Тренинг Т2.

Нихуя не понимаю давайте для тупых

Фактически я делаю 2.5 упражнения

Изогнутую штангу стоя и гантели стоя (но каждый второй подход это hammer curl)  ну и прям с натяжкой я раз в неделю подтягиваюсь и иногда узким хватом 

Почему мне нужны какие то другие упражнения? Эти вроде одни из самых эффективных 

А какие тогда еще? Что насчет количества ? Я вот понимаю что допустим грудь намного больше устает,  намного дольше восстанавливается что в течении тренировки что за длинный период времени, то есть бицуху я могу прям намного больше делать при желании 

казалось бы, какая взаимосвязь у бицухи и груди)

а вообще, если 2-3 раза в неделю доводишь мышцу до изнеможения, а она не растёт - знач скорее всего с питанием косячишь.

и я серьёзно, загугли occlusion training. спецом для раскачки конечностей хреновину придумали.

а по поводу количества - берёшь 70-80% от своего 1RM и ебошишь 3 сета, на кол-во повторений строго похуй, если подход (а точнее ToT) в интервале 30-60сек и 2-3 подходы либо отказные, либо на грани.

SoEmpty написал 23 часа назад:

Парни, хочу прям огромные бицепсы , без шуток 

 

Дайте серьезные советы по этому поводу, я сейчас на 2,2к калориях, бицепсы делаю гантели по 5 подходов 10-14 повторений и штангу изогнутую те же 5 подходов 10-14, через тренировку а тренировки у меня через день (то есть два упражнения за неделю тренировочную) 

 

Я просто насмотрелся зе бойс и там у актера такая бицуха что мне стыдно жить стало 

 

То есть теоретически я вообще могу каждую тренировку качать бицуху, сильно увеличивать вес, и вообще х2 подходов , но где та грань когда так делать уже нельзя ? 

 

это мало 
бицепс можно дохуя тренировать, если не идти на максимальные веса 
делай в один день и штангу и гантели 
и добавь какой-нибудь жим стоя легкий в этот день чисто там 30кг пожать стоя раз на 20 2-3 подхода, чтобы бицепс и как стабилизатор поработал 
 

вообще в натураху единственный способ увеличить мышцу это сделать ее сильнее 
т.е. вот ты делаешь штангу 30кг 10х5 условно, если через год будешь делать 60кг 10х5, то с вероятностью 100% у тебя банка на пару см да и увеличится 
Я не верю, что можно какой-то дрочкой аля дропсеты суперсеты, диким закислением с небольшими весами и тд и тп какого-то эффекта добиться без стероидов

SoEmpty написал 48 минут назад:

Нихуя не понимаю давайте для тупых

 

Фактически я делаю 2.5 упражнения

 

Изогнутую штангу стоя и гантели стоя (но каждый второй подход это hammer curl)  ну и прям с натяжкой я раз в неделю подтягиваюсь и иногда узким хватом 

 

Почему мне нужны какие то другие упражнения? Эти вроде одни из самых эффективных 

 

А какие тогда еще? Что насчет количества ? Я вот понимаю что допустим грудь намного больше устает,  намного дольше восстанавливается что в течении тренировки что за длинный период времени, то есть бицуху я могу прям намного больше делать при желании 

 

Ну т как с луны свалился. У тебя должен быть тренировочный стресс. В идеале - когда каждая тренировка не похожа на другую.

Можешь варьировать самими упражнениями, временем отдыха, весом, читингом/без, порядок упражнений, суперсеты, дропсеты и т.д.

Попробуй вообще поменять программу, Может тебе лучше 4 упражнения ебануть раз в неделю. 

+ По науке для роста достаточно 5-10 подходов в отказ в неделю. Вот и считай че там у тебя. Если не растет - добавляешь. 

Ну и жрать должен ОК, хуй ты руки накачаешь, если общий вес будет на месте стоять. Руки растут вместе с телом.

Да я понимаю примерно как тренировки проходят

Но я как бы бицепс вообще воспринимаю упражнением для отдыха, аля между тягой и приседом ,  но и вследствие этого я почти не делаю каких то маленьких упражнений 

У меня в целом программа 4х10 > 4x6-8 > 6x5 через неделю по подход х повторения , но там 90% упражнений тяга/присед/тяга штанги в наклоне/жим лежа/жим стоя , а остальное 2 упражнения на бицепс 1 на трицепс,  какие то гантельнки на плечи/ноги/грудь

Нужно увеличивать интенсивность тренировок для рук. Пожертвуй доминирующей группой, и выдели бицуху в отдельный день или больше упражнений на руки. По другому никак. 

а может просто перестать быть клоуном который 10 лет один вес дрочит и тогда руки-базуки сами появятся

бляяяяя  иди нахуй 

Какой один вес,  я каждую тренировку пытаюсь повысить 

Тут давно добрая половина людей позади за мной, почему я вообще должен это слышать 

Делаю бицуху 1 раз в неделю, всего два упражнения. Простое сгибание стоя на кривом грифе 45-50 кг и молот гантелями по 25 кг. Футболки рвутся, тянки текут. Делаю в суперсете с трицепсом

Ну гантели 25кг это очень много на бицуху 

Зачем молотом если активация бицепса лучше с поворотом? Типо запястье хочешь накачать или рандомно?

это не много 
много это гантельки килограмм по 40 
хочешь чтобы была большая мышца нужен большой вес 

Принцип прогрессии нагрузок никто не отменял. Особенно в натураху

SoEmpty написал 2 часа назад:

Ну гантели 25кг это очень много на бицуху 

 

Зачем молотом если активация бицепса лучше с поворотом? Типо запястье хочешь накачать или рандомно?

У меня есть бицуха, а ты теоретик, меньше пизди, больше делай

ну я давно не пробовал 20,  но наверное максимум 3-4 повторения адекватных сделаю лол

да я сейчас аля вышел из затяжной диеты,  буду пытаться налегать на прогрессию (бицухи) 

Ебать ты чел канешн, нахуй нам твои оправдания нужны, вышел из затяжной диеты или посрал плохо, всем до пизды. Просто идешь и ебашишь, не можешь 20 кг гантельки, взял поменьше, 15 например, только не надо дрочить их по полгода

Привет. Залечу к вам на огонек. Хочу мнение услышать со стороны.

Есть небольшие проблемы с ногами - ебучий варикоз. Последние полгода,может месяцев 8 делаю фулл боди 3 раза в неделю суперсетами. Каждая отдельная  тренировка с акцентом на отдельную группу мышц. То есть во вторник 3 упражнения на грудь (жим, разводка, брусья). В четверг 3 на спину (тяга в наклоне, тяга верхнего блока, тяга гантелек в наклоне). Суббота - бедные ножки (жим ногами в тренажёре, разгибания и сгибания в тренажёре). 

Собственно каждую тренировку делаю плечи/руки/пресс по желанию.

Периодически меняю упражнения: надоело жать штангу - жму гантели. Надоели тяги - подтягиваюсь с блинчиком. Надоел жим ногами - делаю выпады.

Собственно что скажете? Хочу ща в зиму на сплит перейти месяца на 3, жим поднять. Стоит, или и так пойдет дальше. Нечего убиваться. Интересует больше внешний вид,чем силовые, но хочется пожать 110-120.

Можешь дефолтную схему попробовать в жиме, на дефолт физкультурниках работает нормально

К примеру начинаешь с 5 повторений в 3 подходах с весом около 70-75% от ПМ(повторный максимум можно взять чуть меньше реального, но ни в коем случае ЧСВ не подрубать). Некст неделю докидываешь 3-4% от ПМ и делаешь тоже самое

на 3 неделе добавляешь 3-4% к ПМ и делаешь на повтор меньше, на четвертой соответственно как на второй и так далее

так доходишь до тяжелых 2 повторов, но в весах откатываешься назад до 3 недели и стартуешь опять с 5 повторов

общая система такая, но под себя можно регулировать офк пушто нагрузка индивидуальна для всех. например для себя я делал диапазон повторов 5-3-2

четыре недели 5-повторные и по две 3-х и 2-х повторные, потом откатывался 

в принципе тут есть паверлифтеры в разделе, им думаю будет что посоветовать 

Сплит збс. На силовые забей.

Либо то, либо другое выбирай.

Я лично довольно легко доходил до 120 с периодизацией (то есть неделя много повтороней, неделя средне, неделя мало) но и ел под 3к калорий 

Спс за комментарии. Сплитуем, че.