Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Там на самом деле очень просто всё 

я кстати до этого тоже пробовал худеть и нихуя. 
сейчас точно знаю что надо делать на изичах 

Хули я качаюсь вообще  что я там делаю интересно , не в теории я могу рожу наесть до 95 но это же не продуктивно 

Ну я хотя бы надеюсь что чел типо не в первый раз в жизни спортом занимался и такой пришел ща засушусь 

Какие у тебя силовые? 

Banderas написал 8 часов назад:

я кстати до этого тоже пробовал худеть и нихуя

мне-то уж точно худеть не надо, а вот чем заменить сладкое - интересно.

Нет. Геникомастия началась. Ну она и раньше была но в меньшей степени. Ковидный дроч и отсутствие спорта сделали свое. 8 мм ткань. Тест стал 11. Обследования все прошел. Да и я как бы спрашиваю не с точки зренич мед консультации. С врачами у меня все ок. Меня интересует повлияет ли хоть как то 1 из препаратов на силовые и форму? Скорость набора мышц? Скорость сжигания жира?

@LyHatuk

Конечно, чем больше тест тем быстрее эти процессы происходят, результаты лучше.

SoEmpty написал 6 часов назад:

Хули я качаюсь вообще  что я там делаю интересно , не в теории я могу рожу наесть до 95 но это же не продуктивно 

Ну я хотя бы надеюсь что чел типо не в первый раз в жизни спортом занимался и такой пришел ща засушусь 

 

Какие у тебя силовые? 

 

Первый раз пришёл. Засушился.

когда занимался при сушке жал лёжа 70 кг на 10 раз в 6 подходе

приседал тоже 70 кг в 6 подходе на 10 раз. Ноги у меня слабые.
подтягивался 15 раз, спина тоже слабая.

кардио час делал каждую тренировку

в этот момент ел 1500-1600 ккал

весил 73 в тот момент.

потом перестал ходить в качалку на 3 месяца, редко получалось попасть.

сейчас начал опять. Вот вчера был. Расписал себе план тренировок на набор.

думаю в течении месяца верну силовые и пойду дальше.

Круто когда так выглядишь что могу сказать 

Вообще читы пузан тюфяк а за какие то 4 месяца фигура атлета 

LyHatuk написал 2 часа назад:

Конечно, чем больше тест тем быстрее эти процессы происходят, результаты лучше.

Спасибо. Еще вопрос. Появился хруст в плече при жиме лежа. Боли нет. Но даже на 50 кг уже хрустит. Пью энимал флекс, только начал. Как разработать сустав? Просто микро весами задрачивать? Или специальную программу какую поискать/купить?

Хруст не во всех положениях. Сильнее всего при подъеме гантлей перед собой в положении стоя.

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

Нормас, правда походу твой гайд мою слабость к сладкому не особо пофиксит, я будучи дрыщем и поедая нынче 3к калорий всё равно не отказался б от пирожнок, но прыщи из-за них вылазят

Пофиксит. Просто кушай семгу(если к рыбе ок) и ты ахуеешь насколько тебе станет похуй на сладкое и пирожки и хлеб буквально через 3-4 дня забудешь.

Еще я ел чавычу. Но это у кого есть возможность по деньгам. Потому что в вкусвилл по скидке 40% её не купить. Ток на рынках и тд

Banderas написал Только что:

Пофиксит. Просто кушай семгу(если к рыбе ок) и ты ахуеешь насколько тебе станет похуй на сладкое и пирожки и хлеб буквально через 3-4 дня забудешь.

Ты не понял, у меня был сильный недовес, ща хоть более-менее, моя диета практически полностью противоположна твоей но для меня она збс, рыбу я ем каждый день, правда это нежирный хек. Пока что нормально бананы спасают и зеленые яблоки, но яблоки я не могу есть на пустой желудок ибо потом изжога, орехи тож заебок, но хочу чуть больше подсушится, а они жирненькие и после них стояк по утрам нереальный, аж неудобно

Пока писал пост моя рыба приготовилась. Сейчас ебану макароны 100 грамм и поем

bitrix написал 3 минуты назад:

Banderas написал 8 минут назад:

Пофиксит. Просто кушай семгу(если к рыбе ок) и ты ахуеешь насколько тебе станет похуй на сладкое и пирожки и хлеб буквально через 3-4 дня забудешь.

Ты не понял, у меня был сильный недовес, ща хоть более-менее, моя диета практически полностью противоположна твоей но для меня она збс, рыбу я ем каждый день, правда это нежирный хек. Пока что нормально бананы спасают и зеленые яблоки, но яблоки я не могу есть на пустой желудок ибо потом изжога, орехи тож заебок, но хочу чуть больше подсушится, а они жирненькие и после них стояк по утрам нереальный, аж неудобно

я же написал, надо жир кушать.

Орехи они с жиром, поэтому твой организм сделал тестостерон из них и стояк это нормально и показатель здоровья мужского.

Нежирный хек это оставь веганам или кто там, типа зумеров и прочего скама из макдональдс.

Но надо животный жир ебашить.

Офк речь не про свинину.

Но её тоже можно иногда

SoEmpty написал 36 минут назад:

Круто когда так выглядишь что могу сказать 

Вообще читы пузан тюфяк а за какие то 4 месяца фигура атлета 

 

диета, программа тренировок, кардио, много воды.

И всё будет

Если хавать жир - будет пузо в моем случае, с хеком+яйцами и всем остальным получается норм по бжу, когда хавал 4к на набор массы ясен хуй сладкого вообще не хотелось ибо там вообще его некуда пихать. Где-то тут выкладывал диетку свою, с телефона не найду. Ну и кстати воды ты канеш некисло пьешь, не могу сток пить (максимум 1.5-2 литра), но я пью по литру молока в день

bitrix написал 5 минут назад:

Если хавать жир - будет пузо в моем случае, с хеком+яйцами и всем остальным получается норм по бжу, когда хавал 4к на набор массы ясен хуй сладкого вообще не хотелось ибо там вообще его некуда пихать. Где-то тут выкладывал диетку свою, с телефона не найду.

пузо только из углеводов.

от животного жира пуза не будет чел.. я тебя уверяю. Просто потому, что ты столько не съешь.

SUKA_NA написал 3 часа назад:

LyHatuk написал 5 часов назад:

Конечно, чем больше тест тем быстрее эти процессы происходят, результаты лучше.

Спасибо. Еще вопрос. Появился хруст в плече при жиме лежа. Боли нет. Но даже на 50 кг уже хрустит. Пью энимал флекс, только начал. Как разработать сустав? Просто микро весами задрачивать? Или специальную программу какую поискать/купить?

Хруст не во всех положениях. Сильнее всего при подъеме гантлей перед собой в положении стоя.

 

 

Хруст то разный бывает, если считаешь что плохой, то упражнения где хрустит исключить, и делать упражнения дополнительно на увеличение мобильности плечевого сустава 

Banderas написал 30.11.2021 в 18:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Пролетариат объединяемся ! Отнять и поделить рыбу!  

Ну диету написал +- нормальную, но очень много бросаенса, вообще не вяжется с фактами про еду.

SoEmpty написал 1 минуту назад:

Пролетариат объединяемся ! Отнять и поделить рыбу!  

Ну диету написал +- нормальную, но очень много бросаенса, вообще не вяжется с фактами про еду.

О, я так и знал что ты чето в этом ключе скажешь, тебе и программу распишут люди получившие отличные результаты по ней, скажешь что вообще не вяжется с фактами про тренинг, и продолжишь страдать про свою говно генетику.

LyHatuk написал 16 минут назад:

SoEmpty написал 19 минут назад:

Пролетариат объединяемся ! Отнять и поделить рыбу!  

Ну диету написал +- нормальную, но очень много бросаенса, вообще не вяжется с фактами про еду.

О, я так и знал что ты чето в этом ключе скажешь, тебе и программу распишут люди получившие отличные результаты по ней, скажешь что вообще не вяжется с фактами про тренинг, и продолжишь страдать про свою говно генетику.

Про тренинг я ничего не говорю 

Я знаю все про еду , когда я говорю что где то бросаенс это так и есть с 95% вероятность, то неправильная интерпретация, то переоценка эффекта 

Я делал жим и 85х10  в 80 кг веса, это нормальный вес для любителя , но грудь у меня выглядела всегда так как будто ее нет, конкретно низ груди, доходило до того что люди спрашивали в зале а в натураху я или нет, когда я был пухлый слабый (по моим стандартам). Muscle insertions это то что определяет как ты выглядишь, и ты этот параметр поменять не можешь хоть расшибись.