Бег. т.2

А врачи есть знакомые? Травматологи. У меня перелом со смещением бедренной кости. Накрутили штифтов. В районном травмпункте уже месяц запрещают реабилитацию.. Хотя по ощущениям я хожу, двигаю ногой, да, хромаю, но мне мышц много порезали, не все движения возвращаются...

Сук, так бегать охота, пиздец.

Посоветуйте кроссовки для бега до 15 тысяч ? К как фирмам и моделям можно присмотреться ?

DenisDD написал 26.06.2024 в 17:58:

Посоветуйте кроссовки для бега до 15 тысяч ? К как фирмам и моделям можно присмотреться ?

https://www.sportkult.ru/products/krossovki-asics-gel-kayano-31-cool-matcha-celadon-muzhskie-1011b867-300/ кто то бегал в новых Kayano ?

DenisDD написал 26.06.2024 в 17:58:

Посоветуйте кроссовки для бега до 15 тысяч ? К как фирмам и моделям можно присмотреться ?

вес какой?

Еще бы хорошо узнать покрытие

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

Не понял твоего вопроса.

5рку можно бежать на "свой" максимум, можно чиллово, или ваще как хочешь. У всех максимальный пульс разный, и он даже может отличатся от времени года, места и проч.

80/20 на тренировке какой-то мож имеется ввиду в части объема? На дистанции ты бежишь как правило на уровне ПАНО и пытаешься залезть выше по возможности, если говорим за результат?

Про ПАНО не слышал, ознакомился, спасибо. Про 80/20 слышал, что такое соотношение помогает в тренировке выносливости. Распределение работы в беге на 80 проц времени бежишь аэроб, и 20 анаэроб. 

vinegar написал 12.10.2024 в 16:25:

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

нет, неверно. 

Для начала нужно определиться со своими целями. У тебя какие-то конкретные?

101 написал 4 часа назад:

vinegar написал 12.10.2024 в 09:25:

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

нет, неверно. 

Для начала нужно определиться со своими целями. У тебя какие-то конкретные?

Цель пока чтобы организм справлялся спокойно с пятеркой (пока 29 мин результат), в дальнейшем начать бегать 10 км. Ну и в целом, нет желания ставить рекорды, просто быть в форме. Если есть какие-то советы, то буду благодарен. 

vinegar написал 1 минуту назад:

101 написал 4 часа назад:

vinegar написал 12.10.2024 в 16:25:

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

нет, неверно. 

Для начала нужно определиться со своими целями. У тебя какие-то конкретные?

Цель пока чтобы организм справлялся спокойно с пятеркой (пока 29 мин результат), в дальнейшем начать бегать 10 км. Ну и в целом, нет желания ставить рекорды, просто быть в форме. Если есть какие-то советы, то буду благодарен. 

Бегай неспеша трусцой в таком темпе чтобы не дышать активно ртом. Можешь дышать носом - отлично. Пробежку ты должен заканчивать так чтобы пройдя метров 100, у тебя уже было ровное дыхание. Раз в неделю можешь разнообразить такой бег ускорениями, на дистанцию внимания не обращай, ориентируйся просто на объекты. Спокойно трусишь, видишь дерево - ускорился до него, трусишь дальше минут 5-10. 
Этого тебе хватит чтобы дойти до 10км и спокойно их пробегать, можешь не забивать голову информацией, оно тебе пока что не надо. Самое главное это регулярность. 

101 написал 05.11.2024 в 14:30:

vinegar написал 05.11.2024 в 14:24:

101 написал 05.11.2024 в 09:50:

vinegar написал 12.10.2024 в 09:25:

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

нет, неверно. 

Для начала нужно определиться со своими целями. У тебя какие-то конкретные?

Цель пока чтобы организм справлялся спокойно с пятеркой (пока 29 мин результат), в дальнейшем начать бегать 10 км. Ну и в целом, нет желания ставить рекорды, просто быть в форме. Если есть какие-то советы, то буду благодарен. 

Бегай неспеша трусцой в таком темпе чтобы не дышать активно ртом. Можешь дышать носом - отлично. Пробежку ты должен заканчивать так чтобы пройдя метров 100, у тебя уже было ровное дыхание. Раз в неделю можешь разнообразить такой бег ускорениями, на дистанцию внимания не обращай, ориентируйся просто на объекты. Спокойно трусишь, видишь дерево - ускорился до него, трусишь дальше минут 5-10. 
Этого тебе хватит чтобы дойти до 10км и спокойно их пробегать, можешь не забивать голову информацией, оно тебе пока что не надо. Самое главное это регулярность. 

Начал бегать по твоему совету трусцой. Что могу сказать, мне больше нравится. Я смог пробежать всю дистанцию 5км без перехода на шаг. От начала до конца. Раньше бежал первые 2 км по максимуму, дальше уже делал переходы на шаг, когда пульс начинал вылетать за 170. Сейчас бегу 145-150 максимум всю дистанцию. Дыхание восстанавливается быстро. Думаю побегаю так пару недель и начну наращивать дистанцию. По времени потерял около 4 мин по сравнению с интенсивной работой. В любом случае спасибо за совет. Дойду до 10 км трусцой и уже отпишу. 

DenisDD написал 26.06.2024 в 19:58:

Посоветуйте кроссовки для бега до 15 тысяч ? К как фирмам и моделям можно присмотреться ?

Nike pegasus, Asics Novablast. Hoka лично от себя не советую, их нужно прям примерять по ноге, странная у них стопа в общем или у меня не знаю. В вк много барыжных групп начиная от sborbeg и тд и тп, замеряй свою стопу на листочке и заказывай, будет тебе счастье. В спортмастере наценка over10000

Привет.

Подскажите можно ли делится тренировкой беговой с apple watch с другими пользователями? То есть не просто в Шеринге айфоновском показывать данные об активностях, а именно, чтобы интерактивно, как у гарминов например: там на пульс покликать и все такое.

Пока только эволюционировал до синхронизации с симлой.

half_cat написал 07.03.2025 в 09:57:

Привет.

Подскажите можно ли делится тренировкой беговой с apple watch с другими пользователями? То есть не просто в Шеринге айфоновском показывать данные об активностях, а именно, чтобы интерактивно, как у гарминов например: там на пульс покликать и все такое.

Пока только эволюционировал до синхронизации с симлой.

 

Привет. Так в страве делитесь.

Бегаю с начала марта 3 раза в неделю: понедельник/среда/пятница, по ~5 км

Седня наконец пробежал со средней 6 минут/км

Бежалось относительно легко, даже под конец не умирал

Доволен пиздец

Хорошо, ток на таком низком темпе нагрузка на колени ебейшая, поэтому добавь силовые упражнения и разминку чтобы разогреть до бега все суставчики в колене по максимуму + прыжки со скакалкой (хоть без нее, просто на месте прыгай как ебанутый с упором на пятки). Это из-за механики движения, икроножные мышцы "перенапрягаются" скажем так. Это подстраховка на беговое будущие и не только.

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

А хуй посчитаешь эти значения с эффективность под тебя. Предлагаю в выходные по пересенке (не асфальту) как раз подольше погулять за один раз. Или прогулки по песку (типа берега реки, моря, ну ты понял). Выносливость это комплексный параметр, пока рано ваще об этом говорить. Он подразумевает интервальную работу, работу на предельных значениях.

Пульс это ваще оч ненадежный параметр для контроля. Он при одной нагрузке может гулять в разбеге 20 ударов в зависимости от "космоса".

unil написал 22.04.2025 в 20:48:

Ну вот я вторник/четверг стараюсь делать хотя бы какие-то силовые дома - гантели, отжимания, пресс. Скакалку куплю, как раз собирался

Ваще я в раздумьях. Основная цель сбросить вес (щас 75.5, таргет 71-72, питание контролирую, но с бегом быстрее идет прогресс), второстепенная - повысить выносливость. Средний ЧСС 158. Надо снижать темп чтобы ЧСС был 120-140 чтобы больше жир сжигался?

Или забить хуй и продолжать с таким ЧСС бегать, а по выходным делать интенсивные прогулки по 1.5-2 часа (скорость ~6 км/час и там ЧСС 115-120)

Это высокий. Темп снижай до 6.30-7.