Бег. т.2

А врачи есть знакомые? Травматологи. У меня перелом со смещением бедренной кости. Накрутили штифтов. В районном травмпункте уже месяц запрещают реабилитацию.. Хотя по ощущениям я хожу, двигаю ногой, да, хромаю, но мне мышц много порезали, не все движения возвращаются...

Сук, так бегать охота, пиздец.

Посоветуйте кроссовки для бега до 15 тысяч ? К как фирмам и моделям можно присмотреться ?

DenisDD написал 26.06.2024 в 17:58:

Посоветуйте кроссовки для бега до 15 тысяч ? К как фирмам и моделям можно присмотреться ?

https://www.sportkult.ru/products/krossovki-asics-gel-kayano-31-cool-matcha-celadon-muzhskie-1011b867-300/ кто то бегал в новых Kayano ?

DenisDD написал 26.06.2024 в 17:58:

Посоветуйте кроссовки для бега до 15 тысяч ? К как фирмам и моделям можно присмотреться ?

вес какой?

Еще бы хорошо узнать покрытие

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

Не понял твоего вопроса.

5рку можно бежать на "свой" максимум, можно чиллово, или ваще как хочешь. У всех максимальный пульс разный, и он даже может отличатся от времени года, места и проч.

80/20 на тренировке какой-то мож имеется ввиду в части объема? На дистанции ты бежишь как правило на уровне ПАНО и пытаешься залезть выше по возможности, если говорим за результат?

Про ПАНО не слышал, ознакомился, спасибо. Про 80/20 слышал, что такое соотношение помогает в тренировке выносливости. Распределение работы в беге на 80 проц времени бежишь аэроб, и 20 анаэроб. 

vinegar написал 12.10.2024 в 16:25:

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

нет, неверно. 

Для начала нужно определиться со своими целями. У тебя какие-то конкретные?

101 написал 4 часа назад:

vinegar написал 12.10.2024 в 09:25:

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

нет, неверно. 

Для начала нужно определиться со своими целями. У тебя какие-то конкретные?

Цель пока чтобы организм справлялся спокойно с пятеркой (пока 29 мин результат), в дальнейшем начать бегать 10 км. Ну и в целом, нет желания ставить рекорды, просто быть в форме. Если есть какие-то советы, то буду благодарен. 

vinegar написал 1 минуту назад:

101 написал 4 часа назад:

vinegar написал 12.10.2024 в 16:25:

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

нет, неверно. 

Для начала нужно определиться со своими целями. У тебя какие-то конкретные?

Цель пока чтобы организм справлялся спокойно с пятеркой (пока 29 мин результат), в дальнейшем начать бегать 10 км. Ну и в целом, нет желания ставить рекорды, просто быть в форме. Если есть какие-то советы, то буду благодарен. 

Бегай неспеша трусцой в таком темпе чтобы не дышать активно ртом. Можешь дышать носом - отлично. Пробежку ты должен заканчивать так чтобы пройдя метров 100, у тебя уже было ровное дыхание. Раз в неделю можешь разнообразить такой бег ускорениями, на дистанцию внимания не обращай, ориентируйся просто на объекты. Спокойно трусишь, видишь дерево - ускорился до него, трусишь дальше минут 5-10. 
Этого тебе хватит чтобы дойти до 10км и спокойно их пробегать, можешь не забивать голову информацией, оно тебе пока что не надо. Самое главное это регулярность. 

101 написал 05.11.2024 в 14:30:

vinegar написал 05.11.2024 в 14:24:

101 написал 05.11.2024 в 09:50:

vinegar написал 12.10.2024 в 09:25:

Любители бега, подскажите по своему опыту. Какой у вас средний пульс, когда бежите 5-ку? Начинал бегать было 157-159, когда достигало 172-75 я переходил на шаг. Сейчас уже средний 145, и только на посл километре появляется 160+. Верно ли утверждение, что дистанцию нужно бежать 80 аэроб/20 анаэроб? 

нет, неверно. 

Для начала нужно определиться со своими целями. У тебя какие-то конкретные?

Цель пока чтобы организм справлялся спокойно с пятеркой (пока 29 мин результат), в дальнейшем начать бегать 10 км. Ну и в целом, нет желания ставить рекорды, просто быть в форме. Если есть какие-то советы, то буду благодарен. 

Бегай неспеша трусцой в таком темпе чтобы не дышать активно ртом. Можешь дышать носом - отлично. Пробежку ты должен заканчивать так чтобы пройдя метров 100, у тебя уже было ровное дыхание. Раз в неделю можешь разнообразить такой бег ускорениями, на дистанцию внимания не обращай, ориентируйся просто на объекты. Спокойно трусишь, видишь дерево - ускорился до него, трусишь дальше минут 5-10. 
Этого тебе хватит чтобы дойти до 10км и спокойно их пробегать, можешь не забивать голову информацией, оно тебе пока что не надо. Самое главное это регулярность. 

Начал бегать по твоему совету трусцой. Что могу сказать, мне больше нравится. Я смог пробежать всю дистанцию 5км без перехода на шаг. От начала до конца. Раньше бежал первые 2 км по максимуму, дальше уже делал переходы на шаг, когда пульс начинал вылетать за 170. Сейчас бегу 145-150 максимум всю дистанцию. Дыхание восстанавливается быстро. Думаю побегаю так пару недель и начну наращивать дистанцию. По времени потерял около 4 мин по сравнению с интенсивной работой. В любом случае спасибо за совет. Дойду до 10 км трусцой и уже отпишу. 

DenisDD написал 26.06.2024 в 19:58:

Посоветуйте кроссовки для бега до 15 тысяч ? К как фирмам и моделям можно присмотреться ?

Nike pegasus, Asics Novablast. Hoka лично от себя не советую, их нужно прям примерять по ноге, странная у них стопа в общем или у меня не знаю. В вк много барыжных групп начиная от sborbeg и тд и тп, замеряй свою стопу на листочке и заказывай, будет тебе счастье. В спортмастере наценка over10000