Общая тема бб/пл Т4

SoEmpty написал 51 минуту назад:

LyHatuk написал 58 минут назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

LyHatuk написал 1 час назад:

SoEmpty написал 1 час назад:

LyHatuk написал 1 час назад:

SoEmpty написал 2 часа назад:

LyHatuk написал 4 часа назад:

SoEmpty написал 6 часов назад:

Прикольно чел слез с фармы )))

 

Если кто не знает это Jeff seid, просто погуглите как он выглядел вообще всю свою жизнь лол

 

Какая связь между фото и слез с фармы? С чего такие выводы?

Он был безумно сухим всю жизнь без перерыва и внезапно он выглядит так как выше

 

Хз но специально настолько зажраться очень тяжело жрать по 4 пиццы в день или что нужно, мне кажется частично почему он стал таким жирным это гормоналка, ставишь тест и все прочее = легче быть сухим 

 

короче сам придумал что там ему легче, а что труднее, сам сделал вывод и на основе вывода пришел к следующему предположению  

ну это не какое то фактически обоснованное мнение 

 

мне понятно что чел явно курсил беспробудно, и отказ от курса может быть той переменной которая привела к огромному набору жира

ща неожиданную новость скажу, на таком уровне не "отказываются от курса" в твоем обывательском понимании)

 

Кстати дай совет плиз

 

Если я буду после пустой штанги сразу делать самый трудный подход это не опасно?

 

Что то я всегда занимался по чуть чуть в верх но сейчас мне кажется я трачу много сил на низкий вес и мой топовый подход получается слабее. В этом есть хоть какая то логика? 

Есть логика)) просто не известно как ты разминаешься, и что подразумеваешь под тратой сил на низкий вес.

Разминаюсь для лифтинга почти никак  Ну просто динамичная растяжка на верх тела 3 секунды и перехожу на пустой гриф 

 

Обычно первые 2-3 подхода, я делаю с той позиции что 2 держу в запасе, но это все равно трудный подход а условный последний/предпоследний я в нем пытаюсь прогрессировать и там я пытаюсь себя заставить выложиться, ну я и думаю зачем мне тот подход где я выкладываюсь оставлять на последок, максимум силы я смогу показать когда я свежий наверное 

Ну я честно говоря вообще не вижу толка в этих 2 в запасе, если ты всеравно потом в отказ пытаешься.

седня был день груди и трицух, и под конец не поверил своим глазам - вылезла вена на бицухе 

одно плохо - абонемент заканчивается в конце августа и хочется месяцок отдохнуть и набрать жирка

SoEmpty написал 6 часов назад:

Прикольно чел слез с фармы )))

 

Если кто не знает это Jeff seid, просто погуглите как он выглядел вообще всю свою жизнь лол

 

еба его разнесло, он че, в бб собрался

на лето к бабушке сьездил

Так он реально на русского похож стал 

SoEmpty написал 23 часа назад:

Так он реально на русского похож стал 

Он на тебя с фотки в красном пиджаке похож стал 

Гайс, понимаю, что вы тут по серъезке занимаетесь, но может подскажите какое можно упражнение совмещать с брусьями (площадка/дом) на верхнюю часть тела? Что-то не из позиции лежа (заброс желчи). В другой день я подтягивания и подъем коленей для пресса делаю. Гантели есть. С коленями ща траблы небольшие, так что ток эллипсоид кручу, силовые на ноги пока не варик делать.  

из положения сидя или стоя гантели над головой поднимать (плечи), тяга гантели в наклоне (спина), французский жим (трицепс), скручивания на бицуху

На грудь у тебя по идее брусья, но там надо изъебнуться, чтобы именно на неё акцент шёл, а не на трицепс

Плюс гантелями можно утяжелить брусья и подтягивания (зажать между ступнями), когда с весом тела онли будут изи идти 

Ваще гуглишь dumbbell upperbody workout и выбираешь упражнения, которые тебе по кайфу. Тока сразу скажу, что если у тебя всего две гантели, то с ними особо не спрогрессируешь, потому что мышцам надо постоянно повышать нагрузку (увеличивать вес), а если один и тот же дрочить, то роста после определённой фазы не будет 

Плюс если у вас в городе есть площадка с тренажёрами, можешь там чето почекать и выбрать

BeautifulDream написал 4 часа назад:

из положения сидя или стоя гантели над головой поднимать (плечи), тяга гантели в наклоне (спина), французский жим (трицепс), скручивания на бицуху

 

На грудь у тебя по идее брусья, но там надо изъебнуться, чтобы именно на неё акцент шёл, а не на трицепс

 

Плюс гантелями можно утяжелить брусья и подтягивания (зажать между ступнями), когда с весом тела онли будут изи идти 

 

Ваще гуглишь dumbbell upperbody workout и выбираешь упражнения, которые тебе по кайфу. Тока сразу скажу, что если у тебя всего две гантели, то с ними особо не спрогрессируешь, потому что мышцам надо постоянно повышать нагрузку (увеличивать вес), а если один и тот же дрочить, то роста после определённой фазы не будет 

 

Плюс если у вас в городе есть площадка с тренажёрами, можешь там чето почекать и выбрать

 

 

Спасибо за развернутый ответ. Для подтягиваний и брусьев я просто рюкзак одену и буду вес накидывать. А гантельки с блинами, так что думаю прогрессию удастся выдержать. Сам я не хотел гуглить, так как не силён в группах мышц, а давать нагрузку на одну и туже группу в один день это ошибка, на сколько я понимаю. И кстати, сколько примерно вес накидывать? Сам я вешу оч мало ~59.  И когда накидывать? Я слышал, что когда на 8-12 повторений выходишь, это надо именно что бы у тебя каждый подход не меньше 8 повторений был или условно первый если 10 при правильной технике бахнешь, а остальные уже значения особо не имеют в количестве? 

Ну если ты раньше не качался, то мне кажется, что одного упражнения в день на каждую группу мышц будет достаточно.

Ваще рекомендую на все группы мышц по одному упражнению делать три раза в неделю (пн среда пятница или Вт чт суббота). так нагрузка и профит (особенно вначале) будет больше, чем если ты каждый день будешь тренить одну группу мышц 

Что касается количества, то особо не парься - делай 3 подхода по 10 раз и добавляй вес, как только сможешь выполнить их с околоидеальной техникой. 

Накидывай по минималке,  то есть по 2 самых лёгких блина на каждую гантелю

По подтягиваниям и брусьм можешь делать 3 подхода и в каждый стараться делать 8 повторов 

Как только сможешь 3х8 сделать, добавляй дополнительный вес 

Всем привет!
Совершаю очередной комбек в зал. 
Силовые: 

- присед 80 5х5 рабочий, заходил скрипя жопой на 100х2. 

- становая тяга 80 5х5 рабочий 

- жим лёжа 55 5х5 

- жим стоя 35 5х5 

- тяга штанги в наклоне 52.5 5х5 

треню по классике - прога 5х5, стараюсь накидывать по 1-2кг в неделю в каждом упражнении. Начинал с пустых грифов 

+ бегаю 2-3 раза в неделю на пульсе 110-135 по 35-50 минут. 

Рост - 185, вес 87 с жиром (до этого оч сильно похудел). 

По питанию - не выхожу ща 2к калорий в день. Стараюсь есть 1.5-2г белка, 0.7-1г жира, 1-1.5г грамм углей на кило веса. 
 

Цели до конца года в тройке: 

- присед 120кг 5х5 

- становая 120кг 5х5 

- жим лёжа 80кг 5х5 

+ задача вырасти именно в силовых без большого набора веса. Хочу быть сильным, а не объемным 

буду время от времени держать в курсе, вродь этот топик подходит 

SoEmpty said On 8/13/2022 at 1:12 PM:

Прикольно чел слез с фармы )))

 

Если кто не знает это Jeff seid, просто погуглите как он выглядел вообще всю свою жизнь лол

 

Да у него с ХП походу что-то не то уже, он же пропадал больше чем на год вроде как

Че кстати по актуалочке Лэйда скажешь, фармиться чел или нет? (Сарычев сказал, что нет )

NoFA написал 5 часов назад:

SoEmpty написал 13.08.2022 в 13:12:

Прикольно чел слез с фармы )))

 

Если кто не знает это Jeff seid, просто погуглите как он выглядел вообще всю свою жизнь лол

 

Да у него с ХП походу что-то не то уже, он же пропадал больше чем на год вроде как

Че кстати по актуалочке Лэйда скажешь, фармиться чел или нет? (Сарычев сказал, что нет )

Я не думаю что чувак может так выглядеть никогда не принимая Фарму

Все натуральные ббилдеры которых я видел выглядят «плохо» по стандартам этих Инстаграм чуваков 

Ну ты просто не сможешь конкурировать с ними без фармы 

Как дела в качалке, пацаны?

Index написал 1 час назад:

Как дела в качалке, пацаны?

Бля, клещь сучара укусил, надеюсь не энцефалитный 

LyHatuk написал 3 часа назад:

Бля, клещь сучара укусил, надеюсь не энцефалитный 

В любом случае надо в лабораторию сдавать 

goodmood написал Только что:

LyHatuk написал 3 часа назад:

Бля, клещь сучара укусил, надеюсь не энцефалитный 

В любом случае надо в лабораторию сдавать 

нечего сдавать, его пес мой сожрал сразу 

Значит собаку можно сдать 

На последнем повторении становой тяги чуть чуть расслабился и мгновенно штанга наказала. Свело спину, почувствовал мгновенное закрепощение, скованность в действиях. Теперь поясница болит чутка. Кто знает как фиксить? 

в следующий раз не расслабляйся