Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Banderas написал 25 минут назад:

selfIndulgence написал 6 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 18:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Ну сейчас я перешёл на мясо. А семгу стал есть 1-2 раза в неделю.

по поводу холестерина - я не за снижение. Я за норму. А снизить его можно только кушая животный жир.

selfIndulgence написал 6 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 18:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Фуд сити это где и что там за мясо и скол ко стоит

Короче посмотрел цены в глобусе и фуд сити

у меня по карте ВкусВилл продукты дешевле 

Прям на базар (фудсити) сгонять успел, неплохо ) хз. Я сам сгонять не брезгую. Докинул кусок мяса, брал за 430р/кг.

лучше трениться у мастеров, у тех кто так же является амбассадорами спортивных фирм разных

например у этой крутой тренерши

selfIndulgence написал 9 минут назад:

Banderas написал 30 минут назад:

selfIndulgence написал 6 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 17:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Ну сейчас я перешёл на мясо. А семгу стал есть 1-2 раза в неделю.

по поводу холестерина - я не за снижение. Я за норму. А снизить его можно только кушая животный жир.

selfIndulgence написал 6 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 17:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Фуд сити это где и что там за мясо и скол ко стоит

Короче посмотрел цены в глобусе и фуд сити

у меня по карте ВкусВилл продукты дешевле 

Прям на базар (фудсити) сгонять успел, неплохо ) хз. Я сам сгонять не брезгую. Докинул кусок мяса, брал за 430р/кг.

 

Вот сейчас готовлю.

Здесь 450 грамм на фотке.

мясо без жира и супернежное. Разваливается во рту просто на изи.

669 рублей килограмм. 
19 грамм белка и 7 жира идеальные пропорции

как итог на день я беру мяса за 301 рубль.

просто достаю из упаковки мою и режу

лучок. Лавровый лист. Оливковое масло. Соль. И с гречкой. Кайф.

QuadroTony написал 16 минут назад:

лучше трениться у мастеров, у тех кто так же является амбассадорами спортивных фирм разных

например у этой крутой тренерши

 

 

Тут сами все тренера, прекращай)

Banderas написал 7 минут назад:

selfIndulgence написал 21 минуту назад:

Banderas написал 43 минуты назад:

selfIndulgence написал 6 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 18:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Ну сейчас я перешёл на мясо. А семгу стал есть 1-2 раза в неделю.

по поводу холестерина - я не за снижение. Я за норму. А снизить его можно только кушая животный жир.

selfIndulgence написал 6 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 18:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Фуд сити это где и что там за мясо и скол ко стоит

Короче посмотрел цены в глобусе и фуд сити

у меня по карте ВкусВилл продукты дешевле 

Прям на базар (фудсити) сгонять успел, неплохо ) хз. Я сам сгонять не брезгую. Докинул кусок мяса, брал за 430р/кг.

 

Вот сейчас готовлю.

Здесь 450 грамм на фотке.

мясо без жира и супернежное. Разваливается во рту просто на изи.

669 рублей килограмм. 
19 грамм белка и 7 жира идеальные пропорции

как итог на день я беру мяса за 301 рубль.

просто достаю из упаковки мою и режу

лучок. Лавровый лист. Оливковое масло. Соль. И с гречкой. Кайф.

На самом деле ты молодец, очень достойный результат.

 я БЖУ никогда не смотрю, крупы не ем, в рационе мясо,рыба,орехи, семечки, сыр,куча клетчатки. За счёт того что мясо жирное мне в сутки одного приема пищи хватает. Как-то ради интереса примерно прикидывался каллораж за один прием он в районе 3-4 ккал, но как ты ранее верно заметил из-за того что еда жирная ее на долго хватает.

Я это как-то расписывал в одной из тем, наверное про питание,года два назад.

selfIndulgence написал 1 час назад:

QuadroTony написал 1 час назад:

лучше трениться у мастеров, у тех кто так же является амбассадорами спортивных фирм разных

например у этой крутой тренерши

 

 

Тут сами все тренера, прекращай)

Banderas написал 1 час назад:

selfIndulgence написал 1 час назад:

Banderas написал 1 час назад:

selfIndulgence написал 7 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 17:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Ну сейчас я перешёл на мясо. А семгу стал есть 1-2 раза в неделю.

по поводу холестерина - я не за снижение. Я за норму. А снизить его можно только кушая животный жир.

selfIndulgence написал 7 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 17:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Фуд сити это где и что там за мясо и скол ко стоит

Короче посмотрел цены в глобусе и фуд сити

у меня по карте ВкусВилл продукты дешевле 

Прям на базар (фудсити) сгонять успел, неплохо ) хз. Я сам сгонять не брезгую. Докинул кусок мяса, брал за 430р/кг.

 

Вот сейчас готовлю.

Здесь 450 грамм на фотке.

мясо без жира и супернежное. Разваливается во рту просто на изи.

669 рублей килограмм. 
19 грамм белка и 7 жира идеальные пропорции

как итог на день я беру мяса за 301 рубль.

просто достаю из упаковки мою и режу

лучок. Лавровый лист. Оливковое масло. Соль. И с гречкой. Кайф.

На самом деле ты молодец, очень достойный результат.

 я БЖУ никогда не смотрю, крупы не ем, в рационе мясо,рыба,орехи, семечки, сыр,куча клетчатки. За счёт того что мясо жирное мне в сутки одного приема пищи хватает. Как-то ради интереса примерно прикидывался каллораж за один прием он в районе 3-4 ккал, но как ты ранее верно заметил из-за того что еда жирная ее на долго хватает.

Я это как-то расписывал в одной из тем, наверное про питание,года два назад.

 

 

Мне врач сказал, что отказ от углеводов ведёт к быстрому старению кожи и морщинам. Типа хоть 100 грамм углей но есть надо

Фигня, отказ от жира и суб продуктов ведёт к ухудшению качества кожи.

Без жира 7 жира кек 

Липидный профиль животного жира говно!

Banderas написал 34 минуты назад:

selfIndulgence написал 1 час назад:

QuadroTony написал 1 час назад:

лучше трениться у мастеров, у тех кто так же является амбассадорами спортивных фирм разных

например у этой крутой тренерши

 

 

Тут сами все тренера, прекращай)

Banderas написал 1 час назад:

selfIndulgence написал 1 час назад:

Banderas написал 2 часа назад:

selfIndulgence написал 8 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 18:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Ну сейчас я перешёл на мясо. А семгу стал есть 1-2 раза в неделю.

по поводу холестерина - я не за снижение. Я за норму. А снизить его можно только кушая животный жир.

selfIndulgence написал 8 часов назад:

Banderas написал 30.11.2021 в 18:00:

Значит так по поводу диеты и сушки.

Пробовал я много что. И вот итог. Отталкиваться я начал от инсулина в конечном счёте. Начал гуглить понятие инсулинорезистентности и т.д.

К каким выводам я пришёл спустя время и перебору продуктов.

 

1. Чтобы не хотеть сладкого, надо есть жиры.

2. Чтобы не хотеть есть, надо есть жиры.

 

Идём дальше. Почему жиры? Потому что жиры не позволяют скакать инсулину туда сюда вверх вниз. Когда инсулин так скачет, вы тупо хотите кушать постоянно и испытываете чувство голода. Жиры долго держат уровень инсулина на должном уровне и не позволяют совершить резкий скачок вниз(тогда и идёт чувство голода)

 

То есть - филе грудки по кд это самый уебанский продукт, который можно придумать для сушки. Потому что жиров там вообще нет от слова совсем. Понятное дело, что он нихуя не насыщает и не питает. То же самое касается обезжиренного творога. Это путь нахуй. Скажу так - курицу я офк ел на диете, но только лишь для того, чтобы разбавить рацион иногда. Потому что есть одно и тоже - заёбывает.

 

Второе - никаких перекусов и 4, 5 приёмов пищи в день. У Вас должно быть максимум 3 приёма пищи в день. Лучше два, но 3 нормально. Не более. Потому что любой перекус разгоняет инсулин. Особенно какое-либо яблоко и тд.

 

Третье - отказ от молочки. Всей. Абсолютно. Никаких кофе с молоком, сливками, хуивками, капучино, кефир, творог. Забегу заранее - лактоза. Он же сахар.

Скажу так - творог я ел на диете, но только лишь для того чтобы разбавить рацион и вечером перед сном.

 

 

Итак. Вот моя диета, которую я полностью прописал себе сам и под себя:

Завтрак:

Гречневая крупа(80-100 грамм в сыром виде, до отварки) Гречку можно заменить на рис нешлифованный. 

Масло сливочное(10 грамм в гречку)

Яйцо куриное 2 шт. Яйца можно заменить на красную икру иногда для разнообразия 70-80 грамм.

Что мы получаем? Углеводы(без них не стоит диетить), качественные жиры. Низкий уровень всплеска инсулина. Долго питает организм, нет чувства голода.

Овощи. Любые овощи. Овощи в калории не считаем. Обычно я делал салат из огурцов и помидоров с укропом и немного оливкового масла. Соль. Везде солим и перчим по вкусу. Соль убирать не надо.

Калорийность такого завтрака 500-600 ккал.

 

Обед:

Стейк семги\семга филе на коже не мороженный 400-450 грамм. Я предпочитаю второй вариант. Потому что нет костей. Удобно готовить. Положил на сковоробку на средней подаче тепла прекрасно готовится, либо в мультиварке.

Обычно ничего не добавляю.

Идеальное сочетание жиров, белка. Для меня супер продукт. Голода нет совсем. К сладкому конечно же не тянет(жиры держат инсулин в норме, скачка вниз нету)

Во вкусвилл такая семга на коже стоит 1900 р кг. Продается пачками по 400-500 грамм. Но по моей карте она стоит 1140 рублей за килограмм(у меня скидка на любимый продукт 40% и 20% на остальное). Плюс промокодики. Поэтому изи.

Из замен - говядина филей(вкусвиил - самый топ) нежнейшая ебанина с лучком томленая на сковородке. Разваливается во рту. 19 грамм белка, 7 грамм жира. Идеально нам подходит. Иногда можно сделать курицу грудку на кости в духовке, только лишь для того, чтобы семга быстро не надоела.

Овощи любые.

 

Ужин:

Обычно я ел творог и немного нарушал критерий по молочке тем самым. Просто потому что лень готовить и мыть посуду. Творог пластовой 5% из Вкусвилл лучшее что я нашёл. Он не сухой, можно спокойно есть без добавления добавок.

Из фруктов - любые цитрусовые, но не сильно много. Например, 1 апельсин или пару мандаринов можно спокойно добавлять в рацион на день(если хотите)

 

Вода 4-5 литров в день. Особенно в день тренировки.

Из добавок - омега 3, витамин д, просто витамины.

Как итог:

Уровень холестерина в крови у меня снизился значительно и пришёл в норму.

Уровень тестостерона вырос с 20 до 30 на пик. Не стоит забывать, что тестостерон делает мужской организм из жиров! Поэтому их надо есть, а не куриное филе по кд.

Липопротеиды низкой и высокой тоже в норму.

На сладкое тянет только тех, кто есть хуевые жиры или не ест их вообще толком.

Потому что как может тянуть на сладкое после 400 грамм чистого мяса семги свежей я не ебу. Просто попробуйте

ну ты тут расписал рацион для буржуев.
для пролетариата я бы добавил вместо сёмги скумбрию, ну разок в неделю а так говядины кусок, чтобы жирный был, грецкий орех в скорлупе, ну и овощей. вкуссвилл лесом идёт для пролетариата, идешь разок в неделю на фудсити на мясной базар покупаешь нормальных килограмма три мяса на кости жирных, говядина баранина, а так со многим согласен, кроме каши по утрам и творога вечером.
и да Холестерин в крови должен быть и желательно ЛВП, без него подохнешь.
а так я бы добавил еще убрать завтрак, верней сместить его до 12-13 часов, у тебя тогда уровень СТГ будет до этого момента держаться

ну и из того что можно практиковать есть вообще 1 раз в день ну и периодически не есть вообще(ну это можно и не делать, то что выше работает и так)

Фуд сити это где и что там за мясо и скол ко стоит

Короче посмотрел цены в глобусе и фуд сити

у меня по карте ВкусВилл продукты дешевле 

Прям на базар (фудсити) сгонять успел, неплохо ) хз. Я сам сгонять не брезгую. Докинул кусок мяса, брал за 430р/кг.

 

Вот сейчас готовлю.

Здесь 450 грамм на фотке.

мясо без жира и супернежное. Разваливается во рту просто на изи.

669 рублей килограмм. 
19 грамм белка и 7 жира идеальные пропорции

как итог на день я беру мяса за 301 рубль.

просто достаю из упаковки мою и режу

лучок. Лавровый лист. Оливковое масло. Соль. И с гречкой. Кайф.

На самом деле ты молодец, очень достойный результат.

 я БЖУ никогда не смотрю, крупы не ем, в рационе мясо,рыба,орехи, семечки, сыр,куча клетчатки. За счёт того что мясо жирное мне в сутки одного приема пищи хватает. Как-то ради интереса примерно прикидывался каллораж за один прием он в районе 3-4 ккал, но как ты ранее верно заметил из-за того что еда жирная ее на долго хватает.

Я это как-то расписывал в одной из тем, наверное про питание,года два назад.

 

 

Мне врач сказал, что отказ от углеводов ведёт к быстрому старению кожи и морщинам. Типа хоть 100 грамм углей но есть надо

А я за Кето и не топлю. Овощи и фрукты вполне себе закрывают мою потребность в углеводах. Правда я о таком нигде не читал, что кетоз приводит к ухудшению кожи

если уж есть макароны в меню, то пофиг какие, хоть дошик?

Тоже люблю абуз скидосов, я так хлеб гречневый по цене магазинного покупаю и кулинарию по цене сырого мяса

Хуево правда что курицу готовят жирновастенько либо гриль, что ещё хуже. А филе хека практически ничего лишнего, 18г белков+6 жира/100.

зубатку пожарил

жирная пиздец

над опереходить на чето другое

Насчёт рыбы можно не ссать

Ля, шею в бассейне повредил

QuadroTony написал 2 часа назад:

Ля, шею в бассейне повредил

"качалка сосет у басика. шанс повредить что-то намного меньше" (с) зенитчик который на каждой трене в басике травмируется.

Banderas написал 02.12.2021 в 16:18:

Вот сейчас готовлю.

Здесь 450 грамм на фотке.

мясо без жира и супернежное. Разваливается во рту просто на изи.

ты же говоришь надо хавать жирное мясо. что это за диетический биф? где ребрышки под соусом?)

Quill написал 20 минут назад:

QuadroTony написал 3 часа назад:

Ля, шею в бассейне повредил

"качалка сосет у басика. шанс повредить что-то намного меньше" (с) зенитчик который на каждой трене в басике травмируется.

 

Banderas написал 02.12.2021 в 17:18:

Вот сейчас готовлю.

Здесь 450 грамм на фотке.

мясо без жира и супернежное. Разваливается во рту просто на изи.

ты же говоришь надо хавать жирное мясо. что это за диетический биф? где ребрышки под соусом?)

Рёбрышки под соусом это слишком жирно. 
жир это 7-10грамм на 100 грамм

Гайз, делаю сейчас  программку из первого поста для новичков. Пока что с малыми весами. Есть такая проблема, люблю спать на диване который не особо для этого предназначен, и частенько ноет поясница после этого. Сегодня делал присед, вес всего лишь 55кг(мой вес 85), и чувствую что возле крестца прям так ощутимо болит. Что это скорее всего? Неправильная техника? Злоебучая привычка? Или с утра тело ещё нихера не размято, а у меня из разминки только причед с пустым грифом был?

Если что то беспокоит иди к врачу 

скорее всего это какой то незначительный дискомфорт с которым сталкиваются все кто занимается каким либо спортом 

Со временем адаптируешься к движениям и будет ок 

Вот по поводу дневного использования калорий 

ем 1900 в день уже как неделю, вес не меняется, я даже представил не могу людей которые на 2800 не набирают, даже ббилдеры на таких калориях готовятся 

а я 80 кг 178 , плюс с минимум физ нагрузки в виде зала 

Каждый месяц в предверии лета буду делать -100

Ну у меня рост 183, вес 75-76, стараюсь его и держать. Работа не особо офисная, бывает даже по несколько часов в складских условиях/неотапливаемых помещениях, а бывает и дома по удаленке. Каждый день отжимаюсь либо тягаю гантели по 30-40 минут, если не сачкую. Если сачкую то аппетита тоже нет и вес ползет вниз.

А зачем каждый день тягать гантели ?)