Тренинг Т2.

[SoEmpty]

Нихуя не понимаю давайте для тупых

 

Фактически я делаю 2.5 упражнения

 

Изогнутую штангу стоя и гантели стоя (но каждый второй подход это hammer curl)  ну и прям с натяжкой я раз в неделю подтягиваюсь и иногда узким хватом 

 

Почему мне нужны какие то другие упражнения? Эти вроде одни из самых эффективных 

 

А какие тогда еще? Что насчет количества ? Я вот понимаю что допустим грудь намного больше устает,  намного дольше восстанавливается что в течении тренировки что за длинный период времени, то есть бицуху я могу прям намного больше делать при желании 

Изменено 11 октября 2020 пользователем SoEmpty

[klr]

казалось бы, какая взаимосвязь у бицухи и груди)

 

а вообще, если 2-3 раза в неделю доводишь мышцу до изнеможения, а она не растёт - знач скорее всего с питанием косячишь.

и я серьёзно, загугли occlusion training. спецом для раскачки конечностей хреновину придумали.

 

а по поводу количества - берёшь 70-80% от своего 1RM и ебошишь 3 сета, на кол-во повторений строго похуй, если подход (а точнее ToT) в интервале 30-60сек и 2-3 подходы либо отказные, либо на грани.

[MeF]

SoEmpty написал 23 часа назад:

Парни, хочу прям огромные бицепсы , без шуток 

 

Дайте серьезные советы по этому поводу, я сейчас на 2,2к калориях, бицепсы делаю гантели по 5 подходов 10-14 повторений и штангу изогнутую те же 5 подходов 10-14, через тренировку а тренировки у меня через день (то есть два упражнения за неделю тренировочную) 

 

Я просто насмотрелся зе бойс и там у актера такая бицуха что мне стыдно жить стало 

 

То есть теоретически я вообще могу каждую тренировку качать бицуху, сильно увеличивать вес, и вообще х2 подходов , но где та грань когда так делать уже нельзя ? 

 

это мало 
бицепс можно дохуя тренировать, если не идти на максимальные веса 
делай в один день и штангу и гантели 
и добавь какой-нибудь жим стоя легкий в этот день чисто там 30кг пожать стоя раз на 20 2-3 подхода, чтобы бицепс и как стабилизатор поработал 
 

вообще в натураху единственный способ увеличить мышцу это сделать ее сильнее 
т.е. вот ты делаешь штангу 30кг 10х5 условно, если через год будешь делать 60кг 10х5, то с вероятностью 100% у тебя банка на пару см да и увеличится 
Я не верю, что можно какой-то дрочкой аля дропсеты суперсеты, диким закислением с небольшими весами и тд и тп какого-то эффекта добиться без стероидов

[Nozdrja]

SoEmpty написал 48 минут назад:

Нихуя не понимаю давайте для тупых

 

Фактически я делаю 2.5 упражнения

 

Изогнутую штангу стоя и гантели стоя (но каждый второй подход это hammer curl)  ну и прям с натяжкой я раз в неделю подтягиваюсь и иногда узким хватом 

 

Почему мне нужны какие то другие упражнения? Эти вроде одни из самых эффективных 

 

А какие тогда еще? Что насчет количества ? Я вот понимаю что допустим грудь намного больше устает,  намного дольше восстанавливается что в течении тренировки что за длинный период времени, то есть бицуху я могу прям намного больше делать при желании 

 

Ну т как с луны свалился. У тебя должен быть тренировочный стресс. В идеале - когда каждая тренировка не похожа на другую.

Можешь варьировать самими упражнениями, временем отдыха, весом, читингом/без, порядок упражнений, суперсеты, дропсеты и т.д.

Попробуй вообще поменять программу, Может тебе лучше 4 упражнения ебануть раз в неделю. 

+ По науке для роста достаточно 5-10 подходов в отказ в неделю. Вот и считай че там у тебя. Если не растет - добавляешь. 

Ну и жрать должен ОК, хуй ты руки накачаешь, если общий вес будет на месте стоять. Руки растут вместе с телом.

[SoEmpty]

Да я понимаю примерно как тренировки проходят

 

Но я как бы бицепс вообще воспринимаю упражнением для отдыха, аля между тягой и приседом ,  но и вследствие этого я почти не делаю каких то маленьких упражнений 

 

У меня в целом программа 4х10 > 4x6-8 > 6x5 через неделю по подход х повторения , но там 90% упражнений тяга/присед/тяга штанги в наклоне/жим лежа/жим стоя , а остальное 2 упражнения на бицепс 1 на трицепс,  какие то гантельнки на плечи/ноги/грудь

 

 

[Nozdrja]

Нужно увеличивать интенсивность тренировок для рук. Пожертвуй доминирующей группой, и выдели бицуху в отдельный день или больше упражнений на руки. По другому никак. 

 

 

[Mayhem]

а может просто перестать быть клоуном который 10 лет один вес дрочит и тогда руки-базуки сами появятся

[SoEmpty]

бляяяяя  иди нахуй 

 

 

Какой один вес,  я каждую тренировку пытаюсь повысить 

 

Тут давно добрая половина людей позади за мной, почему я вообще должен это слышать 

Изменено 12 октября 2020 пользователем SoEmpty

[tovarisch maijor]

Делаю бицуху 1 раз в неделю, всего два упражнения. Простое сгибание стоя на кривом грифе 45-50 кг и молот гантелями по 25 кг. Футболки рвутся, тянки текут. Делаю в суперсете с трицепсом

[SoEmpty]

Ну гантели 25кг это очень много на бицуху 

 

Зачем молотом если активация бицепса лучше с поворотом? Типо запястье хочешь накачать или рандомно?

[MeF]

это не много 
много это гантельки килограмм по 40 
хочешь чтобы была большая мышца нужен большой вес 

[Уасилий]

Принцип прогрессии нагрузок никто не отменял. Особенно в натураху

[tovarisch maijor]

SoEmpty написал 2 часа назад:

Ну гантели 25кг это очень много на бицуху 

 

Зачем молотом если активация бицепса лучше с поворотом? Типо запястье хочешь накачать или рандомно?

У меня есть бицуха, а ты теоретик, меньше пизди, больше делай

[SoEmpty]

ну я давно не пробовал 20,  но наверное максимум 3-4 повторения адекватных сделаю лол

 

да я сейчас аля вышел из затяжной диеты,  буду пытаться налегать на прогрессию (бицухи) 

[tovarisch maijor]

Ебать ты чел канешн, нахуй нам твои оправдания нужны, вышел из затяжной диеты или посрал плохо, всем до пизды. Просто идешь и ебашишь, не можешь 20 кг гантельки, взял поменьше, 15 например, только не надо дрочить их по полгода

[half_cat]

Привет. Залечу к вам на огонек. Хочу мнение услышать со стороны.

Есть небольшие проблемы с ногами - ебучий варикоз. Последние полгода,может месяцев 8 делаю фулл боди 3 раза в неделю суперсетами. Каждая отдельная  тренировка с акцентом на отдельную группу мышц. То есть во вторник 3 упражнения на грудь (жим, разводка, брусья). В четверг 3 на спину (тяга в наклоне, тяга верхнего блока, тяга гантелек в наклоне). Суббота - бедные ножки (жим ногами в тренажёре, разгибания и сгибания в тренажёре). 

Собственно каждую тренировку делаю плечи/руки/пресс по желанию.

 

Периодически меняю упражнения: надоело жать штангу - жму гантели. Надоели тяги - подтягиваюсь с блинчиком. Надоел жим ногами - делаю выпады.

 

Собственно что скажете? Хочу ща в зиму на сплит перейти месяца на 3, жим поднять. Стоит, или и так пойдет дальше. Нечего убиваться. Интересует больше внешний вид,чем силовые, но хочется пожать 110-120.

[Mayhem]

Можешь дефолтную схему попробовать в жиме, на дефолт физкультурниках работает нормально

К примеру начинаешь с 5 повторений в 3 подходах с весом около 70-75% от ПМ(повторный максимум можно взять чуть меньше реального, но ни в коем случае ЧСВ не подрубать). Некст неделю докидываешь 3-4% от ПМ и делаешь тоже самое

на 3 неделе добавляешь 3-4% к ПМ и делаешь на повтор меньше, на четвертой соответственно как на второй и так далее

так доходишь до тяжелых 2 повторов, но в весах откатываешься назад до 3 недели и стартуешь опять с 5 повторов

 

общая система такая, но под себя можно регулировать офк пушто нагрузка индивидуальна для всех. например для себя я делал диапазон повторов 5-3-2

четыре недели 5-повторные и по две 3-х и 2-х повторные, потом откатывался 

в принципе тут есть паверлифтеры в разделе, им думаю будет что посоветовать 

Изменено 13 октября 2020 пользователем Mayhem

[Nozdrja]

Сплит збс. На силовые забей.

 

Либо то, либо другое выбирай.

[SoEmpty]

Я лично довольно легко доходил до 120 с периодизацией (то есть неделя много повтороней, неделя средне, неделя мало) но и ел под 3к калорий 

[half_cat]

Спс за комментарии. Сплитуем, че.