Бег для новичков

У меня эпл, для меня очень удобная хрень, Присед нужен конечно как офп, если будешь тренировать спринты и интервальный бег, почувствуешь резалты от приседа.

@@MetamFarmer  че как ты там?

 

Хороший гайд от Сандипа, перечитал, взял на заметку.

 

В ноября начал бегать регулярно, сейчас дошел до 7-8 пробежек в неделю по 5-8км. В среднем в неделю набегаю 50-55км. Темп 4:55-5:45 в зависимости от погоды и усталости. Никаких интервальных пробежек еще не делал, просто бег.

 

Пару вопросов людям, которые уже давно занимаются бегом:

1. Бегать каждый день. Насколько это безопасно для суставов? 

Читал про людей, которые пару марафонов в неделю бегают  и как бы нормально все. Я планирую потихоньку доводить до 70км в неделю, т.е. каждый день по 10км в среднем, иногда буду вставлять 12-15км пробежки, иногда будет 5-8 примерно.

2. Убрал присед вообще из тренировок ибо после него совсем не очень бегается, а бег для меня поинтереснее приседа будет. Вопрос в том, нужно ли присед делать как офп для бега? есть ли от него какие-либо профиты в беге? 

3. Какие беговые трекеры используете? Сейчас выбор велик, гармины, эппл вочи, фитбиты и так далее. Подруга вот фитбит подарила недавно, все вроде заебись, но кажется мне что с количеством шагов он меня наебывает, причем нормально так сверху шагов накидывает, по ощущениям процентов 20% лишних.

Есть ли кто в разделе, кто интересовался этими устройствами, какими устройствами пользуетесь?

 

ОФК Гармин вне конкуренции. Но захочешь ли ты 10к вечнодеревянных отдавать за трекер или под 30к за беговые часы

Я тоже раньше любил бегать, а потом врач сказал что мне категорически нельзя бегать пока спину не починю на 100...

Я тоже раньше любил бегать, а потом врач сказал что мне категорически нельзя бегать пока спину не починю на 100...

а че за траблы и чем объясняется запрет на бег, если со спиной проблемы?

У меня образовался правосторонний сколиоз из-за того, что мышцы, которая держит позвоночник в грудном отделе справа не расслабляется. Находясь в постоянном напряжении она тянет позвоночник к себе.

Категорически запрещены осевые нагрузки, а бег из-за постоянного давления на позвоночник.

Но как же афигенно дышится после бега)

Не зря называют «продышаться».

 

Тренажерный зал стал второстепенным, 2 раза в неделю, делаю в основном то что нравится без какой либо специальной программы. 

 

расскажи почему пришел к такому выводу, ведь раньше тебя привлекал именно ББ, что тебя разочаровало в этом занятии, связано ли это с режимом питания и сложностью удержания формы либо на это какие-то другие причины.@@URSA

У меня образовался правосторонний сколиоз из-за того, что мышцы, которая держит позвоночник в грудном отделе справа не расслабляется. Находясь в постоянном напряжении она тянет позвоночник к себе.

 

Категорически запрещены осевые нагрузки, а бег из-за постоянного давления на позвоночник.

у меня такая же трабла. как ты её фиксишь? 

Стараюсь как можно больше растягивать мышцы. Недавно начал делать комплекс из этой ссылки.

По ощущениям больше всего растягивает выпрямляющую мышцу позвоночника в грудном отделе (про которую я говорю) упражнение на 12:20.

Проблема у меня эта довольно давно, просто недавно начало в область сердца отдавать. Я, испугавшись, побежал сердце проверять, сказали что гуд. В итоге это из-за спины, мол эта проблема отдаёт в грудь.

Сейчас делаю уже недели две раз в два или три дня + каждый день на турнике на работе занимаюсь и растягиваю разными движениями мышцы спины.

Болеть стало меньше и реже, надеюсь дальше будет лучше.

это тебе врач сказал такое делать? 

это тебе врач сказал такое делать? 

Да. Всяческими способами расслабить мышцу. А при растяжении мышца расслабляется.

Приветствую. Хочу вкатиться в эти ваши пробежки. Полистав поверхностно по факам и смежным топанам, выявил для себя несколько основных моментов, а именно: обувь, техника, рацион/сон. Контроль дыхания, как я понял, нужен исключительно для забегов, но не совсем понятно, допустимо ли выдыхать через рот (вроде, кто-то когда-то говорил мне делать так) или хуйня/похуй? По поводу разминки для неофитов, действительно ли можно/нужно забить на неё полностью, или же всё-таки есть какой-то минимальный комплекс упражнений? Также, хотелось бы услышать пару советов касательно выбора обуви.

@@URSA ты что-то кроме гайда из шапки использовал? тоже хочу бегать начать, а то за бассейн жаба душит платить сейчас    

Держу в курсе.

Кочка со стажем 3 года минус локдаун из-за короны.

Решил начать бегать, потому что а хули нет.

В парках велосипедисты, собаки, пенсионеры с палками и хуевая погода, так что для начала решил начать в зале, а там посмотрим.

Чтобы хоть как-то подготовить сердечко, ебашил три недели по часу на эллипсоиде на пульсе 130-140 (максимально унылое занятие).

Вес 89кг и это прямо чувствуется - ощущение что ебашишь как танк, дорожка скрипит, пердит и вот-вот развалится. Если прям капитально высушиться, будет ну в лучшем случае 85кг, дальше все, а мышцы терять не охота, а в перспективе и набрать бы.

В первый же раз через пару минут отвалилась нахуй поясница, в следствии чего добавил к каждой силовой закачку спины гиперэкстензией (вообще, это надо делать по дефолту, но я ленивая жопа, раз не болит ничего, зачем париться). Через недели полторы перестало болеть.

На второй неделе узнал, что такое каденс и, вроде, пошло получше.

Пошла третья неделя, пока лучший результат 15 минут при темпе 6`40" и 10 минут при темпе 6`20". Можно было, наверное, и больше, но пульс уже ебнул за 170 и я зассал.

В связи с этим вопрос - вон куча народа советуют бегать "медленно, на низком пульсе". Но, блядь, для меня даже самый медленный пульс - это уже пульс 140+, низкий пульс - это только на очень быстрой ходьбе. Смысла ходить даже быстро не вижу вообще - совсем другой тип движения, хули с этого толку. Какое-то наебалово получается

Уасилий написал 13 минут назад:

Держу в курсе.

Кочка со стажем 3 года минус локдаун из-за короны.

Решил начать бегать, потому что а хули нет.

В парках велосипедисты, собаки, пенсионеры с палками и хуевая погода, так что для начала решил начать в зале, а там посмотрим.

Чтобы хоть как-то подготовить сердечко, ебашил три недели по часу на эллипсоиде на пульсе 130-140 (максимально унылое занятие).

Вес 89кг и это прямо чувствуется - ощущение что ебашишь как танк, дорожка скрипит, пердит и вот-вот развалится. Если прям капитально высушиться, будет ну в лучшем случае 85кг, дальше все, а мышцы терять не охота, а в перспективе и набрать бы.

В первый же раз через пару минут отвалилась нахуй поясница, в следствии чего добавил к каждой силовой закачку спины гиперэкстензией (вообще, это надо делать по дефолту, но я ленивая жопа, раз не болит ничего, зачем париться). Через недели полторы перестало болеть.

На второй неделе узнал, что такое каденс и, вроде, пошло получше.

Пошла третья неделя, пока лучший результат 15 минут при темпе 6`40" и 10 минут при темпе 6`20". Можно было, наверное, и больше, но пульс уже ебнул за 170 и я зассал.

В связи с этим вопрос - вон куча народа советуют бегать "медленно, на низком пульсе". Но, блядь, для меня даже самый медленный пульс - это уже пульс 140+, низкий пульс - это только на очень быстрой ходьбе. Смысла ходить даже быстро не вижу вообще - совсем другой тип движения, хули с этого толку. Какое-то наебалово получается

  Показать содержимое

 

Нет не наебалово, если ебашит пульс - ходи, уныло идти, ходи с уклоном 10%, за месяц регулярных проходов пульс начнёт падать, начнёшь повышать интенсивность, тогда и к бегу перейдёшь. Только от 15 минутных заходов для сердца толку никакого, хотя бы час ходить надо. 

Какой пульс в покое считается нормой для тех, кто регулярно бегает по утрам? Дефолтные 60+ среднестатистического человека или же всё-таки есть разница?

Я бегаю 8ой месяц довольно плотно, до недавнего времени делал это ежедневно, и заметил, что мой пульс периодически ниже 60 теперь оказывается.

Везде пишут про то, что для спортсменов это норма, но я-то не участник олимпиад, поэтому этот вопрос меня озаботил.

Дурных симптомов не испытываю, но просто везде так уверенно талдычат про эту норму в 60, что невольно заволнуешься и с хорошим самочувствием.