Спортивное питание Т4

Хз, я потреблял 2.7к в день, вес тупо месяц на месте стоял - 83кг. То есть, чтобы расти мне надо жрать 3к

klr написал 12 часов назад:

Под 400гр углей в сутки, и это во времена, когда даже самые отбитые кетоненавистники, пытающиеся при этом хоть как-то на исследования опираться (читай: еволюшен йети сотоварищи) признают, что больше 30-35% суточного калоража с углей это нуегонахуй

по этой формуле на 3к ккал и при макс белке( 2г/кг тела) выходит чето около 1500 ккалорий жирами.

это такой способ в кетосекту заманить или че?

ля раскусиле 

12o написал 9 минут назад:

 

klr написал 12 часов назад:

Под 400гр углей в сутки, и это во времена, когда даже самые отбитые кетоненавистники, пытающиеся при этом хоть как-то на исследования опираться (читай: еволюшен йети сотоварищи) признают, что больше 30-35% суточного калоража с углей это нуегонахуй

по этой формуле на 3к ккал и при макс белке( 2г/кг тела) выходит чето около 1500 ккалорий жирами.

это такой способ в кетосекту заманить или че?

 

Ну хуй знает,150 грамм жиров это не так уж много. Но брать половину суточный нормы жирами — это ебантизм. Я хуй знает, откуда попуг берет такие расчеты, хотя он еблан и вообще в этом нихуя не понимает, но все же. Если человек весит 80 кг и хочет расти, а ему надо жрать ну те же самые 3к в день то получаем примерно следующее:

160 грамм белка — 2 грамма на кг массы тела
100 грамм жиров — рекомендуют от 1-1,5 грамм на кг, так что возьмем среднее значение.
350 грамм углей — да это дохуя, но сожрать реально. Знакомые лифтеры часто догоняются жидкими углями, в основном соками.

Ну вот, блядь, четвертый день пытаюсь жрать 3к калорий, это какой-то ебаный пиздец, я не могу столько жрать, психологически тяжелее чем на каком-нибудь полном голодании.

Не получится из меня дилдоболдера видать

Ну или переходить на бигмаки

Уасилий написал 7 минут назад:

Ну или переходить на бигмаки

гейнер на овсяночке

Уасилий написал 12 часов назад:

Ну вот, блядь, четвертый день пытаюсь жрать 3к калорий, это какой-то ебаный пиздец, я не могу столько жрать, психологически тяжелее чем на каком-нибудь полном голодании.

Не получится из меня дилдоболдера видать

 

Ну или переходить на бигмаки

 

Я когда ел 3к и времени вообще не было к обеду с утра делал себе жидкий завтрак, это уже совсем для самых ленивых, завтрак в блендере на 1к + обед какой то курица гречка + ужин макароны курица 

Но хз я пост фактум жалею что я вообще хоть когда ел сильно больше 2к калорий, уже 2.5к просто перебор и набор жира, офк сила с углеводами выше но она мне нахуй не сдалась если она идет с жиром 

Потому что профицит калорий ужен небольшой а у нас сразу на массонаборе бахают +дохуя калорий, а потом сушаться и так по кругу. Имхо 3к очень много, по мне максимум для нормального человека 2,5к, но опять же, все зависит от метаболизма

tovarisch maijor написал 4 минуты назад:

Имхо 3к очень много, по мне максимум для нормального человека 2,5к, но опять же, все зависит от метаболизма

Месяц на 2.7. С вот такими результатами

"для нормального" читать как "для дрища 60кг" видимо?

профицит хотя бы 200-300ккал должен быть сверх суточной нормы (при этом в дни трень надо ещё +200 закладывать на энергозатраты на самой тренировке).

если человек весит 80кг, у него при минимуме активности норма суточная в районе 2400ккал (если нет траблов с метаболизмом, ИР и т.д.) для того, чтоб вес не менялся.

каким он макаром будет при 2500ккал расти? правильно, никаким. и эта еблуша будет ещё рассказывать, что это я нихуя не понимаю. нахуй сходи окда?

klr написал 1 час назад:

"для нормального" читать как "для дрища 60кг" видимо?

профицит хотя бы 200-300ккал должен быть сверх суточной нормы (при этом в дни трень надо ещё +200 закладывать на энергозатраты на самой тренировке).

если человек весит 80кг, у него при минимуме активности норма суточная в районе 2400ккал (если нет траблов с метаболизмом, ИР и т.д.) для того, чтоб вес не менялся.

каким он макаром будет при 2500ккал расти? правильно, никаким. и эта еблуша будет ещё рассказывать, что это я нихуя не понимаю. нахуй сходи окда?

По итогу вылазят потом такие как ты набрали полкило мяса и 5 кг жира, зато растем

На профиците ~250ккал 90% прироста жиром набирать ага, чё ещё расскажешь, уёбище?))

Что ты хакнул законы термодинамики и при нулевом профиците калорий всё равно растёшь по мышечной массе? 

klr написал 2 часа назад:

На профиците ~250ккал 90% прироста жиром набирать ага, чё ещё расскажешь, уёбище?))

Что ты хакнул законы термодинамики и при нулевом профиците калорий всё равно растёшь по мышечной массе? 

 

Хм🤔 , профицит 250ккал в день - это почти плюс килограмм Веса тела в месяц. Получается я за год должен набрать 11- 12кг мышц?

Ну да. Ну может не прям 11-12, но 8-10кг сухого мяса за год - вполне реальная цифра для первого года тренировок, если всё нормально делать. Никто ж не говорит, что ты вообще жира не наберёшь в процессе. Но энивей, это не будет "10кг жира и 1кг мышц", как этот ебанат сблёвывает.

klr написал 23 минуты назад:

Ну да. Ну может не прям 11-12, но 8-10кг сухого мяса за год - вполне реальная цифра для первого года тренировок, если всё нормально делать. Никто ж не говорит, что ты вообще жира не наберёшь в процессе. Но энивей, это не будет "10кг жира и 1кг мышц", как этот ебанат сблёвывает.

А усли у меня 10 год тренировок и я не смогу 10 кг мышц за год набрать никак? какой мне профицит делать? 

Да хуй тя знает, братец, лет через 9 с лишним спросишь я мб и отвечу хД

8-10кг сухого мяса в год на профиците 250ккал это что-то на уровне рони колемана, а может быть и выше

а скока надо научи. хочу за год стать как ронни колман 

под камаз прыгни и станешь как рони колеман за секунду 

БАДУМ-ТСС