Общая тема бб/пл Т4

URSA написал 15 часов назад:

Силушка постепенно возвращается после короны. Жим гантелей 52.2кг на 3 раза на 3 подхода осилил, жим 120х3(115х5), жим в наклоне 100х3 

Сейчас в основном и делаю только 3 вышеназванных жима + подтягивания обратным хватом с весом и брусья с весом.

5 упражнений всего. Занимаюсь по 45-70 минут, за тренировку делаю обычно 2-3 упражнения, отдыхаю по 2.5 - 4 минуты. 

Вес 80кг, грудина 110, талия 85, руки по 40 и 39.5,

Талию бы поменьше, но в еде не хочется сильно ограничиваться. Как то так вот 

 

А в чем прикол по 3 раза повторения делать? Вроде ж обычно упражнения с гантелями начинаются от 6-8 раз с рабочим весом

50+кило гантели эт дико канеш, мне б до тридцаток за свою жизнь докачаться

bitrix написал 3 часа назад:

URSA написал 18 часов назад:

Силушка постепенно возвращается после короны. Жим гантелей 52.2кг на 3 раза на 3 подхода осилил, жим 120х3(115х5), жим в наклоне 100х3 

Сейчас в основном и делаю только 3 вышеназванных жима + подтягивания обратным хватом с весом и брусья с весом.

5 упражнений всего. Занимаюсь по 45-70 минут, за тренировку делаю обычно 2-3 упражнения, отдыхаю по 2.5 - 4 минуты. 

Вес 80кг, грудина 110, талия 85, руки по 40 и 39.5,

Талию бы поменьше, но в еде не хочется сильно ограничиваться. Как то так вот 

 

А в чем прикол по 3 раза повторения делать? Вроде ж обычно упражнения с гантелями начинаются от 6-8 раз с рабочим весом

50+кило гантели эт дико канеш, мне б до тридцаток за свою жизнь докачаться

Ну да, ты прав, обычно смысла и нет, да и травмоопасно это. Я стараюсь доводить вес до 6-7 повторений, потом переходить к следующему (в гантельном ряду это +5 фунтов), поэтому сначала обычно на 3-4 раза беру, потом постепенно тоже до 6-7 доходит. 

Ну и мне в целом больше интересно до скольки я смогу дойти в жиме с гантелями, чем рост мышц (хотя грудные неплохо растут от постоянных жимов 5 раз в неделю)

morency написал 27.08.2022 в 13:14:

кто что кушает? дайте дешевые быстрые рецепты на заврак/салат/перекус

овсянку например с чем лучше сготовить

и чем иногда заменять грудку(дешевый аналог, хотя как дешевый, она тут 10 евро кг)

 

и овсянку заменить например омлетом из 5 яиц и помидорки норм темка?

пока что такой рацион

 

 

утром

овсянка 100г (пока без ничего)

 

перекус - два вареных яйца и ябллко

 

второй прием пищи: 130г грудки + 100г риса/гречки/булгура + чашечка салата

третий прием пищи: тоже самое: 130г грудки, 100г каши, чашка салата

 

за 1.5-2ч до сна

130г творога + апельсин

чет утром встал на весы. -3кг за меньше чем неделю, фэйк чи шо? в разных местах становился

ем как и говорил тут, иногда скипаю перекус и второй прием прищи/ ебашу например 2 раза творог по 130г вместо каши+грудки

апельсин с творогом не зашел, ем просто творог

ну и вряд ли ем по 100 овсянки и гречки, сыплю пока на глаз, но пачка 500г за неделю не кончается, значит прием пищи меньше 100г даже

а, ну и вчера было -2кг утром и я мало кушал + помогал на 4 этаж мебель заносить, часа 2 вьебал, довольно таки подустал, мейби это сказалось еще что сразу -1 и тотал 3 

Чё думаете мужики?

Имхо хуета, у меня только на разминку уходит 10-12 минут, а уж если я удосужился размяться, то хочется поболее времени уделить на тренировочку чем никчемные 20 минут (3 подхода)

bitrix написал 10 часов назад:

Чё думаете мужики?

 

Имхо хуета, у меня только на разминку уходит 10-12 минут, а уж если я удосужился размяться, то хочется поболее времени уделить на тренировочку чем никчемные 20 минут (3 подхода)

 

Думаю что все верно говорит. Я часто занимаюсь около 40 минут ибо занимаюсь с утра и до работы и часто времени не хватает. 20 минут тут без учета разминки и это скорее больше утрирование. Поставь сюда 30-35 минут будет тоже самое. Главный посыл в том, что если заниматься 6 дней в неделю такими короткими сессиями, то это занимает теоретически мало времени но дают много профитов ибо каждый день ты свеженький приходишь и за эти условные 20-30 минут выдаешь свой максимум. К тому же бомбя мышцы каждый день, держишь их в постоянном стрессе, что тоже дает потенциальный рост.

Однако, тут не учитывается что некоторым людям пиздовать до зала час и ходить 6р в неделю по часу туда обратно и заниматься 20 минут это не удобно. 

Поэтому это скорее просто рассуждение на счет пользы множественных коротких сессий в сравнении с парой длинных.

Сегодняшняя треня 

Присед 50 5х5 

Становая тяга 75 5х5 

Жим стоя 40 5х5 

крепчаем 

3 недели назад на этом же весе в тяге я подъебал спину, 3 недели валялся, сегодня изи пошло 

goodmood написал 2 часа назад:

Сегодняшняя треня 

Присед 50 5х5 

Становая тяга 75 5х5 

Жим стоя 40 5х5 

 

крепчаем 

3 недели назад на этом же весе в тяге я подъебал спину, 3 недели валялся, сегодня изи пошло 

ну и зачем тебе 5х5 вместо 4х10 для кого 5 повторений делаешь ? 

SoEmpty написал 1 час назад:

goodmood написал 4 часа назад:

Сегодняшняя треня 

Присед 50 5х5 

Становая тяга 75 5х5 

Жим стоя 40 5х5 

 

крепчаем 

3 недели назад на этом же весе в тяге я подъебал спину, 3 недели валялся, сегодня изи пошло 

ну и зачем тебе 5х5 вместо 4х10 для кого 5 повторений делаешь ? 

 

я слыхал что малое количество повторений на 80% веса от максимума типа силу прокачивает, а 8-12 повторений это тупо на рост мышечной массы, могу быть неправ

bitrix написал 5 минут назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

goodmood написал 4 часа назад:

Сегодняшняя треня 

Присед 50 5х5 

Становая тяга 75 5х5 

Жим стоя 40 5х5 

 

крепчаем 

3 недели назад на этом же весе в тяге я подъебал спину, 3 недели валялся, сегодня изи пошло 

ну и зачем тебе 5х5 вместо 4х10 для кого 5 повторений делаешь ? 

 

я слыхал что малое количество повторений на 80% веса от максимума типа силу прокачивает, а 8-12 повторений это тупо на рост мышечной массы, могу быть неправ

эти моменты не совсем принципиальны в плане тренинга потому что первично избежание травм 

как бы сегодня я делаю 10кг на 10 повторов а завтра 11 а послезавтра 12, становлюсь ли я сильнее? то есть одно другому не мешает 

SoEmpty написал 3 часа назад:

bitrix написал 3 часа назад:

SoEmpty написал 5 часов назад:

goodmood написал 7 часов назад:

Сегодняшняя треня 

Присед 50 5х5 

Становая тяга 75 5х5 

Жим стоя 40 5х5 

 

крепчаем 

3 недели назад на этом же весе в тяге я подъебал спину, 3 недели валялся, сегодня изи пошло 

ну и зачем тебе 5х5 вместо 4х10 для кого 5 повторений делаешь ? 

 

я слыхал что малое количество повторений на 80% веса от максимума типа силу прокачивает, а 8-12 повторений это тупо на рост мышечной массы, могу быть неправ

эти моменты не совсем принципиальны в плане тренинга потому что первично избежание травм 

 

как бы сегодня я делаю 10кг на 10 повторов а завтра 11 а послезавтра 12, становлюсь ли я сильнее? то есть одно другому не мешает 

 

Для избежания травм профитнее 5х5

URSA написал 09.09.2022 в 03:02:

 

bitrix написал 08.09.2022 в 16:29:

Чё думаете мужики?

 

Имхо хуета, у меня только на разминку уходит 10-12 минут, а уж если я удосужился размяться, то хочется поболее времени уделить на тренировочку чем никчемные 20 минут (3 подхода)

 

 

 

Думаю что все верно говорит. Я часто занимаюсь около 40 минут ибо занимаюсь с утра и до работы и часто времени не хватает. 20 минут тут без учета разминки и это скорее больше утрирование. Поставь сюда 30-35 минут будет тоже самое. Главный посыл в том, что если заниматься 6 дней в неделю такими короткими сессиями, то это занимает теоретически мало времени но дают много профитов ибо каждый день ты свеженький приходишь и за эти условные 20-30 минут выдаешь свой максимум. К тому же бомбя мышцы каждый день, держишь их в постоянном стрессе, что тоже дает потенциальный рост.

Однако, тут не учитывается что некоторым людям пиздовать до зала час и ходить 6р в неделю по часу туда обратно и заниматься 20 минут это не удобно. 

Поэтому это скорее просто рассуждение на счет пользы множественных коротких сессий в сравнении с парой длинных.

 

Я кстати примерно так и занимаюсь- на обеде на работе. Выходит около 30-40 мин активной трени, но 5 раз в неделю( на выходных ещё бегаю с разминкой из отжиманий и подтягиваний)

Вброшу что-ли, а то все равно у вас скучное обсуждение. Вот такой дрыщ комнатный.

А вот холодильник этого спортсмена. Тут ещё был сидр и дешманские алкококтейли, но я уже все выпил

SoEmpty написал 7 часов назад:

goodmood написал 10 часов назад:

Сегодняшняя треня 

Присед 50 5х5 

Становая тяга 75 5х5 

Жим стоя 40 5х5 

 

крепчаем 

3 недели назад на этом же весе в тяге я подъебал спину, 3 недели валялся, сегодня изи пошло 

ну и зачем тебе 5х5 вместо 4х10 для кого 5 повторений делаешь ? 

 

Треню на силу, мне масса не нужна вообще, поэтому 5х5 и не вылезаю выше 80% от разового максимума никогда.  Делаю по рекомендациям от Elliot Hulse, его на ютюбчике смотрю

JDS написал 1 час назад:

А вот холодильник этого спортсмена. Тут ещё был сидр и дешманские алкококтейли, но я уже все выпил

холодос мемный канеш

мужики че жрете для поддержания иммунитета?
а то заебало 4 недели тренироваться, а потом неделю-полторы с простудой валяться и так по кругу

GET HIGHER написал 2 часа назад:

мужики че жрете для поддержания иммунитета?
а то заебало 4 недели тренироваться, а потом неделю-полторы с простудой валяться и так по кругу

витамины омегу3 хз что еще можно жрать 

поддержание иммунитета это вообще фраза маркетинг которую лепят на каждый продукт в супермаркете 

я вот более чем уверен с каких то объективных позиций яблоко = хлеб = курица = оливковое масло для поддержания иммунитета ))))

GET HIGHER написал 4 часа назад:

мужики че жрете для поддержания иммунитета?
а то заебало 4 недели тренироваться, а потом неделю-полторы с простудой валяться и так по кругу

Спать побольше.

Недостаток сна вкупе с тренировками, ощутимо понижает иммунитет

bitrix said On 9/8/2022 at 4:29 PM:

Чё думаете мужики?

 

Имхо хуета, у меня только на разминку уходит 10-12 минут, а уж если я удосужился размяться, то хочется поболее времени уделить на тренировочку чем никчемные 20 минут (3 подхода)

 

Всё лето так отхуячил, но без зала, восстанавливался после травмы. Разогрев, бег, и потом интенсивно подтягивания/отжимания/приседания/берпи/брусья и т. д. с отдыхом между упражнениями в 30 секунд. 15-20 минут и мне пиздец. За два с половиной месяца много жира согнал, при этом оставаясь в своем весе, плюс почувствовал укрепление "всего", и связки и хрящи как будто начали лучше работать.

А вот если это в зале проделывать, то я не особо себе представляю рутину в 20 минут, если 30-40, уже более понятно.

@URSA привет

iNaJke написал 9 часов назад:

bitrix написал 08.09.2022 в 22:29:

Чё думаете мужики?

 

Имхо хуета, у меня только на разминку уходит 10-12 минут, а уж если я удосужился размяться, то хочется поболее времени уделить на тренировочку чем никчемные 20 минут (3 подхода)

 

Всё лето так отхуячил, но без зала, восстанавливался после травмы. Разогрев, бег, и потом интенсивно подтягивания/отжимания/приседания/берпи/брусья и т. д. с отдыхом между упражнениями в 30 секунд. 15-20 минут и мне пиздец. За два с половиной месяца много жира согнал, при этом оставаясь в своем весе, плюс почувствовал укрепление "всего", и связки и хрящи как будто начали лучше работать.

А вот если это в зале проделывать, то я не особо себе представляю рутину в 20 минут, если 30-40, уже более понятно.

@URSA привет

 

Привет, как жизнь молодая?

Мда, после отдыха полугодового, за неделю  + 8 кг 🤣рацион причём не менял, есть ощущение что это задержка воды в мышцах мощнейшая. Тренируюсь каждый день 30 минут, статодинамика. Разминки разумеется нет, потому что статодинамика и есть разминка. Веса микроскопические. 
 Делаю одну мышечную группу, 5 подходов с перерывом между подходами 5 минут, внутри подхода трисет 35 секунд работы 30 отдыха. В общей сложности выходит 15 подходов. 
 

мышцы болят просто адски, поэтому походу воду и задерживает настолько мощно, в прошлый понедельник сделал бицепс, болел до этого понедельника, и так все мышцы. Жуть, долго то ладно, сильно пиздец, такого никогда в жизни небыло. Или я старый просто уже, или статодинамика особую боль вызывает.

что ты там делаешь 5 минут отдыха непонимаю

если как ты говоришь веса микроскопические можно вообще не отдыхать