Общая тема бб/пл Т4

массаж мб, общий или спортивный? у меня такого не случалось (не делаю становую )

goodmood написал 40 минут назад:

На последнем повторении становой тяги чуть чуть расслабился и мгновенно штанга наказала. Свело спину, почувствовал мгновенное закрепощение, скованность в действиях. Теперь поясница болит чутка. Кто знает как фиксить? 

 

спать неделю часов по 12 без штанг

Ну в общем то лежать в моей ситуации - самая дельная штука )) 

Ещё хожу на массаж - помогает ускорить восстановление, после него прям легче спине становится + пью аркоксию по таблетке в день. Полёт нормальный, за 3 последних дня стало значительно легче. Думаю на след неделе вернуться к полноценным тренировкам 

goodmood said On 8/21/2022 at 9:54 PM:

На последнем повторении становой тяги чуть чуть расслабился и мгновенно штанга наказала. Свело спину, почувствовал мгновенное закрепощение, скованность в действиях. Теперь поясница болит чутка. Кто знает как фиксить? 

 

если не повезло, то протрузия между l4-l5, я такую хуйню словил в январе, до сих пор побаливает

встал на весы, 94кг при росте 186

потом посмотрел норму

хера я кабан оказывается для своего роста 

нужен гайд как по фасту скинуть +- 10кг

Пешим ходом сколько в день хуячишь?
Дневной дефицит калорий в 100-200 штук, добавь прогулки (активные), хотя бы на 10 тысяч шагов, или бег трусцой 20-30 минут в день. За месяц 2-4 кило сбросишь спокойно.

iNaJke написал 25 минут назад:

Пешим ходом сколько в день хуячишь?
Дневной дефицит калорий в 100-200 штук, добавь прогулки (активные), хотя бы на 10 тысяч шагов, или бег трусцой 20-30 минут в день. За месяц 2-4 кило сбросишь спокойно.

3-5км

 morency said 46 minutes ago:

iNaJke said 1 hour ago:

Пешим ходом сколько в день хуячишь?
Дневной дефицит калорий в 100-200 штук, добавь прогулки (активные), хотя бы на 10 тысяч шагов, или бег трусцой 20-30 минут в день. За месяц 2-4 кило сбросишь спокойно.

3-5км

Если не будешь кринжевать, то можешь добавлять активную (не спортивную) ходьбу с приподнятыми руками и поднятым темпом.
А так, похудение это всегда дефицит калорий и/или увеличение кардио физ. активности

iNaJke написал 11 минут назад:

morency написал 57 минут назад:

iNaJke написал 1 час назад:

Пешим ходом сколько в день хуячишь?
Дневной дефицит калорий в 100-200 штук, добавь прогулки (активные), хотя бы на 10 тысяч шагов, или бег трусцой 20-30 минут в день. За месяц 2-4 кило сбросишь спокойно.

3-5км

 

Если не будешь кринжевать, то можешь добавлять активную (не спортивную) ходьбу с приподнятыми руками и поднятым темпом.
А так, похудение это всегда дефицит калорий и/или увеличение кардио физ. активности

 

Я так и нагуглил, что мне нужно 1900-2000кал в день

но я не знаю насколько это легко реализуемо

Начни с малого, если хочешь серьезно подойти к похудению, можешь завести дневник питания и делать записи в течение недели, что именно ты ел, сколько калорий (в интернете средние значения почти на каждое блюдо можно найти), а потом потихоньку ужимай эти значения, если превышаешь их.

morency said 24 minutes ago:

iNaJke said 36 minutes ago:

morency said 1 hour ago:

iNaJke said 1 hour ago:

Пешим ходом сколько в день хуячишь?
Дневной дефицит калорий в 100-200 штук, добавь прогулки (активные), хотя бы на 10 тысяч шагов, или бег трусцой 20-30 минут в день. За месяц 2-4 кило сбросишь спокойно.

3-5км

 

Если не будешь кринжевать, то можешь добавлять активную (не спортивную) ходьбу с приподнятыми руками и поднятым темпом.
А так, похудение это всегда дефицит калорий и/или увеличение кардио физ. активности

 

Я так и нагуглил, что мне нужно 1900-2000кал в день

но я не знаю насколько это легко реализуемо

кто что кушает? дайте дешевые быстрые рецепты на заврак/салат/перекус

овсянку например с чем лучше сготовить

и чем иногда заменять грудку(дешевый аналог, хотя как дешевый, она тут 10 евро кг)

и овсянку заменить например омлетом из 5 яиц и помидорки норм темка?

пока что такой рацион

утром

овсянка 100г (пока без ничего)

перекус - два вареных яйца и ябллко

второй прием пищи: 130г грудки + 100г риса/гречки/булгура + чашечка салата

третий прием пищи: тоже самое: 130г грудки, 100г каши, чашка салата

за 1.5-2ч до сна

130г творога + апельсин

ем 2 раза в день в столовой на работе(обед и ужин), хожу 10к+ в день точно и все равно 100+кг

Mayhem написал 52 минуты назад:

ем 2 раза в день в столовой на работе(обед и ужин), хожу 10к+ в день точно и все равно 100+кг

Ешь 1 раз

Z3r0D34d написал 11 часов назад:

Mayhem написал 12 часов назад:

ем 2 раза в день в столовой на работе(обед и ужин), хожу 10к+ в день точно и все равно 100+кг

 

Ешь 1 раз

Этому челу надо вообще не работе не есть 

1 прием пищи походу 2к+ калорий)

После хуевого присяда чет лопатка заболела и уже 3+ месяца не проходит

Не то что бы прям сильно болит, так иногда появляется в повседневной жизни и при жиме например не дает макс вес сделать

Хули оно не заживает? Уже 3мес прошло но и не болит сильно прям чтобы к врачу идти

12o написал 3 часа назад:

После хуевого присяда чет лопатка заболела и уже 3+ месяца не проходит

Не то что бы прям сильно болит, так иногда появляется в повседневной жизни и при жиме например не дает макс вес сделать

Хули оно не заживает? Уже 3мес прошло но и не болит сильно прям чтобы к врачу идти

 

Я как только у меня что то там случилось что я из за приседа начал испытывать затруднения в жизни, пошёл к врачу , мне сказали что потянул маленькую мыщцу так как она не успевала за прогрессом больших, но все равно не приседал пол года из за дискомфорта/боли

12o написал 30.08.2022 в 05:20:

После хуевого присяда чет лопатка заболела и уже 3+ месяца не проходит

Не то что бы прям сильно болит, так иногда появляется в повседневной жизни и при жиме например не дает макс вес сделать

Хули оно не заживает? Уже 3мес прошло но и не болит сильно прям чтобы к врачу идти

 

Все это очень долго заживает, особенно если связки повреждены.

Силушка постепенно возвращается после короны. Жим гантелей 52.2кг на 3 раза на 3 подхода осилил, жим 120х3(115х5), жим в наклоне 100х3 

Сейчас в основном и делаю только 3 вышеназванных жима + подтягивания обратным хватом с весом и брусья с весом.

5 упражнений всего. Занимаюсь по 45-70 минут, за тренировку делаю обычно 2-3 упражнения, отдыхаю по 2.5 - 4 минуты. 

Вес 80кг, грудина 110, талия 85, руки по 40 и 39.5,

Талию бы поменьше, но в еде не хочется сильно ограничиваться. Как то так вот