки(главное без жира) Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Kefa #10837 11 июля 2021 bitrix said 3 hours ago: MaxCady said 4 hours ago: как сжирать 400 углеводов в день? раскройте тайну примерно так, печень замени яйцами\рыбой если жиру поболее надо (4 яйца= примерно 250гр, рыба 200гр), рис можно заменить на макароны\гречку: SoEmpty said 3 hours ago: Read more я просто ультрадрыщ был, мне бы это точно маловато было Как себя пересилил жрать столько? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
bitrix #10838 11 июля 2021 Kefa написал 20 минут назад: Как себя пересилил жрать столько? В 16 лет я весил 56 кило и имел рост 170, в 29 я имел рост 183 и весил всё те же 56 все эти годы Ну и с марта-месяца меня это просто заебало, т.к. начало сказываться на качестве жизни уже конкретно ну и я депрессняк словил неудачно, надо было чем-то заменить страдание хуйней, в итоге ща вешу 74, апну 76 и буду держать. Наверное поэтому столько и впихивается сейчас, ну и текущая работа позволяет нормально времени уделять на жратву+тренировочки, с 1го марта этого года я считай начал жрать в 4 раза больше, хоть на человека стал похож отдаленно и в разы себя здоровее чувствую чтоли Ем хлеб+чашку молока перед каждым приемом хавчика (3 раза в день), каждый прием пищи у меня занимает 40минут-час, если в меню ебучая рыба то полтора. Ну и весной я ебашил отжимания+скручивания на наклонной скамье 5-7 раз в неделю поэтому пузо особо и не появилось. Летом с этой жарой 3 раза в неделю всё те же отжимания и скуручивания но уже с гантелей в руках и бывает если впадло отжиматься тупо гантельки тягаю. Похож примерно на соЕмпти по фотке но у меня руки ещё дрыщавее и пузо не так выпирает, раньше вообще пиздец был канеш Спасибо что прочитали мой блог, а теперь лф инфу как научиться подтягиваться нормально, жгуты норм помогают? MaxCady понравилось это Цитата AFD написал 5 часов назад: Говно от тебя это как бальзам на душу, радость ты моя. [19:35:37] Dlich: бітріх єто і есть вершіна [19:37:07] nuclear blast: твой iдол? [19:39:45] Dlich: мой ідол. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
SoEmpty #10839 12 июля 2021 (изменено) bitrix написал 9 часов назад: SoEmpty написал 10 часов назад: Оливковое масло дешево и эффективно просто Офк если ты ешь рыбу каждый день авокадо оно не нужно многовато просто, я б раза в полтора-два меньше лил, у тебя выходит 13% жиров по весу, но не по калорийности Я сейчас не ем столько , но примерно так и кушал когда набирал не совсем понял что ты написал вопрос жира буквально решается ограниченым числом методов, выбираешь продукты из 1-4 и набираешь жир 1. Оливковое масло 2. Рыба 3. Авокадо 4. Орехи 5. Животный жир * - но он запасной на критические случаи так как он очень вреден Изменено 12 июля 2021 пользователем SoEmpty Цитата Сердце можно лечить только сердцем. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
MaxCady #10840 12 июля 2021 (изменено) как для себя расчитать ежедневную норму жира? Изменено 12 июля 2021 пользователем MaxCady Цитата https://letterboxd.com/DavidKinch/ Поделиться сообщением Ссылка на сообщение