Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

LyHatuk написал 5 минут назад:

JDS написал 15 минут назад:

MeF написал 31.03.2021 в 15:54:

без фармы форма на 99% от генетики зависит 
с фармой на 99% от отклика организма на фарму 

А еще возраст начинает играть свое. Суставы, там варикозы всякие.

 

Бтв я по фану начал посещать качалку на работе в обед (через 30 мин после того как пожру лол) Минут на 40-50 прихожу делаю на разные группы мышц самые простые упражнения. Собственно вопрос. Я всю жизнь бегом увлекался немного, в среднем 2 раза в неделю+вел+пешие прогулки по горам, и в итоге мышцы на ногах какие-никакие имею. Но вот с остальным полная беда, еще в добавок сидячая работа. Начинаю делать упражнения на ноги(всякие присяды с весом) и ноги почти не забиваются, а спина трещит(протрузии в наличии) в итоге копчик и поясница побаливает теперь. Я без спины хуй что прокачаю получается? А заниматься спиной желания нет- чуть больше веса возьмешь, потом проблем не оберешься.

вот когда у тебя со спиной проблемы -  это основная причина увеличивать на ней мышечную массу

Я к доктору ходил, который мне спину лечил, он мне говорил что прокачка спины только хуже позвонкам и суставам делает, и к нему чаще качки приходят с проблемами со спиной. Типа спине будет лучше и достаточно лфк. (лфк мне влом заниматься так как я безвольный додик, и пока не болит я хуй себя заставлю)

JDS написал 2 часа назад:

LyHatuk написал 2 часа назад:

JDS написал 2 часа назад:

MeF написал 31.03.2021 в 15:54:

без фармы форма на 99% от генетики зависит 
с фармой на 99% от отклика организма на фарму 

А еще возраст начинает играть свое. Суставы, там варикозы всякие.

 

Бтв я по фану начал посещать качалку на работе в обед (через 30 мин после того как пожру лол) Минут на 40-50 прихожу делаю на разные группы мышц самые простые упражнения. Собственно вопрос. Я всю жизнь бегом увлекался немного, в среднем 2 раза в неделю+вел+пешие прогулки по горам, и в итоге мышцы на ногах какие-никакие имею. Но вот с остальным полная беда, еще в добавок сидячая работа. Начинаю делать упражнения на ноги(всякие присяды с весом) и ноги почти не забиваются, а спина трещит(протрузии в наличии) в итоге копчик и поясница побаливает теперь. Я без спины хуй что прокачаю получается? А заниматься спиной желания нет- чуть больше веса возьмешь, потом проблем не оберешься.

вот когда у тебя со спиной проблемы -  это основная причина увеличивать на ней мышечную массу

Я к доктору ходил, который мне спину лечил, он мне говорил что прокачка спины только хуже позвонкам и суставам делает, и к нему чаще качки приходят с проблемами со спиной. Типа спине будет лучше и достаточно лфк. (лфк мне влом заниматься так как я безвольный додик, и пока не болит я хуй себя заставлю)

Конкретики бы больше от врача, какие к нему качки приходили, что он понимает под нагрузками на спину, какую нагрузку давали "качки", насколько правильная эта нагрузка, когда эти травмы "качками" были получены, и т.д. да среди посетителей зала половина делает упражнения через жопу и срывают спину, но это вопрос не к нагрузкам и упражниям, а к глупости (спины срываются такими людьми кстати часто вовсе не на упражнениях на спину) делают бицепс с нулевой спиной закидывая штагу рывками, сразу минус поясница.

А вот то что крепкий мышечный корсет спины будет сильно спасать позвоночник и снижать болевые ощущение это факт, и неоспоримый.

Вопрос только в правильно составленном тренинге.

https://www.instagram.com/p/CM9SiUrsZsG/?igshid=11xon6038b9zh

Врачи которые говорят не нагружать мышцы напоминают мне бабок, которые обсуждают внучку их знакомой Людки которая подняла кирпич с пола, а у нее матка вывалилась хуй пизда оторвалась и спина сломалась пополам от нагрузки, а по факту эта пизда всю жизни ничего тяжелее перышка не поднимала, так как ей запрещали, никакого мышечного карсета, умения прикладывать силу, техники поднятия тяжестей, и тут первая в жизни нагрузка случалась, а ведь для бабок это будет только подтверждением их правоты, что ничего "тяжелого" поднимать нельзя. 

LyHatuk написал 1 час назад:

JDS написал 3 часа назад:

LyHatuk написал 3 часа назад:

JDS написал 3 часа назад:

MeF написал 31.03.2021 в 15:54:

без фармы форма на 99% от генетики зависит 
с фармой на 99% от отклика организма на фарму 

А еще возраст начинает играть свое. Суставы, там варикозы всякие.

 

Бтв я по фану начал посещать качалку на работе в обед (через 30 мин после того как пожру лол) Минут на 40-50 прихожу делаю на разные группы мышц самые простые упражнения. Собственно вопрос. Я всю жизнь бегом увлекался немного, в среднем 2 раза в неделю+вел+пешие прогулки по горам, и в итоге мышцы на ногах какие-никакие имею. Но вот с остальным полная беда, еще в добавок сидячая работа. Начинаю делать упражнения на ноги(всякие присяды с весом) и ноги почти не забиваются, а спина трещит(протрузии в наличии) в итоге копчик и поясница побаливает теперь. Я без спины хуй что прокачаю получается? А заниматься спиной желания нет- чуть больше веса возьмешь, потом проблем не оберешься.

вот когда у тебя со спиной проблемы -  это основная причина увеличивать на ней мышечную массу

Я к доктору ходил, который мне спину лечил, он мне говорил что прокачка спины только хуже позвонкам и суставам делает, и к нему чаще качки приходят с проблемами со спиной. Типа спине будет лучше и достаточно лфк. (лфк мне влом заниматься так как я безвольный додик, и пока не болит я хуй себя заставлю)

Конкретики бы больше от врача, какие к нему качки приходили, что он понимает под нагрузками на спину, какую нагрузку давали "качки", насколько правильная эта нагрузка, когда эти травмы "качками" были получены, и т.д. да среди посетителей зала половина делает упражнения через жопу и срывают спину, но это вопрос не к нагрузкам и упражниям, а к глупости (спины срываются такими людьми кстати часто вовсе не на упражнениях на спину) делают бицепс с нулевой спиной закидывая штагу рывками, сразу минус поясница.

 

 

А вот то что крепкий мышечный корсет спины будет сильно спасать позвоночник и снижать болевые ощущение это факт, и неоспоримый.

Вопрос только в правильно составленном тренинге.

 

https://www.instagram.com/p/CM9SiUrsZsG/?igshid=11xon6038b9zh

 

 

Врачи которые говорят не нагружать мышцы напоминают мне бабок, которые обсуждают внучку их знакомой Людки которая подняла кирпич с пола, а у нее матка вывалилась хуй пизда оторвалась и спина сломалась пополам от нагрузки, а по факту эта пизда всю жизни ничего тяжелее перышка не поднимала, так как ей запрещали, никакого мышечного карсета, умения прикладывать силу, техники поднятия тяжестей, и тут первая в жизни нагрузка случалась, а ведь для бабок это будет только подтверждением их правоты, что ничего "тяжелого" поднимать нельзя. 

 

Ты наверное прав, но у меня как раз тот вариант половины посетителей зала, что и техник я не знаю, и самих мышц нет- никогда не занимался спиной. Я вот и думал без нагрузок на спину обойтись, так как шанс накосячить больше, чем что-то улучшить. А сейчас выходит что на спине слишком дохуя завязано. Как ноги качать, не нагружая спину, вообще ума не приложу.

Спину либо операцией фиксят(операция на позвоночник явно приятного мало), либо лфк 
случаев, что протрузии рассасывались дохуища

JDS написал 2 часа назад:

Как ноги качать, не нагружая спину, вообще ума не приложу.

На элипсоиде мб ебаш вперед-назад на большом сопротивлении.

Приседы. Ты всегда можешь приседать на одной ноге например если тебе веса мало.

У меня лично ноги перекачаны из-за велика, но я эндоморф, у меня мышцы растут и на кардио нагрузках, только белок закидывай в топку. 

Index написал 48 минут назад:

JDS написал 3 часа назад:

Как ноги качать, не нагружая спину, вообще ума не приложу.

На элипсоиде мб ебаш вперед-назад на большом сопротивлении.

Приседы. Ты всегда можешь приседать на одной ноге например если тебе веса мало.

 

У меня лично ноги перекачаны из-за велика, но я эндоморф, у меня мышцы растут и на кардио нагрузках, только белок закидывай в топку. 

Элипсоида нет((

От присядов спина болит и подводит. Более менее вывозит подход 20 приседаний 2 гантели по 20 кг, или штангу 50 кг, но ноги очень слабо забиваются. Пробовал 60 кг- спина трещит.

Попробую на одной ноге в некст раз. Но я насколько помню, когда давно пытался, то равновесие не держал нормально.

JDS написал 2 минуты назад:

Пробовал 60 кг- спина трещит.

Ну ебать ты конечно, я даже две гантели по 15 стремаюсь таскать чтобы спину не компрессировать. 

http://sportwiki.to/Приседания_-_программа_тренировок_для_дома

Index написал 2 минуты назад:

JDS написал 10 минут назад:

Пробовал 60 кг- спина трещит.

Ну ебать ты конечно, я даже две гантели по 15 стремаюсь таскать чтобы спину не компрессировать. 

http://sportwiki.to/Приседания_-_программа_тренировок_для_дома

Спс, почитаю. Просто с меньшей нагрузкой я как будто обычные приседания делаю. Мне говорили что супер дохуя раз в один подход делать неправильно.

если ходиш месяц в качалку то ебашить так же общую физуху каждую треню (как указано в 1 посте) или же переходить к конкретным группам мышц типа среда спина пятница ноги и так далее

???

каждый день 100 на пресс, 100 на ноги, 100 на руки

сам же знаешь

можно и дальше фулбади заниматься, но уже с большей интенсивностью/обьемом чем вначале

Rapist написал 10 часов назад:

если ходиш месяц в качалку то ебашить так же общую физуху каждую треню (как указано в 1 посте) или же переходить к конкретным группам мышц типа среда спина пятница ноги и так далее

???

смотря в какой ты форме, лично я сразу на 3хдневный сплит перешел, ибо уже более менее в форме был

можно (и имхо даже нужно) ебошить фулбади, пока веса не вырастут настолько, что ты к середине трени уже будешь охуевать от того, что тебе ещё столько же ебошить а ты уже всё. потом уже на сплиты переходить

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

Rapist написал 13 минут назад:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

Арни пиздабол каких поискать 

можно и каждую тренировку делать по чуть-чуть, просто у всех это чуть - разное и непонятно что ты имеешь в виду

смотреть как тренируется Арни, или даже местный суперкочка в зале - дело бесполезное и даже опасное

Rapist написал 05.04.2021 в 03:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

я программу 1 из первого поста не вывожу частично.

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

если перед жимом делать, то вроде получается что-то, но в целом в такой не привык видимо.

длится тренировка примерно 1 час - 1 час 15 мин в сумме

подтягивания гравитрон или как он там, брусья там же

ща посмотрим че будет на второй неделе 

Darkd3ad написал 5 часов назад:

Rapist написал 04.04.2021 в 23:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

я программу 1 из первого поста не вывожу частично.

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

если перед жимом делать, то вроде получается что-то, но в целом в такой не привык видимо.

длится тренировка примерно 1 час - 1 час 15 мин в сумме

 

подтягивания гравитрон или как он там, брусья там же

 

ща посмотрим че будет на второй неделе 

 

Ну бери гантели и жми стоя)

Darkd3ad написал 8 часов назад:

Rapist написал 04.04.2021 в 23:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

у меня тоже с трудом выходит + нагрузка на поясницу идет, имхо это не для новичков упражнение 

попробуй лучше протяжку пустым грифом  хз как это по-научному называется, когда берешь штангу узким хватом и тянешь от пояса до подбородка и локти вверх выворачиваешь, вот меня оно прикалывает

klr написал 03.04.2021 в 18:57:

можно (и имхо даже нужно) ебошить фулбади, пока веса не вырастут настолько, что ты к середине трени уже будешь охуевать от того, что тебе ещё столько же ебошить а ты уже всё. потом уже на сплиты переходить

хз вот мне тренер в качмэновке наоборот сказал что самое время чтобы стать человеком из колонны пора переходить на сплинтер-систему

тогда вес попрёт как не в себя (он так сказал) 

хотя я пока за месяц + не набрал ни одного грамма, точней как-то взвесился и увидел +3 к своему обычному весу, думаю нихуя се!!!!!!! не зря хожу таскаю эти ебаные железяки!!!!!! а через пару трень еще раз взесился и понял что вернулся на нулевую отметку!!!!!!!!!! 

Rapist написал 19 минут назад:

Darkd3ad написал 8 часов назад:

Rapist написал 05.04.2021 в 01:18:

кстати можно еще такой вопросик а нахуя на ноги уделять целый день? не проще ли в конце каждой трени добавлять ног по чуть-чуть или хуйня тогда выйдет? вон арни каждый день тренил вечером и норм

жим штанги стоя отгруди крайне тяжело выходит, зачастую отказ, больше 5 раз не могу сделать даже 15 кг 

у меня тоже с трудом выходит + нагрузка на поясницу идет, имхо это не для новичков упражнение 

попробуй лучше протяжку пустым грифом  хз как это по-научному называется, когда берешь штангу узким хватом и тянешь от пояса до подбородка и локти вверх выворачиваешь, вот меня оно прикалывает

klr написал 03.04.2021 в 20:57:

можно (и имхо даже нужно) ебошить фулбади, пока веса не вырастут настолько, что ты к середине трени уже будешь охуевать от того, что тебе ещё столько же ебошить а ты уже всё. потом уже на сплиты переходить

хз вот мне тренер в качмэновке наоборот сказал что самое время чтобы стать человеком из колонны пора переходить на сплинтер-систему

тогда вес попрёт как не в себя (он так сказал) 

хотя я пока за месяц + не набрал ни одного грамма, точней как-то взвесился и увидел +3 к своему обычному весу, думаю нихуя се!!!!!!! не зря хожу таскаю эти ебаные железяки!!!!!! а через пару трень еще раз взесился и понял что вернулся на нулевую отметку!!!!!!!!!! 

Бля с совета про тягу к подбородку узким хватом проиграл чет. Вообще жим стоя можно к базе отнести, так как работает несколько групп мышц, плюс координация движений прокачивается. Но 15 кг это меньше пустого грифа, мб ты с весами чето путаешь?

Фулбади стоит гонять первые месяца 2-3, чтобы укрепить нейронно-мышечную связь и приучить тело к нагрузкам. После этого да, можно ебашить сплитами. Попробовал я после трех лет сплитов потренить фулбади недавно, ебать я здох, думал пизданусь где нить со штангой