Общая тема бб/пл Т4

Вчера пожал 72кг

Удалось немного перераспределить массу с ног в руки и торс. Почти два месяца не бегаю, 76 кг стал весить. Вроде бы и хочется иметь лучшие показатели, так как все равно дрыщ. Но чувствую что депрессия и бессонница длиною уже в пол года не даст мне шансов. Диету не держу, спорт пит не принимаю, треню без особого усердия 5 дней в неделю(40 мин- час), сплю 3-5 часов в день. Вот бы ещё жирка согнать с себя.

Думаю начать жрать протеин и больше тренить. Есть ли шанс добавить рельеф и одновременно нарастить мышцы? И нужно ли возобновлять для этого бег?

одновременно рельеф и мышцы когда и так довольно сухой? при 3-5 часах сна?

3Kbandit написал 5 минут назад:

одновременно рельеф и мышцы когда и так довольно сухой? при 3-5 часах сна?

Ну сейчас я очень мало белка получаю. В основном питание в столовой: каши и разное мясо(не грудка). Я надеюсь что добор белка через протеин добавит мышц, и не хотя-бы не убавит рельеф. Со сном пытаюсь решить проблему, но пока не очень.

74

привет всем старичкам и не очень, как успехи?

чет плечо начало болеть при нагрузках, даже жим лежа не дает в полную силу жать, притом даже догадок нет из-за каких упражнений мог травму получить, жим штанги над головой или взмахи с гантелями, хз

В общем, у кого тут в разделе были траблы с плечами, лунатик и еще другие,  расскажите как боролись с этим, я сейчас перестал на плечи что либо делать и с айхерба для суставов энимал флекс заказал, но особой надежды на тоже нет, подожду месяцок без нагрузок и если не пройдет то к врачу пойду

У меня не было сильных проблем с плечами никогда, но бывало что побаливали, я включал вот эти упражнения на пару дней/недель и проходило:

Видео раз:

Видео два:

Во втором видео первое упряженение я не делал, но видел люди как делают в зале вариацию этого упражнения с кабелем, видимо тоже помогает.

В действии его можно увидеть на 2 минуте на этом видео:

В итоге 3 упражнения разминочных получается. Я бы делал их даже в нетренировочные дни, в идеале резинку купить и дома делать каждый день.

что там - все еще перераспределяете массу из ног в корпус?

inTeRnational написал 8 часов назад:

что там - все еще перераспределяете массу из ног в корпус?

А шо надо 😁

Мне надо, но получается слабо

75

vau написал 22 минуты назад:

75

красава, получается в неделю +1кг 
через 5 лет меддокса пережмешь 

MeF написал 11 минут назад:

vau написал 37 минут назад:

75

красава, получается в неделю +1кг 
через 5 лет меддокса пережмешь 

я хз кто это но чел

с моим весом я тащу как могу и похуй на твой доеб если бы не одно но

рельеф есть а вес в теле не прибавляется. я пью гейнер не для набора массы а просто чтобы ничего лишнего не посжигалось и я не  схуднул

Раздел полуживой)

Погрязли вы в слабости.

набор, 118кг+

  сушка 107-108

Jedi написал 21 минуту назад:

Раздел полуживой)

Погрязли вы в слабости.

набор, 118кг+

  сушка 107-108

 

круто скок ммр

От астероидов волосы повылазили

c 60чемтолетием тебя 

наглядное пособие, почему лучше не химичить 

Jedi написал 3 часа назад:

Раздел полуживой)

Погрязли вы в слабости.

набор, 118кг+

  сушка 107-108

 

ПРИВЕТ ПРИВЕТ