Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

найс тут советы как импинджмент синдром заработать тягами к подбородку

LyHatuk написал 10 часов назад:

Darkd3ad написал 16 часов назад:

Rapist написал 05.04.2021 в 03:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

я программу 1 из первого поста не вывожу частично.

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

если перед жимом делать, то вроде получается что-то, но в целом в такой не привык видимо.

длится тренировка примерно 1 час - 1 час 15 мин в сумме

 

подтягивания гравитрон или как он там, брусья там же

 

ща посмотрим че будет на второй неделе 

 

Ну бери гантели и жми стоя)

типа так?

а вообще лол, перечитал первый пост

приседания в первой программе это без грифа чтоли? 

Rapist написал 13 часов назад:

Darkd3ad написал 21 час назад:

Rapist написал 05.04.2021 в 02:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

у меня тоже с трудом выходит + нагрузка на поясницу идет, имхо это не для новичков упражнение 

попробуй лучше протяжку пустым грифом  хз как это по-научному называется, когда берешь штангу узким хватом и тянешь от пояса до подбородка и локти вверх выворачиваешь, вот меня оно прикалывает

klr написал 03.04.2021 в 21:57:

можно (и имхо даже нужно) ебошить фулбади, пока веса не вырастут настолько, что ты к середине трени уже будешь охуевать от того, что тебе ещё столько же ебошить а ты уже всё. потом уже на сплиты переходить

хз вот мне тренер в качмэновке наоборот сказал что самое время чтобы стать человеком из колонны пора переходить на сплинтер-систему

тогда вес попрёт как не в себя (он так сказал) 

хотя я пока за месяц + не набрал ни одного грамма, точней как-то взвесился и увидел +3 к своему обычному весу, думаю нихуя се!!!!!!! не зря хожу таскаю эти ебаные железяки!!!!!! а через пару трень еще раз взесился и понял что вернулся на нулевую отметку!!!!!!!!!! 

лучше замени тягу к подбородку отведениями гантелей

ну и твой тренер долбоеб походу

Хожу в зал по такой схеме примерно 2+ месяца.

Стоит ли что-то добавить, убрать, сменить?
Что можете подсказать или посоветовать?

Весы не писал (не вижу смысла).

Делаю каждое упражнение по 4 подхода и 12 повторений (рабочими весами).

Прогресс весов есть, как и прогресс внешне.

Крепатуру чувствую во всех мышцах. Только трицепс и спину плохо чувствую во время трени, да и крепатура заметно слабее этих мышц, на фоне других.

1. Понедельник - выходной.

2. Вторник - грудь + бицепс:

-Жим штанги лёжа

-Жим гантелей лёжа

-Разводка в тренажере

-Подъем штанги на бицепс

-Подъем штанги на бицепс на лавке Скотта

-Подъем гантелей на бицепс

3. Среда - отдых.

4. Четверг спина + трицепс:

-Гиперэкстензия

-Вертикальная тяга блока

-Горизонтальная тяга блока

-Тяга гантелей к поясу в наклоне

-Французский жим

-Жим гантели за голову

-Жим узким хватом

-Трицепс блок

5. Пятница - отдых.

6. Суббота - ноги + плечи:

-Приседание со штангой

-Жим ногами

-Сгибание ног в тренажере

-Разгибание ног в тренажере

-Икры в тренажере

-Жим штанги сидя

-Жим гантелей сидя

-Махи гантелями в стороны

-Шраги гантелями

7. Воскресение - отдых + разгрузочный день.

+ Каждый день (кроме воскресения) дома качаю пресс + спину и кардио делаю.

MDS написал 1 час назад:

Хожу в зал по такой схеме примерно 2+ месяца.

Стоит ли что-то добавить, убрать, сменить?
Что можете подсказать или посоветовать?

Весы не писал (не вижу смысла).

Делаю каждое упражнение по 4 подхода и 12 повторений (рабочими весами).

Прогресс весов есть, как и прогресс внешне.

Крепатуру чувствую во всех мышцах. Только трицепс и спину плохо чувствую во время трени, да и крепатура заметно слабее этих мышц, на фоне других.

 

1. Понедельник - выходной.

 

2. Вторник - грудь + бицепс:

-Жим штанги лёжа

-Жим гантелей лёжа

-Разводка в тренажере

-Подъем штанги на бицепс

-Подъем штанги на бицепс на лавке Скотта

-Подъем гантелей на бицепс

 

3. Среда - отдых.

 

4. Четверг спина + трицепс:

-Гиперэкстензия

-Вертикальная тяга блока

-Горизонтальная тяга блока

-Тяга гантелей к поясу в наклоне

-Французский жим

-Жим гантели за голову

-Жим узким хватом

-Трицепс блок

 

5. Пятница - отдых.

 

6. Суббота - ноги + плечи:

-Приседание со штангой

-Жим ногами

-Сгибание ног в тренажере

-Разгибание ног в тренажере

-Икры в тренажере

-Жим штанги сидя

-Жим гантелей сидя

-Махи гантелями в стороны

-Шраги гантелями

 

7. Воскресение - отдых + разгрузочный день.

 

 

+ Каждый день (кроме воскресения) дома качаю пресс + спину и кардио делаю.

А нахуя бицепс и трицепс по разным дням развел?

tovarisch maijor написал 6 часов назад:

А нахуя бицепс и трицепс по разным дням развел?

Руки жёстко забиваются и грудь.

Трицепс не скомбинировать с ними.

Ты типа в зале новичок раз спрашиваешь, и при этом ебошишь сплит пуш-пулл-ноги? Хз, максимально тупая затея на старте. Лучше фуллбоди ебашить с одной и той же базой (нахуя тебе жим гантелей после жима штанги например? или тяга гантелей в наклоне после тяги горизонтального блока? если ты новичок, ты и одним упражнением мышцы выебешь при правильной технике). Самое важное, шо тебе сейчас нужно - это возможность нормально наращивать силовые и ОТСЛЕЖИВАТЬ ЭТОТ РОСТ. С охулиардом ненужных тебе упражнений ты этого столь же эффективно делать не сможешь.

Ебанутейший обьем вроде 9 упражнений 4*12, если не фул легкая тренировка то ты сверхчеловек, либо похуй на организм.

Трицепс во вторник ты не можешь впихнуть как раз по причине ебанутого обьема, при этом еще наверняка не уменьшая его при добавлении упражнений, то есть у тебя к пиздецу еще 48 повторений накидывается сверху, действительно чего это забивается всё

Нахуя столько бицепса? Одно и тоже делаешь под разными названиями в один день.

-Жим штанги сидя

-Жим гантелей сидя

выбери что-то одно, а лучше делай штангой и стоя. Жим гантелей и жим ногами лучше днями свапнуть, но об этом ниже.

Раскидай упражнения на тяжелые(80%)-средние(70%)-легкие(50%) по весам и повторениям(например 6-9-12),чем больше вес, тем меньше повторений и тд. Старайся придти к тому чтобы тренировать мышечную группу 2 раза в неделю. Как пример, твоя ебала с бицепсом замечательно разделяется на вторник и субботу где ты в один день делаешь тяжелые упражнения а во второй скажем так подсобные+легкие.  В принципе у тебя и так что в первый день жимы, что в последний, но надо до ума довести тогда уж

Имхо подряд ебашить 4 упражнения на спину а потом 4 на руки это жестко, как нибудь удобно чередовать профитнее, но это уже кому как.

Осваивай подтягивания

Спасибо за советы, учту!

Обосрался с такой загрузки ног, ты потом ходишь вообще?

DanilaDeluxe написал 5 часов назад:

Обосрался с такой загрузки ног, ты потом ходишь вообще?

Первые 2 недели - инвалидом был, почти в прямом смысле 

Сейчас уже всё нормально, только жесткая крепатура (которая особо не мешает).

Это при том, что я существенно увеличил веса.

не слушай этих поцов, ебашь ноги так как в последний раз 

Я бы на твоём месте не геройствовал, а разделил ноги на пару тренировок, в одну передние в следующую задние. Ну и фулбоди точно для новичка лучше , пока веса не выносят  

MDS написал 08.04.2021 в 07:36:

tovarisch maijor написал 08.04.2021 в 00:49:

А нахуя бицепс и трицепс по разным дням развел?

Руки жёстко забиваются и грудь.

Трицепс не скомбинировать с ними.

 

я вот камбекнул после 10летнего перерыва где-то, с нового года хожу по такому же графику как у тебя, упражнения те же, только еще становую тягу делаю(техника правда слабая офк), только на каждую группу по 2 упражнения, у тебя слишком много всего офк, скорее всего ты веса слишком маленькие берешь, раз можешь сделать миллион упражнений 4х12. Свой вес у тебя какой был и сейчас? я с 84 до 94 бустанулся, без кардио, главное мотивацию не проебать как всегда, пока что режим в норме держим+ питание нормальное

все равно вы сдохните все  

грудь-биц

спина-триц

ноги-дельты

норм сплит?

Rapist написал 54 минуты назад:

грудь-биц

спина-триц

ноги-дельты

норм сплит?

Хуйня, грудь обычно качают со спиной. Ноги ты уебаешься делать еще с чем то. Выдели лучше отдельно день рук, где плечи, банки, хуянки и все все все

нахуя грудь со спиной качать это же 2 отдельные группы мышц?? руки же и так забиваются во время прокачки грудака и спины, нахуя еще под них выделять целый день? или я чего-то не понимаю??

Rapist написал 1 час назад:

нахуя грудь со спиной качать это же 2 отдельные группы мышц?? руки же и так забиваются во время прокачки грудака и спины, нахуя еще под них выделять целый день? или я чего-то не понимаю??

Ага, не понимаешь, как и он. Сплит может быть вообще каким угодно, он подстраивается под цели которые ты преследуешь,  главное давать нужную недельную нагрузку, хоть каждый день фулбади делай, но правильно подбери веса и обьем.

^зыс