Тренинг Т2.

Mayhem написал Только что:

если последняя ступень тренинга Спарта это паунс со скалы, то ничего плохого не вижу в этом

Да не удивлюсь если там люди регулярно помирают

Существует только воин спарты! Road to the dream, мужик!

Чекните прогу кому интересно / не впадлу

Во втором дне должен быть по-идее присед/тяга но физически не могу делать ( плоскостопие/грыжа)

Хотелось бы что-то добавить вместо отсутствующей тяги тк прям оч нравилось пока делал малые веса, но потом пошли проблемы с грыжей.

А чем заменить хз

Дрочилка это типо изолят на трицепс, такие бубенчики тянешь вниз хз как назвать)
 

Ебала какая-то

12o написал 17 минут назад:

Жим вверх на плечи 3 х 10

к этому моменту плечи, трицепсы и грудные уже скажут до свидания

12o написал 18 минут назад:

Прэс верх

Прэс низ

Что это? Зачем это?

12o написал 18 минут назад:

Махи гантелями ( бицепс) 4 х 12

Что это?

Почему на ноги только жим?

Почему брусья после изоляции на трицепс?

Почему в первый день убийство трицепсов/грудных/дельт кучей упражнений, а во второй какой-то лайт на спину/бицуху?

Где вообще средняя дельта?

Где самое важное упражнение вообще в цикле, которое, по идее, нужно делать на каждой тренировке? Особенно если у тебя грыжа. Где гиперэкстензия?

Уасилий написал 22 минуты назад:

Что это? Зачем это?

чтобы девочки трог-трог

хз вместо заминки почему нет

Уасилий написал 22 минуты назад:

Почему брусья после изоляции на трицепс?

первый день тяжёлый слишком, пытаюсь как-то разместить чтобы все пошло нормально, но тут да херня получается, пофиксил.

жим на плечи тоже можно убрать наверное

Уасилий написал 25 минут назад:

Почему на ноги только жим?

у меня ноги перекачаны сами по себе, раньше делал изоляты тк все равно второй день не забит на фул, но смысла особо не вижу, чисто жим для тесто.

Из-за этого и 2дн сплит а не 3

Уасилий написал 26 минут назад:

Где вообще средняя дельта?

что можно делать на нее? когда была тяга, казалось лишним 3е  упражнение на спину делать

Уасилий написал 27 минут назад:

Где самое важное упражнение вообще в цикле, которое, по идее, нужно делать на каждой тренировке? Особенно если у тебя грыжа. Где гиперэкстензия?

попробую добавить, cпасибо

Цитата

День 1

Жим лежа 
Жим гантели на наклонной 

подтягивания широким хватом

отведения гантелей в стороны

бицуха стоя 

разгибание рук в блоке(трицуха!11)

 

День 2

разгибания ног поочередно
Жим ногами 

подтягивания средним хватом

лицевая тяга

жим штанги над головой(в смите)(перед собой)

тяга к поясу

подьем ног в висе

гиперэкстензия каждую тренировку на разминке, кисти-предплечья и всякие прессы-хуессы поcле когда хочешь если силы есть

я бы типа такого делал, офкэто ОЧЕНЬ примерно ибо  накидал упражнений от балды но все равно лучше чем у тебя(любая схема лучше чем у тебя)

нихуя не понятно сколько раз в неделю ты тренишь и какие веса, какие нагрузки можно с твоей супергрыжей а какие нет

Кину мою текущую прогу (украл у фитнес ютубера, по сути та же прога что я делал раньше просто упражнения другие немного) 

4x week sun mon wed thurs

w1 4x10 w2 4x8 w3 5x5  > 1-2kg add

3-5 sets for isolation (non compound)

day1  chest back biceps

bench press

chin up

incline db press

barbell row

curls 3-5x10-12

day 2  legs shoulder back

squat

standing press

deadlift

lateral raises

face pulls

day 3 chest back bicep

incline bench press

lat pulldown

bench press

row

cable row

curls

day 4 shoulder back legs triceps

standing press

deadlift

dumbbell standing press

dumbbell lounges

lateral raises

standing dumbbell extension

Скачал приложение gym keeper вроде называется. Топчик.

Все видно - динамика, когда че делал, сколько подходов, вес, таймер. збс.

Ща без проги треню вообще. Чувствую, что мыщца восстановилась, подкидываю упражнения из приложения. Смотрю, что делал неделю назад и добавляю другие.

Всегда все разное, всегда стресс, всегда рост. Профит

SoEmpty написал 17 часов назад:

по сути та же прога что я делал раньше просто упражнения другие

klr написал 6 часов назад:

SoEmpty написал 24.07.2020 в 15:34:

по сути та же прога что я делал раньше просто упражнения другие

А что? Мне нужно тренировочное разнообразие чтобы не было скучно 

Для любителей как я такой тип программ самое то

Бля, штаны на жопе начали протираться

Значит, тренировки идут в верном направлении

одумайся пока не поздно

раньше на полгода хватало, сейчас на полтора

Работаю молотком много и хуй знает по началу кисти (на сгибе между кистью и предплечьем) болели потом перестало но боль осталась но такая терпимая и только в определенных позах. Недавно пробовал отжаться отдался 3 раза с просто адской болью. Хз мб суставы стерлись хз мб крем посоветуйте или что делать вообще. 

дрочишь много значит 

дрочильный синдром это 

Только долгий отдых)

alonely написал 6 часов назад:

 

Работаю молотком много и хуй знает по началу кисти (на сгибе между кистью и предплечьем) болели потом перестало но боль осталась но такая терпимая и только в определенных позах. Недавно пробовал отжаться отдался 3 раза с просто адской болью. Хз мб суставы стерлись хз мб крем посоветуйте или что делать вообще. 

Скорее всего связки, тут только отдых поможет

tovarisch maijor написал 14 часов назад:

alonely написал 20 часов назад:

 

Работаю молотком много и хуй знает по началу кисти (на сгибе между кистью и предплечьем) болели потом перестало но боль осталась но такая терпимая и только в определенных позах. Недавно пробовал отжаться отдался 3 раза с просто адской болью. Хз мб суставы стерлись хз мб крем посоветуйте или что делать вообще. 

Скорее всего связки, тут только отдых поможет

Ну а если отдыхать не вариант то мб крем какой знаешь? 

Если боль в суставе на изгиб, то какие в пизду связки, это суставу пиздец настаёт. Никакие кремы тут не помогут, пиздуй к дохторам.