Тренинг Т2.

Короче слушайте, когда я делаю медленные отжимания (вниз опускаюсь 3-4 сек а потом делаю взрывной вверх подъём) так вот у меня есть зеркало крутое во весь рост но не суть я отжимаюсь и посмотрел в него а у меня лицо всё красное даже глаза красные будто плакал это вообще норм? я всего-то 5 отжиманий таких сделал, я даже не устал.

плакать на отжиманиях...тряпка

alonely написал 04.04.2020 в 19:09:

Короче слушайте, когда я делаю медленные отжимания (вниз опускаюсь 3-4 сек а потом делаю взрывной вверх подъём) так вот у меня есть зеркало крутое во весь рост но не суть я отжимаюсь и посмотрел в него а у меня лицо всё красное даже глаза красные будто плакал это вообще норм? я всего-то 5 отжиманий таких сделал, я даже не устал.

Здоровье плохое. Худей давай дальше, и занимайся , будет лучше 👍

alonely написал 03.04.2020 в 16:46:

посмотрел ролик

ДОЛБОЕБ ХВАТИТ СМОТРЕТЬ РОЛИКИ И ПРОСТО ДЕЛАЙ

Made написал 3 минуты назад:

alonely написал 03.04.2020 в 20:46:

посмотрел ролик

ДОЛБОЕБ ХВАТИТ СМОТРЕТЬ РОЛИКИ И ПРОСТО ДЕЛАЙ

аххаах, в тот день я уже всё сделал это у меня отдых был после тренировки.
 

Noise in my head... написал 9 минут назад:

alonely написал 04.04.2020 в 19:09:

Короче слушайте, когда я делаю медленные отжимания (вниз опускаюсь 3-4 сек а потом делаю взрывной вверх подъём) так вот у меня есть зеркало крутое во весь рост но не суть я отжимаюсь и посмотрел в него а у меня лицо всё красное даже глаза красные будто плакал это вообще норм? я всего-то 5 отжиманий таких сделал, я даже не устал.

Здоровье плохое. Худей давай дальше, и занимайся , будет лучше 👍

ну слушай у меня вес 03.04 был 91.7/185 следующее взвешивание у меня будет завтра, вроде как не такой уж и хуёвый вес чтобы из-за него были проблемы.
я в тот день не тренировался и это возможно просто из-за того что организм был неготов, хотя за пару месяцев до этого я уже делал такие отжимания и по 12 повторений и всё норм было, я видимо просто напрягаюсь пиздец при отжиманиях и дышать забываю.


Кстати ну раз пишу зацените ещё мою систему тренировок новую.
100 отжиманий
100 приседаний
100 скручиваний
100 косых (ступни стоят на полу (ноги согнуты) я сам лежу и поочерёдно пальцами касаюсь пятки, 100 раз на каждую ногу)
100 касаний плеча (в стойке как отжиманиях и левой рукой касаюсь правого плеча а правой рукой левого и так по 100 повторений на каждое плечо)
100 на спину (короче упражнение такое у ступни тоже на полу (ноги согнуты) ладони стоят на полу за спиной и развёрнуты они назад, и в таком положении я 100 раз поднимаю таз, типа воздух трахаю).
Все эти упражнения я где-то видел а не сам придумал, они мб не супер эффективные для накачки (думаю всё-таки они норм) но анивей они меня уматывают пиздец так что думаю для жирозжигания точно норм.

важно понимать что это 100 повторений а сколько подходов будет для меня не особо важно, главное уложится до конца дня.
завтра планирую сделать  120 потом 140, 160, 180, потом 2 дня отдыха и снова начинать со ста.
чё скажите?

бля эти касания плеча пиздец конечно, заменю их на что-нибудь менее болезненное, мне осталось 30 повторений остальное всё сделал наверное не буду их доделовать я себе запястье пиздец отбил.

Ладно, держи прогу нормальную, а то хуйней занимаешься всякой

Тренил дома с резинкой нагрузкой 25-35кг. Было мало.
Заказал 55-65кг.  Сегодня приехала. Охренеть конечно нагрузочка, даже жимы можно делать на 8-12 повторений.

мужчины, у меня к вам вопросец

сколько надо тренировать одну группу мышц что бы было все по кайфу?
то есть вот допустим я уделяю тренировке 30 минут в день - мне надо все 30 минут забивать руки?
или можно сразу все что я хочу тренировать но по малу?

где-то читал по воспоминаниям что есть какой-то минимальный порог по времени, иначе все хуйня и ничего расти не будет

ну и офк рецепты домашнего кача подкиньте если можете. интресует бицуха/грудак/плечи/пресс

правда насчет пресса хз если честно. я сейчас жирный и если еще увеличивать пузо то кожа ваще растянется пиздец как

12-20 подходов на мышечную группу примерно. Это для роста. Если худеешь, то похуй что делать. Главное вообще делать. Пресс твой на дефиците калорий при похудении не вырастет, как и любая другая мышца.
А вообще тренируйся по состоянию. Должен чувствовать, когда мышце уже пизда.

https://forum.anabolicshops.info/threads/8641/
Тут в первом посте pdf для занятий с резинками. Резинка стоит 500-1500р в зависимости от нагрузки (спортмастер, декатлон).

На самом деле мышцы на дефиците можно накачать, если ты новичок 

How_jump написал 3 часа назад:

12-20 подходов на мышечную группу примерно. Это для роста. Если худеешь, то похуй что делать. Главное вообще делать. Пресс твой на дефиците калорий при похудении не вырастет, как и любая другая мышца.
А вообще тренируйся по состоянию. Должен чувствовать, когда мышце уже пизда.

https://forum.anabolicshops.info/threads/8641/
Тут в первом посте pdf для занятий с резинками. Резинка стоит 500-1500р в зависимости от нагрузки (спортмастер, декатлон).

 

Для чела который новичок давать 12-20 подходов на одну группу мышц это вообще какой то лютый пиздец

bombat написал 30 минут назад:

How_jump написал 4 часа назад:

12-20 подходов на мышечную группу примерно. Это для роста. Если худеешь, то похуй что делать. Главное вообще делать. Пресс твой на дефиците калорий при похудении не вырастет, как и любая другая мышца.
А вообще тренируйся по состоянию. Должен чувствовать, когда мышце уже пизда.

https://forum.anabolicshops.info/threads/8641/
Тут в первом посте pdf для занятий с резинками. Резинка стоит 500-1500р в зависимости от нагрузки (спортмастер, декатлон).

 

Для чела который новичок давать 12-20 подходов на одну группу мышц это вообще какой то лютый пиздец

Это с чего? С подходящим весом абсолютно адекватный объем.

По весне на бицулю и того больше делают. 
Ну типа как обычно грудь делают новички. 
4 подхода жим, 4 подхода жим на верх груди и какой нибудь кроссовер. Вот тебе и 12 подходов. 

bombat написал 1 час назад:

How_jump написал 5 часов назад:

12-20 подходов на мышечную группу примерно. Это для роста. Если худеешь, то похуй что делать. Главное вообще делать. Пресс твой на дефиците калорий при похудении не вырастет, как и любая другая мышца.
А вообще тренируйся по состоянию. Должен чувствовать, когда мышце уже пизда.

https://forum.anabolicshops.info/threads/8641/
Тут в первом посте pdf для занятий с резинками. Резинка стоит 500-1500р в зависимости от нагрузки (спортмастер, декатлон).

 

Для чела который новичок давать 12-20 подходов на одну группу мышц это вообще какой то лютый пиздец

?

12 подходов это минимум строго имхо. это же 3 упражнения

делаю по 3 рабочих и 1 упражнение 

How_jump написал 8 часов назад:

12-20 подходов на мышечную группу примерно

не совсем понял
после каждого подхода ведь вроде надо давать отдыхать мышцам? если расчет брать на полчаса то у меня 10 минут останется на всю треню

How_jump написал 3 часа назад:

По весне на бицулю и того больше делают. 
Ну типа как обычно грудь делают новички. 
4 подхода жим, 4 подхода жим на верх груди и какой нибудь кроссовер. Вот тебе и 12 подходов. 

хз, это вообще не адекватно для новичка. Если офк ты говоришь про отказные или околоотказные подходы. А если не делать отказные или около отказные то зачем столько вообще делать. 

Blaw написал 18 минут назад:

How_jump написал 8 часов назад:

12-20 подходов на мышечную группу примерно

не совсем понял
после каждого подхода ведь вроде надо давать отдыхать мышцам? если расчет брать на полчаса то у меня 10 минут останется на всю треню

Тоже не совсем тебя понимаю. Время под нагрузкой 20-40(50) секунд. Подконтрольно, без рывков. Прожимая мышцы по максимуму.

Отдыха в зависимости от нагрузки. Чувствуешь что восстановился - делаешь. 
Для пампа (15+ повторений) обычно секунд 30 отдых.
Для 8-12 повторений около минуты самое то отдыхать.
На силовой тренировке ещё больше отдыхаешь.
Общее время тренировки желательно минут 30-40, если она не силовая и без фармподдержки. 
За 40 минут с отдыхом между подходами по минуте можешь сделать примерно 20 -25подходов. 

bombat написал 3 минуты назад:

How_jump написал 3 часа назад:

По весне на бицулю и того больше делают. 
Ну типа как обычно грудь делают новички. 
4 подхода жим, 4 подхода жим на верх груди и какой нибудь кроссовер. Вот тебе и 12 подходов. 

хз, это вообще не адекватно для новичка. Если офк ты говоришь про отказные или околоотказные подходы. А если не делать отказные или около отказные то зачем столько вообще делать. 

 

А зачем делать отказные подходы вообще? Ты же всегда должен останавливаться за 1-2-3 повторения до отказа.
Тебе на тренировке важен объём, а не убить мышцу максимально быстро.
Да и с отказами ты просто можешь отдыхать больше или работать с понижением весов.

хз, я как дрыщ такого бы не вывез, хотя для меня тренировка больше как офп, а не на гипертрофию и я фулл бади делаю. Хотя когда то в зале занимался и тоже такие обьемы вообще не вывозил.