Ritsu twit

ты бы хоть лицо замазал

Смотри чтобы менеджер ситилинка тебя не поймал в этом отеле.

Все отели заняты.

Кушать подано. Набирайте себе свои корзиночки с яблочками и в бой!

уже не так важно чем у вас кончится, нам нужно знать как скуф это делает.

Тяжелой атлетикой занимаешься? у меня просто из еды ничего другого нет. Ну творог не сильно дороже стоит. Беру киллограм по 315 вроде. 1.8% ну просто так есть творог надоест быстро, я бы начал делать сырники, только не те которые обычно везде готовят, а сырники которые очень тонкие и зажаристые, вот как на фото. Они намного лучше будут чем эти огроменные, в которых творог сырой. Ответ Мне тоже нравятся разные рецепты. Но я как-то для себя вывел формулу. Что питаюсь с понедельника по пятницу строго и рецепты, это скорей про то что ты в творог добавил, чем ляпнина разная. А в выходные уже не считаю особо, и как раз запекаю там скумбрию или что-то делаю. У меня творожная выпечка никогда особо не получалась. А всю выпечку последнее время покупаю, запеканку там где творог беру, они умеют делать. Но цена конечно пидарская, но что поделать. И кондитерская у меня лучшая в городе прям у дома, там получилось. Поэтому не пеку. Руки вроде не из жопы, но не делаю. Вот кстати что сегодня употреблял. В будни не ем сахар. Считаю что легче позволять его ток в выходные, чтобы получать от него кайф. Кстати заметил что самое важное в рационе на день это чтобы ты примерно половину своих жиров углеводов и белков употребил в первую половину дня. Поэтому самое не простое это для меня сейчас жир добирать. Вот купил себе арахис, утром с кофе его ем. И стал есть 1-2 копченных куриных крыла в день. Вот что ем сейчас Почему это ем, считал вот так, сейчас слежу за весом, может кому поможет. Расчет бжу себе так делал. Мб кому пригодиться. Но на истинности информации ниже не настаиваю, но заметил что если за всем следить, то жрать вообще не хочется. А может это из-за продуктов которые употребляю. 1. ФОРМУЛА МИФФЛИНА — САН-ЖЕОРА • Мужчины: ((10 * вес кг) + (6.25 * рост см) - (5 * возраст лет) + 5) * КА • Женщины: ((10 * вес кг) + (6.25 * рост см) - (5 * возраст лет) - 161) * КА Коэффициенты активности (КА): # 1.200 - сидячая работа, отсутствие тренировок # 1.375 - легкие тренировки или прогулки 1–3 раза в неделю # 1.550 - интенсивные тренировки 3–5 раз в неделю # 1.725 - тяжелый физический труд или тренировки каждый день # 1.900 - профессиональные спортсмены, ежедневный тяжелый труд Энергетическая ценность (1 г): Б = 4 ккал | Ж = 9 ккал | У = 4 ккал 2. СТРАТЕГИЯ ФИКСАЦИИ # ЖИРЫ ДЛЯ МУЖЧИНЫ # 1. Абсолютный минимум: 20% от калорий поддержания НЫНЕШНЕГО веса. # 2. Оптимальный диапазон: 20%–35% от общей калорийности рациона. # (В граммах это составляет от 0.8 до 1.0 г на 1 кг текущего веса тела). # Диапазон в граммах (0.8–1.0 г/кг) полностью находится внутри процентного коридора (20%–35%). # Стратегия фиксации жиров: Берем 0.8 г жира на 1 кг нынешнего веса (74 кг) и получаем неизменные 66 г на весь период. # Математический профит: На старте (83 кг) это дает безопасные 0.8 г/кг, а к целевому весу (74 кг) плавно выведет на 0.9 г/кг, избавляя от рутины пересчета. # БЕЛКИ ДЛЯ МУЖЧИНЫ # 1. Абсолютный минимум: 1.2–1.5 г на 1 кг массы тела при дефиците калорий. # 2. Оптимальный диапазон: 1.6–2.2 г на 1 кг веса для защиты мышц и сытости. # (По рекомендациям спортивной медицины коридор составляет 15%–25% от общей калорийности). # Диапазон в граммах полностью перекрывает потребности организма при глубоком дефиците. # Стратегия фиксации белка: Берем 1.8 г белка на 1 кг целевого веса (74 кг) и получаем неизменные 133 г на весь период. # Математический профит: На старте (83 кг) безопасные 1.6 г/кг, полностью защищая мышцы без лишних пересчетов. # УГЛЕВОДЫ ДЛЯ МУЖЧИНЫ # 1. Абсолютный минимум: 100–130 г в сутки для обеспечения базовой работы ЦНС. # 2. Оптимальный диапазон: остаточный объем энергии после закрытия норм по белкам и жирам. # (В процентном соотношении составляет от 30% до 55% от суммарного калоража рациона). # Коридор в граммах гибко адаптируется под текущий шаг дефицита энергии. # Стратегия фиксации углеводов: Исключаем калории белков и жиров из суточной дефицитной нормы, а оставшуюся энергию переводим в граммы. 3. ВХОДНЫЕ ДАННЫЕ И РАСЧЕТ ДИЕТЫ • Пользователь: М | 83 кг -> целевой 74 кг | 170 см | 28 лет • Выбранный коэффициент активности (КА) = 1.375 Шаг 1. Калораж диеты (Дефицит 30% для активного снижения веса) • Базовая калорийность (83 кг) = ((10 * 83) + (6.25 * 170) - (5 * 28) + 5) * 1.375 = 2417 ккал • Размер дефицитного бюджета (30%) = 2417 * 0.30 = 725 ккал • Целевой калораж = 2417 - 725 = 1692 ккал Шаг 2. Применение фиксации Б и Ж (по стратегии от целевого веса) • Белок = 74 кг * 1.8 г = 133 г • Жир = 74 кг * 1.0 г = 74 г • Сумма калорий (Б + Ж) = 532 + 666 = 1198 ккал Шаг 3. Расчет углеводов (по остаточному принципу) • Остаток калорий = 1692 - 1198 = 494 ккал • Углеводы = 494 / 4 ккал = 123.5 г Итоговые суточные макросы для похудения: • Калории: 1692 ккал • Белки: 133 г - (31.4% ) • Жиры: 66 г - (35.1% ) • Углеводы: 141.5 г - (33.5% ) Понимаю что тема не совсем про это, но держи. А то 400 грамм сухого риса, это не по фэншую.

Тяжелой атлетикой занимаешься? у меня просто из еды ничего другого нет. Ну творог не сильно дороже стоит. Беру киллограм по 315 вроде. 1.8%

Тяжелой атлетикой занимаешься?

@Kingsman Не знаю то ли у меня был такой опыт негативный, то ли они все себя так ведут. Ты ей если все это вывалил. Она сейчас сказала да, потом ты опять друг. То есть бывало договорюсь встретиться, погулять. Но сделаю это за пару дней. В день встречи у меня сообщение, по типу не хочу чтобы ты строил ложные надежды. То есть если не подсек, то тебе только хуже от того что ты там на свои места все расставил в чате телеги. Но возможно это субъективно.

Это в 100 граммах сухого риса.

Скачал запрет, поставил его чтобы он запускался автономно. Потом скачал https://ru.wikipedia.org/wiki/1.1.1.1 2 раза было что не мог зацепиться, провайдер видать что-то делал. Но 2-3 минуты махинаций с запретом и все работает. Стоит ли платить за VPN?

Пользователь выше понимает как работает внимание, за такое и два лайка не жалко.

https://books.yandex.ru/books/irpbg9bu/read-online заказал спасибо https://www.ozon.ru/product/kak-reshat-zadachu-metodicheskoe-posobie-schule-des-denkens-vom-lsen-mathematischer-probleme-1189197167/ Закажи и эту, потом скажи какая лучше, интересно даже.

@Kingsman Не думаешь что тебе, как будто тебе стать циничней к сексу как таковому. Чтобы у тебя не было вот этого бесконечного собачьего языка на бабу. Тогда и бабы будут уже думать, ну что за лев не пробиваемый. Такому хоть из интереса дать надо. Но конечно ты себе так не внушишь эту циничность на ровном месте нужна практика, то есть много половых связей, само понимание что есть возможность всегда утолить голод, если захочется. Если не идет с бабами переключайся на немного другой вариант секса. Сам заметишь что парни ничем не лучше, а даже более циничные чем девушки, им не нужно ничего кроме размера члена роста и веса. Если ты боишься действия в этом направлении могу порекомендовать отрывок из книги, который помогает не делать чувственное смыслом жизни и зацикливаться на члене в чей-то заднице и т.далее. Просто хочешь ли ты самому покидай свой удобный для тебя мир без секса. Ты бы и не попадал вообще в такие ситуации, это было бы невозможно. Сказал бы ей красивыми словами, что тактически сделал не корректно, давай лучше пойдем погуляем не далеко от твоего дома + ты знаешь куда её сводить можно там зоопарк какой или кафе. То есть намекнуть что ты сделаешь все как надо. Если она скажет что нет не её вариант просто попрощайся с ней. Если будет писать, скажи что ты тоже аутист и она трогает твои чувства.