Питание Т2.

2+2=5 написал 07.10.2020 в 16:30:

Я хз в платку 0 желания идти после такого опыта. Мб лучше в обычную сходить и надарить всякого этой врачихе, чтоб взялась хорошо. 

в обычную это куда? в поликлинику?) там персонал только справки умеет выписывать. все кто хоть немного сечёт в медицине работают в платке. 

что бы не ездить по клиникам можешь проконсультироваться онлайн. сейчас многие так работают. как вариант - челик который ведёт ютуб канал дневник врача егорова. пишешь ему на мыло про консультацию, пишешь ситуацию, спрашиваешь какие анализы сдать. потом возле дома в лабаратории сдаешь анализы, отправляешь ему и он анализирует. 

в клиниках есть большой шанс что тебя разведут на какуюто дорогую гормональную терапию. хотят тут всё довольно просто: рано ложись высыпайся, хорошо питайся и ходи в тренажорку и рано или поздно всё придет в норму

Военкомат.рф написал 10 часов назад:

yellyex написал 15 часов назад:

Всем привет! У меня есть свои регулярные тренировки (гимнастика). Питаюсь геркулесовой кашей до и после тренировок. Чувствую себя нормально. Узнал, что в геркулесовой каше много клетчатки, поэтому мышцы не ноют. Я тут почитал в интернете и запутался между белками и протеинами. Что лучше до тренировок есть, а что после. Вы можете меня просветить? И ещё денег у меня нет на разные биодобавки за миллионы рублей. Я питаюсь обычными продуктами из магазина. Посоветуйте пожалуйста!

«Я ничего не знаю» «вы мне что-то посоветуйте?» 

сформулируй вопрос правильно, ты худеешь  или наоборот , какой рост - вес - талия 

 

а так перед тренировкой больше углеводы кушают белки после как правило 

Я не знал извини :)

Рост 185 см. Вес 79Кг. 

Короч, 6 день на безуглеводном.

Купил в аптеке полоски, на которые ссать надо. Показывает, что кетонов в моче дохуища.

При этом я не ощущаю никаких изменений в самочувствии. Вот просто никаких

yellyex написал 3 минуты назад:

Военкомат.рф написал 11 часов назад:

yellyex написал 16 часов назад:

Всем привет! У меня есть свои регулярные тренировки (гимнастика). Питаюсь геркулесовой кашей до и после тренировок. Чувствую себя нормально. Узнал, что в геркулесовой каше много клетчатки, поэтому мышцы не ноют. Я тут почитал в интернете и запутался между белками и протеинами. Что лучше до тренировок есть, а что после. Вы можете меня просветить? И ещё денег у меня нет на разные биодобавки за миллионы рублей. Я питаюсь обычными продуктами из магазина. Посоветуйте пожалуйста!

Показать больше  

«Я ничего не знаю» «вы мне что-то посоветуйте?» 

сформулируй вопрос правильно, ты худеешь  или наоборот , какой рост - вес - талия 

 

а так перед тренировкой больше углеводы кушают белки после как правило 

Я зне знал извини :)

Рост 185 см. Вес 79Кг. 

Вопрос если в том что лучше есть перед тренировкой

легкую пищу за 2 часа можешь геркулес , но я больше предпочитаю гречку 1/1 (вода, молоко) и туда немного сахарозаменитель(эритрит) вообще гречка это топ один потом перловка, овсянка и т.д + банан перед тренировкой

вес рост у тебя нормальный , но я так и не понял что тебе нужно ..... если вопрос что кушать - то ответил. 
медленный углеводы перед тренировкой 

и углеводы + белок + клетчатка после тренировки 

Добавил, что нужно набрать вес. Просыпаюсь в 6 утра. В 6:40 иду на спорт площадку. Там турники и тренажёры. Делаю гимнастику дома и на площадке. В основном не перегружаю себя, чтобы не до боли. Да я слышал, что когда болит, значит мышцы растут, но это не про меня. У меня рост наблюдается, даже когда ничего не болит. Мне этого хватает. Значит, лучше гречку на молоке с утра и один банан? Или лучше геркулес?

"и углеводы + белок + клетчатка после тренировки "

А где белок брать? Молоко, яйца? Это после тренировки есть сразу?

yellyex написал 3 минуты назад:

Добавил, что нужно набрать вес. Просыпаюсь в 6 утра. В 6:40 иду на спорт площадку. Там турники и тренажёры. Делаю гимнастику дома и на площадке. В основном не перегружаю себя, чтобы не до боли. Да я слышал, что когда болит, значит мышцы растут, но это не про меня. У меня рост наблюдается, даже когда ничего не болит. Мне этого хватает. Значит, лучше гречку на молоке с утра и один банан? Или лучше геркулес?

"и углеводы + белок + клетчатка после тренировки "

А где белок брать? Молоко, яйца? Это после тренировки есть сразу?

 

Это долго объяснять все и тут много вопросов от учишься ? Работаешь ? Или твоя физическая нагрузка в неделю это только вышел пошёл на турник и т.д 

как правило все индивидуально но смотри твой вес 79, принципе что бы ты его не терял тебе надо 2370 калорий в день, что бы он у тебя рос 2765 калорий в день из который 50% это углеводы , 25% белок  и 25%жиры 

1)углеводы должны быть преимущественно сложные (гречка, макароны группы А, перловка, булгур) и простые можешь такие как банан/яблоко(фрукты) но их должно быть мало и как правило с 10:00-16:00 лучше кушать , сами углеводы основную массу лучше успевай скушать до 16:00 времени 

2)жиры это могут быть орехи любые, я предпочитаю тыквенные семечки/арахис 

так же жир будет в индейке / мясе

3)белок это топ 1 - индейка 

топ 2 - куриное филе 

топ 3 рыба / мясо 

И так же куриные яйца кушай их утром лучше в день не больше 4 , научно доказано что организм больше 4 яиц варенных не усваивает

за час до сна скушать творог 5% не сладкий , если сложно кушать такой можешь перед этим в тарелку добавить немного воды и добавить сахарозаменитель(эритрит) и кушай сладкий творог считай 

но я перед сном пытаюсь кушать мясо+овощи(клетчатка) на твоё усмотрение.

протеин пить не обязательно если успеваешь готовить себе покушать и вообще принципе если ты дисциплинированный

хотя есть разговоры что протеин усваивается 70%-80% белка когда как индейка всего 20%-30% 

По поводу сахарозаменитель, это не тот что в магазине продаётся таблетках 

Миру известно много разных сахарозаменителей но самые полезные это Сорбит , Ксилит , Эритрит 

из них самый доступный это эритрит и по вкусу как тот же сахар только не вредный , главное больше 45 грамм в день не кушать. 
Он продаётся почти везде но я заказываю его интернете называется Fitparad7

Спасибо! Очень помог. Значит для себя подчеркнул:

1. С утра гречка или геркулес.

2. Тыквенные семечки смогу достать. Сколько их надо и после чего? Где жир брать? Рыбий подойдёт?

3. Индейку могу достать, но не особо понравилась. Но ради роста хочу есть.

4. Перед сном скушать нежирный творог

Quill написал 8 часов назад:

2+2=5 написал 07.10.2020 в 16:30:

Я хз в платку 0 желания идти после такого опыта. Мб лучше в обычную сходить и надарить всякого этой врачихе, чтоб взялась хорошо. 

в обычную это куда? в поликлинику?) там персонал только справки умеет выписывать. все кто хоть немного сечёт в медицине работают в платке. 

что бы не ездить по клиникам можешь проконсультироваться онлайн. сейчас многие так работают. как вариант - челик который ведёт ютуб канал дневник врача егорова. пишешь ему на мыло про консультацию, пишешь ситуацию, спрашиваешь какие анализы сдать. потом возле дома в лабаратории сдаешь анализы, отправляешь ему и он анализирует. 

в клиниках есть большой шанс что тебя разведут на какуюто дорогую гормональную терапию. хотят тут всё довольно просто: рано ложись высыпайся, хорошо питайся и ходи в тренажорку и рано или поздно всё придет в норму

только он проктолог и по анализам в этом топане можно такую же квалифицированную помощь получить, но бесплатно 

yellyex написал 14 минут назад:

Спасибо! Очень помог. Значит для себя подчеркнул:

1. С утра гречка или геркулес.

2. Тыквенные семечки смогу достать. Сколько их надо и после чего? Где жир брать? Рыбий подойдёт?

3. Индейку могу достать, но не особо понравилась. Но ради роста хочу есть.

4. Перед сном скушать нежирный творог

 

1. Лучше гречку 

2.рыбий жир омега 3 это само собой , тыквенные семечки сколько брать смотри 2765 калорий из них 25% это жиры (700 калорий) и теперь считай сколько надо:)

учитывай что весь жир ты оттуда не берёшь , у тебя помимо этого в рационе мясо и другие компоненты , 40% это орешки просто 

3. Индейка / курица / мясо / рыба 

миксуй и очень сочно получается индейка если в духовке делать 

4. Творог нежирный или 5% жирный (главное без лишнего сахара или изюма)

твоей задачи это самое сложное научиться считать своё БЖУ (белки , жиры , углеводы)  

для примера смотри 100 грамм гречки допустим по БЖУ это  - 100 грамм 

БЕЛОК - 13 х 4 = 52 

ЖИРЫ - 2 х 9 = 18 

УГЛЕВОДЫ - 70 х 4 = 280

52+18+280 = 350 калорий

Это сложно когда первый раз видишь делаешь но стоит это понять - потом все очень легко!

Вот тут рассказывает как считать лучше и понятнее 

Не верь ему, он тебя отожрать хочет чтобы на следующем призыве по недобору веса не откосил.

Уасилий написал 16 часов назад:

Короч, 6 день на безуглеводном.

Купил в аптеке полоски, на которые ссать надо. Показывает, что кетонов в моче дохуища.

При этом я не ощущаю никаких изменений в самочувствии. Вот просто никаких

Так кетоны в моче у меня ток от бекона и сала(ну и подобной херни включая говяжью) показывались.

Только про соль не забывай, а то плохо станет будешь писать везде что кето хуйня.

там на изичах дохуя всего нехватка может вылезти. и даже не только электролитов (помимо соли, ещё и калий с магнием).

klr написал 1 час назад:

там на изичах дохуя всего нехватка может вылезти. и даже не только электролитов (помимо соли, ещё и калий с магнием).

кадий с магнием я и так каждый день хуячу, без них у меня, во-первых, судороги в мышцах бывают, во-вторых, отечное ебало по утрам.

Уасилий написал 16 минут назад:

klr написал 1 час назад:

там на изичах дохуя всего нехватка может вылезти. и даже не только электролитов (помимо соли, ещё и калий с магнием).

кадий с магнием я и так каждый день хуячу, без них у меня, во-первых, судороги в мышцах бывают, во-вторых, отечное ебало по утрам.

тогда переход должен вообще максимально безболезненно проходить.

единственная побочка которая мб проявится (или уже проявилась) - срать тяжелее становится. в таком случае больше клетчатки ебашь и эритрит в чай кофей добавляй, он в норм количествах слабить может немного, что в данном случае будет тока на руку.

Десятый день на безуглеводке.

Вчера был первый раз на тренировке. Силовые, вроде бы, пока не упали, и вообще на самой тренировке самочувствие нормально. Но после самой тренировки ощущение, что меня два часа пиздили бамбуковыми палками. И жрать хотелось просто пиздец как, никогда так не хотелось. Хз, с чем это связано, тренировочный объем снижать не хотелось бы, тем более что на самой тренировке вроде бы все ок.

klr написал 25.07.2020 в 16:29:

купи ты блять эритрит или стевию и хуячь вместо сахара. сука как дитя малое, бесишь уже.

Ты доволен теперь? 

Окуеть, это мне теперь каждые 2 дня новую баночку за 115 грн куплять? 

Я щас чай с лимоном сделал, полторы ложки этой пудры туда кинул

Почему оно такое горькое и не вкусное за свои деньги? 

Там чистая стевия или ещё с чем-то? Если чистая, то ты ебанутый что ли полторы ложки ебашить, её надо на кончике ножа)))

Если горчить будет на твой вкус - купи эритрит чисто ещё и добавляй по 1-2 ч.л., стевия с эритритом странным образом друг с другом збс сочетаются.

klr написал 57 минут назад:

Там чистая стевия или ещё с чем-то? Если чистая, то ты ебанутый что ли полторы ложки ебашить, её надо на кончике ножа)))

 

Если горчить будет на твой вкус - купи эритрит чисто ещё и добавляй по 1-2 ч.л., стевия с эритритом странным образом друг с другом збс сочетаются.

 

Что брать - _-

Надписи эритрит или эритритол нигде не вижу гг

Есть ещё тростниковый нерафинированный 

Ладно чел купил нижнюю хуйню 

Уверен очередная неудачная покупочка 

1 таблетка — 1 ложка сахара. У стевии очень специфичный вкус, так що привыкай

Сап, пдач.

В общем, после того, как меня перепрошили, и с нервами всё стало ОК, я перестал переедать. Скинул 6 кило за 2 месяца - много или мало хз, но результат очевиден. Всем добра.

посрал основательно судя по всему