Тренинг Т2.

[xxxSTINGxxx09]

Уасилий написал 21 минуту назад:

Садился на толчок, подскользнулся, сломал себе все нахуй - не срите

 

Все верно бро , не надо 

[Nozdrja]

Тоже жим стоя делаю, норм плечи чувствую. Первым упражнением на плечи его делаю. Збс

[tovarisch maijor]

так кто ж говорит, что хуевое? просто ебашить жим стоя на раз с максимальным весом — вот тут у меня возникают вопросы

 

[SoEmpty]

А если я добавил 2.5 кг и не смог сделать больше 1 повтора вместо 5? 

[tovarisch maijor]

SoEmpty написал 3 часа назад:

А если я добавил 2.5 кг и не смог сделать больше 1 повтора вместо 5? 

То есть ты 67,5 кг на жим стоя ебашишь 5 повторений?

[Уасилий]

если на 95% пм ты делаешь 5 повторений, это какое-то очень странное соотношение волокон

[SoEmpty]

tovarisch maijor написал 55 минут назад:

SoEmpty написал 4 часа назад:

А если я добавил 2.5 кг и не смог сделать больше 1 повтора вместо 5? 

То есть ты 67,5 кг на жим стоя ебашишь 5 повторений?

 

Я банально не помню как это происходит в плане конкретных цифр, но на жиме стоя я добавляю 2,5 кг в виде прогрессии (самые маленькие блины по 1,25), и иногда бывает такое что после 5 чистых повторений добавив блины я не могу сделать больше 1 

 

А 70 это был мой эксперимент скорее сколько я могу сделать на 1, но конкретно 1 повторение я не тренирую, но в моем тренировочном процессе оно происходит иногда случайно как в примере выше лол 

[MeF]

потому что 5 чистых повторений это твой отказной подход, поэтому ты после отказного докидываешь вес и не можешь выжать его 

[SoEmpty]

Это понятно, но если я вообще не буду пытаться повышать вес я буду в разы дольше прогрессировать 

[MeF]

SoEmpty написал 2 часа назад:

Это понятно, но если я вообще не буду пытаться повышать вес я буду в разы дольше прогрессировать 

а как выглядит твоя тренировка по подходам повторениям? 

[LyHatuk]

Домик для тренажерки достроен, осталось застелить пол, и ставить стойки и веса.  И будут фоточки 

[armen_dno]

Начал приседать со штангой. Это что за пиздец? На 3-4 приседании уже нечем дышать. Это типа с непривычки так или что?

[MeF]

да

[SoEmpty]

MeF написал 5 часов назад:

SoEmpty написал 8 часов назад:

Это понятно, но если я вообще не буду пытаться повышать вес я буду в разы дольше прогрессировать 

а как выглядит твоя тренировка по подходам повторениям? 

 

Вот я прибежал в качалку (буквально прибежал чтобы внутри не разминаться) сегодня 

 

Растянулся в динамике, 20кгх20 жим потом был по  2 подхода по 8 повторений, 1 на 6, тоже самое сделал на тяге (без 20), остальное были подтягивания 4 подхода по 10, 4 подхода по 10 гантели на бицепс но на 4 подходе я сделал по 8

 

Ровно через неделю буду на больших упражнения повышать вес чтобы делать 3-5 повторений и 6 подходов, через неделю после этого 10 повторений 4 подхода рабочих 

 

Я когда окрепну (не занимался пару недель, плохо ел) добавлю упражнений чуть больше (6 там вместо 4) и вес к старым числам верну

[tovarisch maijor]

Чет звучит как бессистемная хуйня. Пришел в зал, что увидел, то и схватил

[SoEmpty]

tovarisch maijor написал 7 часов назад:

Чет звучит как бессистемная хуйня. Пришел в зал, что увидел, то и схватил

 

Если так понятнее у меня записана сама программка которой я придерживаюсь 

  Показать содержимое

4x week sun mon wed thurs

 

w1 4x10 w2 4x8 w3 5x6  > 1-2kg add

 

3-5 sets for isolation (non compound)

 

 

day1  chest back biceps

 

bench press

chin up

incline db press

barbell row

curls 3-5x10-12

 

day 2  legs shoulders

 

squat

standing press

deadlift

lateral raises

face pulls

 

day 3 chest back bicep

 

incline bench press

lat pulldown

bench press

row

cable row

curls

 

day 4 shoulder back legs triceps

 

standing press

deadlift

dumbbell standing press

dumbbell lounges

lateral raises

standing dumbbell extension

[Уасилий]

armen_dno написал 13 часов назад:

Начал приседать со штангой. Это что за пиздец? На 3-4 приседании уже нечем дышать. Это типа с непривычки так или что?

та же хуйня была после паузы на корону, вернул всё недели через три только. Причем, мышцами вообще нагрузку не ощущаю, а а вся сердечно-сосудистая система орет, что я ща сдохну

[MeF]

SoEmpty написал 3 часа назад:

tovarisch maijor написал 10 часов назад:

Чет звучит как бессистемная хуйня. Пришел в зал, что увидел, то и схватил

 

Если так понятнее у меня записана сама программка которой я придерживаюсь 

  Показать содержимое

4x week sun mon wed thurs

 

w1 4x10 w2 4x8 w3 5x6  > 1-2kg add

 

3-5 sets for isolation (non compound)

 

 

day1  chest back biceps

 

bench press

chin up

incline db press

barbell row

curls 3-5x10-12

 

day 2  legs shoulders

 

squat

standing press

deadlift

lateral raises

face pulls

 

day 3 chest back bicep

 

incline bench press

lat pulldown

bench press

row

cable row

curls

 

day 4 shoulder back legs triceps

 

standing press

deadlift

dumbbell standing press

dumbbell lounges

lateral raises

standing dumbbell extension

ну это и есть бессистемная хуйня по сути 
у тебя должен быть фокус на 1-2 движения по которым у тебя должен быть стабильный прогресс по весам, тоннажу, кпш и тд 
а так у тебя просто дрочево типа чуть подрочил это, чуть подрочил это, потом через 3 недели прибавил веса, а потом еще чуть подрочил и все встрял, потому что когда у тебя в неделю по 20 разных упражнений и на каждое у тебя микротоннаж, но по этой проге тебе нужно постоянно докидывать, то ты просто забуксуешь в один момент и все. 

Тем более полно всяких упражнений аля разведение на дельты, которые натуралу это чисто разминка и лфк с микровесами, в которых вообще никакой прогрессии не нужно - разогрелся и пошел делать там жим стоя и тд, а в этой хуйне это как отдельное упраженение целое. 

[tovarisch maijor]

SoEmpty написал 4 часа назад:

tovarisch maijor написал 11 часов назад:

Чет звучит как бессистемная хуйня. Пришел в зал, что увидел, то и схватил

 

Если так понятнее у меня записана сама программка которой я придерживаюсь 

  Показать содержимое

4x week sun mon wed thurs

 

w1 4x10 w2 4x8 w3 5x6  > 1-2kg add

 

3-5 sets for isolation (non compound)

 

 

day1  chest back biceps

 

bench press

chin up

incline db press

barbell row

curls 3-5x10-12

 

day 2  legs shoulders

 

squat

standing press

deadlift

lateral raises

face pulls

 

day 3 chest back bicep

 

incline bench press

lat pulldown

bench press

row

cable row

curls

 

day 4 shoulder back legs triceps

 

standing press

deadlift

dumbbell standing press

dumbbell lounges

lateral raises

standing dumbbell extension

Объясню на простом примере. Вот в понедельник у меня день грудных и спины. Грубо говоря пришел в зал полчаса велик покрутил на кардио, чтобы разогреться, потом разминку делаешь и дальше уже начинаешь заниматься. У меня обычно это жим лежа. При этом я стараюсь чередовать классический лифтерский жим с жимом на изоляцию. Хочешь подрочить еще больше? Эксперементируй с хватами возьми пошире или наоборот поуже. После жима лежа работаю с гантельками или меня наклон у скамьи. Могу добить разводкой, если чувствую что не выложился на полную. На спину подтягивания и тяга штанги в наклоне. И это еще даже дрочем назвать нельзя, но прогресс есть при этом идет он стабильно. И так со всеми группами мышц выдели один день, чтобы они успевали у тебя нормально за неделю восстановится, а не хватайся за все подряд.

Изменено 18 октября 2020 пользователем tovarisch maijor

[SoEmpty]

На самом деле я знаю что это наоборот крепкая программа для любителя или другими словами не для новичка, которой многие фитнес челы следуют, особенно делая упор на периодизацию 

 

Если ты почитаешь какие там упражнения 90 процентов моих усилий идет в жим, тягу, жим стоят, присед и тяга штанги в наклоне 

 

А в плане прогресса я пишу вес себе в телефон и добавляю 2.5-5 кг к следующей тренировке по возможности, не понимаю чем это не прогрессирование 

 

Майор прочитай день1 это буквально все теже упражнения что ты назвал лол ,  жим лежа + подтягивания + тяга в наклоне + гантели на грудь + на бицепс гантели 

Изменено 18 октября 2020 пользователем SoEmpty