Питание Т2.

Я слежу 6 дней в неделю

пацаны подскажите как начать правильно питаться, чтобы не было хуйни на лице + здоровье не убить к 30, как рацион подобрать

хз куда писать, так же собираюсь в зал записаться, у нас в регионе пока что карантин, соотвественно выходит вопрос какие упражнения делать + такое питание чтобы масса росла

Купи весы кухонные (очень дешевые)

Скачай приложение трекер еды хоть какое то, fatsecret/myfitnesspal или другое

Записывай какое то время еду чтобы знать сколько чего ты ешь 

https://tdeecalculator.net вбей параметры и ешь хотя бы норму калорий или чуть больше если ты хочешь набирать

Старайся исключить из диеты продукты которые подверглись переработке, то есть надо есть продукты которые сначала выросли а потом ты их приготовил если по тупому,  а не на завод и из них сделали котлету 

чистая диета спортсмена обычно в себе заключает 2г белка на кг веса, г жира на кг, остальное углеводы каши/крупы/овощи/макароны/хлеб 

ну это без нюансов если 

2г белка на кг веса это дохуя и бессмысленно. 1.5 более чем достаточно. 

Stratovarius написал 35 минут назад:

2г белка на кг веса это дохуя и бессмысленно. 1.5 более чем достаточно. 

Кому то дохуя, кому-то нет, точно так же и с бессмысленностью 

Ну зачем новичку в себя 2 грамма впихивать?

Чтоб наверняка. Белок точно так же пойдет в энергию, если его будет излишек.

Ну так не факт, что он сможет есть 2 грамма, допустим. А ему написали так, как будто 2 грамма - это минимум. Но на самом же деле можно есть и 1.5 и даже 1.2 и точно также набирать первое время. Просто если все в рамки загонять, то может тогда вообще ничего не получиться.

Точно так же можно сказать и про углеводы с жирами.
Поест - не умрет. По самочувствию поймет нормально ему заходит такое питание или нет
В этом спорте питание - большая часть успеха

2г с обычной еды нехуй делать набирать, продукты с высоким содержанием белка тем более обычно очень чистые и они улучшают диету этим как правило в целом 

1.5 может и норм но вроде так (2г) считается оптимальным питаться, лучше изначально все стараться делать идеально чем кое как, спорт вообще плохо к помаркам относится 

LyHatuk написал 4 часа назад:

Stratovarius написал 5 часов назад:

2г белка на кг веса это дохуя и бессмысленно. 1.5 более чем достаточно. 

Кому то дохуя, кому-то нет, точно так же и с бессмысленностью 

Всем дохуя. Он не всасывается нихрена в ЖКТ

LovelessBoy написал 7 часов назад:

пацаны подскажите как начать правильно питаться, чтобы не было хуйни на лице + здоровье не убить к 30, как рацион подобрать

 

хз куда писать, так же собираюсь в зал записаться, у нас в регионе пока что карантин, соотвественно выходит вопрос какие упражнения делать + такое питание чтобы масса росла

 

Если под лицом ты имеешь ввиду прыщи(акне) , исгчаешь углеводо плотные продукты. С высокой гликемической нагрузкой.  

И всю молочку , полностью.  ПОЛНОСТЬЮ. Творог, йогурт, молоко, кефир, ВЕй ПРОТЕИН ), и т. д.

Если псориаз, то все тоже самое что и выше. + Послностью исключение обработоных продуктов по типу колбасы, сардельки ,  полуфабрикаты , Кондитерка и т.д.  То есть ешь всё свежее цельное.

В идеале  сесть на гипоаллергеную  диету ( почти тоже самое что я выше описал только жесче) на  месяц - два, а потом включать по одному продукту в в неделю и следить за реакцией кожи, вести дневник. 

Ещё при псориазе, и разных дерьматитах можно ( 100 % эфф) провезти РДТ ,  а потом уже гипоаллергеную диету. Но это уже сам тогда разбирайся, или к врачу гастро, аллергологу грамотному.

Не знаю ни одного профика, которые бы если по 2 грамма и всем советовали. Как правило 1.5-1.7 везде пишут. 
 

Могу ещё с десяток людей кинуть, которые жрут гораздо больше 2гр/кг, если надо

Noise in my head... написал 2 часа назад:

Всем дохуя. Он не всасывается нихрена в ЖКТ

Наглое вранье. 
Организм энивей переварит всё, просто излишки пойдут на энергию (а потом и в жир, если энергия не понадобилась).
Ну типа попало 50гр белка с жиром и углями в желудок. Под кислотой всё переваривается, пиздует в тонкую кишку, где распадается всё на более простые соединения -> начинается усвоение в тонкой кишке, и организм такой после 30-40гр белка: "СТоп нахуй, впитываю в кровоток всё, кроме аминокислот".
Не звучит ли это бредом?)

ебать крис бамстед, негр какой-то 
все на курсе, у всех генетика монстров, наверное синтез белка раз в 5 лучше, чем у нормиса и без химии 
смысл на таких равняться?

MeF написал 1 час назад:

ебать крис бамстед, негр какой-то 
все на курсе, у всех генетика монстров, наверное синтез белка раз в 5 лучше, чем у нормиса и без химии 
смысл на таких равняться?

А он и не сказал, что на него нужно ровняться. Просто челик сверху написал, что ни один профик 2 гр/кг не хавает.

How_jump написал 4 часа назад:

Наглое вранье

4c6ff9159de2753b060df2ea1aab936db9ec.pdf

Подожди подожди)

Сперва говоришь отталкиваться от веса человека при расчете количества белка.

По такой логике выходит, что 200 кг Гора может есть 300 грамм белка, ему скорость усвоения позволит столько съедать, а вот 150 килограммовый бодик уже не может - высрет.

А Потом кидаешь табличку что скорость всасывания просто напросто ограничена и не зависит от веса.

Так что получается все же? Возможности по всасыванию у всех разные если мы отталкиваемся от веса человека и табличка не работает, или если Табличка работает тогда нельзя отталкиваться от веса человека и у всех примерно одинаковая верхняя планка по усваиванию белка в сутки 😁

Чет блять твои таблицы между собой даже не бьются.

В первой сыворотка 8-10гр/ч, во второй 2,88г/ч.
Казеин 6гр/ч против 2,28 гр/ч
Разброс в 3 раза кажется слишком большим.
Ну и остаются вопросы по первой таблице. 
ЧТо будет если мешать разные источники белка в желудке?
Как вообще набрать 1,5гр белка на кило, если ты весишь 80кг и не кушаешь сывороточный протеин и молочку?
Да и вообще дальше по этой статье (которая к первой таблице относится) - они обсуждают, что 2,5гр на кг для спортика это в целом заебись, что мяса будет. И вообще половину статьи пишут, что повышенное потребление белка для организма окей и ни разу не пишут, что оно не усвоится.
Тут нужен эмпти с его знаниями английского. ВОт ссылка
https://pdfs.semanticscholar.org/4f00/4c6ff9159de2753b060df2ea1aab936db9ec.pdf?_ga=2.46765543.1555180696.1590211853-1350626373.1590211853

bombat написал 11 часов назад:

MeF написал 12 часов назад:

ебать крис бамстед, негр какой-то 
все на курсе, у всех генетика монстров, наверное синтез белка раз в 5 лучше, чем у нормиса и без химии 
смысл на таких равняться?

А он и не сказал, что на него нужно ровняться. Просто челик сверху написал, что ни один профик 2 гр/кг не хавает.

Я не написал, что ни один профик не хавает. Я написал, что не знаю таких. 

Stratovarius написал 20 минут назад:

bombat написал 11 часов назад:

MeF написал 13 часов назад:

ебать крис бамстед, негр какой-то 
все на курсе, у всех генетика монстров, наверное синтез белка раз в 5 лучше, чем у нормиса и без химии 
смысл на таких равняться?

А он и не сказал, что на него нужно ровняться. Просто челик сверху написал, что ни один профик 2 гр/кг не хавает.

Я не написал, что ни один профик не хавает. Я написал, что не знаю таких. 

значит ты просто ни одного профи не знаешь. 
Давай по другому. Назови хоть одного профи, который кушает меньше 2гр/кг белка в день.