Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Trylialia написал 4 часа назад:

Banderas написал 8 часов назад:

Trylialia написал 15 часов назад:

Banderas написал 18 часов назад:

Trylialia написал 14.12.2021 в 22:29:

Подскажите ещё пожалуйста, как нормально размять поясницу перед приседом? Сегодня опять делал с утра с просонку нормально не размявшись. После первого подхода понял что больше не смогу. Болит аж в крестце. 

Друг говорит по технике все норм было.

а ты делаешь гиперэкстензии на поясницу в день ног?

скок приседаешь? сколько подходов? делаешь разгибания перед приседом?

 

Делаю фулбади из первого поста, первую программу, третья неделя. Там на ноги только присед и в самом начале занятия. Гиперэкстензий нет. Я вот вспоминаю года два назад занимался, делал гиперэкстензию в конце каждого занятия и таких траблов не было. Но тогда и приседал я максимум 55 и после полугода занятий.

Сейчас приседал 57.5кг 3×8. Из разминки - только присед с пустым грифом 1×15. Свой вес 85, 33 года. Может это старость и пиздец позвоночнику? Хотя сейчас под вечер дискомфорт скорее в тазовых костях чем в позвоночнике-пояснице. 

Ну ты красава. Прости - ты занимаешься херней.

купи программу у Дмитрия Голубочкина и делай нормально. Напиши ему в личку в инсте.

5000 стоит. Он тебе распишет. Будешь через день заниматься, кушать и прогрессировать.

гиперэкстензии надо обязательно делать после упражнений на ноги. 5 по 20 с отягощением. Укреплять спину.

Почитал программу из первого поста.

это пиздец конечно)

ты ещё пик весов берёшь походу не размявшись. 1 подход 15 повторений и вся разминка?))) там легкие веса 3 по 8 чисто чтобы мышцы в тонус привести. На это расчёт. Новичку.

бери норм программу короче мозга не еби. 
а так - посиди пару недель дома. Потом зарядки поделай. И заниматься нормально начинай. Смотри на ощущения.

Я перед тем как присесть с максимальным весом 5 раз ноги разгибаю в тренажёре, потом 6 подходов присед и только в 7 подходе максимальный вес беру.

то есть я перед этим 75 раз ноги разгибал и присел начиная от пустого грифа 73 раза и только потом 8 раз максимальный вес

Так а нафига её в закрепе тогда держат, если это херня? Ну и после двухлетнего перерыва да и маленького стажа до перерыва - кто я если не новичок?

Т.е. в приседе всегда нужно несколько подходов подводить себя к рабочему весу?

И где можно почитать тогда норм разминку для поясницы и т.д.?

Насчёт платной программы, тут же ж хотелось бы тогда индивидуального подхода, а какой может быть индивидуальный подход на расстоянии?

Первый пост не редактировали лет 10 уже. Я даже не помню откуда там эта инфа взялась.

Попробовал кликнуть в первом посте на "первую тему" а там чей то линк на протеин на айхербе, рефералка походу. Причем последний раз написано что я редактировал, хотя я айхербом никогда и не пользовался. 

Вообщем не берите рандомные программы с сомнительных форумов, лучше видосы блоггеров посмотрите, сами для себя попробуйте разные упражнения и выведите свою собственную программу.

Урсыч, ну от тебя то никак не думал что будет рандомная программа, да и продота не такой уж сомнительный форум. 

Я уже планировал к второй части переходить, а тут такой облом 

Лол, только сейчас промотал пост до конца. Увидел что он составлен каким-то "Саундом".

Так саунд вроде плотный парень был если память не изменяет, ну а так каждый сам себе делает программу по сути, всё индивидуально же.

Соррян 

От этих упражнений хуже тебе не будет, просто не слишком надейся на "программу", это просто набор упражнений составленный в определенной последовательности.

После того как ты прогонишь себя пару раз через эту "программу" или через другие подобные программы ты сам поймешь что тебе подходит, а что нет. Это лишь одна из возможных версий упражнений составленных в определенной последовательности которые можно выполнять. Таких программ в интернете миллион, кто то пишет их бесплатно, кто то за деньги. Но по сути одно и тоже, просто набор упражнений. Главное, это то как ты выполняешь эти упражнения, чувствуешь ли целевую мышцу во время выполнения или нет, так же успеваешь ли восстанавливаться между тренировками или нет или может наоборот недотренировываешь. Это можно выявить только опытным путем. Поэтому на текущем этапе тебе просто надо выбрать одну программу и по ней попробовать пройти какое то время. Что ты и сделал, выбрав ту что есть в первом посте. После нее будет другая, а потом еще другая, так и придешь постепенно к пониманию.

Похоже Бандерас это и есть Голубочкин

Все стало на свои места

QuadroTony написал 9 часов назад:

Похоже Бандерас это и есть Голубочкин

Все стало на свои места

Либо у Голубочкина действует система реферальных скидок 

кстати, палец в бассейне ударил

Как ты ещё под автобус не попал

Привет всем. Мажусь эндрогелем. Уже пошел бурст по мышцам, причем прямо сильный. Я неожидал такого прямо. Но перестал падать вес. Делаю кардио при этом по 45 минут сейчас 4-5дней в неделю. Но вес не падает практически. Это нормально? 

Еще вопрос. Мажу его на плечи, на них самый большой бурст по мышцам, уже нет жира, одни шишки(мышцы). Имеет значение куда мазать тест?

Еще вопрос. Критично что я мажу его вечером а не утром как рекомендовано производителем? От него спиртярой несет и надо ждать пока высохнет-перед работой неудобно, а врач ничего не говорила на эту тему.

SUKA_NA написал 35 минут назад:

Привет всем. Мажусь эндрогелем. Уже пошел бурст по мышцам, причем прямо сильный. Я неожидал такого прямо. Но перестал падать вес. Делаю кардио при этом по 45 минут сейчас 4-5дней в неделю. Но вес не падает практически. Это нормально? 

Еще вопрос. Мажу его на плечи, на них самый большой бурст по мышцам, уже нет жира, одни шишки(мышцы). Имеет значение куда мазать тест?

Еще вопрос. Критично что я мажу его вечером а не утром как рекомендовано производителем? От него спиртярой несет и надо ждать пока высохнет-перед работой неудобно, а врач ничего не говорила на эту тему.

 

Это не мышцы) 

LyHatuk написал 39 минут назад:

SUKA_NA написал 1 час назад:

Привет всем. Мажусь эндрогелем. Уже пошел бурст по мышцам, причем прямо сильный. Я неожидал такого прямо. Но перестал падать вес. Делаю кардио при этом по 45 минут сейчас 4-5дней в неделю. Но вес не падает практически. Это нормально? 

Еще вопрос. Мажу его на плечи, на них самый большой бурст по мышцам, уже нет жира, одни шишки(мышцы). Имеет значение куда мазать тест?

Еще вопрос. Критично что я мажу его вечером а не утром как рекомендовано производителем? От него спиртярой несет и надо ждать пока высохнет-перед работой неудобно, а врач ничего не говорила на эту тему.

 

Это не мышцы) 

Типо я не гачимен?)

SUKA_NA написал 1 час назад:

LyHatuk написал 2 часа назад:

SUKA_NA написал 3 часа назад:

Привет всем. Мажусь эндрогелем. Уже пошел бурст по мышцам, причем прямо сильный. Я неожидал такого прямо. Но перестал падать вес. Делаю кардио при этом по 45 минут сейчас 4-5дней в неделю. Но вес не падает практически. Это нормально? 

Еще вопрос. Мажу его на плечи, на них самый большой бурст по мышцам, уже нет жира, одни шишки(мышцы). Имеет значение куда мазать тест?

Еще вопрос. Критично что я мажу его вечером а не утром как рекомендовано производителем? От него спиртярой несет и надо ждать пока высохнет-перед работой неудобно, а врач ничего не говорила на эту тему.

 

Это не мышцы) 

Типо я не гачимен?)

Типо водой залило, мышцы наполненные становятся. 

Тест заливает водой?о_О

SUKA_NA написал 2 часа назад:

Тест заливает водой?о_О

Эндогенный, если упрощённо говорить то да. Если много тестостерона ставить, то вообще как бурдюк будешь ходить, там много процессов происходит задерживающих воду. 

LyHatuk написал 9 часов назад:

SUKA_NA написал 12 часов назад:

Тест заливает водой?о_О

Эндогенный, если упрощённо говорить то да. Если много тестостерона ставить, то вообще как бурдюк будешь ходить, там много процессов происходит задерживающих воду. 

 

Я правильно понимаю что поэтому у меня вес практически перестал падать?

Чувак ты первый раз худеешь?

походу да.

так бы не задавал глупых вопросов.

1. Вес стоит. Отвечаю - и что? Я месяц хуярил кардио по 60 минут в 150-160 пульсе через день плюс тренировки. Вес не изменился вообще. Но изменился ли внешний вид? Да, координально. Как понять? Делать фото до и после. Не чаще чем раз в месяц. Зад профиль бок. На весы даже не смотрю.

2. Какой-то гель. Чел… кроме диеты, режима тренировок и сна не вижу смысла использовать при обычном похудении. И вообще нахуй сушка зимой, ты чё там выступаешь?

Banderas написал 14 часов назад:

Чувак ты первый раз худеешь?

походу да.

так бы не задавал глупых вопросов.

1. Вес стоит. Отвечаю - и что? Я месяц хуярил кардио по 60 минут в 150-160 пульсе через день плюс тренировки. Вес не изменился вообще. Но изменился ли внешний вид? Да, координально. Как понять? Делать фото до и после. Не чаще чем раз в месяц. Зад профиль бок. На весы даже не смотрю.

2. Какой-то гель. Чел… кроме диеты, режима тренировок и сна не вижу смысла использовать при обычном похудении. И вообще нахуй сушка зимой, ты чё там выступаешь?

Ты вообще не в теме, ему врач назначил по показаниям. 

значит убери второй пункт, раз врач.

но первый рабочий

LyHatuk написал 8 минут назад:

Banderas написал 14 часов назад:

Чувак ты первый раз худеешь?

походу да.

так бы не задавал глупых вопросов.

1. Вес стоит. Отвечаю - и что? Я месяц хуярил кардио по 60 минут в 150-160 пульсе через день плюс тренировки. Вес не изменился вообще. Но изменился ли внешний вид? Да, координально. Как понять? Делать фото до и после. Не чаще чем раз в месяц. Зад профиль бок. На весы даже не смотрю.

2. Какой-то гель. Чел… кроме диеты, режима тренировок и сна не вижу смысла использовать при обычном похудении. И вообще нахуй сушка зимой, ты чё там выступаешь?

Ты вообще не в теме, ему врач назначил по показаниям. 

а какие показания? 
это же нерабочая тема 

MeF написал 5 часов назад:

LyHatuk написал 5 часов назад:

Banderas написал 19 часов назад:

Чувак ты первый раз худеешь?

походу да.

так бы не задавал глупых вопросов.

1. Вес стоит. Отвечаю - и что? Я месяц хуярил кардио по 60 минут в 150-160 пульсе через день плюс тренировки. Вес не изменился вообще. Но изменился ли внешний вид? Да, координально. Как понять? Делать фото до и после. Не чаще чем раз в месяц. Зад профиль бок. На весы даже не смотрю.

2. Какой-то гель. Чел… кроме диеты, режима тренировок и сна не вижу смысла использовать при обычном похудении. И вообще нахуй сушка зимой, ты чё там выступаешь?

Ты вообще не в теме, ему врач назначил по показаниям. 

а какие показания? 
это же нерабочая тема 

рабочая в лечебных целях лол, врач ему прописал гель, он его мажет. хз че не так вам 

Banderas написал 5 часов назад:

значит убери второй пункт, раз врач.

но первый рабочий

второй и назначили.